女人節(jié)食減肥男人以車代步專家：等于人為截肢

醫(yī)案日記 2023-06-12 10:36:54

女人節(jié)食減肥男人以車代步專家：等于人為截肢

骨質(zhì)疏松不僅只屬于女性

，男性患上骨質(zhì)疏松，其危險(xiǎn)性更大，生活質(zhì)量下降更快

。上海醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松學(xué)會(huì)主任委員朱漢民教授提醒，年輕女性減肥、節(jié)食、把可樂咖啡當(dāng)水喝

，中青年男士每天“以車代步”，不運(yùn)動(dòng)

，可能加速骨量流失

，等于“人為截肢”。

一名56歲的男士

，在短短一年里

，竟連續(xù)3次壓碎脊椎骨，究其原因

，骨質(zhì)疏松癥是元兇

。昨天

，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松分會(huì)專家在上海世紀(jì)公園舉行專家現(xiàn)場咨詢會(huì)，不少中老年男士前來咨詢

。朱漢民教授說

，在胯部、髖部發(fā)生骨折后

，男性病人的死亡率更高。據(jù)上海一項(xiàng)流行病調(diào)查數(shù)據(jù)顯示

，本市大約有50萬至90萬骨質(zhì)疏松病人

，其中1/4至1/3是男性病人。也就是說

，在近90萬的骨質(zhì)疏松病人中

，大約有20多萬為男性病人。其中

，65歲以上的老年男性患病比率大約為60.72%

。但令專家擔(dān)憂的是，臨床就診病人中

，2/3為女性

，男性病人不到病重不來看病。

不少年輕女孩盲目減肥

、節(jié)食

，甚至連牛奶、蛋白質(zhì)都不吃

，這容易導(dǎo)致骨量提前流失

。上海第六人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松研究室主任章振林教授說，臨床曾有一年輕女孩

，當(dāng)體重80斤時(shí)

，骨量偏低；但體重恢復(fù)到90斤時(shí)

，骨量也就隨之恢復(fù)

。章振林教授表示，這樣的個(gè)例臨床上并不少見

。飲食中蛋白質(zhì)少

、人體形過瘦都容易導(dǎo)致骨量流失。此外

，不少30歲左右的男性因工作壓力加大

，經(jīng)常感到腰酸背痛，出現(xiàn)骨量偏低

、流失等

，這些男士每天“以車代步”是造成這一現(xiàn)象的原因之一

。

朱漢民教授提醒道，一般而言

，人的骨量在35歲左右就開始流失

，所以年輕時(shí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)非常有必要。年輕人要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

；小學(xué)5年級至高中3年級的學(xué)生

，每天保證充足睡眠，生長激素晚上9點(diǎn)半開始分泌

，半夜11點(diǎn)達(dá)到峰值

，只有這樣

人才

能長高，骨峰值才能達(dá)到頂峰

。

個(gè)別酷愛可樂

、咖啡、濃茶的人群

，甚至把可樂

、咖啡取代日常飲用水。章振林教授提醒

，這種飲食方法絕對不可取

。可樂

、咖啡當(dāng)水喝

，不僅易于鈣排出，還容易導(dǎo)致骨量流失

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蓸贰⒖Х戎卸加锌Х纫?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，長期食用

，可能降低人體對鈣的吸收，增加排鈣

。專家建議50歲左右的女性每年可定期檢查1至2次骨密度

，55歲左右的男性可在體檢時(shí)檢測骨密度。如果確診骨質(zhì)疏松

，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用活性維生素D

，補(bǔ)充鈣劑。

為什么男人不讓女人減肥呢
？

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主

。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥

；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥

；④機(jī)械減肥

；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥

；⑦石臘減肥

；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥

；⑩電子減肥

。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法

。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用

，應(yīng)盡量避免使用

。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便

，更重要的是容易引起多種疾病

，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥

？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量

，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程

，需天長日久

，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法

。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧

，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)

。把它寫在紙上

，貼在你每天能看到的地方。2．寫減肥日記

。制作卡片或圖表

，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。3．多喝水

。每天要喝七八杯白開水

，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量

，可以成為節(jié)食的最適合的飲料

。4．要有恒心與毅力

。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”

。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲

，適可而止。5．控制熱量與脂肪

。要始終小心食物的熱量

，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽

。6．飲食要清淡

。要少吃鹽，咸的東西吃得越多

，就越想吃

。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖

、鹽和面粉

，它會(huì)增加你的熱量。7．常吃蔬果

。要適量吃些含纖維多的水果

、蔬菜和全麥面包。8．平衡膳食

。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食

，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃

。要減慢吃飯的時(shí)間

，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。9．熱量負(fù)平衡

。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量

。10．建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”

，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣

。減肥，要有耐心和恒心

，堅(jiān)持就是成功

！參考一下，我以前提過的問題

，這也是網(wǎng)友發(fā)的

，借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節(jié)食運(yùn)動(dòng)

，真的

，我已經(jīng)減了30多斤了，現(xiàn)在很勻稱阿世上最有效

，最簡便

，又不花錢，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效眾所周知

，“一天一蘋果

，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能

，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)

。例如不必挨餓，不必吃藥

，不必花錢

，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止

，可以減輕3至5公斤

。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。蘋果含有較多的鉀

，較少的鈉，可降低血壓

；蘋果的果膠可以降低膽固醇

；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟?div id="4qifd00" class="flower right">

?div id="4qifd00" class="flower right">

；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。由此可見

，蘋果是很健康的水果

。想想，如果三天純吃蘋果

，就能減肥3至5公斤

，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎

？蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不必挨餓

，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div id="4qifd00" class="flower right">

，無論吃多少

，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人

，同時(shí)也能改善皮膚干燥

，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀

。要知道

，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃

、想吃”的指令時(shí)

，你就會(huì)變得很貪吃。不過

，再怎么好吃的食物

，吃多了都會(huì)膩。例如

，你很喜歡吃蛋糕

，可是，如果是同一種蛋糕

，飯后也不可能吃得下很多塊吧

？同理，在蘋果減肥期間

，一次吃兩三個(gè)蘋果的話

，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多

，攝取的熱量也不多

。如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始

。只要你有做

，就會(huì)有效果。舉例來說

，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始

，等習(xí)慣以后，再增加到兩天

、三天

。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天

，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)

，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖

。蘋果減肥的方法①連續(xù)三天只吃蘋果

，不吃其他水果和食物

。②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃

，吃飽為止

。③不管什么種類的蘋果都可以，不過

，最好是紅蘋果

。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃

。④蘋果要吃新鮮的

，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存

。⑤在這三天內(nèi)

，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水

，例如薄荷茶

、麥茶、紅花茶

、魚腥草茶等

。⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感

，所以要避免喝有咖啡因的飲料

，例如紅茶、咖啡

、綠茶

、烏龍茶等，以免腸胃不適

。⑦在蘋果減肥期間

，如果出現(xiàn)便秘問題

，可以在第三天晚上

，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄

。三天后的飲食要點(diǎn)三天的蘋果減肥結(jié)束后

，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩

，味覺也很敏感

，而且胃會(huì)變小。第四天開始

，你的飲食要慢慢恢復(fù)

，不能一下子就吃很多食物

，尤其不要吃零食?div id="d48novz" class="flower left">

；謴?fù)飲食的頭三天

，最好先從吃粥、吃豆腐等開始

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊瑴p肥后恢復(fù)飲食時(shí)

，食物要清淡而且不要過量

，這樣一來，減肥的效果才會(huì)持續(xù)

。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除

。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的

。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次

，直到減至理想體重為止。蘋果能減肥的5大理由①因?yàn)槭澄飻z取量減少

，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)

。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥

，可讓消化系統(tǒng)休息

，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作

。②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能

，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液

。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）

、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出

，身體也變得更健康

。③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給

。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪

。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦

。④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張

，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮

，減肥后食欲變得容易控制

，而且味覺變正常

，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成

，提高人體的抵抗力和免疫力

，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏

。1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤.2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)

。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng).4.步行減肥:堅(jiān)持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）.5.戶外運(yùn)動(dòng):每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng),是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。6.舉重運(yùn)動(dòng):靠力量鍛煉也能使你減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.7.不吃太多飲料:用水代替飲料

。

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