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早臥早起,宜秋凍——秋季養(yǎng)生兩訣竅

醫(yī)案日記 2023-04-29 22:27:18

立秋之后

，氣溫尚不穩(wěn)定
，暑熱尚未退盡
，過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升
，出汗著風(fēng)
，很容易傷風(fēng)感冒。南京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)教研室主任郭海英教授介紹說(shuō)
，此時(shí)適當(dāng)?shù)摹扒飪觥庇兄谠黾拥挚沽?div id="d48novz" class="flower left">
。“秋凍”的意思是秋季氣溫稍涼爽
，不要過(guò)早過(guò)多地增加衣服
。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力
，在逐漸降低溫度的環(huán)境中
，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱
，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力
。

古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，秋天的睡眠宜“早臥早起

，與雞俱興”
。即早起床，早睡覺(jué)
。早起時(shí)間與雞晨鳴的時(shí)間差不多
。早起使肺氣得以舒展；早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收
，防止陰精外泄。早起后
，可根據(jù)自己的愛(ài)好進(jìn)行早練
，使身體各器官活動(dòng)靈活起來(lái)，使精力更充沛
、頭腦更機(jī)敏
。早練時(shí)間一般控制在30分鐘左右。(楊璞)

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