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健康長(zhǎng)壽的呼吸法

醫(yī)案日記 2023-06-12 11:45:26

呼吸是我們的生命

，但只要平時(shí)注意一些小的細(xì)節(jié)
，它會(huì)使你長(zhǎng)壽的法寶
。

1

、深呼吸法

先慢慢地吸氣，使肺部充滿空氣

。這一過程需要5秒鐘，最后屏住呼吸5秒鐘
。肺部吸足氧氣后
，再慢慢吐氣
。停頓1—2秒鐘后
，再?gòu)念^開始
，這樣反復(fù)10分鐘。這一練習(xí)宜在白天進(jìn)行
。

2、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔

，慢慢地由左鼻孔深呼吸
，同時(shí)閉上眼睛，想象吸進(jìn)的空氣是有顏色的
，如藍(lán)色、淡黃色或綠色
，并盡量讓身體各部分都感受到這一顏色
，這樣會(huì)使人感到全身放松
，充滿活力。當(dāng)肺內(nèi)空氣飽和時(shí)
，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住
，屏氣10秒鐘
，同時(shí)想象體內(nèi)空氣中充滿了種種的煩惱
，最后讓空氣從右鼻孔連同剛才想象中的煩惱一起吐出。然后按住左鼻孔重新開始
，每邊各做5次
。

3、睡眠呼吸法

這一呼吸對(duì)失眠者特別有效

。躺在硬板床上，臉朝上
，兩手平放在軀體兩側(cè)
，閉上眼睛，然后開始深吸氣
，同時(shí)慢慢抬起雙臂，舉過頭部
，緊貼兩耳
，手指觸床頭
。這一過程約10秒鐘
，再屏氣10秒鐘
，接著慢慢吐氣10秒鐘，雙臂同時(shí)還原
。這樣反復(fù)10次，即能安然入睡
。

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