研究：癡肥有損腦細(xì)胞記憶力衰退快
癡肥帶來(lái)的問(wèn)題多多
，如血壓高
，心臟弱，被取笑……
，不過(guò)現(xiàn)在恐怕要再添一項(xiàng)
，有科學(xué)家說(shuō)愈肥會(huì)愈蠢
，還有做了5年的研究為證，勢(shì)掀起肥胖人士不滿
。專家解釋說(shuō)
，脂肪釋出的荷爾蒙可能有損腦細(xì)胞，導(dǎo)致腦功能衰退
。
一組法國(guó)科學(xué)家邀請(qǐng)了逾2
，200名成年人參與研究，探討癡肥與認(rèn)知能力衰退的關(guān)系
。研究結(jié)果顯示
，相隔5年后，標(biāo)準(zhǔn)體重（BMI20或以下）的人士
，在記憶力測(cè)試中能記起56%的詞語(yǔ)，而癡肥一族（BMI在30或以上的）僅能記起44%
。此外
，癡肥一族的記憶力衰退速度也較高。
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記憶力衰退怎么辦 青少年記憶力智力衰退怎么辦
在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中
，很少有人能夠過(guò)目不忘
。相反，很多人都說(shuō)自己的記憶力不好
。那么
，如何提高記憶力?下面是我為你整理的青少年記憶力智力衰退的改善方法，希望對(duì)你有幫助!
改善記憶力的方法
一
、注重飲食和睡眠
經(jīng)常吃雞蛋
、魚類
、菠蘿等可以提高大腦機(jī)能。不僅需要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入
，而且要保證足夠是睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量
。
二、注重體育鍛煉
在白天
，大腦最好的休息調(diào)節(jié)方式是體育運(yùn)動(dòng)
，強(qiáng)健的體魄保證了大腦養(yǎng)分的供給。研究表面
，跑步可以降低記憶力的下降
。
三、記憶曲線的利用
記憶曲線也叫遺忘曲線
，由艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)
，人類在學(xué)習(xí)過(guò)程中的遺忘是存在一定的規(guī)律。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō):5分鐘
，30分鐘
，12小時(shí)，1天
，2天
，4天，7天
，15天
，進(jìn)行重復(fù)記憶可以保持記憶的長(zhǎng)久性，在日常生活中
，我們?cè)?
，30分鐘后分別進(jìn)行再次記憶，可以大幅度提高記憶效率
。
四
、回憶的技巧
某一個(gè)時(shí)刻，當(dāng)你想回憶一件事的時(shí)候
，怎么也想不起來(lái)
，但是你可以通過(guò)聯(lián)想回憶這件事發(fā)生之前和之后的事情，或者通過(guò)自己代入當(dāng)時(shí)的情景
，以此來(lái)回憶這件事
。
五、對(duì)于記憶力不要過(guò)分在意
現(xiàn)在有很多年輕人都會(huì)說(shuō)自己的記憶力很差
，自己的記憶力下降很快
。但是一般來(lái)說(shuō)，只有人到老年后
，才可能出現(xiàn)大腦機(jī)能上的下降
，記憶力才會(huì)下降很快
。所以說(shuō)，人們對(duì)于自身記憶力的評(píng)價(jià)或許并不是非常準(zhǔn)確的
。你工作后的記憶力也無(wú)法和上學(xué)時(shí)專心記憶的知識(shí)點(diǎn)做比較
。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間認(rèn)為自己的記憶力不行的話，你就會(huì)心安理得的覺得自己的記憶力很差了
。
六
、合理利用現(xiàn)代科技
現(xiàn)在手機(jī)基本是隨身攜帶，一些需要記憶重要的信息可以通過(guò)手機(jī)進(jìn)行記錄
。但同時(shí)也不能過(guò)分依賴手機(jī)
，給大腦也分配一定的記憶內(nèi)容。而手機(jī)上的記錄內(nèi)容
，可以進(jìn)行一定的?編譯?
，用自己能看懂的話來(lái)寫，聯(lián)想或是其他方式
，既讓信息存儲(chǔ)安全
，又鍛煉自己記憶力。
七
、明確目標(biāo)
明確自己要達(dá)到的目標(biāo)
，將自己的注意力集中，時(shí)刻提醒和鞭策自己去完成任務(wù)
。
八
、經(jīng)常聊天
據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上
，能起到鍛煉大腦的功效
，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利
。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才
，讓心情變得開朗愉悅，何樂(lè)而不為?
九
、重復(fù)記憶
很多成功人士說(shuō)過(guò)
，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長(zhǎng)久是成正比的
。重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時(shí)間越長(zhǎng)
。當(dāng)大腦記憶時(shí)長(zhǎng)超過(guò)生命值
，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。
提高記憶力的食物
一
、核桃
核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素
，每百克含蛋白質(zhì)15~20克
，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣
、磷
、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素
、核黃素等多種維生素
，對(duì)人體有益，可強(qiáng)健大腦
。
核桃作為典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一
，核桃富含亞油酸、亞麻酸
，有健腦益智的功效
，其中大家比較熟悉的有健腦作用的DHA就是亞麻酸的一種。所以您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃
。核桃含有豐富的維生素B和E
，可防止細(xì)胞老化，能分健腦
、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老
。核桃中的蛋白質(zhì)有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益
。因此
，工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘
、心悸等癥狀的人
，不妨吃一些核桃試試。
二
、香蕉
磷被稱為智慧之鹽
，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源
，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀
。所以下午考前可以吃根香蕉能夠健腦明目提神
，不至于犯困，影響發(fā)揮
。
此外
，香蕉中還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)
，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力
，是維持正常的生殖力和視力所必需
，硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲
、助消化
，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，核黃素能促進(jìn)人體正常生長(zhǎng)和發(fā)育
。
三
、雞蛋
據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克
，主要為卵白蛋白和卵球蛋白
，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似
，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%
。
蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類
、蛋黃素以及鈣
、磷、鐵
、維生素A
、維生素D及B族維生素。這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益
，因此
，雞蛋又是較好的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂
，對(duì)促進(jìn)記憶具有很大的幫助
。
國(guó)外研究說(shuō)明，每天吃1
、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿
，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處
。
四
、魚類
魚肉富含DHS、動(dòng)物蛋白質(zhì)和磷質(zhì)
，營(yíng)養(yǎng)豐富
，滋味鮮美，易被人體消化吸收
，對(duì)人類體力和智力的發(fā)展具有重大作用
。
研究發(fā)現(xiàn)，兒童常吃魚成績(jī)好。而正是因?yàn)閮和褐袣W米伽3脂肪酸(特別是DHA)水平越高
，兒童閱讀能力和記憶力就越好，發(fā)生行為問(wèn)題的幾率也更低
。歐米伽3脂肪酸的主要食物來(lái)源包括：沙丁魚
、鯖魚、三文魚和金槍魚等深海多脂魚
。
五
、西蘭花
?蔬菜皇冠?西蘭花，不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高
，而且還十分全面
，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物
、礦物質(zhì)
、維生素和胡蘿卜素等，其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力
。而大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)負(fù)責(zé)腦細(xì)胞的興奮度
。它常見于卷心菜、西蘭花和菜花中
。由于合成乙酰膽堿需要膽堿的參與
，所以雞蛋、肝臟和豆類食品也該多吃
。
六
、扁豆
扁豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪
、糖類
、磷、鈣
、鐵
、鋅、維生素B1
、B2和煙酸
、泛酸、豆甾醇
、磷脂
、氰甙、血球凝結(jié)素等成分
。
扁豆含有能激化大腦的葡萄糖
，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力
。
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提高快速記憶力方法 記憶力減退是什么原因造成的？
一
、記憶力減退的主要原因
記憶力減退的主要原因有以下幾點(diǎn)：
1.不良情緒不良情緒主要是指抑郁
、焦慮、憤怒等不良情緒
，這些不良情緒會(huì)影響我們的思維
，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退
。
2.失眠出現(xiàn)失眠
，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退
。人的睡眠是休息的保護(hù)
，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力
。
3.疾病不管是生理上的疾病
，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退
。
4.年齡當(dāng)我們的年齡增大時(shí)
，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降
。
5.用腦過(guò)度用腦過(guò)度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加
，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶
。
6.依賴如過(guò)度的依賴電腦
、書籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力
，運(yùn)用自己的記憶能力
，從而出現(xiàn)記憶力減退。
7.壓力適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?div id="4qifd00" class="flower right">
，但是過(guò)度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力
。
8.不良嗜好如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞
，使身體活性化
。但是飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用
，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失
。
二
、增強(qiáng)記憶方法
增強(qiáng)方法
1.注意集中,記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志
，排除雜念和外界干擾
，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散
，一心二用
，就會(huì)大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚,如果對(duì)學(xué)習(xí)材料
、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間
，也難以記住
。
3.理解記憶,理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久
。僅靠死記硬背
，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容
，如能做到理解和背誦相結(jié)合
，記憶效果會(huì)更好。
4.過(guò)度學(xué)習(xí),即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上
，多記幾遍
，達(dá)到熟記、牢記的程度
。
5.及時(shí)復(fù)習(xí),遺忘的速度是先快后慢
。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵
，及時(shí)溫習(xí)鞏固
，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段
。
6.經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
；貞?學(xué)習(xí)時(shí)不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正
，遺漏得到彌補(bǔ)
，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象
，也能避免遺忘。
7.視聽結(jié)合,可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視
、聽覺器官的功能
，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多
。
8.多種手段,根據(jù)情況
，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶
、縮短記憶及編提綱
、作筆記、卡片等記憶方法
，均能增強(qiáng)記憶力
。
9.最佳時(shí)間,一般來(lái)說(shuō)上午9-11時(shí)，下午3-4時(shí)
，晚上9-10時(shí)
，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料
，效果較好
。
10.科學(xué)用腦,在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息
、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上
，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞
，保持積極樂(lè)觀的情緒
，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵
。
三
、保持記憶的方法
1. 吃有益于大腦的食品：尤其是綠色蔬菜和水果。
2. 鍛煉身體：保持一個(gè)健康的
、供血充足的身體
，記憶力也會(huì)跟上的。
3. 玩智力游戲可以有效的刺激腦細(xì)胞：多玩玩棋類
、字謎或是數(shù)字游戲都不錯(cuò)
。
4. 多讀書：經(jīng)常拿起書本，閱讀上一兩章
，然后試著回憶你閱讀的內(nèi)容
，這也許是最有效的記憶訓(xùn)練方式。
5. 試著喝一些咖啡：不只能夠提神
，研究也表明咖啡因含有能夠提高記憶力的成分
，同樣綠茶和紅茶也有助于記憶力增長(zhǎng)。
6. 培養(yǎng)自己的興趣愛好：我們總是能記住我們所喜歡的東西
。
7. 保持充足的睡眠： 睡眠在大腦的保養(yǎng)中扮演著極其重要的角色
，記憶力衰退的最大原因就是缺乏足夠的睡眠
。
8. 多多重復(fù)：當(dāng)學(xué)到新的信息時(shí)，多多的重復(fù)它
。
9. 聽聽音樂(lè)：音樂(lè)不只能幫助喚起過(guò)去的回憶
，還能刺激你的大腦活動(dòng)。
10. 與別人分享你的知識(shí)：在分享的過(guò)程中你的記憶會(huì)得到進(jìn)一步的鞏固
，何況分享帶給你的樂(lè)趣可不只這些喲
。
四、預(yù)防記憶減退
一
、多聽音樂(lè)幫助記憶
保加利亞的拉扎諾多聽音樂(lè)幫助記憶夫博士
，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究
，發(fā)現(xiàn)巴赫
、亨德爾等人的作品中的慢板樂(lè)章，能夠消除大腦的緊張
，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)
，并且放松全身的肌肉
，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后
，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)
，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好
。
二
、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇
、成語(yǔ)
、佳句、詩(shī)歌短文
、數(shù)理公式
、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌
，鍛煉自己的記憶力的
。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力
。
三
、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法
，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦
、手
、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)
，記憶的效率高效果好
。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想
，也要口念
，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶
，這樣使自己的記憶痕跡加深
，記憶效果當(dāng)然更好。
四
、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字
、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶
，便好記了
。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化
。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子
，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”
，把新的要記憶的事物與樁子連接
，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。
五
、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一
。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松
，如果老人咀嚼得少
，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退
。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香
，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)
。又如美國(guó)人最愛咀嚼口香糖就是例證。
六
、女人嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨
，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人
，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶
。專家認(rèn)為
，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多
。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式
，可防止記憶衰退。
七
、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生
，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇
，含有豐富維生素
、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人
，不是記憶不得法
，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酰膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物
，便可極大地改善你的記憶力
。
八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況
，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退
。特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多
，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)
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？茖W(xué)證明：愛跳舞、讀書
、玩紙牌
、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目
，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶
。
九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
一般情況而言
，身體健康
，愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人，精力充沛
，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)
，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為
，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失
，可以減輕記憶力衰退
。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍
，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高
。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好
。通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力
。運(yùn)動(dòng)是男性提高記憶力的重要途徑
，就像女性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流一樣，雄激素決定了男性更熱愛運(yùn)動(dòng)
。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說(shuō)法
。相反研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上
，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯
。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會(huì)調(diào)查早已證明
，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件
，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力
，延緩大腦衰老
。
記憶力減退的原因和改善方法
你好，記憶力減退原因就一:長(zhǎng)期吸煙喝酒
我們知道吸煙容易誘發(fā)肺癌
，而喝酒則傷肝
。而在大腦記憶能力方面，吸煙
、喝酒也會(huì)對(duì)其造成不良影響
。其中，長(zhǎng)期吸煙的人
，其記憶力衰退隨年齡增長(zhǎng)會(huì)比其他人表現(xiàn)得明顯
。研究表明，吸煙會(huì)增加老年人患癡呆癥的幾率
。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)造成血管狹窄
、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn)，進(jìn)而大腦血液循環(huán)受阻
，誘發(fā)癡呆癥
。另外，對(duì)于具有嗜酒的人來(lái)說(shuō)
，若明顯感覺到記憶力衰退時(shí)
，很可能是慢性酒精中的前兆
。
2
記憶力減退原因二： 睡眠不好
經(jīng)常缺乏失眠，失眠質(zhì)量低下的人
，記憶力容易衰退
。人體的睡眠質(zhì)量如何，對(duì)記憶力有重要影響
。睡眠質(zhì)量低下
，大腦得不到有效休息，記憶能夠受損
，就常常忘記事情
。另外，患神經(jīng)衰弱之所以出現(xiàn)健忘情況
，多于失眠障礙
、注意力分散等因素有關(guān)。
3
記憶力減退原因三： 過(guò)于依賴電腦
電腦極大的方便了我們的生活
、工作以及學(xué)習(xí)
。但平時(shí)多于電腦過(guò)度依賴，是現(xiàn)時(shí)不少20
、30歲年輕人出現(xiàn)記憶力衰退的原因
。依賴電腦完成計(jì)算任務(wù)、記錄事情等等
，都會(huì)減少日常腦力勞動(dòng)
，進(jìn)而大腦功能會(huì)慢慢變?nèi)酢?br>4
記憶力減退原因四：身邊病變
患有心理或身體上的某些疾病，也會(huì)成為記憶力衰退的原因
。比如患抑郁癥
、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎
、腦動(dòng)脈硬化等
，容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)
。這些疾病會(huì)對(duì)大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響
，記憶力自然也就退減了。
5
記憶力減退原因五：過(guò)度吸煙
吸煙對(duì)人的大腦有損害
，隨著吸煙者年齡增長(zhǎng)可能導(dǎo)致其記憶力衰退
。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。導(dǎo)致癡呆癥的一個(gè)重要原因是腦部血流受阻
，而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足
。
END
有效增強(qiáng)記憶力的10種方法
一、多聽音樂(lè)幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士
，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)
，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究
，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂(lè)章
，能夠消除大腦的緊張
，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)
，并且放松全身的肌肉
，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后
，再播放2分鐘快樂(lè)的音樂(lè)
，讓大腦從記憶活動(dòng)中清醒過(guò)來(lái)。
二
、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道
，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)
、佳句
、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式
、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎
？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌
，鍛煉自己的記憶力的
。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力
。
三
、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法
，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦
、手、耳
、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)
，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)
，應(yīng)該用腦想
，也要口念，手寫
，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶
，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四
、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字
、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶
，便好記了
。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化
。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子
，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”
，把新的要記憶的事物與樁子連接
，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。
五
、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一
。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松
，如果老人咀嚼得少
，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退
。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香
，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)
。又如美國(guó)人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六
、女人嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨
，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人
，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶
。專家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流
；男性進(jìn)入老年期后
，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式
，可防止記憶衰退
。
七
、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生
，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素
、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇
。有不少的人，不是記憶不得法
，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿
。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力
。
