<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
    

    


    
    
    
        
    青春期怎樣攝取營(yíng)養(yǎng)素
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-12 11:22:34
        
    

        
    
           
    青春期怎樣攝取營(yíng)養(yǎng)素
    --------------------------------------------------------------------------------
    根據(jù)調(diào)查，我國(guó)青少年每日營(yíng)養(yǎng)素的攝取量中
    ，最容易缺乏鈣
    、維生素B2
      、鐵及熱量
    ，為了避免營(yíng)養(yǎng)攝取的不均衡，影想到青春時(shí)期的發(fā)育
    ，在飲食方面應(yīng)作如下的調(diào)整：
    一
    、青少年時(shí)期的活動(dòng)量大，很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣
    ，而損傷到腸胃的健康
    ，因此要多加避免。
    二
    、要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣
    。
    三、由于食欲大
    ，很容易饑餓
    ，因此除三餐外，宜供應(yīng)點(diǎn)心
    。
    四
    、青春期的少女，不可以隨便節(jié)食
    。
    五
    、應(yīng)多喝牛奶，并攝取枸櫞類水果及其他保護(hù)性食物
    。
    六
    、由於活動(dòng)量大，尤其是男性在這段時(shí)間非常熱衷各種運(yùn)動(dòng)
    ，因此要注重水份的補(bǔ)充
    ，避免產(chǎn)生失水的現(xiàn)象。
    小孩在發(fā)育期間吃什么有營(yíng)養(yǎng)
    ？
    1
    、蛋白質(zhì)
    
孩子的大腦、五臟六腑
    、肌肉組織以及骨骼發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)的支持
    。為了滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，應(yīng)該給孩子選擇富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的奶類
    、魚類
    、瘦肉類和大豆制品，但是要注意不能過量進(jìn)食
    ，不然容易導(dǎo)致腸胃道不消化
    ，或者出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩情況。
    
2
    、補(bǔ)充維生素b2
    
維生素b2參與了身體的代謝過程
    ，由于孩子的身體素質(zhì)較差，容易出現(xiàn)元?dú)獠蛔慊蛘咂⑽笟馑サ那闆r
    。當(dāng)出現(xiàn)上火癥狀時(shí)
    ，就會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收以及消化，從而影響到身體發(fā)育
    。因此
    ，要盡量讓孩子從食物里面來獲取維生素b2。
    

    
3
    、補(bǔ)充維生素k
    
維生素k具有止血的功效
    ，在哺乳期維生素k攝入不足時(shí)就會(huì)影響到乳汁質(zhì)量，所以嬰兒里面也會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)元素
    。當(dāng)缺乏維生素k時(shí)，就會(huì)容易出現(xiàn)缺乏性出血以及牙齦出血等
    。
    
4
    、補(bǔ)充鐵元素
    
大部分寶寶會(huì)出現(xiàn)不同程度的貧血，均是因?yàn)樯眢w里面含鐵量比較少
    ，而使細(xì)胞的攜帶氧氣的能力降低
    ，而當(dāng)發(fā)生缺鐵性貧血時(shí)就會(huì)導(dǎo)致孩子成長(zhǎng)受阻。
    
5
    、補(bǔ)充維生素d
    
因?yàn)楹⒆拥奈改c道功能比較虛弱
    ，容易出現(xiàn)鈣攝取不足的情況。因此春天天氣好的時(shí)候
    ，應(yīng)該多帶孩子曬曬太陽(yáng)
    ，或者服用適量的維生素d劑。維生素d能夠調(diào)節(jié)身體中鈣和磷的代謝，促進(jìn)身體對(duì)鈣和磷的吸收
    ，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育
    ，當(dāng)缺乏維生素d時(shí)會(huì)影響身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，影響身高發(fā)育
    。
    
6
    、補(bǔ)充鈣元素
    
因?yàn)楹⒆蛹∪夂凸趋腊l(fā)育速度比較快，身體中所儲(chǔ)存的鈣元素已經(jīng)不能滿足身體所需要的
    ，所以容易缺鈣
    。家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子每天能夠從食物里面獲取鈣質(zhì)，通過食補(bǔ)的方式不僅能夠補(bǔ)鈣
    ，還能夠增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)
    。
    
人民網(wǎng)-春天是兒童生長(zhǎng)關(guān)鍵期 補(bǔ)充這6種營(yíng)養(yǎng)很重要
    青少年的營(yíng)養(yǎng)需求以及注意事項(xiàng)
     導(dǎo)讀：青春期的孩子正值發(fā)育，平均來說
    ，身高會(huì)成長(zhǎng)20%
    ，體重會(huì)增加50%，所以這時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要
    。爸媽應(yīng)該要多準(zhǔn)備一些富含營(yíng)養(yǎng)素的食物讓小孩吃
    ，并且培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣才可以身體健康的成長(zhǎng)
      。
     一
      、青少年的營(yíng)養(yǎng)需求有哪些
      1  、成長(zhǎng)所需熱量 
    10幾歲的身體正需要很大的熱量
      ，平均來說
      ，10多歲的男孩每天需要2800卡路里的熱量，女孩需要2200的卡路里
      ，如果孩子很愛運(yùn)動(dòng)
      ，卡路里需要多一點(diǎn)。
     
      2  
      、重要的蛋白質(zhì) 
    蛋白質(zhì)可以使身體成長(zhǎng)和維持肌肉強(qiáng)度
      ，所以一定要攝取。平均來說青少年需要45~60g的蛋白質(zhì)
      ，可以從肉類和魚類來獲得
      。
    青春期飲食均衡很重要。 
      3  
      、和血相關(guān)的鐵 
    身體的鐵如果不足就會(huì)引起貧血和疲勞
      ，基本上，鐵負(fù)責(zé)供應(yīng)氧給肌肉
      ，以及大腦功能和發(fā)育中的免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病
      ，綠葉蔬菜、全谷類、肉類都含有鐵
    。
     
      4  
    、骨骼需要的鈣 
    如果缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼脆弱以及日后的骨質(zhì)疏松癥，所以應(yīng)該讓青少年每天攝取1200毫克的鈣
    。含鈣的食物有奶制品
    、谷類、綠葉蔬菜等
    。
     
    延伸閱讀：青少年常見的不良行為垃圾食物問題多
     
      5
    、維生素C營(yíng)養(yǎng) 
    維生素C可以提高身體的免疫力，所以青少年應(yīng)該要多攝取
    ，因?yàn)檫@時(shí)期的他們常需要應(yīng)付很多的課業(yè)和壓力
    ，因此提升免疫系統(tǒng)是重要的。
     二
    、關(guān)于青少年?duì)I養(yǎng)該注意的事項(xiàng)
      1  
    、體重過重肥胖     
    當(dāng)能源消耗得比較高，但體力活動(dòng)太少或沒有
    ，很容易導(dǎo)致青少年體重過重及肥胖
    ，肥胖很容易導(dǎo)致各種疾病，是可以致命的
    。
     
      2
    、少女飲食失調(diào)     
    根據(jù)研究，現(xiàn)在的少女都很在意外表和體重
    ，導(dǎo)致她們有可能危及生命
    ，像神經(jīng)性厭食癥和暴食癥，這兩種疾病都很危險(xiǎn)
    。
    延伸閱讀：青少年愛滑手機(jī)影響學(xué)習(xí)和睡眠
     
      3  
    、愛吃垃圾食物     
    垃圾食物的味道很誘人，所以青少年都很難抵擋
    。但是垃圾食物充滿了不健康的脂肪和其他有害成分
      ，很容易引發(fā)肥胖及心臟相關(guān)疾病。
     
      4  
      、沉迷酒精飲料 
    10幾歲的青少年不該參與或沉迷于酒精，因?yàn)樗鼤?huì)影響大腦的功能
      ，而且
      ，這樣的習(xí)慣會(huì)影響青少年的心理和生理健康。
     
      5
      、會(huì)長(zhǎng)時(shí)間久坐 
    對(duì)于青少年發(fā)展
      ，體力活動(dòng)和健康的飲食一樣重要。你的孩子每天都應(yīng)該要運(yùn)動(dòng)至少60分鐘。缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期疾病和不健康的身體
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/66409.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    更年心是怎么回事?
    
                        
    更年心是怎么回事?近20年來
    ，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學(xué)上一個(gè)時(shí)髦的診斷
    。不少45～55歲的中年婦女，因心慌
    、失眠多夢(mèng)
    、潮熱、煩躁



  
    
    
    
        
    
            
    
                雜談熱門文章
                100+
            
    
            
                更多
                
            
        
    
        
    
			
			
			  
                    
                    太易先生有限收徒聲明
                   
                    
    
                        
    太易先生有限收徒聲明
    
                    
    
                    
              
 
			
			  
                    
                    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
                   
                    
    
                        
    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
    
                    
    
                    
              
 
			
			  
                    
                    萬(wàn)法之王-無(wú)為法真?zhèn)? style=