健康中醫(yī)專家的私家養(yǎng)生細則
高手檔案
朱進龍
專家的私家養(yǎng)生細則.png)
1965年出生
，甘肅慶陽人。北京百菌堂中醫(yī)養(yǎng)生研究院的創(chuàng)始人
，近十幾年來潛心研究中醫(yī)養(yǎng)生理論
。
養(yǎng)生心得：其實像經(jīng)營事業(yè)
、家庭一樣，健康也需要經(jīng)營
；人不是因為美而健康
，而是因為健康而美。
-自家秘訣
一周空腹清腸一次
一個星期進行一天空腹對身體有益
。提前一天多吃一些質量不高的食物
，如各種蔬菜等，把胃撐大
。第二天什么也不吃
，或只吃一些少量的水果等，這樣能夠提高胃動力
，起到清腸排毒的作用
。
一周大運動一次
在每天的運動外，一周適度大運動一次
，以起到排汗排毒之作用
。不過過度頻繁的大運動則會容易導致氣血不足。
在朱進龍看來
，中醫(yī)養(yǎng)生是一個系統(tǒng)工程
，雖然博大精深
，但在實行中要提倡化繁為簡。朱進龍對自己的健康很有信心
，他主張情志養(yǎng)生
、飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生
、睡眠養(yǎng)生四方面結合而行
。
上下班疾走健身
談到運動
，朱進龍表示沒有定式，看電視
、上下班時都能運動
。看電視久了
，可站起來作跳繩狀
；上下班可多走幾站路；工作累了
，可以用鼻子貼著墻壁蹲下站起……
“人體需要運動
，但也不能亂運動
。平緩的、有規(guī)律的
、持續(xù)性的有氧運動以一次30-50分鐘為宜
，時間太短達不到效果，時間過長也不宜”
，在朱進龍口中
，連走路也有學問
，別人要求“腳跟著地”
，他講的是“大步流星”
。從十里堡華堂商場到東大橋的路上
，人們經(jīng)常可以看到朱進龍健步如飛的身影
，他一路匆匆
，走完7公里多的上班路只需要40來分鐘。朱進龍說
，上下班疾走其實是在進行有氧運動
，是一種享受
，更是一種養(yǎng)生之道。
吃飯前后不喝茶
“下班后
，再大的事情也不想了
，到點就吃飯”是朱進龍除了運動外堅守的另一點
。“吃飯要細嚼慢咽
，這并不難做到
，但往往被人們所忽視”，朱進龍不主張在吃飯前后喝茶或是飲料
，因為“瓊漿玉液”其實就在人的口中，唾液攪拌食物于牙齒之間
，食物磨細后能被唾液中的酶轉化為極易消化吸收的物質。一些人飯前先喝茶
，或者邊吃飯邊喝飲料
，這都將沖淡胃液，反而使食物不能被有效地吸收
，造成人體營養(yǎng)不良
。正確的方法是，吃飯前和吃飯后半個小時不喝水(包括湯
、飲料)
，以保持消化液的足夠濃度
。
-高手對話
認認真真做事，沒心沒肺過日子
記者：現(xiàn)在人們的生活水平提高了
，但一些人反而覺得自己越來越累
，你認為呢
？
朱進龍：以前是體累心不累。現(xiàn)在是心累
。人們“心累”的原因很多，比如事業(yè)壓力
、家庭壓力
、失業(yè)的危機
、追求名利而不得等。自古有養(yǎng)生先養(yǎng)心之說
，就是說要學會自我調劑
。我的哲學是：認認真真地做事，沒心沒肺地活著
。
記者：在你眼中
，一個人健康的標準是什么？
朱進龍：睡眠好
，吃飯香
，排泄暢，精力旺
。從中醫(yī)養(yǎng)生之道來說，即“四通一平”
，血路通
、氣路通、經(jīng)路通
、食路通
，五臟平衡
。
記者：你講究的中醫(yī)養(yǎng)生之道的核心在哪里？
朱進龍：平衡
。中醫(yī)養(yǎng)生著重三大平衡
，即人的心態(tài)平衡、人與天地自然的平衡
、人的臟腑的平衡
。平衡百病自愈，失衡雜病叢生
。
構成宇宙環(huán)境最基本的物質“金
、木
、水
、火
、土”之間要平衡才能風調雨順、萬物生長
，而人體堪稱一個小宇宙
，心
、肝、脾
、肺
、腎五臟功能之間也講相對平衡，打破平衡便會引發(fā)一系列疾病
。
中醫(yī)養(yǎng)生不是刻意的
，而是遵循自然規(guī)律的，不是傾盆大雨
，而是綿綿細雨
。
春季養(yǎng)生建議
保暖很重要
始入春天
，乍暖還寒之季，大街上就有不少女孩穿上了短裙
。其實
，春天的保暖很重要
，如果小腿受涼，脾胃就容易出毛病
，從而會導致氣血生淤
，引發(fā)痛經(jīng)
、例假不正常等病癥。換季時
，暖氣停了
，晚上睡覺也需留意。被子太薄
，會從體內拔陽來抵御寒氣
。被子過厚也不行，熱得把腿腳擱在外面
，使寒氣進入
，會導致食路不暢
，影響吸收、消化
，易得腸胃病
。
宜食陽性食物
少吃寒涼食物，虛寒生內熱
，胃陽不足易導致腎氣不足
，血氣不足
。有的人體內有濕寒氣，需調脾臟
，使正氣充實
，宜吃一些溫陽食物
，如滋補火鍋等。
選擇適合的時間運動
春天的運動對身體很好
。對中老年人而言，上午九
、十點鐘為宜
，那時為陽中之陽
。對于年輕人而言
，下午三、五點為宜
，那時為陽中之陰
，對人體氣脈有調節(jié)作用
。
如何用中醫(yī)養(yǎng)生
我以前介紹過中醫(yī)養(yǎng)生方法，包括如下內容：
1
、食物養(yǎng)生：
老中醫(yī)的順口溜
， 可做參照與踐行。
生梨潤肺化痰好
， 蘋果止瀉營養(yǎng)高
。
黃瓜減肥有成效
， 抑制癌癥獼猴桃
。
番茄補血助容顏， 蓮藕除煩解酒妙
。
橘子理氣好化痰， 韭菜補腎暖膝腰
。
蘿卜消食除脹氣
， 芹菜能治血壓高
。
白菜利尿排毒素
， 菜花常吃癌癥少。
冬瓜消腫有利尿
， 綠豆解毒療效高
。
木耳搞癌散血淤
， 山藥益腎浮腫消
。
海帶含碘散淤結
， 蘑菇抑制癌細胞
。
胡椒驅寒兼除濕， 蔥辣姜湯治感冒
。
魚蝦豬蹄補乳汁， 豬肝羊肝明目好
。
益腎強腰吃核桃
， 健腎補脾吃紅棗
。
2、中醫(yī)養(yǎng)生源遠流長養(yǎng)生境界是“治未病”
中醫(yī)學從《
黃帝內經(jīng)》開始就把養(yǎng)生防病作為主導思想
，講“上醫(yī)治未病”
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！梆B(yǎng)生”最早見于《
莊子?內篇》
，所謂“生”
，生命、生存
、生長之意
；所謂“養(yǎng)”
，保養(yǎng)、調養(yǎng)
、補養(yǎng)
、護養(yǎng)之意
。“養(yǎng)生”的內涵
，一是如何延長生命的時限
，二是如何提高生活的質量
。
3
、中醫(yī)養(yǎng)生講究四時陰陽
，春生、夏長
、秋收
、冬藏
，這是自然界的規(guī)律
。人應該順應大自然的規(guī)律
，比如，春天的時候
，要有一種生發(fā)之氣
，被發(fā)緩形
，夜臥早起
。冬天不能太張揚、太發(fā)散
，萬物處于秘藏
。中醫(yī)養(yǎng)生主張因時
、因地
、因人而異
。中醫(yī)養(yǎng)生包括形神共養(yǎng)
、協(xié)調陰陽、順應自然
、飲食調養(yǎng)
、謹慎起居
、和調臟腑、通暢經(jīng)絡
、節(jié)欲保精
、益氣調息
、動靜適宜等一系列養(yǎng)生原則
，而協(xié)調平衡是其核心思想
。
4、房中養(yǎng)生：男女居室
，人之大倫
。孤陰不生
。獨陽不長
，人道不可廢者
。成年之男女，若長期沒有性生活
，對身體也是不利的
。但是也要防止另一個極端
，這就是縱欲
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！饵S庭經(jīng)》曰：「長生至慎房中急
，何為死作令神泣
？」這方面歷代養(yǎng)生家論述極多
，毋用贅言。至于有的人淫樂成性
，嗜欲無度
，說什么「寧可花下死
，作鬼也風流」
，那是咎由自取
。漢代枚乘《七發(fā)》云「明眸皓齒，命曰伐性之斧
，如戲猛獸之爪牙」。呂純陽詩云：「二八佳人體如酥
，腰間代劍斬愚夫
，雖然不見人頭落
，暗里教君髓骨枯?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！惯@些決非聳人聽聞之語
，而應永為警戒的
。
5
、氣功養(yǎng)生：學會吐納法：陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》里提出：“納氣有一
，吐氣有六
。納氣一者
，謂吸也
；吐氣六者
，謂吹
、呼
、唏、呵
、噓
、呬
，皆出氣也
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！蓖職獾臅r候
，不能把嘴張得太大，要無聲
，長氣
，吐完為止
。吐氣的時候
，根據(jù)每個字發(fā)音的不同
，口型有輕微的變化
，吐氣的部位也不同
，要把氣出到最長
。練到一定程度的時候可以達到胎吸
。胎兒在母親身體里
，雖然沒有呼吸，但也有生命
，這就是胎吸
。練氣功之前
，首先把心定下來
，去除一切雜念
，進入狀態(tài)
。按照方法做完氣之后
，會發(fā)現(xiàn)滿口生津
，古書稱“上池之水”
，然后把津液咽下去
。津液是一種重要的生命物質
，不能隨便吐掉
，應做到“津常咽”
。
這些內容中
，第五項比較可行
。其他幾項在生活中也要注意
。
中醫(yī)養(yǎng)生的注意事項是什么
中醫(yī)養(yǎng)生觀
中醫(yī)養(yǎng)生主要有預防觀、整體觀
、平衡觀
、辯證觀
。
1. 未病先防
、未老先養(yǎng)
。
2.天人相應
、形神兼具
。
3.調整陰陽
、補偏救弊
。
4. 動靜有常
、和諧適度
。
中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)
誤區(qū)一：養(yǎng)生就要補
很多人選擇各種各樣的所謂名貴中藥
，比如鹿茸
、蟲草
、西洋參
、高麗參等藥物
，或泡水
、或泡酒來進補
，這些藥物的確很名貴
，也的確是補藥
，但是人們恰恰忽略了一點
，就是身體是不是需要
，大部分健康人是不需要補的
，就如同裝滿氣的輪胎
，你如果繼續(xù)給它打氣
，我想結果是很清楚的
。
很多人會說
，我的身體是亞健康
，誠然
，當前由于社會和家庭等各方面壓力的增加
，以及環(huán)境污染
、食物添加劑等各種因素的綜合作用
，很多人的身體機能處于亞健康狀態(tài)
，會出現(xiàn)諸如乏力
、汗出
、失眠多夢等各種各樣的癥狀
，選擇中醫(yī)藥是很正確的
，但是，往往有很多人認為乏力就是氣虛
、汗出就是陰虛或者氣虛
、失眠多夢就是氣虛或者血虛等等，想當然的選擇中藥進補
，從而越補越虛
。
誤區(qū)二：中藥沒有副作用
隨著人們對各種藥物
、生物制劑副作用的深入認識
，越來越多的人選擇中醫(yī)藥，加之很多醫(yī)藥產(chǎn)品的宣傳
，將中藥的副作用幾乎忽略
，給人一種“中藥是純天然的，中藥是無害的”認識
。
我們應該知道中醫(yī)理論指導下的中藥是藥物，其治病的基本思想中很重要的一條是“以偏治偏”
，就是運用藥物的偏性來調整人體功能的偏差
，所以藥物本身它是有治療作用的，雖然按照現(xiàn)代藥理研究
，大部分中藥是沒有肝腎毒性的
，但是并不代表它是沒有副作用的。
誤區(qū)三：非藥物療法無限制
現(xiàn)在
，市面上有很多關于非藥物療法的養(yǎng)生書籍
，但是
，非藥物療法作用的無限擴大
，也是有副作用的，可能會對健康造成危害
。比如
，拔罐療法是傳統(tǒng)醫(yī)學的瑰寶，它利用空氣負壓造成機體局部充血
、炎癥
，從而達到防病治病目的的方法。像我們的中藥一樣
，其本身是一種很好的'方法
，但是它的作用有其適應癥
，那就說明有不適宜癥，甚至禁忌癥
。
中醫(yī)對健康的基本認識是“氣血和”
、“陰陽和”，這種狀態(tài)的達到并不是通過簡單地敲打經(jīng)絡就能實現(xiàn)的
；另一方面
，中醫(yī)認為，氣血有其生
、長
、化、收
、藏的時宜
，不僅體現(xiàn)在四季中，在一天中也同樣體現(xiàn)
，不合時宜的激發(fā)氣血的運行就如同該睡覺的時候運動
，會打亂氣血的“作息時間”從而對機體造成傷害。
誤區(qū)四：食療人人適宜
食療
，是幾千年華夏文明飲食文化的瑰寶
，在我們的防病保健中發(fā)揮著重要的作用。當前各種各樣食療養(yǎng)生館更是應運而生
，觀其食譜
，大部分是“甲魚、海參
、鮑魚
、枸杞、烏雞”之類各式各樣的滋補食材
、藥材的綜合
，當然也有如“馬齒莧、紫背天葵
、香芋
、山藥”等清熱解毒藥物及平補藥物，雖然樣式繁多
，但是一般都是簡單拼湊
，而不能根據(jù)食用者的體質進行搭配，造成重花樣而輕藥效的局面
，使得食補而不能達到“補”之功效
。
常見中醫(yī)養(yǎng)生法
飲食養(yǎng)生：合理飲食可以調養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏
，防治疾病
，延年益壽
。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，飲食要以“五谷為養(yǎng)
，五果為助
，無蓄為益，五菜為充”
，還要重視五味調和
，否則，會因營養(yǎng)失衡
、體質偏頗
、五臟六腑功能失調而致病。
動形養(yǎng)生：中醫(yī)認為
，“人欲勞于形
，百病不能成”。因此
，古人在醫(yī)療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩
、氣功、太極拳
、八卦掌
、五禽戲等動形方式，以強身延年
。當然
，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”
，也稱“五勞所傷”
，即久視傷血、久臥傷氣
、久坐傷肉
、久立傷骨、久行傷筋
。
靜神養(yǎng)生：靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學中占有重要地位
。古人認為，神是生命活動的主宰
，保持神氣清靜
，心理平衡
，可以保養(yǎng)天真元氣
，使五臟安和，有助于預防疾病
、增進健康和延年益壽
。反之
，則會導致情志內傷，如怒傷肝
、喜傷心
、思傷脾、憂傷肺
、恐傷腎
，以至誘發(fā)種種身心疾患。
調氣養(yǎng)生：人體元氣有化生
、推動與固攝血液
、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪
、增強臟腑機能的作用
。營養(yǎng)失衡、勞逸失當
、情志失調等諸多因素
，可致元氣虛、陷
、滯
、逆，進而使機體發(fā)生病理變化
。中醫(yī)調氣養(yǎng)生法主張通過慎起居
、順四時、戒過勞
、防過逸
、調飲食、和五味
、調七情
、省言語、習吐納等一系列措施來調養(yǎng)元氣
、祛病延年
。
中醫(yī)養(yǎng)生的八大禁忌
一、老了才養(yǎng)
許多人認為養(yǎng)生是老人的事
，年輕時無須養(yǎng)生
。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起
，正如機器要從新時保養(yǎng)
。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣
。
二
、病了才治
許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生
。其實
，養(yǎng)生應以預防為主，平時應定期檢查
，定時保養(yǎng)
。
三、餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐
，理由是不餓
。生理學告訴我們，食物在胃內經(jīng)過4～5個小時后就全部排空
。感到饑餓時胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏膜
，而規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)
，是養(yǎng)生保健必不可少的物質基礎
。
四、渴了才喝
平時不喝水
，口渴才飲水，是許多人的習慣
。事實上
，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度
。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人
，患便秘
、尿路結石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。
五
、急了才排
許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解
，寧愿憋著
，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長
，容易引起便秘或膀胱過度充盈
，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成“自身中毒”
。
六
、困了才睡
人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的
，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習慣
，保證每天不少于7小時睡眠
，才能維持生物鐘的正常運轉
。但有些人不是按時就寢
，而是毫無節(jié)制，不困不睡
，甚至困了也強撐著。這不利于保護大腦
，更易引起失眠
，長此以往，損害生命
。
七、累了才歇
累了才休息是許多人的習慣
。其實
，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚
。應養(yǎng)成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力
、腦力
。
八、胖了才減
進食過量
、營養(yǎng)過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因
，這些都是可以預防的
。時下，許多人不加節(jié)制大吃大喝
，大胖子隨處可見
，一胖就易病。況且
，目前尚無理想的減肥搖問世
。因此
，減肥不如防胖
，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事
。
中醫(yī)養(yǎng)生越養(yǎng)越健康，那中醫(yī)養(yǎng)生的方法都有哪些呢？
中藥具有長期的健康方法
。中醫(yī)藥認為
，只要健康表現(xiàn)良好
，身體就不會有這樣的疾病
，并且可以實現(xiàn)壽命。現(xiàn)在
