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白領(lǐng)頸椎不好朝右睡

醫(yī)案日記 2023-06-12 03:59:22

白領(lǐng)頸椎不好朝右睡

頸性眩暈多見于白領(lǐng)階層，特別是常坐辦公室的人，發(fā)病時會感到周圍景物或自身發(fā)生旋轉(zhuǎn)，或上下升降

，或左右搖晃，或有移動等現(xiàn)象
。

如果你是頸性眩暈患者

，那么請注意坐姿和臥姿
。

1.臥姿

。以右側(cè)臥位為宜
，枕頭的軟硬度及高低應(yīng)合適，以保持頸部的固有位置
。仰臥時
，枕頭放置在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞
。

2.坐姿

。臀部要充分接觸椅面，腰部挺直
，雙肩后展
，使頭、頸
、肩
、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。盡量拉近與工作臺的距離
，將桌椅高度調(diào)到與自己身高最合適的位置
，以減輕長時間端坐引起的疲勞。

特別提醒：運動不可過頭

?div id="d48novz" class="flower left">
；加懈哐獕骸用}硬化的頸椎病患者
，有四不宜：不宜猛然轉(zhuǎn)頭
，頸部運動幅度不宜過大，用力不宜過猛
，不宜做旋轉(zhuǎn)頭頸的頸椎操
。

預(yù)防頸椎病
，睡眠姿勢很關(guān)鍵
！90%姿勢不恰當，聽聽醫(yī)生怎么說
！

現(xiàn)在越來越多的年輕人感覺頸部不適

，到醫(yī)院拍X片，大多都有頸椎曲度變直的描述
。這時醫(yī)生往往讓盡量少低頭看手機
，多進行頸部運動。但是很多年輕人都做不到
，不愿意花幾分鐘時間去鍛煉頸椎
。那么來教大家一種睡眠中改善頸椎的辦法！


睡覺是每天必不可少的

，但錯誤的睡姿會加重頸椎的曲度
，比如枕頭太高既影響睡眠
，又不能維持頸椎的正常弧度減輕頸椎累贅
，還會輕易落枕
。那么頸椎病患者該怎么睡呢?

首先，睡眠有側(cè)臥位

，俯臥位
，仰臥位，（不知道大家還有沒有其他的睡姿
，歡迎評論告知）
。到底哪一種有助于頸椎的生理曲度呢？

俯睡

，即趴著睡
。由于身體趴著，頭部偏向一側(cè)
，這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利
，又影響呼吸，甚至把人憋死
。所以
， 趴著睡是不 健康 不科學的睡姿，必須糾正
。


側(cè)臥位

，又分為左側(cè)臥或者右側(cè)臥位。右側(cè)臥位:眾所周知
，心臟位于左側(cè)
，右側(cè)確實會減輕心臟的壓力，有利于血液流通和胃部食物消化
，比較適合飯后即躺增肥的人
。左側(cè)臥位:會壓迫心臟和胃部，造成睡眠不穩(wěn)定
，容易驚醒
。對于那些喜歡側(cè)臥的人，建議經(jīng)常翻身
，改變臥姿方向
。如果長期取同一側(cè)位，會對頸椎受力失衡
，不利于頸椎曲度的康復
。上面介紹了幾種錯誤睡姿，那么什么樣睡姿對頸椎有利呢
？


仰臥位是很多醫(yī)生推薦的睡姿

，因為它能夠更好維持脊椎的自然弧度
，適合有頸椎或脊椎病痛的人。說到仰臥
，那么就必須要枕頭
。一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，枕頭不宜過高或過低
，切忌"高枕無憂"以生理位為佳。從醫(yī)學角度講
，枕頭高度以8-10厘米為佳
，最高不要超過15厘米，與肩同寬即可
。以中間低
，兩端高元寶型為最佳。這樣高度突出的部位正好填充在頸椎前凸的部位
，有利于曲度變直
。

總結(jié):頸椎病的睡眠療法。

正確的睡姿 :仰睡時

，使用高度5_6厘米的元寶型枕頭
。側(cè)睡時，枕頭高度與肩膀同寬
。


枕頭材質(zhì): 選用 蕎麥殼

、決明子 做的枕芯較好，富有彈性
，軟硬適中
。太軟的枕頭只適合仰睡，側(cè)睡時無法保持正常的高度
。#＃ 健康 科普挑戰(zhàn)賽# # 健康 科普排位#


脊椎右偏應(yīng)往哪邊睡？

　　如果患有強直性脊椎炎

，為防止脊椎側(cè)彎
，則應(yīng)以平躺為宜。

　　人體的正常脊椎構(gòu)造具有生理彎曲
，頸椎
、腰椎部位應(yīng)往前彎曲，而胸椎的部分則是向后突起
。因此
，如果長骨刺，有椎間盤突出或產(chǎn)生退行性關(guān)節(jié)炎時
，骨骼
、肌肉結(jié)構(gòu)改變
，加上可能壓迫神經(jīng)，很容易產(chǎn)生腰背痛
。對于經(jīng)常腰背痛的人
，建議采用側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛
，避免肌肉牽拉緊張
、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛
。如果習慣仰睡時
，可將膝蓋彎曲或在膝蓋下放置枕頭，以減緩肌肉的拉力
。如果患有強直性脊椎炎
，為防止脊椎側(cè)彎，則應(yīng)以平躺為宜
。
　　另外
，腰背痛的患者，對床鋪的要求也十分嚴格
，太柔軟的床鋪易引起脊椎變形
，加重腰背痛。最好是在木板床上鋪上一個合適厚的軟墊(被褥)
，能使脊柱基本上保持正常的生理狀態(tài)
，這樣才有利腰背痛病人的睡眠。

　　1.仰臥

　　據(jù)了解
，有60％的人選擇仰臥睡姿
，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官
。缺點：容易導致舌根下墜
，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人
。

　　2.俯臥

　　5％的人選擇俯臥
，趴著睡覺。優(yōu)點：醫(yī)生指出
，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全
，也有助于口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處
。缺點：壓迫心臟和肺部
，影響呼吸，患有心臟病、高血壓
、腦血栓的人不易選擇俯臥
。

　　3.左側(cè)臥

　　醫(yī)生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去
，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠
。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)
，左側(cè)臥會壓迫心臟
，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點：無缺點：壓迫心臟
、胃部
，尤其對于患有胃病、急性肝病
、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥
。

　　4.右側(cè)臥

　　有25％的人在睡覺時會朝向右側(cè)
。優(yōu)點：不會壓迫心臟
，睡眠有穩(wěn)定感。缺點：影響右側(cè)肺部運動
，不適合肺氣腫的患者
。

什么樣的睡姿對頸椎好
？骨科醫(yī)生講述護頸椎的睡姿，調(diào)理頸椎病

大家睡覺是以什么姿勢入睡呢?大多數(shù)人都是怎么舒服就怎么睡

，但其實正確的睡姿很重要
，若是睡得不好，不僅會影響第二天的精力
，還會導致起床后頭暈?zāi)X脹
、腰酸背痛，甚至危害身體 健康
。尤其是患有頸椎病的人
，更要注意睡姿。

長期睡姿不良會加重頸椎負擔?

要說睡姿那真是千奇百怪什么睡姿都有

，趴著睡
、蒙頭睡、翹著二郎腿睡
，長時間保持不良姿勢睡覺
，會 導致肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)過度緊張疲勞
，局部組織損傷
， 所以常常聽到患者來骨科門診跟醫(yī)生說，睡覺落枕了脖子不能動了如何緩解
。

很多人都愛趴著睡覺

，這是最不好的一種睡姿，趴睡會壓迫胸腔內(nèi)的器官
，扭傷脖子
，長期趴睡會容易得頸椎病。我們都知道頸椎有自然生理彎曲
，隨著長時間埋頭工作
、看手機、學習
，生理彎曲會逐漸消失
，還有一點大家平時都忽略了，那就是 睡眠姿勢不良也會導致頸椎變形
，所以我們要順應(yīng)頸椎的生理狀態(tài)
，只有這樣頸椎才能 健康 ，減少得頸椎病
。

什么樣的睡姿對頸椎好?

正常的頸椎從側(cè)面看是彎的

，睡覺時應(yīng)避免生理曲度改變， 最好的睡姿就是仰睡和側(cè)睡
，加上合適的枕頭和床墊就能創(chuàng)造良好睡眠
。

側(cè)睡時保持枕頭與肩同高，頭部微微向后

，肩部放松雙腿自然彎曲
，可以讓下肢更輕松、舒適
，切忌整個人蜷縮起來睡覺
，會非常累，而且增加腰椎負擔
。仰睡時雙腿伸直
，手臂可以放在腹部也可以放在身側(cè)，如果感覺腿部不太適應(yīng)
，可以將多余的枕頭墊在腿下
，保持雙腿略微彎曲，可以緩解不適
。

對于頸椎不好的人來說很難一直保持仰臥睡或側(cè)睡

，睡不了一會就會感覺頸椎僵硬
，只要堅持幾天慢慢就能適應(yīng)。但是要注意保持
，因為人體在睡眠中不可能一直不動
，總會無意識地調(diào)整姿勢，一晚上發(fā)生20次以上變動
，患者要注意控制睡姿
，盡量避免錯誤睡姿。

除了睡姿還要注意什么?

1

、選擇合適的枕頭

大家要根據(jù)自己的身體狀況選擇枕頭

，頸椎病患者應(yīng)選擇中間低兩頭高的枕頭，高度在8厘米至12厘米之間
，枕芯柔軟
，彈性好，透氣性好
。睡覺時將頭部放在枕頭凹陷處
，對頭頸部起到保護和固定作用，減少頭部到處移動
，不要選擇斜坡式枕頭
，對頸椎沒有好處。

2

、選擇合適床墊

頸椎病患者最好睡硬板床或有彈性的床具

，既可以保證睡眠舒適度
，又可以維持頸椎生理曲線
，而棕櫚床墊、彈簧床墊就不太適合了
，如果彈簧松動或崩裂會導致承重不均勻
，腰椎不好的人最好不要睡。

骨科醫(yī)生提醒大家

，頸椎不好的人在睡覺時還要注意保暖
，避免頸部著涼，不要對著風口吹
，防止局部血液循環(huán)受阻引起酸痛
。在日常生活中患者要應(yīng)多鍛煉，加強肩頸肌肉的力量
，工作之余左右活動頸部
，幫助頸椎緩解疲勞。

哪種睡姿對頸椎好

哪種睡姿對頸椎好

　　哪種睡姿對頸椎好

，在現(xiàn)實生活中
，很多人的頸椎都多多少少有點問題，尤其是上班的白領(lǐng)更是如此，所以保護好自己的頸椎是非常重要的
，下面為大家分享哪種睡姿對頸椎好
。

　　哪種睡姿對頸椎好1　　常見的睡眠姿勢有仰臥睡、側(cè)睡和俯臥睡

。不建議頸椎病人趴著睡覺
。因為趴著睡覺不利于頸椎肌肉的放松，同時還會壓迫胸腔
。頸椎病患者在睡眠過程中需要把枕頭調(diào)節(jié)好
，才能對頸椎起到一個保護作用。

　　一個良好的睡眠體位

，既要維持整個脊柱的生理曲度
，又應(yīng)使患者感到舒適，全身肌肉得到松弛
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傮w說只要不影響或加重心臟負擔，不引起脊椎變形就可以的
。合理的睡姿以仰臥位和右臥位比較好
。在睡覺的時候一定要適時翻身，保持同一個姿勢不要超過2小時
。

　　 白領(lǐng)族保護頸椎6注意

　　1

、糾正體位姿勢。保持自然的坐姿
，調(diào)節(jié)好桌椅之間的高度比例
，以避免頸部過度后仰或過度前屈。

　　2

、頸部注意保暖
。冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾
，有助保持正常的血液流通
。

　　3、勿久坐不動

。一個姿勢的工作時間不宜過長
，一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的協(xié)調(diào)和血液流通
，消除疲勞
。

　　4、調(diào)整睡眠姿勢

。睡覺時要選用高低合適的枕頭
，不可俯臥
，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空
。習慣側(cè)臥位者
，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書
。

　　5

、加強鍛煉。預(yù)防頸椎病既可通過太極拳
、廣播操等作全身性的鍛煉
，也可通過頸項功能鍛煉，緩解局部肌力和頸椎關(guān)節(jié)的壓力
，使病變逐漸好轉(zhuǎn)
。

　　6、防止疾病感染

。咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病
，因為這類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因
。因此
，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒
，也是預(yù)防頸椎病的措施之一
。

　　哪種睡姿對頸椎好2　　頸椎病大多是由于頸椎的退行性變導致頸椎的生理曲度變直或者消失引起的一系列癥狀。良好的睡眠習慣以及姿勢有助于促進頸椎生理曲度的恢復

，緩解頸椎病的癥狀
。具體如下：

　　1、要選用合適的枕頭

，枕頭的高度要高低適宜
，避免高枕臥位
，枕頭的材質(zhì)也要注意軟硬適中
，可以選擇硅膠枕或者蕎麥枕，有利于維持頸椎的正常生理曲度
；

　　2

、在睡姿方面主要采用平臥位，也可以采用側(cè)臥位交替
，仰臥位和側(cè)臥位有利于全身肌肉的放松
，避免頸部的扭曲，保持呼吸道的通暢
；

　　3

、睡眠時要注意頸部的保暖
，避免頸部受涼，從而導致頸部肌肉持續(xù)處于痙攣收縮的狀態(tài)
，加重頸椎病的癥狀
。

　　 頸椎不好怎么調(diào)理

　　 注重保暖

　　不管是哪個季節(jié)，都要給頸椎舒適的溫度

，準備一個小披肩在辦公室
，天氣變涼或是在吹空調(diào)時，都可以保暖好頸背部
，注意風扇
，或空調(diào)都不要對著身體吹。

　　 受寒后及晨驅(qū)寒

　　如果淋雨

，或是吹空調(diào)
，或是變天著涼，一定要及時將身體里的寒氣排出來
，避免對身體造成不良影響
，可以在受寒后喝一碗姜湯，適量的生姜和紅糖
，水煮熟喝湯
，喝1-2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　 簡單頸椎操

　　工作時間久了

，注意活動活動頸椎
，做做簡單的頸椎操，單頭部運動
，分別做低頭
、抬頭、左轉(zhuǎn)
、右轉(zhuǎn)
、前伸、后縮
，做順
、逆時針環(huán)繞動作，注意動作要輕柔
，緩和
，活動3-5分鐘就好。也可以直接起身活動活動
，伸展一下四肢
，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動脖子等等。

　　 按摩頸椎

　　兩手相互搓熱

，放在頸部后方
，來回摩擦頸部
，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50-100次
，至頸部發(fā)熱后
，可以促進頸部的血液循環(huán)，會有很放松和舒適的感覺
。

　　 調(diào)整枕頭高度

　　枕頭過高或者過低

，床墊過于柔軟都會增加頸椎負擔，對于勁椎不好的人來說
，木板床會更利于頸椎健康
，如果睡覺到一半，會有手腳麻木的感覺
，可能是枕頭太高了
，枕頭過低，則容易在睡覺時張口呼吸
，出現(xiàn)打鼾的情況
。

　　哪種睡姿對頸椎好3　　 如何保護頸椎

　　 頸肩肌鍛煉

　　抬頭、伸頸

、轉(zhuǎn)頸和擴胸練習每次個10-20下
，每一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用于放松頸部肌肉
，舒緩頸部疲勞
。

　　雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸

，手用力阻擋
，對抗用力，頭雖沒動
，但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進行收縮
。

　　我們可以用手抵住頭的左側(cè)，這樣做的目的主要是為了緩解頸部的壓力

，為了鍛煉頸部
，首先頭向左偏，手與頭相抵抗
，右側(cè)同理
。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉
，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用
。

　　 抬高電腦屏幕

　　把電腦顯示屏的位置抬高幾公分

，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架
，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的`發(fā)生
。

　　 米字操

　　方式是以頭為“筆”

，米字操是比較簡單，也是大家最常用的一種方式
，效果非常好
。我們可以按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫
，頭回到正位
。再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸
，自上而下畫一豎線
，頭回到正位。

　　頭頸盡量向左上方拉伸成45度角

，頭回到正位
，同法書寫米字右上點，頭回正位
，頭頸盡量向右上方拉伸
，向左下方畫一撇，頭頸回到正位
。

　　頭盡量向左前上方拉伸

，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位
。動作宜柔和
，切忌用力過猛，每日做1～2次
，以感覺頭
、頸、肩輕快和舒適為度
。

　　 眺望遠處

　　辦公的時候

，每過一段時間就有意識的休息一下，站起來活動一下
，眺望一下遠處
，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞
，松弛頸部的肌肉
，一舉奪得。

　　 頸部支撐

　　使用電腦時應(yīng)該拉開屏幕與眼睛的距離

，長時間使用電腦對我們的眼睛有很大的傷害
，因此要注意眼睛是否疲勞
，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向后傾斜
，這時我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)
。

　　為了保持我們的視線水平，我們應(yīng)略微向下低頭

，頸部處于懸空的狀態(tài)
，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部
，減輕頸椎的壓力
。

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