秋季登山非人人適宜
醫(yī)案日記
2023-04-29 22:53:21
秋季登山非人人適宜
白菲斐 湖北省襄陽市鐵路中心醫(yī)院
秋天正是爬山的好季節(jié)
，天高云淡
，登高望遠，不僅能怡神養(yǎng)性
，更能強身健體
。但登山并非人人適宜
，最近，湖北省襄陽市鐵路中心醫(yī)院康復科接診了數名因爬山過量導致關節(jié)疼痛的患者
，醫(yī)生提醒
，爬山運動要量力而行，尤其是四類人群登山更要慎重
。
一是有些慢性疾病患者不宜登山
。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節(jié)痛
、慢性腎炎
、腎病
、血液病、慢性氣管炎
、肺心病
、糖尿病伴有合并癥、痛風
、紅斑狼瘡
、皮肌炎等患者，風濕性疾病
、肝硬化患者等也不應該登山
。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂
。
二是不常鍛煉的中年人不宜突然參加大量的登山運動
。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔
，他們在事業(yè)生活上忙碌
，平時很少鍛煉，體質和耐受力都不強
，突然去登山
，活動激增，體力負荷突然加大
，很容易誘發(fā)心肺疾病
。
三是體質虛弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內各個器官功能均在衰退
，爬山是一項耗氧量很大的運動
，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷
，容易誘發(fā)疾病
，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
四是患有關節(jié)疾病的患者不宜登山
。如腰椎管狹窄癥患者
，由于下山時身體重心后移，造成腰椎管比平時更狹窄
，導致腰腿痛癥狀加重
；而患有骨質疏松癥的人
，由于缺鈣導致神經
、肌肉、韌帶
、關節(jié)的協(xié)調能力下降
，下山很容易扭傷腳踝或抽筋；而關節(jié)不好的老年人爬山時，膝關節(jié)額外的負荷更會加重引起軟骨磨損
，甚至損傷骨質
，造成關節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀
。
醫(yī)生提醒
，登山前一定要做好熱身運動；爬山時強度不宜過大
，每爬20分鐘
，最好休息幾分鐘。此外
，氣溫較低時
，可以帶一個護膝，但切忌太緊
，爬山后注意保暖
，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關節(jié)酸痛
。
登山的注意事項
問題一：登山要注意什么 安全登山的注意事項1
、 登山衣著：原則上，登山衣著應富機動性與調節(jié)性
，符合保暖
、保護、舒適的特點
。2
、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋
。鞋子要選用球鞋
、布鞋和旅游鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高
，行走舒適
，鞋底摩擦性大，最適合登山穿
。勿穿高跟鞋
，以免造成登山不便和有礙安全主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度
，運動不要過于猛烈
，造成肌肉拉傷;二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風口處
，如出汗較多
，可稍寬衣領
，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風受寒
。每次休息時可自行 *** 腰腿部肌肉
，防止肌肉僵硬。此外
，要做到觀景不走路
，走路不觀景;照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度
，尤其更要注意巖石有無風化
。上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不要吸煙
。1
、登山時有老師或家長帶領，要集體行動
。2
、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環(huán)境和天氣變化的情況
，選擇一條安全的登山路線
，并做好標記，防止迷路
。3
、備好運動鞋、繩索
、干糧和水
。在夏季，一定要帶足水
，因為登山會出汗
，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫
、中署?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F在雖是冬季，但也要及時補充水分
。4
、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥
、止血繃帶等
，以便在發(fā)生摔傷、碰傷
、扭傷時派上用場
。5、登山時間最好放在早晨或上午
，午后應該下山返加駐地
。不要擅自改變登山路線和時間。6
、背包不要手提
，要背在雙肩，以便于雙手抓攀
。還可以用結實的長棍作手杖
，幫助攀登。7
、千萬不要在危險的崖邊照相
，以防發(fā)生意外。不論是兒童還是我們年輕人登山
，都要注意藥品的準備
，更要注意的就是現在天氣越來越高，登山的時候一定要注意用火安全
，以免引起山林火災
。
問題二：戶外登山注意事項有哪些1、凡攀登超過1000米的山
，即需周密計劃
。(包括路程、食宿
、天氣
、腳力、所帶裝備
、預計時間等
，切忌不可貪多，存有僥幸心理
，否則極有可能被困在半山腰
，上天無路入地無門。要有至少兩套計劃
，并考慮到最壞不可抗拒因素
，如：暴雨、酷曬
、大雪
、動物等)。
2
、登山需結伴而行
，至少三人以上
。要不然一圈圈的臺階，會擊潰你的生理
、心理防線
。
3、登山時要趕早不趕晚
，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經過一上午的陽光
，山中水汽容易凝結，而高山的氣候又是變化多端的
，很容易在下午下雨
。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山
。
4
、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門陣”(聊天)
，洗個澡
，因為山上可能沒有洗澡的地方。
5
、出發(fā)前不可進食過多
，否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。
6
、出發(fā)前要訂好酒店
，以便住宿。且會使旅途更有目標性和時間意識
。
7
、看天氣預報。
8
、可能有人會選擇坐車到山頂然后選擇走路下山的方案
，但是“上山容易，下山難”
，下山時的小腿肌肉和膝關節(jié)兩側承受的負荷是上山時的數倍
，而且也沒有像上山時，越走越涼快
，越有成就感的感覺
。
9、最后，提醒一點
。選擇登山伴侶
，不論男女，最好選擇精壯
、結實
、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦
，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊
，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍
。注：最好不要嘗試全女性團隊登山
。
二、裝備
1
、要帶大一點的旅行包
。其一是為了裝的東西多一些;其二是為了爬起山方便些，手里沒那么多零碎;其三
，萬一遇上猴子
、鷹之類的野生動物，可以防止他們搶包
。
2
、所帶旅行包要選取結實、防水(如果可能)
、有腹扣胸扣
、多口袋、顏色鮮艷(如紅色
、黃色等)
、有熒光(如果可能)等。
3
、最好帶一頂帽子
，有太陽可以擋光;沒太陽可以吸收頭部的汗水，使登起山來方便些
。
4
、戴眼鏡的同學要帶上眼鏡盒。
5
、無論是否下雨一定要帶傘和雨衣
。為減輕重量，可以買兩到三包一次性雨衣
。
6
、洗面奶最好不要帶，要不然灑的滿包都是不好收拾;但可帶牙刷和小管牙膏
。
7
、如上一條不想完成
，可帶無糖口香糖。
8
、一定要帶防曬霜
。
9、不要帶掛飾
，如在懸崖邊遺失
，是一個不小的損失。
10
、山上較寒
，除兩三套換洗衣物外，還要帶長袖長褲
。
11
、帶一些繩子，可以懸掛重物
、晾曬濕衣服
、充當腰帶。
12
、鞋子一定要帶一雙旅游鞋和一雙涼鞋(或拖鞋)
，因為下雨會使鞋子全部濕透，那種感覺是生不如死的
。
13
、帶一份當地地圖，但不要太在意上面標出的里程數
，因為基本上是在扯淡
。
14、決不能帶游戲機或隨身聽
，一是重量問題
，而是易損壞和遺失的問題。
15
、可以帶上相機
，但最好配一個硬一點的保護的盒子。
16
、一定要帶手機
，隨時聯系，并充好話費
，雖然山頂可能半個信號都沒有
。
17、一定要帶一些藥品，治療感冒
、發(fā)燒
、過敏(鼻炎、哮喘)
、中暑
、拉肚子、上火
、暈車
、跌打損傷、肌肉拉傷等
。(最好計劃好
，一人帶一部分)。
18
、帶上至少一人一個手電筒
，最好還要有可手動發(fā)電的那種
。
19
、盡可能多帶一些塑料袋，把干的衣服裝進去
，保存火種;要不然
，下起雨來，什么都完了
。
20
、每人買一瓶1.5升的礦泉水，不要嫌重
，因為這點水會在四個小時內喝完
。
21、保證所有電器出發(fā)前全部滿電
。
22
、帶防蚊蟲的藥水。
23
、帶足夠的錢
，兩日游至少500元，視天數長短酌情增減
，信用卡在山上無效
。
24、帶一條毛巾
，你會知道它有多大用處
。擦汗、擦臉、降溫
。
25以上所說是在已開發(fā)的山上適用
，荒山無效。背包要盡可能的輕
，不要帶太多食品
，又占空間又重，而且山上一般有小飯館
，可以隨時補......>>
問題三：爬山要注意哪些問題
？心理上要先有準備對自己有信心，并學習一定的戶外技能（徒步技巧
、方向辨別
、野外求生、戶外急救等）
，裝備上齊全（登山鞋
、背包、頭燈
、食品
、飲用水、刀具
、戶外服裝以及露營裝備）
，選擇出?線路，咨詢活動領隊
，跟隨專業(yè)俱樂部領隊出行（購買戶外專業(yè)保險）
問題四：爬山有什么注意事項上山前：
一
、體能訓練：
體能的要求并非是為了到山上玩樂用的，而是為了突發(fā)狀況時
，能有自救及救人的基本能力
！
二、出發(fā)前準備：
1
、糧草要備足
，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的
。
2
、背包裝填：
(1)原則上越晚用到及越少用到的放最下面。
(2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭
，以免行進時絆到自己
！
(3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的（尤其是背部的地方），這樣重心很不穩(wěn)
，背起來會很累
！
(4)背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置
，不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來！
(5)背包打好時背上背包走一走晃一晃
，看看重心穩(wěn)不穩(wěn)
，或是背上有沒有突出物，即背起來舒不舒服
！如不行
，就重新打包吧！：）
二
、在山上時：
1.準時在出發(fā)時間
、地點 *** ！
2.背背包時要把肩帶等調整好
，可請有經驗者幫忙調整
。
3.關于行進方式：
上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度
，不疾不徐地一直慢慢走
，切忌經常休息，這樣會耗掉更多體力
。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來（大部分的說法是一個小時休息10分鐘）
，否則容易著涼，且易使體力透支
，尤其冬天時容易會抽筋
！
休息時要面朝來處
，記憶當地景物
，并作好判圖工作，確定是不是在預定的路線上
，也可避免迷途時找不到退路
！
下坡時，要慢而沉穩(wěn)
，切忌蹦蹦跳跳
，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久性運動傷害?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。ㄏ缕聲r可帶護膝保護之）
行進間最好能保持前后在可見距離
，以應付突發(fā)狀況，避免個人迷途
！
4.如何保持體力：
避免上山前熬夜（不要太興奮睡不著覺）
。
避免停停走走。
衡量自身體力
，不要逞能背多（但也不可故意裝作背不動?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?
晚上盡早睡覺
，并要有高品質的睡眠！
5.注意保暖：
不論是在行進間休息
，或是到營地后
，保暖工作都是第一個要做的，干爽的衣服會是你不可或缺的幫手
！休息時務必選擇避風的地方
，營地亦同，不要選在風口處
！
根據季節(jié)不同
，視具體情況帶御寒衣物及替換的毛襪，這樣在營地的晚上就不會受凍
！(山上的氣溫要比城市低很多)
。
6.到營地后：
穿上衣服，保持體溫
，并搭好帳篷
！
將當日及隔晨會用到的公裝拿出來（如鍋具、爐子
、食物等）
，集中放好。
領隊會分配人員取水
、炊事等等工作
，盡量多動手幫忙去做，不要站著發(fā)呆----除非身體不舒服
；如不舒服
，立刻告知領隊或向導！
公事弄好后再開始整理私裝
、帳篷內務
、準備好碗筷。
長程縱走幾天后通常行動會較呆滯
，但仍要把握越早弄完越早休息的原則
，爭取休息及睡眠的時間！
用餐完畢
，如水源充足
，可直接取水洗滌碗筷（也可用湯洗干凈即可），廢水不要任意傾倒
；如水源不夠
，則用衛(wèi)生紙擦干凈即可-----不可用人工清潔劑！
睡前將爐頭及營燈收好
，套上套子
，以免受潮
；背包要上背包套，置于不會積水的地方
，以免下雨弄濕
！另外鞋子可以擺進塑料袋內，避免露水弄濕
！
7.如廁及垃圾問題：
上廁所方面有幾點原則：
(1).路旁5米內不可放地雷
！
(2).營地及水源附近10米內不可上廁所！
（尤其是水源旁
，最好翻過一個小棱線再上廁所
，避免污染水源）
(3).如在溪谷旁，要到下游處上廁所
，不然..........and 如帶小鏟子
，請先挖洞再上廁所，完事后把衛(wèi)生紙燒掉（以不會引發(fā)火災為原則?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，覆土埋好（衛(wèi)生紙需三年才能腐化，所以最好燒掉?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。┄D―如能做到這點當然最好
。
垃圾能帶的一律帶下山。
8.如何得到高品質睡眠：
維持良好的睡眠品質是隔天行進動力的來源
。要擁有好的睡眠品質
，除個人天賦異稟外，最重要的還是睡前的準備工作
。
......>>
問題五：登山的方法及注意事項是什么
？登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險
。為了保證安全
，應該做到；
l．登山時有老師或家長帶領
，要集體行動。
2．登山的地點應該慎重選擇
。要向附近居民了解清楚當地的地理環(huán)境和天氣變化的情況
，選擇一條安全的登山路線，并做好標記
，防止迷路
。
3．備好運動鞋、繩索
、干糧和水
。在夏季
，一定要帶足水，因為登山會出汗
，如果不補充足夠的水分
，容易發(fā)生虛脫、中暑
。
4．最好隨身攜帶急救藥品
，如云南白藥、止血繃帶等
，以便在發(fā)生摔傷
、碰傷、扭傷時派上用場
。
5．登山時間最好放在早晨或上午
，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間
。
6．背包不要手提
，要背在雙肩，以便于雙手抓攀
。還可以用結實的長棍作手杖
，幫助攀登。
7．千萬不要在危險的崖邊照相
，以防發(fā)生意外
。
xiaoi/question/html/1162006
登山注意事項
中廣網
登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽
，景色優(yōu)美
，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專家們總結出了登山竅門：
做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動
，那么
，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10―20分鐘做一些肌肉伸展運動
，盡量放松全身肌肉
，這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳動作
向上攀登時
，在每一步中都有意增添一些彈跳動作
，不僅省力，還會使人顯得精神
，充滿活力
。
別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初
，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作
，往上看往往使人產生一種疲憊感
。一般說，向上攀登時
，目光保留在自己前方三五米處最好
。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登
，這樣比較省力
。
轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情
。不慌不忙
，走走停停才能體會到福山的樂趣，不會錯過美麗的風景
。在疲憊時
，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌
，轉移注意力
，倦意會有所消減。
下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步
，切不可沖得太快
，這樣很容易受傷。同時
，注意放松膝蓋部位的肌肉
，繃得太緊會對腿部關節(jié)產生較大的壓力，使肌肉疲勞
。
秋天登山注意事項
2005-8-17 10:56:42 來源:海峽生活報
秋日登山
，既有雅趣，又可健身
，不過登山前應采取一些措施以保護自己
。
1、登山前應先檢查身體
。尤其是中
、老年人，慢性病患者
，要做全面身體檢查
，以免發(fā)生意外。
2
、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點
，最好有熟人帶路
，防止盲目地在山中亂闖
。
3、對山上的氣候特點應有所了解
，爭取在登山前得到可靠的天氣預報
。帶好衣物早晚御寒，防止感冒
。
4
、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領
，不要脫衣摘帽
，以防傷風受寒。
5
、在登山之前做一些熱身運動是很必要的
，登山時思想要沉著，動作要緩慢
。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點
，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞
。
6
、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂
。因此要不計速度
，只求逍遙?div id="d48novz" class="flower left">
；蜓厥壏鎏?div id="d48novz" class="flower left">
，或尋林蔭小路，緩慢而行
，觀風景
，覽古跡，邊談邊游
，妙趣橫生
。
7、要盡量少帶行李
，輕裝前進
。對于老年人來說，應帶手杖
，既省體力
，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字......>>
問題六：爬山需要注意什么1
、登山路線：事先了解登的旅游路線
，計劃好休息和進餐的時間、地點
，最好有熟人帶路
，防止盲目地在山中亂闖。帶旅游線路圖
。
2
、登山天氣：對的氣候特點應有所了解，登山前一天關注登山當天的天氣預報
。帶好衣物早晚御寒
，防止感冒；準備防曬護皮用品
，以免曬傷
。
3、登山方法：登山途中主要注意兩個問題：一是要掌握上山
、下山的速度
，運動不要過于猛烈，造成肌肉拉傷
；二是途中休息
，盡量不要坐在潮濕的地上或風口處，如出汗較多
，可稍寬衣領
，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風受寒
。每次休息時可自行 *** 腰腿部肌肉
，防止肌肉僵硬。
登山裝備
4
、 登山衣著：原則上
，登山衣著應富機動性與調節(jié)性，符合保暖
、保護
、舒適的特點。通常情況下
，高山氣溫低于平地氣溫
，每上升一千米氣溫降低6℃，因此
，登山服裝要格外注意它的飽暖性
，即使在夏天最好也穿綿質的帶袖衣服，避免登山途中著涼，尤其選擇夜登泰山的游客要格外注意此項
。
5
、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備
。建議游客登山前選擇適合自己的輕型登山鞋
。這種鞋透氣性高，行走舒適
，鞋底摩擦性大
，最適合登山穿。
6
、遮陽帽和防曬霜：游客在登山前應涂抹防曬霜
，最好戴遮陽帽，避免被紫外線曬傷皮膚
。另外
，這里特別建議游客登山途中不要使用遮陽傘，因為山上風大
，空氣對流速度快
，遮陽傘并不實用，反而增加登山負擔
。
問題七：爬山要注意什么1
、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜
