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問題二：堅持健身 但是晚上睡前健身后吃個香蕉 直接睡覺好么我是一名健美運動員
睡前吃東西 完全沒問題的 我每天睡覺前骸加餐的
我建議您睡覺前喝一袋牛奶 香蕉是快速碳水（碳水就是俗稱的糖原能量）
想要肌肉增長需要大負荷 高蛋白 這才是生長的關鍵
俯臥撐不要做得太規(guī)律 多改變雙手的位置 距離 你會發(fā)現(xiàn)有很大的不同
根據(jù)時間要逐漸加量 剛開始每天做4組俯臥撐 每組力竭為止 然后短時間休息（最好在2分鐘以內）繼續(xù)做 直到4組完成 這樣訓練1個月就會有很大進步 力量和胸肌的質量會有很大提升
你所說的睡一覺胸就平了 這是正常現(xiàn)象 因為當你訓練你的胸肌時 肌肉不停的伸展收縮 所以會有大量血液和氧進入胸肌 這時候你會覺得胸肌發(fā)熱 膨脹 這是正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象 也是好現(xiàn)象 說明你充分鍛煉到你的胸肌了 當你的胸肌不進行大量伸縮動作時候 血液和氧的供給也會恢復正常 所以 胸肌就會恢復正常的狀態(tài) 這都是正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象
想讓肌肉增大不是做做他就會變大的 要日復一日 有計劃的訓練 才能有持續(xù)的進步
最好告訴你一點 肌肉的生長永遠是在你休息的時候 你訓練的時候是在破壞他 然后你休息的時候身體供給這塊肌肉養(yǎng)分讓他恢復 恢復后他為了適應現(xiàn)在的訓練量 就會做出相應的變化（訓練量大的話肌肉就會增長 這樣好更好的面對下一次的訓練）
人的身體的適應能力非常強 所以我們不能把訓練計劃搞得長時間不變 身體適應了 就不會有增長。