保持健康長(zhǎng)壽十招(健康長(zhǎng)壽
，有什么保養(yǎng)秘訣？)

醫(yī)案日記 2023-06-08 11:33:50

保持健康長(zhǎng)壽十招

人身體中有保持健康的基因，這種基因隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生紊亂

，最終導(dǎo)致整個(gè)生命體的衰老

。老年人可以從十個(gè)方面著手

，實(shí)現(xiàn)益壽延年

。

第一

，生活上永遠(yuǎn)保持樂(lè)觀向上的態(tài)度

。人過(guò)花甲之后

，不能認(rèn)為自己已經(jīng)老了，應(yīng)該保持自己永遠(yuǎn)是春天的心態(tài)。

第二

，廣交朋友

，不要離棄群體，單位的關(guān)懷和同志們的微笑

，會(huì)使自己恢復(fù)青春

。

第三，經(jīng)常閱讀幽默小說(shuō)

，欣賞喜劇色彩的節(jié)目

。

第四，要保持高質(zhì)量的睡眠

，睡眠可增強(qiáng)免疫功能

，起到預(yù)防和延年益壽的作用。

第五

，生活中不怕有壓力

，對(duì)待困難不畏縮，敢于向困難挑戰(zhàn)

。

第六

，花甲之年是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折，應(yīng)選擇新的目標(biāo)

，培養(yǎng)自己多方位的愛(ài)好

，使自己興趣更為廣泛。

第七

，加強(qiáng)體育鍛煉

。

第八，每年進(jìn)行一次體格檢查

，將疾病消滅在萌芽狀態(tài)

。

第九，要有一個(gè)溫馨和諧幸福的家庭

，要給小字輩當(dāng)家做主的自由

，把自己留在孩子們中間。

第十

，注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整

，多食新鮮蔬菜，按時(shí)起床

，養(yǎng)成規(guī)律

。

健康長(zhǎng)壽
，有什么保養(yǎng)秘訣？

你好！健康長(zhǎng)壽的保養(yǎng)秘訣：1.保持一顆樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)

。2.保持良好的作息習(xí)慣

，早睡早起。3.均衡飲食

，保持營(yíng)養(yǎng)平衡

。4.積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力

。綜合以上內(nèi)容

，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可以有一個(gè)健康

，長(zhǎng)壽的身體狀況

。

健康長(zhǎng)壽的主要措施有哪些
？

(1)每天通常保持8小時(shí)的睡眠

。

(2)有規(guī)律地吃早餐，而且要吃得好

，最好是吃肉類(lèi)

。食量要比午餐或晚餐多。

(3)不吃零食

，定時(shí)一日三餐

。

(4)不吸煙。

(5)少飲酒

，每天不超過(guò)一二兩

。

(6)保持最佳體重，最低不要低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%

，最多不要高于20%

。一年至少到醫(yī)院檢查一次。

(7)有規(guī)律地堅(jiān)持鍛煉

。

如何才能讓自己更健康
，更長(zhǎng)壽
？

五大方法讓你更健康更長(zhǎng)壽

1.改變呼吸方法

“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”專(zhuān)家說(shuō)

，“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響

。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能

，比如血壓、心率、血液循環(huán)

、體溫等

。

專(zhuān)家認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉

。當(dāng)腹部肌肉放松之后

，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)

。例如

，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究顯示

，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的

。所以，愛(ài)美的女人

，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐

。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)

，每2―3個(gè)小時(shí)

，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐

，那么就吃一半

，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵

。

其次

，多食用魚(yú)類(lèi)，且要選擇較小的魚(yú)類(lèi)

，比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)

、新鮮的沙丁魚(yú)等。再次

，不要忘記富含纖維素的食物

。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物

，如全小麥?zhǔn)澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?div id="jfovm50" class="index-wrap">。其他富含纖維素的還包括豆類(lèi)

、堅(jiān)果、水果等

。最后

，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素

，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外

，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇

，以及魚(yú)油都對(duì)身體健康十分有益。

3.保證充足的睡眠

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)

，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的

。愛(ài)睡覺(jué)得女人更甚，但里專(zhuān)家說(shuō)

，事情并不完全是這樣

，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡

，都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠

。

此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思

、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡

。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜

。要記住

，認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)

，一定要上床睡覺(jué)

。

4.多聽(tīng)音樂(lè)多跳舞

“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！崩锊崴拐f(shuō)

。“當(dāng)我們的身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)

，我們的心跳

、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！辈贿^(guò)

，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事

，比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體

，或者配合著音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次

。

5.感情交流

人類(lèi)是社會(huì)性動(dòng)物

，所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的

，也包括與親人子女的

。里伯尼斯說(shuō)

，其中，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情

，告訴周?chē)娜?div id="jfovm50" class="index-wrap">，你?ài)他們。同時(shí)

，訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)

，可以翻開(kāi)這本書(shū)看看

，就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái)，壓力也就會(huì)隨之消失

。此外

，也可以通過(guò)改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周?chē)乓恍┢恋闹参?div id="m50uktp" class="box-center"> ，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品

。！

怎么做才能保持身體絕對(duì)健康長(zhǎng)壽?

絕對(duì)壽命由基因決定

。健康的生活方式能最大限度保證達(dá)到基因決定的壽命期限

。
健康的生活方式：不吸煙不酗酒（最好不沾白酒），不用中醫(yī)方法養(yǎng)生

、調(diào)理

，自愈性疾病盡量不吃藥，其他疾病要及時(shí)檢查

、正確治療

、不過(guò)度治療和用藥，營(yíng)養(yǎng)全面而均衡

、不吃腌制泡制食物

、少吃燒烤油炸食物，不吃燙的食物和水

，作息盡量規(guī)律

。
良好行為方式：勤洗手，盡量不要養(yǎng)成摳鼻子的習(xí)慣（感冒基本是由摳鼻子

、揉眼睛導(dǎo)致）

，常有性行為（單身的要手淫、自慰）和性高潮（尤其是中老年人）

，遵守包括交通法規(guī)在內(nèi)的各種法規(guī)（減少意外身故和創(chuàng)傷的幾率）

，等等。

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