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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      逆向按摩大小腿助腿力
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-08 10:59:04
        
      

        
      
           
      逆向按摩大小腿助腿力
      逆向按摩大小腿助腿力
      醫(yī)學(xué)研究表明
      ，人的肢體衰老先從腰腿開始
      。人到中老年
      ，腿腳容易乏力
      ，平衡能力減退，個(gè)子較高的人因平時(shí)缺乏鍛煉，有時(shí)稍不小心還容易跌跤摔傷。身高1.74米、今年47歲的沈女士近幾年在走路時(shí)經(jīng)常扭傷跌跤
      ，好不尷尬。經(jīng)人指點(diǎn)
      ，她從今年5月開始按摩大小腿
      ，一年以來(lái)，她的腿力有了明顯提高
      ，四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)
      ，今年來(lái)再?zèng)]有跌跤過(guò)。
      逆向按摩方法是：
      每天早上起床后
      ，先適當(dāng)做些保健操
      ，活動(dòng)一下四肢，再坐在凳子上
      ，用雙手握住右腳腳腕
      ，然后同時(shí)往上移動(dòng)，左手按摩到大腿
        ，右手一直按摩到右肩部為止
        ，之后兩手再?gòu)哪_腕開始作第二次按摩，按摩20下后
        ，再按摩左腿
        。此次是用左手按摩到左肩部。剛開始一般以按摩滿20下交換
      ，以后次數(shù)可逐漸增加
      ，最多一次按摩可達(dá)100下。每天按摩腿部可疏通整個(gè)腿腳的經(jīng)絡(luò)
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，起到活血化瘀的作用，能有效增強(qiáng)兩腿的腿力
      。
      怎樣改善大小腿粗壯問(wèn)題
       怎樣改善大小腿粗壯問(wèn)題
      　　怎樣改善大小腿粗壯問(wèn)題
      ，高溫來(lái)襲，女生們大多換上了美美的裙裝
      ，如果大腿粗壯
      ，還可以用衣服遮擋，小腿粗壯的話不論裙子長(zhǎng)短
      ，多多少少會(huì)露出些小腿的線條
      。以下分享怎樣改善大小腿粗壯問(wèn)題？
      　　怎樣改善大小腿粗壯問(wèn)題1　　 瘦小腿最好的方法：良好的走姿 
      　　1
      、穿上高跟鞋
      ，上半身挺直，吸氣收腹
      ，把氣停在胸腔的位置
      。
      　　2、以大腿的力量
      ，將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿向前跨步
      。切記大腿一定要抬起來(lái)，這樣步伐才不會(huì)沉重疲累
      ，而是干脆的輕盈
      。
      　　3、跨步著地時(shí)
      ，記得不要用腳跟或者腳尖著地
      ，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕
        ，更是穿高跟鞋必備的禮貌
        ，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
      　　4
        、兩腳交互跨出的時(shí)候
        ，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可
        。
      　　 瘦小腿最好的方法：候車時(shí)間瘦腿秘訣 
      　　其實(shí)生活中有很多時(shí)間都沒(méi)有被充分利用起來(lái)
        ，比如候車時(shí)間，或者等紅綠燈的時(shí)間
        。在這個(gè)空當(dāng)
        ，做做這個(gè)小體操
        ，既簡(jiǎn)單又能瘦腿。做法：立正站好
        ，抬起任何一腳
        ，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓大腿內(nèi)側(cè)面
        ，保持姿勢(shì)10秒鐘
        ，換另一條腿做動(dòng)作。
      　　 瘦小腿最好的方法：利用復(fù)印空當(dāng)瘦腿 
      　　通常在復(fù)印大量資料的時(shí)候
        ，都要花費(fèi)很多時(shí)間
        ，這時(shí)可以利用這個(gè)空當(dāng)做做瘦腿操。做法：1
        、首先立正站好
        ，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背
      ，并盡量貼到臀部
      ，與地板垂直，保持姿勢(shì)10秒鐘
      。2
      、換另一只腳重復(fù)相同的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次
      。
      　　 瘦小腿最好的方法：椅子瘦腿法 
      　　OL每天都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前
      ，腿部很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變胖。其實(shí)完全可以利用坐著的機(jī)會(huì)做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)
      ，達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效
      。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊
      ，固定身體
      ，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作
      。
      　　1
      、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜，這里推薦一款歐美的
      ，叫英國(guó)溶體瘦瘦身霜
      ，是專業(yè)的局部減脂肪的。能有效消除大腿腫脹
      ，加快大腿脂肪消耗
      ，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀
      。
      　　2
      、按摩的時(shí)候要一邊按一邊揉捏，因?yàn)槿崮蠼M織可以促進(jìn)排水功能
      ，要注意的是
        。按摩時(shí)盡量集中精力，用力均勻
        ，殿部、腿部可用力大一點(diǎn);腹部
        、腰部用力要適當(dāng)
        。
      　　3、按摩后的腿部血液流通的更順暢
        ，并舒緩了肌肉
        ，減少腿部贅肉。上班或是學(xué)習(xí)后累累的回來(lái)
        ，這么一按
        ，還是讓你頓時(shí)舒服起來(lái)。溫馨提示一下
        ，最好別在飯后20分鐘內(nèi)
        ，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍
      。按摩時(shí)間就是二首歌的時(shí)間
      。
      　　怎樣改善大小腿粗壯問(wèn)題2　　 怎么防止小腿長(zhǎng)肌肉 
      　　 一、按摩放松肌肉 
      　　取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液
      、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦
      。
      　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦
      。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順
      。
      　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪
      。由小腿內(nèi)側(cè)
      、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
      　　3
      、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩
      。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
      　　 二
      、按摩加拉伸運(yùn)動(dòng) 
      　　每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹
      。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
      　　 三
      、飲食瘦腿 
      　　血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)
      、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁
      、花生
      、小麥胚芽等。
      　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇
      、芝麻
      、豆腐、花生
      、菠菜等
      。
      　　麥片瘦小腿。女性的新陳代謝需要礦物質(zhì)維生素及膳食纖維參與
      。小腿胖的姑娘一定要記得多吃麥片,可以有效解決,吃麥片可減少人體對(duì)熱量的吸收,從而有效瘦小腿
      。
      　　蘋果也是很好的減肥食物,對(duì)于瘦小腿也有不錯(cuò)的功效。這是因?yàn)樘O果中含有鈣質(zhì),有助于排出女性體內(nèi)的水分,消除腿部水腫,而且蘋果酸還可以促進(jìn)脂肪消耗,減肥效果自然就出來(lái)了
      。
      　　怎樣改善大小腿粗壯問(wèn)題3　　 預(yù)防久坐小粗腿的方法 
      　　 1
      、粗鹽瘦腿法 
      　　粗鹽瘦腿的操作方法非常簡(jiǎn)單，粗鹽瘦腿原理是
      ，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用
      ，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝
      ，排除體內(nèi)廢物
      。
      　　粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀
      ，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度
      ，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部
      、手臂四周
      、大腿，大約靜止十分鐘后
      ，再用熱水把粗鹽沖洗干
      ，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡
      。
      　　若你是敏感肌膚
      ，無(wú)法使用一般的.粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的“沐浴】鹽”來(lái)用
      。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人
      ，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。
      　　 2、保鮮膜瘦腿 
      　　在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠
      。涂好后纏上有彈力的繃帶
      。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶
      。最好用保鮮膜將腿全部裹住
      。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑
      ，富有彈性
      。把腿叉開，比肩稍寬
      ，用手去握腳后跟
      。把腰壓低，與腿和臀部成直角
      。
      　　 3、白菜+米醋瘦腿偏方 
      　　美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外
      ，在此再教你一妙方
      ，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。
      　　準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片
      、芹菜3根
      、米醋半勺、砂糖少許
      、鹽少許
      。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲
      ，芹菜切成小段備用
      。
      　　做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可
      。
      　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素
      、維生素C、鉀
      、鈣
      。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑
      ，是美膚的重要法寶; 鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;
      　　芹菜健胃順腸
      ，助于消化，對(duì)下半身浮腫
      、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用
      。夜晚降臨時(shí)，千萬(wàn)不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)
      ，使下半身發(fā)胖
      、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜
      ，沒(méi)多久
      ，你便會(huì)覺(jué)得“輕松”許多。
      　　 4
      、薄底厚掌
      ，踩踩就瘦       
      　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上
      。三個(gè)星期
      ，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了
      ，顯得修長(zhǎng)
      ，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋
      ，后跟1厘米高
      ，前掌不超過(guò)4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人
      。
      　　 女生讓腿越來(lái)越粗的原因 
      　　 1
      、午餐每天都在辦公桌上解決 
      　　午餐時(shí)間是唯一可以走出戶外的機(jī)會(huì)，如果每天在在辦公室解決
      ，有更加會(huì)拉長(zhǎng)在位子上坐著的時(shí)間
      。反而選擇走路可以帶動(dòng)腿部的肌肉，讓血液
      、淋巴循環(huán)順暢
      ，吃過(guò)飯可以適當(dāng)散散步在睡覺(jué)哦
      　　 2、經(jīng)常蹺二郎腿 
      　　女生腿粗的原因
      ，無(wú)論是坐在哪里
      ，很多人都會(huì)情不自禁的翹起二郎腿，如果是這樣坐一整天
      ，就會(huì)阻礙到你腿部的血液和淋巴循環(huán)
      ，導(dǎo)致下半身浮腫，平時(shí)可以按摩
      ，不然很可能會(huì)下肢靜脈漸漸突出
      ，影響下身的循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚
      ，肌肉都會(huì)僵硬的
      　　 3
      、不重視雙腳冰冷的現(xiàn)象 
      　　雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù)
      ，血液循環(huán)變差會(huì)產(chǎn)生腳步的浮腫，讓交看起來(lái)變胖變寬
      。特別是整天坐在搬動(dòng)時(shí)的人
      ，建議偶爾起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝
      。
      　　 4
        、在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢 
      　　腳踝是特別容易浮腫的部位之一，置之不理會(huì)使脂肪及體內(nèi)的廢物在該部位合體而形成橘皮組織
        。在沐浴或是泡腳時(shí)可適當(dāng)?shù)陌茨﹄p腳
        ，讓浮腫不會(huì)持續(xù)到隔天。
      　　 5
        、走路時(shí)拉扯后腳跟 
      　　女生腿粗的原因
        ，拉扯后腳跟是沒(méi)有使用腳部肌肉的證據(jù)，使用腳步肌肉可以防止血液及廢物堵塞冰促進(jìn)其順暢流動(dòng)循環(huán)
        ，若不適用肌肉
        ，廢物會(huì)更容易堆積，導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成
        。
      　　 6
        、有電梯絕不爬樓梯 
      　　爬樓梯的動(dòng)作是鍛煉鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時(shí)機(jī)，能夠全面的鍛煉到腳踝的每一處肌肉
      。建議但敬愛啊如果有機(jī)會(huì)有時(shí)間就用爬樓梯代替做電梯
      　　 7、坐車時(shí)一定會(huì)做下 
      　　在坐車的時(shí)候看見空位一定要做下
      。其實(shí)站著更鞥能夠全方位的運(yùn)動(dòng)到腳踝的位置
      ，讓腳踝時(shí)刻處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，只要單手抓住把手
      ，慢慢地將腳后跟上下運(yùn)動(dòng)就好
      。這也是上班路上最佳的減肥時(shí)機(jī)。
      按摩法去肌肉型小腿
      形成肌肉型小腿的原因是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不好形成大塊肌肉
      ，之后停止運(yùn)動(dòng)
      ，肌肉流失、脂肪填充
      ，因此
      ，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合
      、肌肉
      ，要改變小腿，第一步就要多按摩
      ，然后減少脂肪
      ！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩
      ，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升
      ；在膝蓋窩處用力按壓7下
      ；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可
      。按摩時(shí)間15分鐘以上
      ，放松較為徹底。

      當(dāng)然
        ，軟化脂肪只是第一步
        ，接下來(lái)就是用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪（如果運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過(guò)20分鐘
        ，才能直接燃燒脂肪
        。燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算）。

      另外
        ，一些針對(duì)小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度
        、改善肌肉線條，也是很好的方法
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉
        。

      當(dāng)然
        ，在改善肌肉型小腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的
        。因此
        ，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面
        ，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
        ，以免脂肪“乘虛而入”。

      最后
        ，改善肌肉型小腿并不是那么簡(jiǎn)單的事情
        。因此，像任何一個(gè)局部線條的雕塑工作一樣
        ，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心
        。
      

          
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      春季吃野菜　時(shí)尚又抗癌
      
                        
      春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了，各種野菜長(zhǎng)得蓬蓬勃勃
      。隨著人們生活水平的提高
      ，吃野菜也成為時(shí)尚之舉。野菜的吃法很多
      ，可清炒
      ，可煮湯，可做餡
        ，營(yíng)養(yǎng)豐富
        ，物美價(jià)廉
        ，殊不知野菜在抗癌方面也有一手
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      更年心是怎么回事?
      
                        
      更年心是怎么回事?近20年來(lái)
      ，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學(xué)上一個(gè)時(shí)髦的診斷。不少45～55歲的中年婦女