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人老腿不老腿部保健有七招

醫(yī)案日記 2023-06-08 11:50:29

人老腿不老腿部保健有七招

常言道,人老腿先衰

。那么，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢
，以下七招您不妨一試
。

1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿

，稍用力從大腿向下按摩
，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根
，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍
。這樣可使關(guān)節(jié)靈活
、腿肌與步行能力增強
，預(yù)防下肢靜脈曲張
、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚

，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)
，共做六節(jié)
。此法能疏通血脈，增強腿的力量
。

3.甩小腿：一手扶墻或扶樹

，先向前甩小腿
，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動
，一次甩80-100次為宜
。此法可預(yù)防下肢萎縮
、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥
。

4.揉雙膝：兩足平行并攏

，屈膝微下蹲
，雙手放在膝蓋上
，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次
，此法能疏通血脈，治下肢無力
、膝關(guān)節(jié)疼痛
。

5.扳足趾：端坐

，兩腿伸直
，低頭
，身體向前彎
，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿
、增腳力。

6.搓腳心：雙手掌搓熱

，然后用手掌搓腳心
，各100次
。此法具有降虛火、舒肝明目之功效
，可以防治高血壓、暈眩
、耳鳴
、失眠等癥
。

7.暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖

，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通
。

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