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春光大好辦公室的一日養(yǎng)生

醫(yī)案日記 2023-06-07 23:54:16

不消耗體力的OFFICE生活讓白領先生盡享現(xiàn)代化辦公環(huán)境的同時

，體能與體態(tài)都到了不能再持續(xù)發(fā)展下去的地步。眼看肚圍卻日漸上漲
，你最需要看的便是——OFFICE先生的經典健身寶典。

春光大好

，天亮得早。加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛
。最佳的鍛煉方式有：

慢跑+氣功

先在跑前活動一下手腳

，甩甩手、壓壓腿
、轉轉腰
。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定
，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器
。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊
，閉眼后全身放松
，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔
、咽喉、小舌
、后腦至腰部脊椎
，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘
。

跳繩+做操

跳繩可以促進血液循環(huán)

、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分
，起到通經活絡
、健腦和溫煦臟腑的作用
，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘
，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動
，所以也要15分鐘為宜
。

騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎

？如果辦公地點離家近的話
。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上
，這是全球最流行的白領上班曲。

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