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    青春期怎樣攝取營養(yǎng)素,
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-12 11:23:45
        
    

        
    
           
    青春期怎樣攝取營養(yǎng)素,
    根據(jù)調(diào)查
    ，我國青少年每日營養(yǎng)素的攝取量中
    ，最容易缺乏鈣
    、維生素B2
    、鐵及熱量
    ，為了避免營養(yǎng)攝取的不均衡
    ，影想到青春時期的發(fā)育
    ，在飲食方面應(yīng)作如下的調(diào)整：
    一、青少年時期的活動量大
    ，很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣，而損傷到腸胃的健康
    ，因此要多加避免
    。
    二、要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣
    。
    三
    、由于食欲大，很容易饑餓
    ，因此除三餐外
    ，宜供應(yīng)點(diǎn)心。
    四
    、青春期的少女
    ，不可以隨便節(jié)食。
    五
    、應(yīng)多喝牛奶
    ，并攝取枸櫞類水果及其他保護(hù)性食物。
    六
    、由于活動量大
    ，尤其是男性在這段時間非常熱衷各種運(yùn)動
    ，因此要注重水份的補(bǔ)充
    ，避免產(chǎn)生失水的現(xiàn)象。
    青春期 營養(yǎng)食譜
    增高營養(yǎng)食譜
    下面是營養(yǎng)均衡表和長高食譜
    ，僅供您參考。 

    營 養(yǎng) 均 衡 表 

    類別 食品 含有特性 作用 

    1類 牛肉魚肉蛋豆制品 蛋白質(zhì)脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源 

    2類 牛奶乳制品 蛋白質(zhì)無機(jī)礦物質(zhì)維生素B2 調(diào)節(jié)身體中促進(jìn)骨骼生長的技能 

    3類 各種蔬菜
    、水果 無機(jī)物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發(fā)育提供營養(yǎng)物質(zhì) 

    4類 粗糧五谷山芋類 碳水化合物維他命B1 調(diào)節(jié)身體技能
    、能量源 

    5類 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源 

    長 高 食 譜 

    早 餐 午 餐 晚 餐 

    牛奶250毫升或豆?jié){一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯 

    雞蛋一枚 豆制品80--100克 主食糧谷類400克 

    面包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉燉土豆 

    西紅柿或蘋果或香蕉一個 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升 

    檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克 
    要長高就應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物
    ，如：面粉
    、小麥胚芽
    、豆類
    、蝦、螃蟹
      、貝類
      、海藻、牛肉
      、雞肉
      、肝臟、豬腿肉
      、蛋
      、牛奶、乳酪及深色蔬菜等
      。 

    反之，白米
      、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蓸放c果汁也少吃為妙
    ，因為其中所含的糖份多
    ，會阻礙鈣質(zhì)的吸收
    ，吃多了會影響骨骼的發(fā)育
    。此外
    ，鹽也是增高的大敵
    ，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 

    注意一日三餐營養(yǎng)均衡化
    、多樣化。多吃高蛋白
    ，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉
    、肝臟
    、魚肉
    、蛋
    、牛奶、乳酪
    、小麥胚芽
    、豆制品
      、海蝦
      、螃蟹
      、貝類、海帶
      、紫菜
      、及深色蔬菜、各種水果等
      。總之
      ，為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng)
      ，一定要孩子吃好
      、吃飽
      ，食譜應(yīng)該五花八門 多種食物混合著吃
      ，互相補(bǔ)充
      。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要
      。因此
      ，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。 

    反之
      ，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干
    、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，因為碳酸易和鈣結(jié)合形成碳酸鈣
    ，將人體內(nèi)的鈣破壞掉
    ，從而影響骨骼發(fā)育
    。此外
    ，吃鹽過多、吃糖過多
    、吃精米白面過多
    、不吃早餐、過分節(jié)食
    、吃葷不吃素
    、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之
    。 

    所以
    ，每個人從小開始，就要養(yǎng)成一個科學(xué)的飲食習(xí)慣
    ，做到葷素搭配
    、營養(yǎng)均衡、同時牢記“早餐要吃好
    ，中餐要吃飽
    ，晚餐要吃少“的原則
    ，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)
    、促進(jìn)長高的目的
      。 

    1.多補(bǔ)充維生素d人提會自行制造
      ，但要曬太陽多吃奶油配全麥面包
      ，蛋
    ，肝臟，魚肝油(吃多會有副作用
    ，不信你看我回答紀(jì)錄)維生素b群其中得菸堿酸對食物的吸收有幫助多喝牛奶維生素a吃水果吧。 
    2.體育方面的加強(qiáng)跳繩.打籃球.掉單杠記住運(yùn)動玩不能喝甜的東西
    。 
    3.經(jīng)神上注意10點(diǎn)前睡覺，生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點(diǎn)以后
    ，而且持續(xù)較長時間壓力別太大
    。 
    4.基因問題基本上這是無法改，沒慢慢改加超劇烈運(yùn)動但最好不要超劇烈運(yùn)動對自己不利
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/66410.html.
    
          
    
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                    太易先生有限收徒聲明
                   
                    
    
                        
    太易先生有限收徒聲明
    
                    
    
                    
              
 
			
			  
                    
                    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
                   
                    
    
                        
    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
    
                    
    
                    
              
 
			
			  
                    
                    萬法之王-無為法真?zhèn)? style=