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    保持健康年輕的法寶
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-08 16:20:33
        
    

        
    
           
    保持健康年輕的法寶
    保持健康年輕的法寶
    1.喝水助消化。
    2.高鐵高鈣奶粉最好分開食用
    。
    3.睡眠的黃金時段：午夜零時至三時
    ，晚間十時上床最健康。
    4.跳繩
    。
    5.多吃蔬果可抗癌。
    6.維他命Ｂ群補腦
    。
    7.多吃黑麥面包，減低動脈血壓
    。
    8.多喝綠茶
    ，健康常綠。
    9.早上去看牙
    ，比較耐痛。
    10.想吃糖嗎
    ？餐后吃一點
    ，贅肉少一些。
    11.來點巧克力
    ，減低焦慮
    。
    12.按摩鼻尖，放松神經(jīng)
    ，促進消化。
    13.配合體能作息：早上七點至十一點
    ，或晚上五點至九點效率高
    。
    14.不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
    。
    15.定期健康檢查
    。
    16.適量食肉。
    17.作個森林浴
    。
    18.充足的光線，防止情緒低潮
    。
    19.鐵質(zhì)補血
    ，服用維他命C助鐵質(zhì)吸收。
    20.為室內(nèi)空氣保濕。
    年輕人該如何保養(yǎng)身體、保持健康
    ？
    1.吃早餐

    早上要上班的時候來不及做早餐吃早餐
    ，早上不用上班的時候起不來不愿意做早餐吃早餐。所謂“一日之計在于晨”
    ，從大學(xué)時期開始
    ，越來越多的年輕人就開始習(xí)慣了不吃早餐的生活，一覺睡到午飯飯點是常態(tài)
    ，但其實這非常不利于腸胃與身體的健康。早餐一定要吃得好
    ，吃的有營養(yǎng)
    ，數(shù)量可以不多，但是品質(zhì)一定要好
    。

    2.常運動

    養(yǎng)成晨練的習(xí)慣有助于加強自身體魄
    ，較為適合進行健身鍛煉的時間段為晚上5點-7點這段時間，年輕人應(yīng)養(yǎng)成去健身房鍛煉或練瑜伽的好習(xí)慣
    。在校大學(xué)生，時間較為充裕
    ，夜跑晨跑一周三次以上
    ，游泳兩周一次，籃球
    、羽毛球
    、網(wǎng)球等一周一次以上，無氧運動一周兩次以上
    ，看心情做瑜伽。上班族可以根據(jù)自己時間調(diào)整
    。

    3.少喝奶茶飲料

    奶茶及碳酸飲料為年輕人所鐘愛
    ，但這些飲品并不利于人體的健康，應(yīng)當(dāng)少喝
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢砸阅讨破?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、茶類飲品
    、代用茶系列產(chǎn)品替代奶茶與飲料
    ，在解決嘴饞的同時，還能起到一定的健康保養(yǎng)作用
    。

    4.養(yǎng)成喝湯的好習(xí)慣當(dāng)今時代的年輕人或許聽到“燉湯”兩個字便無所適從
    ，但在飯菜搭配的同時，湯也是很重要要的
    。正確的喝湯，不僅能幫助吸收和消化的同時
    ，還能夠調(diào)理身體健康
    。適合年輕人的湯有很多，不妨多花點時間去了解和學(xué)習(xí)
    ，順著步驟和做法
    ，簡單易懂。

    5.早睡早起
    ，規(guī)律作息

    英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)那些在早上5：22~7：21起床的人其血液中有能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。晨練促進陽氣升發(fā)
    ，但切記不要起床后立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水
    ，再進行短時地晨練
    ，運動不要太劇烈。晚上盡量在11點左右就關(guān)閉電腦放下手機進行睡眠
    ，此時身體機能處于休眠狀態(tài)
    。
    

          
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