去除腹部贅肉指壓法(肚子減肥快的方法有哪些)
醫(yī)案日記
2023-06-08 03:28:13
去除腹部贅肉指壓法
去除腹部贅肉指壓法
有細腰身材對于女性來說是最高的美感
。穿著毛衣或工作服時腰身不太明顯
，但是在夏季穿單薄衣服
，或在海水浴場穿著泳裝時，有細腰身材是最迷人的
。
一般來說胸部、腰部
、臀部之差要大才顯得身材好看
，根據(jù)統(tǒng)計胸圍83、腰圍62、臀圍87
，這是最標準的。有80%以上的女性是采用胸式呼吸法
，只使用1/6-1/3的肺活量
。有許多人忽視了腹式呼吸，因此在不知不覺之間下腹肌肉松弛
。換句話說，由于沒有采用腹式呼吸
，所以脂肪容易集結于腰部
。其它例如運動量不足，腰部不動
，尤其是腹部不活動的人，腰部很容易肥胖
。
如果時常運動
，但腰部仍然粗壯的話，大都由于大腸
、小腸不正常
，應該根本性改善體質
。脂肪過多的話
，會壓迫心臟，縮短壽命
。為了維護苗條的身材，你不妨試試穴道指壓法
。
去除腹部贅肉的穴位及指壓法
要有美好的腰身
，一定要除去腹部贅肉，才能顯出腰身之美
。因此一面除去腹部贅肉
，一面使腰身緊束乃為最佳方法
。因此指壓第1
、2、3
、4腰椎
，可防止腰部脂肪的產(chǎn)生。
首先將腳橫跨與肩同寬
，用拇指抵住第一腰椎到第四腰椎
。其次是指壓“志室”，它可以影響副腎分泌的與脂肪代謝有關的荷爾蒙
，可除去現(xiàn)有脂肪?div id="m50uktp" class="box-center"> ！爸臼摇蔽挥诘诙迪蛲?厘米處
，采用上述方法用拇指壓10次。
為保持美好身材
，除了采用這種去除腹部贅肉指壓法之外，應配合適度的運動才能增大效果
。
肚子減肥快的方法有哪些
肚子減肥快的方法有哪些
肚子減肥快的方法有哪些
，肥胖給人體所帶來的危害非常大，肥胖會嚴重危害到人體的健康
，尤其對于肚子上贅肉比較多的人群，應該要重視減肥瘦身的問題
，看看肚子減肥快的方法有哪些
。
肚子減肥快的方法有哪些1 1、進行有效的鍛煉
。為使腹部減少而采用無限制節(jié)食
、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用
，反而會影響人的健康
。應多參加體育鍛煉，如跑步
、爬山
、騎車
、游泳
、打球等，可使腹部脂肪減少
。
2
、適當節(jié)制飲食
。少吃糖
、淀粉
、動物脂肪等，以吃七分飽為度
，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3
、腹部按摩減肥法
。此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病
，又可作為消除腹部脂肪
、強健身體的一種方法
。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服
、見效快等優(yōu)點。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍
，然后依次用三指疊按于腹部上中下部
，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作
。
4
、多做腹部健美操
。盤腿而坐
，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上
，同時呼氣收腹
，上臂放松
、將手放回腦后
，同時吸氣，放松腹肌
。反復做8-12 次
。兩足踝靠緊
，平躺在墊子上
，雙腳固定住。
手伸直在頭頂處
，用力坐起
，手觸足尖
，然后上體緩慢后倒。反復做10次
。雙手握在門框上，使身體懸空
，然后用力收腹
，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度
，停留片刻再緩慢放下復原
。反復做5~10次。自然站立
，左手輕按腹部
，右手放在腦后
。慢慢吸氣收腹
，同時左手向內壓腹部，憋一會氣
，再呼出
，使腹肌逐漸放松并向前拱起
，反復做10次
。
5、下腹部脂肪指壓法
。腹部是脂肪堆積的主要部位
，而男性在肚臍上方聚焦的居多
，女性則以肚臍下居多
，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲
，垂直下壓15秒鐘
；若指壓側腹部點時
，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘
。
6
、涂抹摩臍法。肥胖者仰臥
，家屬站其旁
，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘
，再用雙手掌根順時針從升結腸
、橫結腸、橫結腸
、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法
，約3~4分鐘
，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉
，此法可調節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕
，加快皮下多余脂肪分解
。
肚子減肥快的方法有哪些2 一、跳繩減肥法
提起跳繩
，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果
，并不是每個人都學會好好把握
。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘
，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當
。所以
，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動
。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”
。初學時
，僅在原地跳1分鐘
，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”
。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中
，最安全有效的減肥手段是運動
；而在各種運動中
，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多
。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量
，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同
。
所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快
，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間
，所以游泳是非常理想的減肥方法
。游泳時，人體靠水的浮力托起
，手足并用
，全身的關節(jié)
、肌肉均勻地協(xié)調起來
，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱
。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑
。慢跑動作簡單
，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著
。在慢跑中
，腰、背和四肢都在不停的運動
，除了有效健身外
，還能燃燒脂肪
，從而減少體內脂肪的存儲
，達到瘦身的效果。但需要注意的是
，慢跑要及時補充水分
。
每天最好跑3-5000米
，按正常跑就行
，不用前腳掌地跑
。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑
，對于保持中老年人良好的心臟功能
，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮
，防治冠心病、高血壓
、動脈硬化等
，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的
。
四、微微凸出型
這類型的其實不算嚴重啦
，但是只要穿上緊身褲
，必定原形畢露，而且吃過飯后
，情況會更加的明顯
。
原因：久坐族一般都會出現(xiàn)此類情況
，因為平時不愛運動
，習慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積
，但是情況不算嚴重
，消除腹部肥胖的可能性很大
。
生活建議：能不坐就站著
，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以后
，最好是有半個小時的散步
，而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況；吃飯速度放慢
，盡量每口食物嚼25下
。
五、多層型
腹部肥胖已經(jīng)困擾很久
，即使沒有吃很多東西
，它依然在那里，而且最恐怖的情況有三層
，只要一坐
，腹部上的贅肉就會顯而易見。
原因：曾經(jīng)狠狠的節(jié)食減肥果
，而且不能真正做到控制飲食
，短時間又復胖
，腹部上的肌膜無法承受
，贅肉橫生
。
生活建議：應該下決心運動減肥，把時間盡可能的拉長
；在平常的飲食中削減淀粉的攝入量
，更多的攝入蔬菜和水果；每天保持半個小時的運動
。
六 、忽然出現(xiàn)型
偶爾腸胃出問題的時候
，小肚子就會凸顯出來
，還有令人難受的陣痛感。
原因：這種類型腹部肥胖
，別人是看不出來的
，只有自己知道。
生活建議：少穿緊身的衣褲
，讓腸胃自然順暢；少喝飲料
，盡量不吸煙
；作息正常，盡量早睡
。
除了運動，飲食也是瘦腹的方法之一
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分
，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇
。還含有助清腸作用的乳酸菌
，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動
，把體內的'老殘廢物排泄掉
，小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什么呢？
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素
、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素
，有很好的預防和治療便秘作用
，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去
。
3、海帶
低價又營養(yǎng)豐富的海帶
，除了具有強大的排毒功效外
，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品
。其富含的?div id="4qifd00" class="flower right">
；撬岷褪澄锢w維藻酸
，可以幫助降低膽固醇
，排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜
，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感
，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分
，更是降低膽固醇
、排油消脂、利尿和促進血液循環(huán)的天然物質
。吃什么食物能減肚瘦腰呢
？
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外
，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”
，能夠促進消化，降低血脂
，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏
，有效排毒減肥的同時
，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)
。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯
。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹
，增強飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能
，迅速分解排泄脂肪
。
8、大蒜
大蒜可是血液的凈化劑
，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇
，并有助于增加高密度膽固醇
，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩
。
肚子減肥快的方法有哪些3 女人大肚子減肥方法
做仰臥起坐
在剛開始做這項運動的時候，節(jié)奏呼吸一定要保持好
，在一開始不需要做很多個
，怕身體承受不住，尤其是對于很久沒鍛煉過的MM來說更要控制
，不然會造成肌肉酸痛的現(xiàn)象，連別的運動都做不了了
，在第二次仰臥起坐的時候
，就可以適當?shù)脑黾樱@樣就會是恰到好處
，在運動過程中
，一定要注意發(fā)力的部位是腰部
，而不要用腿部或者胳膊
。
健身球運動
自己在健身球上面躺著
，讓下部分的背部與健身球觸碰，兩只手交叉放到胸前
，也可以是抱頭的姿勢
，腰部用點力將上半身抬起來
，身體逐漸就離開了健身球
，注意身體的平衡感，然后再躺下來重復這個姿勢
，就像是在健身球上做仰臥起坐一樣
，瘦腰瘦肚子都是分分鐘的事
。
飯后靠墻站立
在晚飯過后半小時，整個身體背對著貼著墻壁
，夾緊臀部
，讓背部、腹部
、腰部
、脖子和臀部等部位都貼緊墻面，在一開始不習慣的時候
，可以夾著紙片進行運動
，只要紙片不掉下來就代表這個運動有效
，到了后面大家就會形成習慣了
。
直身端坐
要想減掉肚子的贅肉，坐姿也是很重要的
，必須要挺胸收腹
，這樣才可以把腹部的脂肪快速的燃燒掉，在任何時刻都要記得提醒自己挺胸
、直腰和收腹，不需要一直保持
，但記得的時候就要這樣去做
，如果能將這動作堅持一個月，至少能瘦4斤
，或者會更多
，幫助小腹恢復平坦的模樣
。
側身支撐運動
身體側躺在瑜伽墊上，腿部彎曲
，然后將身體緩慢的抬起，就像是在架一座橋一樣
，用膝蓋和前手臂支撐身體
，盡量保持住這個動作，直到自己支撐不下去了就停止
，或者是在胯部往下移的時候慢慢結束
，在休息一會兒后繼續(xù)重復20次
，瘦肚子就不再那么艱難了
。
輕揉肚子
在平時閑著的時候可以對腹部進行揉捏的動作，這樣不僅能促進脂肪的燃燒
，還能有助于腸胃系統(tǒng)的消化
，但是在吃晚飯半小時以內不要去揉肚子，等過了這個時間段再進行
，否則會對腸道產(chǎn)生不好的影響。
站立扭腰
在中午休息或者晚上的時候
，如果你是看電視
，就在廣告時間段站立起來，挺胸收腹
，左右進行扭腰至少100下
，不耽誤時間
，能讓大肚腩從此消失
。
男人肚子減肥有效方法
男人肚子減肥有效方法
男人肚子減肥有效方法，男人肚子大是30歲之后男性都會出現(xiàn)的
，出現(xiàn)之后對于男性的健康
、外觀外貌等均是影響很大的
，這就需要出現(xiàn)之后選擇適合自己的方法進行減肥
，下面分享男人肚子減肥有效方法。
男人肚子減肥有效方法1 一、男人減肚子的3項運動
一、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說
，比跑步更加的有效
。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的
，而且需要全身都緊張起來
，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成
，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大
。
爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論
，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習
，上班族也可以利用上下班的時間
，放棄坐電梯
，而是以爬樓梯的方式進行出入
。
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群
，上樓梯時抬起身體
，下樓梯時支撐身體
，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直
，下半身運動的力量就會傳到腹部
，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話
，從今天起就改成走樓梯吧
。
二、空中腳踩單車
腿部在進行動作時
，要運用到腰腹部的力量，動作越到位
，對腰腹部的鍛煉就越有力
，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量
，最好在臨睡前在進行這一動作
，效果會更好
。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上
，然后雙腿抬起
，保持上身貼地，然后雙腳屈膝
，交替模擬踩單車的動作
，每次約30-50次。如果剛開始嘗試
，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐
。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快
，慢慢地把動作做到位
，感受腹部及腿部的肌肉變化。
三、夜跑
對上班族來說
，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯
，尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑
。
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示
，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈
，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升
。所以，這個時候最適合夜跑減肥
。
聯(lián)合利華體重管理全球項目*DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶
，除了可以補充水分
，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進入全身，加強新陳代謝
，增強脂肪的氧化和能量消耗
，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
二、腹部減脂飲食搭配
菠菜：
一杯菠菜只含40卡路里熱量
，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的
，因此你可以放心的用蔬菜來達到你腹部減肥的功效。而且綠葉蔬菜也富含鈣質
，有助于肌肉協(xié)調
，為運動提供能量
。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯
、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟
。
海鮮：
特別是鮭魚
、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝
，加快消耗身體的脂肪
，幫助你做腹部減肥。
每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統(tǒng)
，這樣意味著消化系統(tǒng)的運作會減慢
，讓人對食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚的話
，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助
。
最佳食用量：
每周兩餐鮭魚
，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴
，但所含的歐米加-3脂肪酸更多
。如果你真的不碰海鮮
，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃
。
大豆：
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質
。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜
、煲湯
。豆制品的各類也很多
，如豆腐和豆?jié){
，都是健康美味又減肥的。用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥
，不管是想要全身減肥還是腹部減肥
。
最佳食用量：
每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質
。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)
男人肚子減肥有效方法2 一、男人減肚子贅肉的4個方法
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低
，而且適合大多數(shù)人的運動
。上班的時候，搭車提早1
、2站下車，用可以跟人自在聊天
，不會上氣不接下氣的速度走到公司
。健走時記得腰桿打直、腹部收緊
，腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說
，難度非常大
。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝
，造成暴飲暴食的壞習慣
。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃
，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量
。
而且不要因為短期減肥內看不到希望
，便自暴自棄
，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥
。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時
，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體
，下樓梯時支撐身體
，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直
，下半身運動的力量就會傳到腹部
，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話
，從今天起就改成走樓梯吧
。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的
，不要給自己懶惰的借口
，離開自己的座位，走動走動
，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來
，不僅廣結善緣
，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦
，此乃一舉多得的好方法哦
。
二、男人減小肚腩怎么減最快
第一步摸底——為全家人測量“腰臀比”
“腰臀比”就是腰圍和臀圍的比值
，男性大于0.90，女性大于0.80
，即為肥胖
。它比常說的BMI系數(shù)更能準確反映一個人體內脂肪的多少，比如一個肌肉強健的人
，其BMI系數(shù)會比較高
，但體內脂肪
，腰臀比不會超標
。
美國最新的調查顯示，即便身體不超重
，如果腰臀比過高的話
，也可能使人們患動脈硬化的風險增大“腰臀比”超標的.人的死亡率較同年齡的正常人高出25%～50%。俗話說
，腰帶長，壽命短
，一胖百病纏。水桶腰
、小肚腩和大腹便便是身體健康的黃色警報：你需要減體重了
測量腰圍和臀圍時
，身體直立，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂
，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)
，不要把皮尺拉得太緊或太松
。皮尺水平放在髖骨上，肋骨下最窄的部位
，就是腰最細的部位
，測得腰圍;皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處，即臀部最寬處
