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    怎樣預防秋季抑郁癥(怎樣預防抑郁癥
      ？)
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-04-29 23:28:50
        
    

        
    
           
    怎樣預防秋季抑郁癥
    秋季抑郁癥病因
    專家指出
    ，導致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時間的縮短
    。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)
    ，當光照時間縮短，陽光強度降低時
    ，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少
    ，在血中的濃度降低。甲狀腺素
    、腎上腺素能喚起細胞興奮
    ，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態(tài)
    ，情緒低沉，總感覺疲憊
    。
    另外，室內工作也成為人們罹患秋季抑郁的原因之一
    。常年在室內工作的人
      ，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者
      ，以及平時對寒冷比較敏感的人
      ，比一般人更易患上秋季抑郁癥。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)
      ，秋季抑郁癥通常起病于成年期
      ，平均起病年齡是23歲
      ，女性是男性的4倍。
    秋季抑郁癥的預防
    專家提示
      ，秋季預防抑郁癥要盡量做到以下幾點：
    1.早睡早起
      ，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐
      ，打扮整潔出門。
    2.不宜整日持續(xù)工作
      ，除了中午外，早上10時
      ，下午3時宜放下工作
      ，喝杯茶
      ，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時
    ，否則會導致慢性疲勞
    ，日子一長
    ，便容易患上秋季抑郁癥。
    3.吃過午飯
    ，宜散步或逛逛街
    ，松弛身心
    ，晚上到公園跳跳集體舞等
    。
    4.擴大生活圈子，多交工作以外的朋友
    ，培養(yǎng)興趣愛好
    ，舒緩工作上的壓力。
    5.登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的辦法
    。中醫(yī)早就認識到
    ，登山是治療秋季抑郁癥之良方
    。我國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑郁癥打一劑預防針
    。
    總之，秋季抑郁癥總是事出有因的
      ，如果不注意日常的自我調節(jié)
      ，就很容易患上秋季抑郁癥。專家提醒
      ，如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時尋求心理治療
      ，以免病情發(fā)展加重
      。（郭慶偉）
    怎樣預防抑郁癥
      ？
    抑郁癥又被稱為抑郁障礙
      ，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型
    。臨床可見心境低落與其處境不相稱
    ，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁
    ，甚至悲觀厭世
    ，有自殺企圖或行為
    。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤其是在新聞當中時常會看到有關抑郁癥患者自殺的新聞
    。在抑郁癥如此高發(fā)的今天，人們在日常生活當中又該如何防治呢
    ？
    抑郁癥產(chǎn)生的原因有很多，生物學方面主要是遺傳
    、神經(jīng)生化、神經(jīng)內分泌
    、神經(jīng)再生等對大腦情緒中樞的影響
    。心理學方面主要涉及到每個人的成長環(huán)境、經(jīng)歷以及性格特征
    。例如
    ，在成年期遭遇應激性的生活事件等。外界環(huán)境因素則主要指的就是所承受的社會壓力
    ，別人對其的評論
    ，以及社交情況
    ，都有可能成為抑郁癥產(chǎn)生的原因
    。
    雖然目前在全世界范圍內有諸多關于抑郁癥的治療方法
    ，但抑郁癥一旦發(fā)生，會給身心帶來巨大的傷害
    ，因此預防是避免抑郁癥給人帶來傷害的最佳選擇。日常生活中可以從下幾方面著手
    。
    1.保證睡眠時間
    ，并且要想法設法地保證睡眠質量。只有保證睡眠充足
    ，才能夠保證白天精神充足;同時，睡眠充足也是身體健康的基礎
    。身體健康與否會直接影響情緒的穩(wěn)定性，健康的身體對積極情緒的產(chǎn)生具有正面的作用
    ，消極情緒也會很快得到緩解。
    2.多交朋友
    。俗話說多個朋
    如何預防抑郁癥
    預防抑郁癥
    ，首先要有良好的生活方式習慣，其次要有良好的家庭支持及社會支持系統(tǒng)等
    。
    
抑郁癥是一種高發(fā)性疾病，而且復發(fā)率也很高
    ，所以預防是非常重要的，平時要注意培養(yǎng)樂觀
    ，開朗的這種性格
    ，積極向上的這種生活態(tài)度
    。
    
注意生活規(guī)律
    ，避免經(jīng)常熬夜
    ，如果經(jīng)常熬夜，會出現(xiàn)生物鐘的紊亂
    ，內分泌的紊亂等等，這些也極容易引起情緒的問題
    。最后要注意，我們要多參加體育活動
    ，體育鍛煉
    ，尤其是陽光下的
    ，體育活動和體育鍛煉
    ，對于緩解我們的情緒
    ，是非常有效的
    。
    
要保持健康的生活方式
    ，如規(guī)律作息
    、均衡飲食、積極參加運動等
    ，一定量的運動可以有助于治療輕中度的抑郁癥
    ；
    
要有穩(wěn)定的社交圈
    ，不可將自己鎖在家中
    ，閉門不出，且長期只專注于電腦
    、手機等電子產(chǎn)品
    ，而失去與周圍環(huán)境的聯(lián)系
    ，如和大自然
    、社會及親朋好友的聯(lián)系；
     需要保持良好的心態(tài)和心理平衡
    ，遇到困難要善于處理，遇到壓力善于排解
    ，能夠積極調整自己的情緒
    ；最后
    ，如發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的癥狀，如持續(xù)2周的情緒不良
    、情緒低落等
    ，需及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，千萬不要諱疾忌醫(yī)
    ，以免耽誤治療
    。
    

    

    

    

    

    怎樣預防抑郁癥
    一
    、在需要的時候尋求幫助
    ，不要默默承受
    。
    二
    、做事要循序漸進
    。
    三、將大事分割成小塊
    ，一次只做一件事
      。
    四、多參加有益的活動
      。
    五、抑郁時要關注自己的思維和觀念
      。
    六、記下自己的觀念，以便更好的澄清它
      。
    七
    、努力識別那些典型的抑郁觀念
    ，特別要注意評價自己，標識自己的方式
    ，要提防內部折磨者，因為它只能使人深陷而不能幫助擺脫抑郁
    。
    八
    、注意找出你抑郁的主題
    ，例如尋求贊同、羞恥
    、不幸福的人際關系，不現(xiàn)實的理想
    、完美主義
    ，找到后向它們提出挑戰(zhàn)
    。
    九
    、使用理性同情性思維方式，挑戰(zhàn)自己的觀念
    ，越是同情自己
    ，放棄認為自己很糟糕
    ，沒價值等觀念
      ，越可能從病癥中恢復
      。
    十
      、挑戰(zhàn)消極觀念
      ，建立新的行為模式，對挫折與失敗做好充分的心理準備
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/6601.html.
    
          
    
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