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春季養(yǎng)生秘籍

醫(yī)案日記 2023-06-08 01:40:29

從中醫(yī)角度來說

，春天是歷代養(yǎng)生家都非常重視的季節(jié)。因為這個季節(jié)陽氣生發(fā)
、生機盎然
，但也是各種病菌和微生物繁殖
、復蘇的季節(jié)，疾病很容易流行
。

吃：多甘少酸是春季飲食原則

中醫(yī)認為

，春季與五臟中的肝臟相對應
，很容易發(fā)生肝氣過旺
，對脾胃產生不良影響
，妨礙食物正常消化吸收
。甘味食物能滋補脾胃
，而酸味入肝
，其性收斂，多吃不利于春天陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄
，還會使本來就偏旺的肝氣更旺
，對脾胃造成更大傷害
。這正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復發(fā)的原因之一
。

在“補”的問題上，健康人完全可以不用進補

，而有慢性病的人則可按照春夏養(yǎng)陽的原則，及時咨詢醫(yī)師進行辯證調治
，這樣既能控制舊疾
，還能預防新病，或在醫(yī)師指導下以各種參進行調養(yǎng)，增強體質
，但千萬不要濫用補藥
。中醫(yī)專家介紹
，眼下人們可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉
、蛋類
、牛奶
、蜂蜜
、豆制品
、新鮮蔬菜。由于春季肝氣旺
、脾氣弱
，而脾胃主四肢，脾氣不旺
，四肢酸軟無力
，所以還要補脾
。藥補不如食補，補脾多吃鯽魚
、胡蘿卜、蘋果
、淮山等
。

穿：春捂四原則

中醫(yī)講究春生

、夏長
、秋收
、冬藏。冬天天冷
，到了春天，人就和植物一樣開始復蘇
，可春天正是各種病毒活躍的時候
，加上春天時寒氣還沒有完全散去，人也就很容易患病
。所以，在穿衣上中醫(yī)講究養(yǎng)生防病應當“春捂”
。

中醫(yī)專家介紹，“春捂”也就是著重于保暖

，而“春捂”的時期應該是在早春，一般從三月初到四月中旬
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！拔妗钡某潭纫矐斠蛉硕悾鶕陨淼纳眢w素質決定增減衣物
，一般來說
，“春捂”可以遵循以下原則：隨時增減衣物
。注意防寒保暖，以助人體陽氣生發(fā)
，抗御外邪侵襲。對嬰幼兒
、老人和孕產婦更為重要，“老病號”更應注意防寒保暖
，以預防中風、心肌梗塞等疾病的發(fā)生
。捂得過多也不好
。如果衣物穿得過多，捂得過厚
、過緊
，不僅不利于肌體御寒
，而且還會限制活動。

睡：睡個午覺防春困

經過漫漫寒冬，人體陽氣消耗不少

。初春時陽氣升發(fā)不足，人就感到非常困乏
。如果出現“春困”現象，就要注意自我調節(jié)
。

首先，人們應克制情緒

，以免傷肝
，肝火上擾容易影響脾胃功能，從而為消化道疾病敞開大門
。同時不要因為“春困”而睡懶覺，應適應春季
，調整自己的作息規(guī)律。如果覺得困乏
，不妨補個午覺
，消除疲勞。

其次，克服春困可從飲食調理入手補氣

、補陽
。中醫(yī)講究“春夏補陽,秋冬補陰”，而補陽藥補不如食補
。專家認為，春季用茯苓煮粥或用蓮蓉紅棗煮粥可補脾氣不足
，多食龍眼肉也可補脾氣，多食枸杞
、烏雞等可補腎氣不足
，這些飲食療法都可緩解春困現象
。

行：開春運動有“良方”

中醫(yī)認為，春天的陽氣在樹林、江河

、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子
，它有止咳
、消除疲勞、調節(jié)神經
、降壓
、鎮(zhèn)靜等功效。運動地點選擇在室外
，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)
，越練越精神
。所以春季運動首先要在室外。

入春以后要適應陽氣升發(fā)的特點

，加強運動鍛煉
，可選擇跑步
、打拳
、做操、散步
、打球
、放風箏運動，讓機體吐故納新
，使筋骨得到舒展。另外
，春季鍛煉不宜出汗過多
，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液
，換上干凈衣物
，以防著涼
。若已經感冒
，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息
，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好
。

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