秋季戶外鍛煉四不宜
運(yùn)動(dòng)
量要由小到大 晨練前要保證身體能量 鍛煉身體注意選擇天氣和場(chǎng)地——
中秋已過(guò)
，天氣轉(zhuǎn)涼，正是人們戶外鍛煉的好季節(jié)。但秋季鍛煉身體更要尊重科學(xué)
，循序漸進(jìn)
，只有選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合
、時(shí)間
、地點(diǎn)
、環(huán)境和合理的方法
，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。否則
，鍛煉身體不得法，反而會(huì)更加有害人體健康
。為此，這里提醒人們
，秋季鍛煉身體注意“六不宜”
，僅供人們鍛煉身體時(shí)參考
。
一、動(dòng)作不宜過(guò)猛：在秋季鍛煉身體過(guò)程中
，有的人認(rèn)為天氣涼爽了，加大運(yùn)動(dòng)量
，身體才能練好
，抵抗力才會(huì)增強(qiáng)。其實(shí)
，這種認(rèn)識(shí)是不科學(xué)的。健康專家們指出
，秋季鍛煉身體不宜過(guò)猛
。運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣
，都要適度才好
。從中醫(yī)理論講，秋天是人的精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段
。所以，鍛煉也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大
，循序漸進(jìn)。在鍛煉時(shí)
，覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗
，經(jīng)過(guò)鍛煉后
，感到輕松舒適
，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)
。相反，如果鍛煉后十分疲憊
，休息以后，仍然身體不舒服
、頭痛、頭昏
、胸悶
、心悸
、食量減少
，那么，你的運(yùn)動(dòng)量可能就過(guò)大了
，下一次鍛煉時(shí)一定要減小運(yùn)動(dòng)量才有利于身體健康。
二
、晨練不宜空腹跑步：秋季
，有很多人喜歡早晨一起床就去長(zhǎng)跑，以此來(lái)強(qiáng)健身體
。其實(shí)，空腹跑步
，弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)
，空腹跑步往往會(huì)增加心臟
、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象
。運(yùn)動(dòng)需要能量
，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？崭惯\(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)
，主要的能量來(lái)源于脂肪。這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高
，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多可成為心肌的毒物
，能夠引起各種心律失常
，甚至導(dǎo)致猝死
。特別是50歲以上的中老年人
，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大
。在長(zhǎng)跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖
，以保證能量，避免給身體健康帶來(lái)不利
。
三、不宜在公路旁或公路上鍛煉：秋季
，晨練在林陰道上慢跑，呼吸清新的空氣
，有利于身體健康。但是
，在現(xiàn)代城市中
，隨著汽車迅速增多
，在馬路上跑步
，肺活量增加
，會(huì)吸入大量的灰塵和汽車排出的有害氣體
，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害
。根據(jù)環(huán)保部門的監(jiān)測(cè)
，在公路旁
、公路上汽車尾氣等有害氣體、粉塵及病原微生物明顯高于生活區(qū)
，而且秋、冬季節(jié)大氣穩(wěn)定
，近地面層空氣污染物受低層逆溫層阻擋清晨不易擴(kuò)散，是大氣污染的高峰期
。
四
、霧天不宜戶外鍛煉：秋季，特別是秋末冬初
，大氣層趨于穩(wěn)定，晨霧明顯增多
，大霧彌漫景色朦朧
，使人們猶如置身于仙境一般
，似乎增加了晨練的情趣
。殊不知，大霧天氣出門鍛煉十分有害身體健康
。大霧是由懸浮于近地面的水汽凝結(jié)而成的，它容納了許多有害物質(zhì)
，如各種酸、堿
、鉛
、胺、苯
、酚、病原體和微生物
。晨練時(shí)呼吸加快
，人體會(huì)吸入這些有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎
、咽喉炎
、眼結(jié)膜炎
、鼻炎
、哮喘等疾病或加重病情。同時(shí)
，霧天氣壓低、風(fēng)小
、濕度大，汗液不易蒸發(fā)
，使人感到不舒服
。
怎樣選擇鍛煉身體的最佳時(shí)間？在哪些氣候條件下不宜去戶外鍛煉？
一、怎樣選擇鍛煉身體的最佳時(shí)間
？
鍛煉身體的最佳時(shí)間因季節(jié)而異。這是因?yàn)槌鞘锌諝馕廴镜某潭入S著季節(jié)
、時(shí)間變化而有明顯差異
。環(huán)境衛(wèi)生專家通過(guò)多年來(lái)對(duì)大城市空氣衛(wèi)生監(jiān)測(cè)及大氣污染與肺癌發(fā)病關(guān)系專題調(diào)查研究證明
，一年中夏秋季節(jié)空氣最清潔
，春冬季節(jié)的第一、二兩個(gè)月的空氣污染最嚴(yán)重
；一晝夜中
，中午
、下午空氣最清潔
，早晨（6——8時(shí)）
、傍晚（5——8時(shí)）空氣污染較重。其中
，夏季的第一污染高峰在清晨6時(shí)左右
，冬季在清晨7時(shí)左右
；第二污染高峰夏季在傍晚7時(shí)左右
，冬季在傍晚6時(shí)左右。掌握了空氣污染的這些特點(diǎn)
，即可正確選擇鍛煉時(shí)間。
在冬
、春季節(jié)的頭兩個(gè)月進(jìn)行鍛煉時(shí)
，應(yīng)避開早晨6——7時(shí)和傍晚6時(shí)左右的空氣污染高峰期，而在夏秋季節(jié)
，太陽(yáng)出來(lái)早
，最好在清晨5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉
。在有條件的時(shí)候
，體育鍛煉則宜選擇上午9—— 10時(shí)和下午3——4時(shí)的時(shí)間，這時(shí)空氣清潔度最好
，可以保證呼吸新鮮空氣，取得更好的健身效果
。
二
、在哪些氣候條件下不宜去戶外鍛煉
？
俗話說(shuō)：“冬練三九”
，“夏練三伏”，提倡人們?cè)谧罾浜妥顭岬臅r(shí)候
，也要堅(jiān)持戶外體育鍛煉，以提高人體對(duì)冷熱的適應(yīng)能力
，增進(jìn)健康。但在以下氣候環(huán)境條件下
，就不適宜在戶外運(yùn)動(dòng)了
。
冬天如遇寒潮或暴風(fēng)雨襲擊
，氣溫驟然下降5C?以上
，或者是刮大風(fēng)時(shí)
；降雨或降雪后
，活動(dòng)場(chǎng)所積水很滑時(shí)
；夏天烈日下，氣溫在37C?以上時(shí)
；此外大霧天氣時(shí)空氣中的有害氣體不易擴(kuò)散，污染較嚴(yán)重
，同時(shí)氣壓低會(huì)使人感到呼吸困難、汗液不易蒸發(fā)
，加上有霧能見度很低
，容易發(fā)生意外事故，所以
，也不宜在戶外鍛煉。在這些情況下
，就應(yīng)在室內(nèi)做做健身操、跳繩
、原地跑步等活動(dòng)
，以堅(jiān)持體育鍛煉。
運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)資料二則
運(yùn)動(dòng)可以提高身體免疫力
，但做運(yùn)動(dòng)需要知道一些知識(shí)，才能讓自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中安全
，我整理了關(guān)于安全運(yùn)動(dòng)知識(shí)。
運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)資料(一)
第一條：精心準(zhǔn)備
，謹(jǐn)小慎微
每次戶外活動(dòng)之前
，召集人應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備
，了解線路情況
，細(xì)心考慮各種可能性，并將這些信息告知給每一位隊(duì)員
。心理準(zhǔn)備是克服困難的力量來(lái)源，謹(jǐn)慎防范是安全順利的重要保證。對(duì)行進(jìn)的每一步
，對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)
，對(duì)每一個(gè)動(dòng)作
，對(duì)每一座山峰
，過(guò)每一條溝壑
，都不可掉以輕心。
第二條：檢查身體
、器械、裝備
長(zhǎng)途旅行之前要作身體檢查
，尤其平時(shí)活動(dòng)較少的隊(duì)員
，在野外時(shí)一旦身體不適
，既易發(fā)生危險(xiǎn)
，也給團(tuán)隊(duì)造成影響
。器材的安全事關(guān)重大
，尤其是登山、攀巖
、探洞及極限運(yùn)動(dòng)，一定要仔細(xì)檢查
，毋生毗漏
。駕車出行
，要檢查車況
。即使普通的野外活動(dòng)，哪怕背包帶斷裂也是無(wú)窮的麻煩
。
第三條：拒絕冒險(xiǎn)行為
戶外運(yùn)動(dòng)一定要把風(fēng)險(xiǎn)降到最低，不鼓勵(lì)冒險(xiǎn)行為
，不做無(wú)把握的冒進(jìn)。地形復(fù)雜時(shí)要探明路而后行動(dòng)
，迷路時(shí)要原路返回
。領(lǐng)隊(duì)必須牢記安全意識(shí)，新隊(duì)員要聽從指揮
，毋盲目輕率行動(dòng)
。
第四條：集體行動(dòng)
行動(dòng)中不得超越領(lǐng)頭隊(duì)員，不得落后于守尾隊(duì)員
，不得擅自脫隊(duì)離隊(duì)，小組活動(dòng)必須三人以上行動(dòng)
。駕車出行
，車隊(duì)必須保持隊(duì)形
。除非有可靠的支援
，登山?jīng)_頂也必須三人以上
。組隊(duì)時(shí)要注意老隊(duì)員的比例
，一般來(lái)說(shuō)，不得低于半數(shù)
。如果安排留守看護(hù)等，也最好二人以上
。大部隊(duì)行動(dòng)前要讓俱樂部其他人員了解行程
，行動(dòng)中也要適時(shí)報(bào)告
。小組行動(dòng)
，要經(jīng)常向大本營(yíng)報(bào)告情況，以便掌握動(dòng)向
。
第五條：循序漸進(jìn)，量力而行
體力透支容易產(chǎn)生危險(xiǎn)
，故做任何行動(dòng)
，都必須留有余地
，不能硬撐
。如有隊(duì)員感到身體不適或體力不支，當(dāng)及時(shí)放棄
，不能勉強(qiáng)。新隊(duì)員一定要對(duì)自己的體力有正確的估計(jì)
，戶外活動(dòng)中在體力和節(jié)奏上把握分寸。
第六條：危險(xiǎn)地帶相互協(xié)助
當(dāng)行進(jìn)于危險(xiǎn)地帶時(shí)，領(lǐng)隊(duì)和向?qū)П仨毺嵝殃?duì)員提高注意力
，保持緊密隊(duì)形
，讓新隊(duì)員在老隊(duì)員中間
。路遇艱險(xiǎn)
、過(guò)巖壁、冰坡等徒手難以通過(guò)時(shí)必須采取保護(hù)
，不得硬闖
。結(jié)組繩隊(duì)前進(jìn)時(shí)要安排好順序
，要保證確保點(diǎn)牢固
。
第六條：危險(xiǎn)地帶相互協(xié)助
當(dāng)行進(jìn)于危險(xiǎn)地帶時(shí)
，領(lǐng)隊(duì)和向?qū)П仨毺嵝殃?duì)員提高注意力，保持緊密隊(duì)形
，讓新隊(duì)員在老隊(duì)員中間
。路遇艱險(xiǎn)、過(guò)巖壁
、冰坡等徒手難以通過(guò)時(shí)必須采取保護(hù)，不得硬闖
。結(jié)組繩隊(duì)前進(jìn)時(shí)要安排好順序，要保證確保點(diǎn)牢固
。
第七條：不做能力與知識(shí)不及之事
對(duì)有風(fēng)險(xiǎn)的行動(dòng)
，要做適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)。要做好活動(dòng)前的練習(xí)與學(xué)習(xí)
，隊(duì)員要不斷提高自己戶外運(yùn)動(dòng)、應(yīng)急避險(xiǎn)
、野外生存的技能。如果碰到難以克服的困難
，如果出現(xiàn)大的意外情況
，要及時(shí)調(diào)整計(jì)劃乃至放棄。
第八條：注意食品安全與水的安全
要隨聲攜帶必要的食物和充足的水
，尤其是后者
，在無(wú)補(bǔ)給水源的地區(qū)斷水會(huì)是致命的危險(xiǎn)。要注意食物和水的衛(wèi)生
，避免野外引起身體不適。
第九條：要注意天氣狀況
天氣惡劣在一些極端的環(huán)境下是十分危險(xiǎn)的
。即使在通常的環(huán)境中
，遇到惡劣天氣，對(duì)裝備水平薄弱的新隊(duì)員們
，還是會(huì)造成傷害的
。因此，要關(guān)注出行的天氣
，在高原地帶，更要時(shí)刻關(guān)注天氣變化
，避免風(fēng)險(xiǎn)
。
第十條：請(qǐng)辦理好保險(xiǎn)
戶外運(yùn)動(dòng)中
，風(fēng)險(xiǎn)無(wú)處不在
，出行之前隊(duì)員要自行購(gòu)買好保險(xiǎn)。如系俱樂部組織的長(zhǎng)途遠(yuǎn)征
，組織者要提醒隊(duì)員購(gòu)買保險(xiǎn)之事，并為隊(duì)員代為辦理保險(xiǎn)相關(guān)事務(wù)
。
第十一條：要約束自己的行為
戶外運(yùn)動(dòng)是一個(gè)臨時(shí)的大家庭，相互之間為完成活動(dòng)的任務(wù)還需相互協(xié)作
、相互配合
，因此需要相互理解、相互忍讓
，要克制自己的性情，要克制自己的習(xí)慣
，要克制不良的嗜好，要服從領(lǐng)隊(duì)的指揮
，領(lǐng)隊(duì)也要發(fā)揚(yáng)民主作風(fēng)
，任何人不得分裂集體
，不從事有損集體的活動(dòng)
。在戶外活動(dòng)中
，不得酗酒，不得打架
。要入鄉(xiāng)隨俗，尊重他人
，遵從法律
，要避免與當(dāng)?shù)鼐用癜l(fā)生沖突
。
第十二條：要注意營(yíng)地安全
領(lǐng)隊(duì)和向?qū)б鶕?jù)扎營(yíng)的要求安排營(yíng)地
，特別注意防水、防風(fēng)
、墜石等的危險(xiǎn)
。隊(duì)員要服從領(lǐng)隊(duì)的安排
，顧全大局
。要提醒財(cái)物的保管
，如果在不太安全的地區(qū)露營(yíng)，全隊(duì)?wèi)?yīng)安排值班人員
。如果在野獸出沒的地區(qū)，還應(yīng)看守篝火
。
第十三條：要謹(jǐn)守用火安全
伐木取薪
，燃點(diǎn)篝火
，都是對(duì)環(huán)保的破壞
，如非必需盡量避免。如必須生火
，務(wù)必謹(jǐn)慎選擇地方，遠(yuǎn)離雜草樹木
，遠(yuǎn)離帳篷;如果夜間必須保持篝火
，當(dāng)安排看守
，以防風(fēng)起火揚(yáng)
，產(chǎn)生危險(xiǎn)
。戶外活動(dòng)中千萬(wàn)不能亂扔煙蒂
。無(wú)論是點(diǎn)篝火還是起爐灶
，離開時(shí)必須用水澆滅，而且要確保無(wú)火星
、無(wú)冒煙。
第十四條：發(fā)生意外要及時(shí)救助
戶外運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)意外
，導(dǎo)致受傷等情況發(fā)生
，隊(duì)員有道義上的義務(wù)盡一切努力救助
，俱樂部也會(huì)千方百計(jì)盡救助之力
。領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)當(dāng)機(jī)立斷
，找尋援助
，指揮救助?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒?dòng)計(jì)劃因此而作出必要改變屬情理之中，領(lǐng)隊(duì)及俱樂部不為此承擔(dān)任何法律和經(jīng)濟(jì)上的責(zé)任
。
第十五條：學(xué)習(xí)戶外知識(shí)
，提高戶外技能
，改善戶外裝備
戶外活動(dòng)要講求科學(xué)
，所以主張隊(duì)員們認(rèn)真學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)。遵照規(guī)定要求
，按照合理步驟，依靠科學(xué)方法
，這是避免風(fēng)險(xiǎn)的根本
。戶外生存
、戶外救助也是戶外運(yùn)動(dòng)愛好者必須要學(xué)習(xí)掌握的知識(shí)技能
，危難之中，既可救人
，也可自保。高品質(zhì)的戶外裝備是戶外安全的重要保障
，我們主張?jiān)诹λ芗暗那闆r下
，盡量使用品質(zhì)較好的戶外用品，這也可以最大限度地提供安全保障
。
運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)資料(二)
運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)前要把握當(dāng)日的身體狀況
，若出現(xiàn)睡眠不足
、宿醉
、感冒等情況，則應(yīng)該中止激烈運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)
，改換輕度運(yùn)動(dòng)。
避免吃飽飯后鍛煉
，強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)后進(jìn)行
，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在一小時(shí)后進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)以后進(jìn)行最合理
。
一定要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)
，準(zhǔn)備活動(dòng)包括快走 慢跑等全身性活動(dòng)，這些活動(dòng)能使四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)度加強(qiáng)
，有助于一般性運(yùn)動(dòng)能力得到提高。
運(yùn)動(dòng)前一定要準(zhǔn)備好?裝備?
，打羽毛球和網(wǎng)球的話
，最好戴上護(hù)膝;打籃球的時(shí)候
，最好也要戴上護(hù)腕。對(duì)于有些近視的同學(xué)
，建議換上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)眼鏡
，以避免在運(yùn)動(dòng)中眼睛可能受到的傷害
。
運(yùn)動(dòng)時(shí)
跌跤的學(xué)問
順關(guān)節(jié)支撐法
人體后倒或側(cè)倒著地時(shí)
，須屈膝坐臀
，手指向前配合手臂順撐
，不能出現(xiàn)直臂反撐。當(dāng)一足踏栽凹凸不平的地方上即將發(fā)生扭踝時(shí)
，可順勢(shì)向扭踝足側(cè)屈膝傾坐并順撐，同時(shí)迅速轉(zhuǎn)移身體重心
，減少扭踝程度
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊褪窃趺词娣趺磥?lái)
。
順慣性滾動(dòng)法
當(dāng)人體受慣性作用將發(fā)生跌倒時(shí)
，可順勢(shì)做滾翻或滾動(dòng)，以免損傷
。例如：支撐跳躍落地前沖力過(guò)大而前倒時(shí)，應(yīng)向前滾翻;落地后倒時(shí)
，應(yīng)團(tuán)身后滾翻
，滾翻時(shí)肌肉應(yīng)保持適度的緊張
。
緩沖著地法
當(dāng)人體從高處或器械上跌落時(shí)
，可屈臂、屈膝
、屈髖等緩沖著地。
增大支撐面法
人體在跳落或跌倒時(shí)
，應(yīng)盡可能增大著地的受力面積
，切忌用肘尖膝蓋著地
，例如：人體從高處或遠(yuǎn)處跳落時(shí)
，兩腿應(yīng)并腿屈膝落地，身體向前仆倒時(shí)
，須用兩臂屈肘雙掌撐地切忌用單腿、單膝撐地
。
跑步的技巧
抬起腳尖
大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成
。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地
。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)
。這將使您的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地
。
不要邁步過(guò)大
你的腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方
。避免邁步過(guò)大的方法之一是加快步頻
。更快步頻的跑步將促使你以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行
。
讓軀干也得到充分鍛煉
抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮
。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊
，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部
，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向
。
放松拳頭
保持雙手微微彎曲
，但不要緊握拳頭
。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)
。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)
。這樣可能會(huì)導(dǎo)致您的手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)
，而不是前后運(yùn)動(dòng)。
保持肩部下沉和后展
人感覺勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)
。保持您的肩部下沉和后展可使你保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生
。此外
，應(yīng)像鐘擺一樣
，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)
，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上
，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)
， 不要讓手肘外擴(kuò)
。這樣做會(huì)使手臂運(yùn)動(dòng)更加高效
。
眼睛直視前方
保持抬頭姿勢(shì)
，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)
。
運(yùn)動(dòng)后
科學(xué)飲用水
第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料
，諸如汽水之類;要喝白開水
，或者綠豆湯
，或1%的淡鹽水等
，以去熱除暑
，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過(guò)冷的水
。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后
，可上升到39℃左右
，如果飲用過(guò)冷的水
，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道
，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮
，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良
。
第三是飲水的量
。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大
，但不能一次喝足，要分次飲用
。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升
，兩次飲水至少間隔15分鐘
。另外飲水速度要慢
，不可過(guò)猛。
運(yùn)動(dòng)后四不宜
不宜馬上洗澡
。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運(yùn)動(dòng)停止
，增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間
，此時(shí)如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入肌肉的皮膚
，將使心臟和大腦的供血不足。
不宜貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)后失水較多
，往往口干舌燥
、極想喝水
，這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣
、腹痛、腹瀉等疾病
。
不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息
，不利于下肢血液回流
，影響血液循環(huán)
，易加重肌體的疲勞
。
不宜立即吃飯。運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)
，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動(dòng)器官處
，內(nèi)臟處較少
，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)
。
運(yùn)動(dòng)后消除疲勞4方法
充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保8-9個(gè)小時(shí)的睡眠
，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)
。
按摩
通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換
，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失
，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)
，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主
，交替使用按壓
、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
整理運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流
，使血壓降低
，引起不良反應(yīng)。因此
，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢
、放松
，使身體恢復(fù)
。
合理安排膳食
疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素
，尤其是糖，維生素C及B1
，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜
、水果
。
四種不宜兒童進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
四種不宜兒童進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
四種不宜兒童進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷
，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了
，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有很多方法的
，以下分享四種不宜兒童進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有什么好處。
四種不宜兒童進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1 一、不宜經(jīng)常拔河
“拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事
、都會(huì)唱的兒歌
，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)
。
拔河時(shí)，幼兒身體或后仰
，或前傾，或側(cè)身
，四肢用力維持在固定的位置上
，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間
。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下
，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)
，需要消耗大量的`氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧
。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞
，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。
另外
，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣
，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少
，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下
，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血
，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。
、
因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)
。
二、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑
有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑
，也拉著幾歲大的孩子一起跑
，這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段
，肌肉縱向發(fā)展，肌力差
，強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞
，影響肌肉的正常發(fā)育。
另一方面
，兒童心臟較小，收縮力較弱
，加上兒童胸廓小
，肺通氣量亦小
，攝氧能力差
。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)
，造成氧氣供應(yīng)不足
。因此
，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量
，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育
。
此外，兒童的耐熱
、耐寒能力較差，熱天容易出汗過(guò)多
，冷天容易受涼感冒
。晨練必須特別注意氣溫變化。
溫馨提示：兒童在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候一定要根據(jù)自己的情況來(lái)
，不要勉強(qiáng)自己。如果是12歲以下的兒童
，在跑步時(shí)候最好不要超過(guò)1000米
，而且不能跑的太快。
四種不宜兒童進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2 1、力量訓(xùn)練
