心理壓力最大的15件事
西方醫(yī)學家和心理學家認為，人的一生中總會遇到各種各樣的煩心事
，其中令人感到心理壓力最大的有15件事
，根據(jù)其影響力的強弱依次為：
1.配偶的死亡。
2.離婚
。
3.家庭成員的死亡，尤其是親生兒女的夭折
。
4.嚴重受傷
，特別是嚴重的意外事故導致身體不可彌補的創(chuàng)傷，如造成破相
、殘廢等等。
5.結婚
，尤其是新婚前后
。
6.
7.懷孕和生孩子。
8.職業(yè)的改變
、變換工作單位。
9.被迫抵押或喪失贖取權
。
10.孩子離家或分居
。
11.參與重大的比賽和競賽
。
12.開始上學或臨近畢業(yè)
。
13.與上司發(fā)生不和
。
14.搬遷新居。
15.度假
。
人民網(wǎng)
心理壓力大怎么辦？ 緩解8大妙招
心理壓力過大會引發(fā)免疫力下降等很多問題
。研究發(fā)現(xiàn)
，無論是長期的心理壓力
，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統(tǒng)的活力
。
首先
， 讓人產(chǎn)生不快樂
、抑郁、焦慮
、痛苦、不滿
、悲觀以及悶悶不樂的感覺
，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒
、流淚或是大笑
，獨立工作能力下降，平時好動 的人變得懶惰
，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒
，對感官刺激無法容忍和回避
，對音樂、電光
、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍
。
心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn)
，包括心臟病、糖尿病
、癌癥在內的十大疾病都與心理壓力有關
，所以學會緩解壓力很重要。
緩解心理壓力的8大妙招
1
、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值
，奮斗目標要合理
，有時做事可往最壞處著想
，但向最好處努力。
2
、換位思考認同法
正確認知壓力
，靈活調整自己的心態(tài)
。例如，當你遇到不公平的事情
、不協(xié)調的人際關系、不愉快的情感體驗時
，試試換位思考。
3
、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲
、指責聲
、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此
，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情
。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要
，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視
。
4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法
，積極忘記過去的、眼前的不愉快
，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來
。
5
、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的
，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6
、順其自然自我解脫法
學會自我放松
，在適當?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說
；想休息便休息；想娛樂便娛樂
，實在不想做事時可暫時放下
；可以追求卓越，但無需求十全十美
。
7
、更新環(huán)境自我調節(jié)法
在壓力太大
、心情不佳時變換一下環(huán)境
，例如室外觀景
、室內養(yǎng)花
、對美好事物的想像等。
8
、豐富個人業(yè)余生活法
發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫
、書法
、下棋、運動
、娛樂等能給人增添許多生活樂趣
，調節(jié)生活節(jié)奏
，從單調緊張的氛圍中擺脫出來
，走向歡快和輕松
。
壓力無處不在，有的人被壓力擊跨
，一蹶不振
，而有的人過得更有意義，更有效率
。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力
，而后者卻對壓力進行有效的運用
。所以，當你心里有壓力時
，一定要學會自我緩解，釋放壓力
。
心理壓力
心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡而來
；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應表現(xiàn)出來。心理壓力[1]完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形
，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是
，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛
。無數(shù)的文學藝術作品描述過這種空虛感
。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀
。為了消除這種空虛感
，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了
，在工作、生活
、友誼或者愛情之中
；另一些人，他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價
。比如有一部分吸毒者
，在最開始就是被空虛推上絕路的
。挫折誰沒有過成功的喜悅，誰沒有過失敗的痛苦
？正是成功的喜悅，加上失敗的痛苦
，構成了實實在在的人生
。失敗和挫折總是難免的，想得到的得不到
，不想失去的卻偏又失去，世上的事就是這樣
，經(jīng)常難如人愿
。當遭到失敗時
，內心會產(chǎn)生一種消極的情感體驗，我們稱之為挫折感
。外在的挫折經(jīng)驗和內心的挫折情感體驗
，是導致心理壓力的另一個非常重要的原因。心理壓力[2]世界是復雜的
，每個人所經(jīng)受的挫折也是多種多樣的。有的人是因為無法擁有自己認為重要的東西
；有的人是因為失去了自己認為很重要的東西
；還有的人是因為自己的需要受到外在因素的阻礙而無法實現(xiàn)
。種種挫折都讓我們造成了心理壓力。挫折的形成有客觀原因
，也有主觀原因
。客觀上
，重要的生活事件（如考試失敗
、失業(yè)等等）、用來約束我們行為的道德
、法律規(guī)范和風俗習慣等等都能導致挫折感的形成。主觀上
，需求動機的沖突
、個體心理素質以及人的個性心理品質等都是挫折產(chǎn)生的影響因素
。最重要的影響挫折產(chǎn)生的主觀因素是個體內在的欲求水平
。心理學研究表明
，一個人對成功與失敗的體驗
，包括對挫折的體驗，不僅令依賴于某種客觀的標準
，而且更多的依賴于個體內在的欲求水準
。任何遠離這一欲求水準的活動
，都可能產(chǎn)生成功或者失敗的體驗
。在現(xiàn)實生活中，這一事實體現(xiàn)為
，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應
。比如，考試得了80分
，對于60分萬歲的人來說
，已經(jīng)是很大的成功了；但是對于平時都是以90分為目標的人來說
，則就屬于失敗，會產(chǎn)生挫折的體驗
。就好像巴西足球隊
，不取得冠軍都是一種挫折
，而中國隊只要從亞洲出線就是巨大成功一樣
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？梢赃@樣認為，一個人的欲求水平和主觀態(tài)度
，是決定是否產(chǎn)生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂
，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內以后挫折
，減少壓力。[3]消除改變對事物的認識有這樣一個故事
；一位老太太有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽
。為兩個兒子
，老太太差不多天天愁，愁什么
？每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天
，傘可不好賣喲！于是為大兒子憂
；每逢陰天
，老太太又嘀咕：這陰天下雨的
，鹽可咋哂
？于是為二兒子愁
。終于積憂成疾
，病臥在床
，真是"可憐天下父母心"。兩個兒子倒也孝順
，四處訪醫(yī)問藥
，幸訪得一智者，口授一計曰："晴天好曬鹽
，老太太應為二兒子高興；陰天好賣傘
，老太太該為大兒子高興，這么轉念一想
，保你沒愁發(fā)嘍
！"老太太依計而行
，果真變愁苦為歡樂
，日漸心寬體健起來。細細品味這故事
，對我們該有多少啟迪，人生快樂與否
，在人不在天
，在人不在物，全看你怎樣對待生活了
。心理壓力心理學家認為，情緒是個體對客觀事物與主觀需要關系的反映
。對客觀事物
，個體總是先有一定的認識，伴之而來才產(chǎn)生情緒體驗
，認識在情緒中起主導作用
。心理學上有一種認識--評估學說，即個體對事物有了認識
，就會利用頭腦中的舊經(jīng)驗來解釋新輸入的信息，進行評估
，于是產(chǎn)生情緒體驗?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢姡瑐€體對事物究竟體驗為積極的情緒還是消極的情緒
，在于怎樣認識事物
。而事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹
，得得失失，你中有我
，我中有你
。正所謂"橫看成嶺側成峰。"因此
，心理衛(wèi)生學家告誡人們：當個體在認識、思考和評價客觀事物時
，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗
，產(chǎn)生心理壓力
，這時只要能夠轉換一個視角，常會看到另一番景象
，心理壓力也迎刃而解
。大笑美國斯坦福醫(yī)學院的一位精神病專家指出，當你大笑時
，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉
，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激
。大笑之后，你的血壓
、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放松
。一吐為快也許你正為見未來的岳父而緊張
，也許你正為年終的帳單而擔憂，或許你還為孩子的升學考試而坐臥不安
，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔
，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感
。此外，你還可以把你的感受寫成信
，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間
，隨后再去解決
。此外，還可以通過洗溫水浴
，做深呼吸
、散步等放松的方法，解除你的心理壓力
。擺脫心理壓力20招1一吐為快。2開懷大笑
。3聽聽音樂。4閱讀書報
。5重新評價
。6大喊大叫。7與人為善
。8不要挑剔。9留有余地
。10學會躲避
。11免當超人。12放慢節(jié)奏
。13做些讓步。14遇事沉著
。15逐一解決
。16熄滅怒火
。17做點好事。18眺望遠方
。19換個環(huán)境
。20外出旅游放松心理壓力的食物食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量
。也可以幫助我們放松心理壓力
，調整不良情緒
。下面我們就來看一下
，幫助我們放松心理壓力
，調整不良情緒的食物有哪些！1.香蕉香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸
，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素
。香蕉含的生物鹼也可以調節(jié)情緒和提高信心
。2.葡萄柚葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時
，維生素C是重要成分之一?div id="jfovm50" class="index-wrap">！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導物質
，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒
，戀愛中男女的幸福感
，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關
。3.蔬果葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍
、菠菜
、柑橘類、番茄
、豆類等
，當葉酸的攝取量不足時
，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題
，包括失眠
、憂郁、焦慮
、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟
，形成正常形態(tài)的紅血球
，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育
。4.全麥面包碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物
，如蜂蜜全麥吐司
，有安眠藥的助眠效果
，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮
。5.深海魚類根據(jù)哈佛大學的研究報告
，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用
，可以調節(jié)神經(jīng)傳導，增加血清素的分泌量
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！秆逅亍故且环N大腦神經(jīng)傳遞物質，與情緒調節(jié)有關
，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時
，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生
，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一
。[4]緩解心理壓力小技巧學會3件事1、學會關門即學會關緊昨天和明天這兩扇門
，過好每一個今天
，每一個今天過得好，就是一輩子過得好
。2、學會計算即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情
。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心
。3
、學會放棄特別推薦漢語中一個非常好的詞
，這就是“舍得”
。記住
，是“舍”在先，“得”在后
。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”
，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成
。學會三句話1、“算了”
！即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。2
、“不要緊!”即不管發(fā)生什么事情
，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”
！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步
。3、“會過去的！”不管雨下得多么大
，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心
，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此
。[5]壓力與健康.壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力
。從心理學角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種體驗
。壓力源的種類：(1) 生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病
、饑餓、性剝奪
、睡眠剝奪、噪音
、氣溫變化(2) 精神性壓力源：錯誤的認知結構
、個體不良經(jīng)驗、道德沖突
、不良個性心理特點(3) 社會環(huán)境性壓力源：純社會的；由自身狀況造成的人際適應問題
。壓力的種類：⑴一般單一性生活壓力（其后效不完全是負面的）
；⑵疊加性壓力（同時疊加壓力
、繼時疊加壓力）
；⑶破壞性壓力：可以造成創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）和災難綜合征（DS）（三階段：驚嚇期；恢復期
；康復期）
。壓力的適應三階段——一般適應癥候群：⑴警覺階段（發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺，同時準備戰(zhàn)斗）
；⑵搏斗階段（全力投入對事件的應對，或消除壓力
、或適應壓力、抑或退卻）
；⑶衰竭階段（消耗大量生理心理資源
，最后筋疲力盡）
。壓力源到臨床相過程可分為三個階段：（1）對壓力的響應階段（2）中介系統(tǒng)的增益或消減過程：壓力的相對強度和性質。中介系統(tǒng)由三個子系統(tǒng)：①認知系統(tǒng)：評估壓力的性質及可控度
；影響人對行為的自我控制② 社會支持系統(tǒng)：親密的和可信任的關系
，是壓力的有效緩沖器。③ 免疫系統(tǒng)：功能狀態(tài)好
，可緩解和降低應激后果的軀體化癥狀。（3）臨床相階段：及時型癥狀和滯后型癥狀
。心理壓力的自我調整壓力,每天都圍繞在生活中,有壓力才有動力,此話不假,但面臨的壓力超出了心理承受能力,就會導致心理失衡,引起抑郁,焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力,都有可能使人出現(xiàn)以下癥狀:心跳過速,手心冰冷或出汗
、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐
、腹脹腹瀉、肌肉刺痛
、健忘失眠
、自卑、多疑
、嫉妒、消沉
、思維混亂
、脾氣暴躁、過度亢奮
、喜怒無常等等。減輕過大的心理壓力
。保持良好的身體和心理狀態(tài)
！大家不防參考以下方法。1
、充分休息，不管多忙
，每天必須保證8小時的睡眠時間。2、調適飲食
，禁煙少酒
。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力
，不能解除壓力
。3
、xing愛是最好的減壓藥
。富有激情的性生活
，對緩解心理壓力大有益處
。4、參加社交活動
，多與知心朋友交流溝通
。5
、敢于說“不”
。對自己感到難以承受的工作和義務
，要敢于拒絕
，量力而為
。6
、不要每事要求完美
。只要盡心盡力做好每件事
，即使達不到預期目標
，也不要自怨自艾
。7
、不要將他人的過錯歸因于自己
，無須對他人的情緒承擔責任
。8、不要太心急
，遇到婚姻
、就業(yè)
、購房
、升遷等重大問題
，要提醒自己：只有時間才能解決問題
。9
、遇到困難，先設想一下最壞的結果
，這樣會對自己的應變能力理更具信心
。10、不為自己無權干預
，無力監(jiān)管的事情操心。11
、打開相冊
，重溫過去的美好時光。12
、關上電視機，在愜意的溫水浴盆里休息一會兒
。13
、打開唱機
，閉上眼睛
，聆聽熟悉且美妙的音樂
。14、回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時刻
。15
、享受大自然，去效外暢游
。16、參加健身活動
，身心完全放松。17
、給愛說笑的朋友或親人打電話。18
、享用美食。19
、去商場為自己挑選禮物。20
、解不開的心底煩惱，應找朋友或心理醫(yī)生傾訴
。[6]職場環(huán)境下該如何疏導心理壓力1.量力而行 對事業(yè)心重的朋友來講，他們總是對自己有過高的要求
。標準定的越高
，自己的壓力就越大，往往這種標準就像一座大山似的壓的人透不過氣
，結果還適得其反
。如此情形
，就要懂得量力而為
，根據(jù)自己的能力
，能做到什么程度就到什么程度。不要錯估自己的能力
，也不要低估自己的能力，這樣才能做到壓力的均衡化
?div id="d48novz" class="flower left">
！?.講究方法做事要分輕重緩急，不要什么事情都一把抓
，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評價工作的績效比
，給自己找尋一種合理的工作方法
，這樣才能信心滿滿，心情愉悅
。
。3.忙里偷閑學會科學
、合理地安排時間
，忙而不亂，該休息的時候就休息
，要相信別人也能將事情做好
。4.規(guī)律生活規(guī)律的生活
，能保持樂觀的心態(tài)
。休息日陪家人，享受生活的樂趣
，可以舒減心理的壓力
。5.情緒宣泄情緒積累到一定程度
，一定要注意及時進行宣泄
。宣泄的方式可以去健身、遠足
，也可以去找自己感興趣的事情來做
。這樣積極地進行心理的調適，才能保持心理的舒暢
。[7]消除改變對事物的認識有這樣一個故事
；一位老太太有兩個兒子
，大兒子賣傘
，二兒子曬鹽
。為兩個兒子
，老太太差不多天天愁，愁什么
？每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天
，傘可不好賣喲
！于是為大兒子憂；每逢陰天
，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋哂
？于是為二兒子愁。終于積憂成疾
，病臥在床，真是"可憐天下父母心"
。兩個兒子倒也孝順
，四處訪醫(yī)問藥，幸訪得一智者
，口授一計曰："晴天好曬鹽
，老太太應為二兒子高興；陰天好賣傘
，老太太該為大兒子高興，這么轉念一想
，保你沒愁發(fā)嘍！"老太太依計而行
，果真變愁苦為歡樂
，日漸心寬體健起來。細細品味這故事
，對我們該有多少啟迪，人生快樂與否
，在人不在天
，在人不在物，全看你怎樣對待生活了
。心理壓力心理學家認為，情緒是個體對客觀事物與主觀需要關系的反映
。對客觀事物，個體總是先有一定的認識
，伴之而來才產(chǎn)生情緒體驗，認識在情緒中起主導作用
。心理學上有一種認識--評估學說，即個體對事物有了認識
，就會利用頭腦中的舊經(jīng)驗來解釋新輸入的信息
，進行評估，于是產(chǎn)生情緒體驗
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，在于怎樣認識事物
。而事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹
，得得失失，你中有我
，我中有你。正所謂"橫看成嶺側成峰
。"因此
，心理衛(wèi)生學家告誡人們：當個體在認識
、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題
。如果從某一角度來看
，可能會引起消積的情緒體驗
，產(chǎn)生心理壓力，這時只要能夠轉換一個視角
，常會看到另一番景象
，心理壓力也迎刃而解
。大笑美國斯坦福醫(yī)學院的一位精神病專家指出
，當你大笑時，你的心肺
、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激
。大笑之后
，你的血壓
、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放松
。一吐為快也許你正為見未來的岳父而緊張
，也許你正為年終的帳單而擔憂
，或許你還為孩子的升學考試而坐臥不安
，不妨說出你的焦慮
，讓他人與你分擔
，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感
。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊
