。慢性失眠還是某些精神性疾病特別是抑郁癥的先兆。

失眠的非藥物治療

影響睡眠并引發(fā)睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素

、社會(huì)因素、環(huán)境因素。由于失眠病因的多樣性，以及安眠藥本身的副作用，失眠的非藥物治療成了眾多患者擺脫失眠的一個(gè)重要手段。

首先應(yīng)接受睡眠衛(wèi)生教育

，改變不良的睡眠習(xí)慣：（1）生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床；無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。（2）床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。（3）睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。（4）講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。（5）有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進(jìn)行中等程度運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。（6）避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動(dòng)，如白天打盹，花太多的時(shí)間呆在床上而沒有睡覺。（7）調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。

要針對(duì)病因治療失眠，如果在治療前不找到失眠的原因并加以清除

，使用再好的藥物，療效也是有限的。三分之一的失眠者，只要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，同時(shí)積極治療引起失眠的疾病，戒煙限酒，積極鍛煉，往往不必吃藥就能明顯改善睡眠質(zhì)量。如果不分原由，一失眠就用“安定”，再加上使用不合理，有時(shí)會(huì)造成慢性失眠，使本來可以不用藥的患者最終出現(xiàn)藥物依賴。

合理使用安眠藥

與濫用安眠藥相反的是，一部分人怕“上癮”

，不敢用。在必須用藥的時(shí)候，比如生活突遭變故，或壓力突然增加導(dǎo)致失眠時(shí)，安眠藥還是應(yīng)該用的。

使用安眠藥有五個(gè)基本原則：第一

，從最小劑量開始，以最小藥量達(dá)到滿意的睡眠。第二，間斷給藥。患者最好連續(xù)服藥5天后，停藥兩天；或者將兩種藥物間隔使用。第三