現(xiàn)在馬上就要進(jìn)入秋涼季節(jié)，天氣漸涼
袁大夫介紹說
，膝痛是老年人常見的癥狀防也可康復(fù).png)
1．直腿抬高練習(xí)：患者仰臥
，兩腿伸直，患肢抬高，與健腿夾角約15度左右，不可過高。抬腿時間要盡量堅持長一些，開始時也許只能堅持幾十秒，堅持練習(xí)一段時間后，逐步達(dá)到10～15分鐘。如果身體條件許可，可以進(jìn)一步在患肢腳上負(fù)重練習(xí)。一般每天可練習(xí)2～3次。2．高位半蹲練習(xí)：身體直立
，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍彎曲以膝關(guān)節(jié)不痛為度，兩臂平舉，目視前方，調(diào)勻呼吸，盡量保持姿勢不動。剛開始練習(xí)時會感到兩腿酸軟發(fā)抖，不必勉強(qiáng)，要循序漸進(jìn)，逐漸達(dá)到每次10～15分鐘即可，每天早晚各練一次。每次練習(xí)完后，再做些放松肌肉的活動，如用雙手抖動一下雙腿肌肉、散散步等。3．跪坐練習(xí)：此練習(xí)可安排在晚上睡覺前或早上起床前
。將兩腿跪在床上，上身保持直立，臀部要盡量向下坐在兩足跟部，以增加膝關(guān)節(jié)的彎曲度。每次練習(xí)10～15分鐘。4．壓腿練習(xí)：要點是
，將患肢向前跨出半步，保持兩腿伸直袁大夫還提醒大家，膝痛的患者非常怕受涼
，受涼后會使膝關(guān)節(jié)僵硬程度和炎癥都會加重，疼痛也隨之加重，所以天涼后膝關(guān)節(jié)要特別注意保暖。另外，過度負(fù)重和行走是加重膝痛的一個很重要的因素，袁大夫建議老年人不要進(jìn)行長距離的行走鍛煉，可以用騎自行車、游泳、做操等代替。老年人要?div id="d48novz" class="flower left">問題一：老年人膝蓋疼怎么辦
？有些老年人因為膝關(guān)節(jié)疼痛經(jīng)常來醫(yī)院診治，并跟大夫訴苦：我每天都進(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，還經(jīng)常去爬山，可這膝關(guān)節(jié)怎么會越來越痛呢？骨科副教授張文淘認(rèn)為，人體的所有器官隨著年齡的增長都會出現(xiàn)不同程度的老化，膝關(guān)節(jié)最早出現(xiàn)老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關(guān)節(jié)軟骨，這個關(guān)節(jié)的作用是加強(qiáng)伸膝的力量本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/65394.html.
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，此法不僅強(qiáng)補(bǔ)腎精，通治一切耳病" onerror="nofind(this)">
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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