，當(dāng)感覺(jué)特別累時(shí)
，便想睡一會(huì)兒，一旦抽時(shí)間打個(gè)盹兒
，精力馬上得到恢復(fù)，即使晚上少睡兩個(gè)小時(shí)也不感覺(jué)困
。人在一天中由于思維
、感覺(jué)、反應(yīng)而消耗的腦細(xì)胞中存儲(chǔ)的關(guān)鍵能量
，只有通過(guò)酣暢的熟睡才能得到充分補(bǔ)充
。
科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人們以睡眠時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)區(qū)分不同人的睡眠情況
，但無(wú)論少眠或多眠
，都或多或少受到遺傳的影響，而且并非一成不變
。人們大可不必過(guò)分計(jì)較睡了多長(zhǎng)時(shí)間
，每天保持有規(guī)律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式
，才是維持健康的根本所在
。尤其是青年人，睡眠具有較大伸縮性
，即使因故犧牲了睡眠時(shí)間
，也可通過(guò)熟睡，用睡眠的質(zhì)來(lái)彌補(bǔ)量的不足
。睡眠不足的人
，切不可有沉重的精神負(fù)擔(dān)，不良心理是引發(fā)睡眠紊亂癥的重要因素
，對(duì)健康是真正有害的
。
國(guó)慶節(jié)如何在家還能假裝優(yōu)雅的度假？
這次國(guó)慶加中秋的超長(zhǎng)假期
很多小伙伴都打算去國(guó)外旅游
畢竟國(guó)內(nèi)景點(diǎn)現(xiàn)在真的人太多了
但是查了下余額
、看了下錢包之后
還是放棄了這個(gè)想法
但是8天假期在家躺尸也太廢了
9號(hào)上班不得被瘋狂嘲諷
所以就算沒(méi)法去
在朋友圈也不能暴露
該裝的還是得裝的
出發(fā)
首先隨意在網(wǎng)上找一張機(jī)票的照片
關(guān)鍵信息用護(hù)照遮擋住就好了
然后半夜拖著行李箱去馬路上拍照
記住
只拍你拖著箱子的影子
這樣既不容易露餡
又很有感覺(jué)
然后第二天一早發(fā)一張飛機(jī)窗的照片
配一兩句話
“XX
，我來(lái)啦~”
然后記得發(fā)朋友圈之前改所在位置
選擇創(chuàng)建位置
具體地址用Google地圖或者百度地圖
找到你目的地的具體地址就好了
途中
在旅途中
肯定少不了景點(diǎn)照和美食照
首先景點(diǎn)照怎么解決呢？
找一塊藍(lán)布當(dāng)做藍(lán)幕
然后盡情拍照就好了
然后找來(lái)當(dāng)?shù)氐木包c(diǎn)圖美照
配合光線調(diào)整一下
如果對(duì)自己PS技術(shù)不放心的話
那就像下面這個(gè)小哥一樣
直接用圖片當(dāng)背景
或者是像這個(gè)小哥一樣
做一張動(dòng)圖來(lái)顯得更真實(shí)
實(shí)在怕露餡的話
唐鈺還有一招
你可以選擇附近的歐式建筑街
或者一些教堂
例如廣州的小伙伴可以去
廣州沙面和石室圣心大教堂
選一個(gè)沒(méi)人的角落
一個(gè)比較狹窄的視角
還是很難露餡的
當(dāng)然
你得背上背包
不能穿的像周末出來(lái)逛街的一樣
接下來(lái)就是美食照了
這個(gè)就比較容易了
舍得花錢的話
可以去一家好點(diǎn)的西餐廳
要一份英文菜單
拍照的時(shí)候
盡量只拍菜品
然后留一個(gè)角落給英文菜單
透過(guò)這個(gè)小細(xì)節(jié)假裝身處國(guó)外
當(dāng)然如果你不想花這錢的話
直接上網(wǎng)搜一張別人曬的照片就好了
只要?jiǎng)e露餡就行了
這個(gè)計(jì)劃最重要的一點(diǎn)
就是盡量點(diǎn)外賣
、找跑腿
要不然下樓買包煙的功夫
正在迪拜瘋狂shopping的我
就遇見(jiàn)了正在馬爾代夫曬太陽(yáng)的你
這TM就很尷尬了啊
生活中常見(jiàn)的心理疾病的解決方式
五招助你走出心理抑郁 春天是心理疾病的高發(fā)季節(jié)
，易出現(xiàn)抑郁、躁狂
、焦慮甚至精神分裂癥等精神疾病
。北京回龍觀醫(yī)院門診部主任醫(yī)師冀成君分析，春季日照和氣溫變化較大
，人體內(nèi)分泌也隨之變化
，代謝旺盛，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變
，很容易引起情緒的波動(dòng)變化
。
冀成君介紹，抑郁癥稱為“心靈的感冒”
。人們長(zhǎng)時(shí)間籠罩在抑郁的情緒里無(wú)力自拔
，不能積極地調(diào)整自己的心態(tài)， 加之春天是容易感時(shí)傷懷的季節(jié)
，陽(yáng)光明媚時(shí)
，與內(nèi)心的情緒容易形成對(duì)比，陰雨霏霏時(shí)
，會(huì)加重消極的心態(tài)
，若不注意調(diào)整，會(huì)影響正常的生活與工作
。
第一招 治療心理疾病 傾訴是關(guān)鍵
“有時(shí)候
，看心理疾病并不難，就兩字—— 聽(tīng)著
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！奔匠删榻B說(shuō)， “對(duì)于有心理問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)
，不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來(lái)
，那么這些不被表現(xiàn)出來(lái)的東西將摧毀患者;如果能將自身內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來(lái)，那么這些被表現(xiàn)出來(lái)的東西將拯救患者
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！彼裕ㄗh
，面對(duì)有著郁抑
、焦慮等心理問(wèn)題的人，家人朋友應(yīng)多聽(tīng)聽(tīng)他們的傾訴。
第二招 改善心境 從改變生活環(huán)境入手
我們知道
，心境是和環(huán)境緊密相關(guān)的
，人清潔了環(huán)境，也就美化了心境
。平時(shí)把房子打掃干凈
，買一些溫馨的小飾品帶回家，讓房子變成“ 美麗的家”
。還可把窗簾
、床單、桌布都換成新的
。因?yàn)橐怀刹蛔兊臍夥蘸苋菀鬃屓诵幕乙饫洌?改變居家的面貌可使人的精神煥然一新
。再買幾盆花，因?yàn)橹参锏纳L(zhǎng)總是給人帶來(lái)希望和活力
。
第三招 “靜心修煉” 放松身心
現(xiàn)代人的情緒困擾常常來(lái)自于刺激過(guò)多
，誘惑過(guò)多，欲望過(guò)多
，以至內(nèi)心無(wú)法寧?kù)o
。而
老子云：萬(wàn)物蕓蕓，各歸其根
。歸根曰靜，靜曰復(fù)命
。大致之意就是讓人安靜
，能靜才能回歸生命。專家建議
，回到家可先洗個(gè)熱水澡
，讓自己的身心徹底地放松平靜下來(lái)，再聽(tīng)一些舒緩優(yōu)美的音樂(lè)
，讓自己漸漸進(jìn)入沉靜的狀態(tài)里
，心胸自然會(huì)開(kāi)闊起來(lái)。
第四招 芳香療法
日常生活中
，香味能對(duì)人的情緒能起到很大的影響
。氣味學(xué)家的研究表明，香味對(duì)于調(diào)節(jié)人的情緒
、治療疾病
、保護(hù)人體身心健康，具有非常重要的作用
。
1
、薰衣草是失眠癥患者的良藥，它的味道能夠改善抑郁癥狀、祛除緊張
、平息肝火外
。
2、香橙的味道會(huì)提高工作效率
，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產(chǎn)生的緊張
、不安感;柚子味有制怒作用。
3
、濃郁的姜味可提高應(yīng)變能力
、消除疲勞、增強(qiáng)毅力
。
4
、還有作為調(diào)味料的肉桂，它的香味能使人變得樂(lè)觀向上
。
第五招 旅游療法
憂郁是一種愁悶的心境
，是因精神受壓抑而產(chǎn)生的消極的情緒狀態(tài)。突出特點(diǎn)是看任何問(wèn)題都從消極
、悲觀的角度出發(fā)
，遇事愛(ài)往壞處想，容易喪失信心;不愿與他人交往
，離群索居
，少言寡語(yǔ);一些細(xì)微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱
，常愁眉不展
，長(zhǎng)吁短嘆，情緒低落
。外出旅游有較好地消除憂郁的效應(yīng)
，比如旅游能提高人的身心興奮程度，激發(fā)樂(lè)趣
，調(diào)節(jié)精神
，具有愉悅效應(yīng)。旅游能促使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)———內(nèi)啡肽
，它使人產(chǎn)生欣喜和鎮(zhèn)靜
。
9招調(diào)節(jié)長(zhǎng)假歸來(lái)的心態(tài)
長(zhǎng)假過(guò)后多數(shù)人會(huì)碰到這樣的一個(gè)問(wèn)題，人回到了辦公室
，但是心還在路上
，靜不下心來(lái)工作，這會(huì)影響工作效率
，那怎么辦呢?如何使自己盡快投入工作?9招教你調(diào)節(jié)長(zhǎng)假歸來(lái)的心態(tài)
。
9招調(diào)節(jié)長(zhǎng)假歸來(lái)的心態(tài) 1. 提前一小時(shí)到公司
如果不是太累的話
，可以提前一小時(shí)到公司，利用這段時(shí)間
，你可以把放假期間以及之前積壓郵件處理一下
。這段時(shí)間是屬于你自己的，完全不受打擾的時(shí)間
。相信一旦到了正式上班的點(diǎn)
，很多同事一定會(huì)互相寒暄，問(wèn)你假期去哪里
，玩得如何
。這時(shí)候，如果你反而埋頭去干活
，則有兩方面的問(wèn)題
，第一，應(yīng)該社交的時(shí)間卻獨(dú)自一人
，第二
，即使你埋頭干活，也會(huì)有壓力
，而無(wú)法全力投入
。所以，春節(jié)后這一周
，可以提前一些到辦公室
。
當(dāng)然，如果要舒舒服服的提前一小時(shí)到公司
，你需要提前一小時(shí)起床
，你也需要提前一小時(shí)睡覺(jué)。
2. 寫To do st
回到辦公室的第一天
，你會(huì)突然面臨千頭萬(wàn)緒的工作和學(xué)習(xí)事情，卻不知道如何下手
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？赡苡行┡笥堰B自己的電腦、郵箱密碼都忘了 —— 這個(gè)我經(jīng)常犯
。這時(shí)候
，還是動(dòng)手寫寫比較管用。就是把你今天要做的事情寫下來(lái)
，按照優(yōu)先級(jí)排排序
，把必須做的事情和可做可不做的事情區(qū)分開(kāi)。現(xiàn)在就試試看
，一定會(huì)有效果
。
3. 合理處理郵件
可能有些朋友會(huì)問(wèn)了
，春節(jié)放假，大家都休息了
，怎么還會(huì)有郵件?這個(gè)很簡(jiǎn)單
，一些是春節(jié)前積壓的郵件(你可能在春節(jié)前就休假了，或者你有一些海外的同事和朋友
。當(dāng)然
，我們還有一些系統(tǒng)自動(dòng)發(fā)送的郵件。這時(shí)候
，不要試圖每一封郵件都立刻回復(fù)
。把那些可以稍后回復(fù)的郵件標(biāo)記出來(lái)，然后把很少的
，需要立刻處理的郵件很快處理一下
。
4. 別忘了和你的老板與同事打招呼、聊天
春節(jié)前我回復(fù)過(guò)一個(gè)朋友的來(lái)信
，他是對(duì)自己的年終績(jī)效和加薪結(jié)果不太滿意
，覺(jué)得不符合預(yù)期。我當(dāng)時(shí)指出他的問(wèn)題很可能是平時(shí)都是“埋頭”(真正的埋頭啊干活
，而疏于和同事
、老板的交流與溝通。而春節(jié)后的第一周
，正好是social time!簡(jiǎn)單的寒暄會(huì)讓彼此都更近一些
。這時(shí)候，少埋頭
，多抬頭是一個(gè)好習(xí)慣
。
5. 告訴自己慢慢恢復(fù)
上班的第一天開(kāi)始，不要太著急
，不要想著一下子回復(fù)到過(guò)去的雞血狀態(tài)
。開(kāi)過(guò)車的人都知道，良好的駕駛習(xí)慣要求你無(wú)論是加速還是剎車都要慢慢來(lái)
。機(jī)器如此
，人更是如此。慢慢來(lái)
，別著急
，用一周來(lái)恢復(fù)狀態(tài)不是過(guò)分的事情。
6. 收拾書桌、辦公桌和書架
當(dāng)你理不清工作頭緒的時(shí)候
，收拾家里的書桌、辦公室的桌子和書架
，都是好習(xí)慣
。在剛剛過(guò)去的這個(gè)周末
，我把自己的書架收拾了一番，把可能不會(huì)再看的書都清理了出來(lái)
，從書架上挪走
，打算送人(彭縈建議我送會(huì)員，但是我還沒(méi)有想出好的辦法 —— 沒(méi)辦法
，理工科的毛病
，喜歡想流程?div id="4qifd00" class="flower right">
？赡芫蛶资緯?div id="4qifd00" class="flower right">
，但是大家該怎么選，怎樣寄才能讓雙方都滿意?
。我把最近買的十來(lái)本書
，打算近期看的，都放在第一層書架上
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？赡軙?huì)參考到的放到第二層。我不僅收拾實(shí)體書架
，也收拾自己的電子閱讀器Kindle上的電子書架
，刪掉那些看過(guò)的書，留下近期打算看的書
。收拾桌子也是一樣
，要做減法。因?yàn)槲覀冎苓叺耐馕锖臀覀冏约旱膬?nèi)心有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系和潛移默化的影響
。這個(gè)我會(huì)在后續(xù)的一篇文章中談到
。
7. 和朋友分享旅途照片與見(jiàn)聞
早晨在我們春節(jié)后的第一次團(tuán)隊(duì)例會(huì)上，我和大家分享了我在香港和新加坡看餐館博物館的見(jiàn)聞以及因此而讀得好幾本歷史書
。同事們也分享了自己在各地的見(jiàn)聞和感想
。這個(gè)小小的環(huán)節(jié)，不僅能促進(jìn)大家的感情
，讓所有人都能更加適應(yīng)辦公室的氛圍
，也能讓我們對(duì)自己假期生活有一個(gè)滿意的總結(jié)。
另外
，晚上抽空把你假期的照片整理一下
，整理出大約10%的值得去保留和分享的照片
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；蛘叻旁诰W(wǎng)上和家人朋友共享
，或者打印出來(lái)自己看，都是讓自己心情不錯(cuò)的做法
。
8. 開(kāi)始計(jì)劃你的下一次行程
一些人認(rèn)為告訴自己可以去期待下一個(gè)假期是克服“post-vacation blue”(假期后憂郁癥最佳辦法，我同意!)
現(xiàn)在就開(kāi)始計(jì)劃自己的下一個(gè)假期
，你需要計(jì)劃好下一個(gè)假期的目的地，花費(fèi)，日程
。這樣你可以提前定機(jī)票，要比臨時(shí)定便宜很多;你會(huì)提前攢錢
，而避免平時(shí)一些漫無(wú)目的的花錢;如果需要出國(guó)
，你可以提前確定簽證事宜，而不用急急忙忙;如果去非英語(yǔ)國(guó)家
，你還可以提前學(xué)一下該國(guó)生活的常用語(yǔ)言
。
當(dāng)你知道你要在幾個(gè)月后請(qǐng)3-5天假時(shí)，你一定會(huì)從現(xiàn)在開(kāi)始就抓緊時(shí)間
，好好工作
。因?yàn)橹挥羞@樣，你才能在老板面前理直氣壯的開(kāi)口請(qǐng)假
，度假時(shí)心安理得
。當(dāng)你開(kāi)心的計(jì)劃下一次假期時(shí)，你還會(huì)去過(guò)多的想念上一個(gè)假期的味道嗎?
9. 檢查一下自己的新年誓愿
2014年已經(jīng)過(guò)了三分之一
，把那些過(guò)多的
，不切實(shí)際的新年誓愿刪掉，留下1到3條最重要的
，必須完成的誓愿
，然后制定切實(shí)的可實(shí)施計(jì)劃，然后從今天開(kāi)始行動(dòng)
。
假期歸來(lái)
，為不影響自己的工作效率，使自己盡快投入工作中
，先不要急著工作
，你或許可以清理下你的辦公桌，寫下你一天要做的工作
，理清好自己的思緒
，告訴自己慢慢來(lái)，主要的還是要把自己的心態(tài)調(diào)節(jié)好
。
我為什么不快樂(lè) 蒂姆小時(shí)候
，是個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的孩子。但自打上小學(xué)那天起
，他忙碌奔波的人生就開(kāi)始了
。父母和老師總告誡他，上學(xué)的目的
，就是取得好成績(jī)
，這樣長(zhǎng)大后
，才能找到好工作。沒(méi)人告訴他
，學(xué)校
，可以是個(gè)獲得快樂(lè)的地方，學(xué)習(xí)
，可以是件令人開(kāi)心的事
。蒂姆有時(shí)候也會(huì)自問(wèn)，我為什么不快樂(lè)?答案是害怕考試考不好
，擔(dān)心作文寫錯(cuò)字
，蒂姆背負(fù)著焦慮和壓力。他天天盼望的
，就是下課和放學(xué)
。他的精神寄托就是每年的假期。
漸漸地
，蒂姆接受了大人的價(jià)值觀
。雖然他不喜歡學(xué)校，但還是努力學(xué)習(xí)
。成績(jī)好時(shí)
，父母和老師都夸他，同學(xué)們也羨慕他
。到高中時(shí)
，蒂姆已對(duì)此深信不疑：犧牲現(xiàn)在，是為了換取未來(lái)的幸福;沒(méi)有痛苦
，就不會(huì)有收獲
。當(dāng)壓力大到無(wú)法承受時(shí)，他安慰自己雖然現(xiàn)在我不快樂(lè)
，但是上了大學(xué)
，一切就會(huì)變好。
收到大學(xué)錄取通知書時(shí)
，蒂姆激動(dòng)得落淚
。他長(zhǎng)長(zhǎng)舒了一口氣：現(xiàn)在，可以開(kāi)心地生活了
。但沒(méi)過(guò)幾天
，那熟悉的焦慮又卷土重來(lái)。他擔(dān)心在和大學(xué)同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)中
，自己不能取勝
。如果不能打敗他們，自己將來(lái)就找不到好工作。
大學(xué)4年
，蒂姆依舊奔忙著，極力為自己的履歷表增光添彩
。他成立學(xué)生社團(tuán)
、做義工，參加多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，小心翼翼地選修課程
，但這一切完全不是出于興趣，而是這些科目
，可以保證他獲得好成績(jī)
。
大四那年，蒂姆被一家著名的公司錄用了
。他又一次興奮地告訴自己
，這回終于可以享受生活了?div id="m50uktp" class="box-center"> ？伤芸炀透杏X(jué)到
，這份每周需要工作84小時(shí)的高薪工作，充滿壓力
假七天教你7招睡得香(1).png)
