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動(dòng)靜結(jié)合以靜為主

醫(yī)案日記 2023-06-12 21:00:39

——張鏡人的養(yǎng)生

全國著名老中醫(yī)張鏡人教授，今年81歲

，談吐風(fēng)雅
，思路清晰，個(gè)性喜靜而不好動(dòng)
。經(jīng)過兩場大病之后外貌清減了許多
，但神清矍鑠依舊。

張老的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是：動(dòng)靜結(jié)合以靜為主

。最多的運(yùn)動(dòng)只是每天上午和臨睡之前在家里室內(nèi)繞室而行
，作些散步，但上午的散步往往因故—或接待來訪或外出門診或開會(huì)而中斷
。張老從長壽醫(yī)家華佗
、道家出身的醫(yī)家孫思邈等人身上和道家養(yǎng)生術(shù)中汲取所長，結(jié)合自己的身體狀況
，自編了一套徒手體操：第_節(jié)
，按摩洗臉重點(diǎn)在鼻翼兩邊的迎香，眉梁
、雙臉頰
。第二節(jié)，叩齒吞津者
。第三節(jié)
，運(yùn)動(dòng)眼球：遠(yuǎn)近上下左右多方位都要到位
。第四節(jié)，握拳振臂：雙手握拳
，左右臂輪換擴(kuò)胸
，揮拳掄出時(shí)要產(chǎn)生爆‘發(fā)力。第五節(jié)
，雙臂弧圈圓掄：起勢為雙手撮指虛握
，在臍前相對，然后將雙臂懸肘沿著胸線緩緩上提
，直達(dá)眉心
，然后左右分開，展臂再回到起點(diǎn)
；重點(diǎn)在于運(yùn)臂提肩上移都要屏氣運(yùn)勁
。這動(dòng)作有利于改善松解肩臂關(guān)節(jié)粘連，即傷科所謂的“五十肩”
。第六節(jié)
，插手扭腰，要點(diǎn)是雙手叉腰雙腳合并
，腰部擺浪掄圓
，連同膝關(guān)節(jié)，幅度要大
。第七節(jié)
，彎腰俯仰，要點(diǎn)是雙腳并攏
，前俯時(shí)彎腰
，雙臂下垂，指尖觸地
；后仰時(shí)雙臂上舉
，上身盡量朝后仰，腰部盡量往前挺
。第八節(jié)
，左右彈踢腿，要點(diǎn)是要有爆發(fā)力
。張老說：這套體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是自上至下
，舉手投足，熊經(jīng)鴟顧
，能運(yùn)動(dòng)全身各部關(guān)節(jié)
。簡單的八節(jié)動(dòng)作，每天7點(diǎn)鐘起床后堅(jiān)持鍛煉，使他受益很大
。其實(shí)這也符合現(xiàn)代養(yǎng)生規(guī)律
，動(dòng)靜結(jié)合的黃金分割法；動(dòng)6：靜4或動(dòng)4：靜6
。

張老的飲食：清淡為主

，不食大葷，不食海鮮和辛辣厚味
，在應(yīng)酬中盛情難卻
，不得不品嘗海鮮時(shí)，也只是點(diǎn)到為止
。他的飲食習(xí)慣也大致符合黃金分割法—葷3：素7的養(yǎng)生規(guī)律
。他特別告訴記者，在1991年和2003年一次胃部腫瘤
、一次腸粘連梗塞險(xiǎn)些要了他的老命
，前者是在第一人民醫(yī)院動(dòng)了手術(shù)，切除胃五分之四
；后者雖然沒有動(dòng)手術(shù)
，但是上面點(diǎn)滴難進(jìn)，嘔吐時(shí)兜底翻
，把黃疸苦水全部吐出，下部大便不解
，劇烈的疼痛
，幾乎在劫難逃。后來都是吃了自開的處方
，前者用大碗進(jìn)服大劑綠豆甘草湯清熱解毒
，解除化療引起的肝損害：后者用增水行舟法，《溫病條辨》“增液湯”
，才得以緩解腸粘連引起的腸梗塞
。這也屬于張老的自我調(diào)養(yǎng)延年益壽的一個(gè)重要方面。腫瘤手術(shù)后
，他開始進(jìn)補(bǔ)
，主要的滋養(yǎng)品是兩樣：一是冬蟲夏草，開始時(shí)每天一次
，每次3—4枚
，燉服，先飲汁
，后將全草吃下
，現(xiàn)在保養(yǎng)期間，每周三次．二是野山參，每天若干
，研粉吞服
，保養(yǎng)期間采取維持量。腫瘤手術(shù)后帶病延年至今已經(jīng)十多年
，說明張老的確醫(yī)道精湛養(yǎng)生有術(shù)
。

觀賞和創(chuàng)作書畫詩詞能延年益壽早有定論。張老的延年益壽得益于多方面因素

，其中書畫詩詞的筆墨情緣也是重要的方面
。他亦醫(yī)亦儒，既是書法家
，也是具有詩人氣質(zhì)的醫(yī)家
，經(jīng)常作詩填詞攬勝記游，游目騁懷
，表述志向
，寄托感情，排遣宣泄
，既是高雅韻事
，也是一種亦動(dòng)亦靜的養(yǎng)生妙法。．

歷來都道“仁者壽”

。張老的述懷詩《題廣州西樵山無葉井》：“甘冽樵山第一泉
，井欄欹側(cè)樹參天。難容落葉沾流潔
，自守清廉不計(jì)年
。”借物言志
，從中可見其自奉甚嚴(yán)清廉自守的高尚品格
。

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