苦夏午睡促養(yǎng)生

苦夏午睡促養(yǎng)生

午睡是個養(yǎng)生的好習(xí)慣，雖然時間短，但卻能起到“四兩撥千斤”的效果。它可在短時間內(nèi)提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。夏天到了，更應(yīng)倡導(dǎo)。

祖國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)講究“天人合參”，即人與自然相通相應(yīng)，因而提出為保健康就要“法于陰陽，調(diào)于四時”。用常理解釋，就是要以陰陽為法則，按四季溫差變化進(jìn)行調(diào)整。夏季，以長晝酷暑為主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)，晝長夜短，加之氣溫高熱，或燥或濕，人們常常因夜間睡眠時間不足，其工作效率自然會大打折扣。因此，午睡的補(bǔ)充，自然可起彌補(bǔ)作用。

中醫(yī)養(yǎng)生主張神形相顧，重在養(yǎng)神?！熬駜?nèi)守，病安從來”及“精神內(nèi)傷，身必敗亡”等等都有此意。通常，夏天是我國多數(shù)地區(qū)的人們感覺最難熬的季節(jié)，稍有不慎，高溫帶來的疾病就易發(fā)生，因而夏季又被人們稱為“苦夏”。即便身強(qiáng)體壯的人，在連日的高溫里也難避免睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象?？梢?，夏天是很容易“傷神”的節(jié)令。此時，若每天中午堅(jiān)持1個小時的午睡，將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神，從而有利于身體健康。

夏季來臨，人們普遍還會有工作、學(xué)習(xí)效率降低的感覺，這對充滿競爭社會中拼搏的人來說，無疑會增加精神壓力。同時，這種壓力還會導(dǎo)致腎上腺異常，進(jìn)而引發(fā)血管收縮、血壓升高等一系列疾病。夏日午睡，可在短時間內(nèi)提升人們的“精氣神”，從而減輕各種精神壓力、降低疾病纏身。

海水有潮汐，人生有節(jié)律。日常中我們常說的“生物鐘”，便是在長期的習(xí)慣中形成的“生物節(jié)律”。以此研究，與睡眠有關(guān)的則是晝夜節(jié)律。人們因而日出而作，日落而息。我們不難發(fā)現(xiàn)，中午有很多人嗜睡，究其原因，便是受晝夜節(jié)律中的次節(jié)律影響所致。從此角度來說，堅(jiān)持午睡不僅是依節(jié)律而行，更是順應(yīng)了自然的養(yǎng)生規(guī)律。

摘自：《健康時報》文/中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院 張繼增

三伏天養(yǎng)生，想順利度過苦夏，“3不吃”和“4不做”具體指什么？

三伏天到了，目前已入中伏，開啟了桑拿天模式。此時是一年中最難熬的時候，不僅酷暑難當(dāng)，還容易讓人生病，所以人們總說苦夏，安全度過三伏天很辛苦。想要三伏天做好養(yǎng)生，少生病，那么就要做好?3不吃?、?4不做?，才能平安度過苦夏。

三伏天養(yǎng)生，謹(jǐn)記?三不吃?1、不吃大魚大肉，油膩之物

夏天人們胃口相對較差，如果食用辛辣刺激之物，會傷腸胃，容易導(dǎo)致胃部脹氣，出現(xiàn)便秘。而夏天到處是燒烤攤，小吃街，誘人美味又多，吃多了大魚大肉，必然導(dǎo)致蔬菜水果攝入減少，那么會使得維生素攝取不足，容易上火，導(dǎo)致炎癥等。

2、不吃冷飲

因?yàn)槿?，到處熱氣蒸騰，人們?nèi)菀捉乖镫y耐，就喜歡吃些冷飲，喝點(diǎn)冰水來降溫解暑，這樣就會刺激到腸胃，讓其加速蠕動，從而影響消化吸收功能。

而且天氣熱，體溫也比較高，突然吃下冰冷的食物，讓腸胃驟然受到刺激，會很容易有腹瀉，腹疼現(xiàn)象發(fā)生，從而危害到健康。

3、不吃剩食

因?yàn)樘鞖鉄?，食物也容易變質(zhì)，隔夜飯菜容易滋生細(xì)菌，造成健康隱患，所以最好是吃多少做多少。如果有剩余食物，要放進(jìn)冰箱里，下頓吃時一定要充分加熱才行。

三伏天養(yǎng)生，謹(jǐn)記?四不做?1、不要不睡午覺

因?yàn)橄奶彀滋扉L而夜晚短，氣溫又高，白天時間長消耗體力大，晚上又睡得少，這樣中午再不補(bǔ)下覺，那么下午就會沒有精神，容易疲勞。

所以夏天中午最好是睡上半小時的午覺，這樣可以讓身體能夠充分休息，還可以防止中暑。

2、不要總吹風(fēng)扇或是空調(diào)

因?yàn)樘鞖鉄?，好多人就喜歡總是待在空調(diào)房內(nèi)，全賴空調(diào)生活。這樣總是吹空調(diào)，會導(dǎo)致身上的汗液無法及時排出，從而淤積在體內(nèi)，導(dǎo)致濕氣過重。如果在空調(diào)房里長呆， 一定要穿過肘過膝的衣服，不要讓空調(diào)風(fēng)直對身體吹。而且在外面一身大汗的情況下不宜直接進(jìn)入空調(diào)房吹冷風(fēng)，這樣會損傷體內(nèi)陽氣。

有些人會覺得吹多空調(diào)容易得空調(diào)病，那么吹風(fēng)扇是不是可以。讓電風(fēng)扇直接對著自己長吹，或是晚上開一整晚的風(fēng)扇也是會破壞身體出汗的平衡的，時間長了會讓你出現(xiàn)頭疼，全身無力等不適現(xiàn)象。

3、不洗冷水澡

不是經(jīng)常洗冷水澡的人，到了夏天也不要貪圖涼快就去沖冷水澡來降溫。因?yàn)檠茉跀U(kuò)張狀態(tài)下突然受到?jīng)鏊碳×沂湛s，這樣高血壓的人容易造成血管破裂，而且還容易導(dǎo)致中暑。

特別是劇烈運(yùn)動后，一身大汗，更是要注意，一定要休息一會，再用溫水洗澡，才能讓身體保持健康。

4、不晚上露宿

夏天晚上氣溫也很高，就會看到很多人露宿在陽臺，院子里，這樣做容易讓寒氣入體，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼，腹痛，頭痛等不適，給身體健康埋下隱患。

三伏天養(yǎng)生需要養(yǎng)什么？牢記這5點(diǎn)1、養(yǎng)氣

三伏天容易傷元?dú)?，耗體力，這時機(jī)能下降，因此要注意養(yǎng)氣。

2、養(yǎng)心

夏天出汗多，耗心陽，因此要注意養(yǎng)心。

3、解暑

三伏天太熱，因此，解暑是必不可少的。

4、健脾

三伏天溫度高，人們普遍沒食欲，口胃不好，而脾胃是后天之本，如果不注意調(diào)理脾胃就會引起消化問題。

5、祛濕

三伏天，人體內(nèi)濕氣也最重，身體常見頭昏腦脹，舌苔厚膩，食欲不振，身體疲乏、肢體困重等，這個時候就要積極地去除濕氣了。

此外，三伏天養(yǎng)生建議多吃苦味蔬菜，可以清熱散火，飲食宜清淡。俗話說：?冬練三九，夏練三伏?，三伏天也要堅(jiān)持適量運(yùn)動，但是運(yùn)動不過過劇，可以選擇散步，太極拳等溫和的有氧運(yùn)動。

一年四季中醫(yī)養(yǎng)生規(guī)律

　　安身之本必資于食，飲食養(yǎng)生是中醫(yī)四季養(yǎng)生中的一個重要的部分。以下是由我整理關(guān)于中醫(yī)四季養(yǎng)生知識的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　中醫(yī)四季養(yǎng)生知識——春　　中醫(yī)認(rèn)為春屬木，主升發(fā)，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發(fā)，正、二月間，乍寒乍熱，宿疾復(fù)發(fā)，時令病起。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽氣始生的特點(diǎn)。

　　1、春天犯困怎么辦呢?

　　人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當(dāng)，最好晚睡早起相對于冬季而言，適當(dāng)穿著寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應(yīng)春季陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕松愉快，樂觀向上，忌孤坐獨(dú)居，戒郁怒傷肝。

　　2、春天飲食注意什么?

　　春季要順勢溫補(bǔ)升陽氣，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發(fā)散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金橘等。

　　3、俗話說“春捂秋凍”，為什么要“春捂”?

　　春季陽氣初升，寒冷漸退，人體對冷暖多變的早春天氣還不太適應(yīng)，所以要注意防寒，應(yīng)多穿點(diǎn)衣服“捂一捂”，以免遇天氣突變、氣溫驟降而受寒生病。

　　由于春季早晚溫差較大和冷暖多變，心腦血管病變?nèi)绺哐獕骸⒐谛牟?、腦中風(fēng)等也宜在春季容易發(fā)作，這類患者冬衣不可頓減，應(yīng)根據(jù)氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春天氣溫冷暖的變化。

　　4、為什么春季易發(fā)生傳染病?

　　春天氣溫上升，細(xì)菌、病毒中醫(yī)稱邪氣也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染病時令病的發(fā)生，甚至流行。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣流通。

　　“正氣記憶體，邪不可干”。春季應(yīng)多參加室外活動，可根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，宜選取公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新鮮之處，選擇慢跑、散步、打拳、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻拰０?，以增?qiáng)身體抵抗力，防御春季傳染病。

　　中醫(yī)四季養(yǎng)生知識——夏　　中醫(yī)夏認(rèn)為屬火，主于長生，心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節(jié);且陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑溼之邪侵?jǐn)_。夏季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽氣充盛的特點(diǎn)。 為什么把夏季又稱為“苦夏”?“苦夏”要注意什么?

　　人們稱夏季為“苦夏”“疰夏”，是因?yàn)樵谶B日的高溫情況下，會出現(xiàn)睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象。

　　中醫(yī)認(rèn)為“暑易傷氣”“暑易入心”，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要疏調(diào)情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態(tài)，從而使心神得養(yǎng)。

　　夏季的飲食，應(yīng)以清淡爽口、具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等。應(yīng)少吃油膩、生冷食物，

　　夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放、汗液大泄，最容易受風(fēng)寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應(yīng)晚睡早起，適當(dāng)午睡，以恢復(fù)疲勞，保持精力充沛;衣著方面要單薄一些，衣服應(yīng)勤洗勤換，勿穿溼衣、汗衣。

　　2、夏天如何防中暑?

　　常言說：盛夏時節(jié)防暑邪，長夏注意防溼邪。盛夏在室外或高溫環(huán)境工作時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，并注意補(bǔ)充淡鹽水。可服綠豆湯或中藥解暑湯藿香、金銀花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等，以防止中暑傷津。

　　夏季三伏時節(jié)，由于溼氣太重，人體的汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，甚至發(fā)生胃腸炎、痢疾等疾病，所以在長夏要保持居室干燥衛(wèi)生、個人勤換衣物，平時多吃薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利溼的食物。必要時可服用藿香正氣膠囊，以防暑溼傷身。

　　3、炎熱夏天能鍛煉嗎?

　　夏季可以鍛煉，但時間應(yīng)避開烈日熾熱之時，以早晚涼爽之時為宜，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運(yùn)動鍛煉過程中，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

　　4、夏天“空調(diào)病”是怎么回事?

　　炎熱夏季，用空調(diào)溫度過低，應(yīng)注意室內(nèi)溫度不宜低于26℃，室內(nèi)外溫差不超過6℃，會使腠理閉塞、暑熱郁閉，可能出現(xiàn)頭痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃腸病、面板病和心血管疾病，即“空調(diào)病”。入睡時最好關(guān)上空調(diào)，或室溫保持在28℃為宜。在室內(nèi)感覺有涼意時，要站起來適當(dāng)活動，以加速血液回圈。

　　5、為什么在夏天能治療冬天疾病?

　　中醫(yī)“冬病夏治”三伏貼，是順應(yīng)天氣和時節(jié)變化進(jìn)行的外治法。在夏季伏天，人體陽氣旺、腠理開，通過穴位敷貼中藥 *** ，可有效疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能，以達(dá)到內(nèi)病外治，冬病夏治的功效。對一些多在冬天發(fā)作的呼吸道疾病、過敏性疾病、關(guān)節(jié)病變、慢性脾胃疾病有較好的療效，連續(xù)敷貼數(shù)年還可提高機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒。

　　中醫(yī)四季養(yǎng)生知識——秋　　中醫(yī)認(rèn)為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋時，凄風(fēng)慘雨，草木黃落。天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。處于“陽消陰長”之時，是萬物成熟收獲的季節(jié)。秋季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體 *** 陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)的特點(diǎn)。

　　秋天干燥吃什么?

　　秋宜食補(bǔ)防秋燥。秋天宜進(jìn)食清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物來防止干燥的氣候?qū)θ梭w的影響，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、蓮子、蘋果、菠蘿、香蕉、銀耳、芝麻等等清補(bǔ)柔潤之品。，也可食用沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。中醫(yī)認(rèn)為“晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”。秋季早餐食粥，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際，選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，胡桃粥潤肺防燥，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎等。 為什么要“秋凍”?

　　人們常說的“秋凍”，就是說雖然天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但衣物的增加要適當(dāng)，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太嚴(yán)。要有意識地讓身體“凍一凍”，這樣可順應(yīng)自然界秋季收斂之氣，提高機(jī)體的抗寒能力，逐漸適應(yīng)冬季寒冷氣候。

　　3、秋天為什么要“聞雞而起”?

　　秋天應(yīng)早睡早起，以養(yǎng)氣斂神。正如《素問·四氣調(diào)神大論》中曰“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！苯鹎飼r節(jié)，天高氣爽，在經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們感覺格外舒適，正是戶外運(yùn)動的大好時機(jī)。我國自古就有“重陽登高”的傳統(tǒng)，在北京，很多人秋天愛去香山看紅葉也是戶外活動的很好得選擇。也可根據(jù)個人的不同情況選擇不同的鍛煉專案。如慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運(yùn)動，以微出汗為度，達(dá)到保肺健身之效。

　　中醫(yī)四季養(yǎng)生知識——冬　　中醫(yī)認(rèn)為冬屬水，主于斂藏，腎氣旺。冬時，自然界草木凋零，冷凍蟲伏，氣候寒冷。陽藏陰盛，萬物閉藏，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的特點(diǎn)和規(guī)律，以靜養(yǎng)、藏精為主。

　　1、為什么要“冬令進(jìn)補(bǔ)”?

　　冬季陽藏陰盛，萬物閉藏，是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)。以保陰潛陽、藏精御寒為原則，選用溫補(bǔ)的食物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，可以溫養(yǎng)全身組織，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體防寒的能力。不同體質(zhì)的人群應(yīng)選擇不同的進(jìn)補(bǔ)方法和種類。如陽虛質(zhì)宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫?zé)嶂?。既要少食生冷及寒性食物，以免傷及陽氣，也?yīng)注意不要因天冷，過食辛辣、燥熱等食品，而耗傷陰氣。平時宜多食白菜、蘿卜、豆芽、山藥、核桃、桂圓、大棗溫甘食物。

　　冬季除加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)外，還可適當(dāng)施以藥補(bǔ)，如選用黃芪、黨參、枸杞子、阿膠、烏棗或六味地黃丸等益氣養(yǎng)血補(bǔ)腎之品，但必須注意不要自己隨意亂用補(bǔ)品，最好在中醫(yī)的指導(dǎo)下，可根據(jù)不同體質(zhì)制做膏劑調(diào)養(yǎng)。

　　“冬天靜養(yǎng)”就是安靜不活動嗎?

　　冬季寒冷陰盛，應(yīng)靜養(yǎng)。即宜早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固 *** 。如《素問·四氣調(diào)神大論》中曰：“早臥晚起，必待日光”。冬天雖冷，但仍要堅(jiān)持鍛煉，俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

　　冬季鍛煉應(yīng)選擇合適的地點(diǎn)，避免在大風(fēng)、大雪、大寒及空氣污染的地方健身。運(yùn)動專案宜以緩和、運(yùn)動量不大的為主，如太極拳，慢走、慢跑、健身操等。鍛煉時間不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。尤其是在市區(qū)里，清晨的空氣中往往污染物尚未散去，過早外出鍛煉很有可能引起體質(zhì)較弱的人生病，如果本身就有慢性病，這一習(xí)慣還可能導(dǎo)致病情加重。

中醫(yī)四季養(yǎng)生知識“的人還：

苦夏可以吃什么

導(dǎo)語：苦夏吃什么?在炎熱的夏季里，人們不妨通過飲食的方法來養(yǎng)生保健。下面是我收集整理的關(guān)于適合在苦夏時食用的食材，歡迎大家閱讀參考!

1、苦夏吃什么蔬果好

現(xiàn)代科學(xué)研究也證明,苦味食品多含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等,具有消暑退熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等功用。

1.1、西瓜:清熱解毒,除煩止渴,而且能利尿,幫助消化。

1.2、海帶:表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末,是極具醫(yī)療價值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治療食物中毒。

1.3、絲瓜:味甘性涼,有清熱利腸、涼血解毒、活絡(luò)通經(jīng)、解暑熱、消煩渴、祛風(fēng)化痰等功效,是夏日保健的佳品。

1.4、苦瓜:清暑解熱,明目解毒?？喙暇S生素含量很高。

1.5、黃瓜:氣味甘寒,清熱利水。黃瓜含水量達(dá)百分以上,為蔬菜中含水量最高的.。

具有消暑功能的食物還有,草莓、黃豆、綠豆、薺菜、冬瓜、芹菜、茼蒿、茭白、竹筍、荸薺、蠶豆、赤豆、青魚、鯽魚、鰱魚等。

2、苦夏應(yīng)喝養(yǎng)生粥好

夏季養(yǎng)生以?清?為主,它能有效的緩解心情煩躁等情況,都說?心靜自然涼?,還能防止心火內(nèi)生。而飲食也是同樣的道理,吃一些清淡的食物,更清熱解暑、生津補(bǔ)液,同時還能預(yù)防中暑的發(fā)生。要說到清淡飲食非粥不可,李時珍曾說,?每日起食粥一大碗,空腹虛,谷氣便作,所補(bǔ)不細(xì),又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙也?。

比如清熱蓮子冬瓜粥,除了能提升食欲,同時還能清熱解暑,特別適合夏日食欲不振的體虛之人。還有紅豆薏仁粥,除了能去水利濕之外,同時于生理期間的女性更具調(diào)理作用,而且其中的薏仁還能降低膽固醇,從而減少中風(fēng)的危險。

3、苦夏的食療食譜推薦

3.1、紫薯苦瓜卷

苦夏吃什么

準(zhǔn)備食材:苦瓜1條、紫薯1-2個、蜂蜜適量。

做法:

3.1.1、紫薯去皮切小塊,紫薯塊放保鮮袋里,撒入一點(diǎn)水,高火微波爐轉(zhuǎn)3分鐘,微波爐轉(zhuǎn)熟的紫薯塊用勺子按碎。

3.1.2、然后淋入蜂蜜,攪拌均勻成泥。

3.1.3、苦瓜洗凈去兩頭,中間切兩段,去瓤。

3.1.4、水燒開,焯一下苦瓜。

3.1.5、焯好的苦瓜用涼水沖涼往苦瓜里填滿紫薯泥,壓緊實(shí)即可。

3.2、涼拌西紅柿

準(zhǔn)備食材:西紅柿2個、堅(jiān)果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。

做法:

3.2.1、番茄清洗干凈。

3.2.2、切成厚一點(diǎn)的大片。

3.2.3、番茄片放入盤中。

3.2.4、堅(jiān)果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是為了增加口感和風(fēng)味。

3.2.5、撒上熟松仁碎,調(diào)入鹽和橄欖油,吃時拌均即可。

我TIPS:多吃西紅柿,不但能消除皺紋和雀斑,還能補(bǔ)充多種維生素。

輕松過苦夏的妙招

1、讓身體出汗:一天當(dāng)中最熱的時間是上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)。這個時間段多到戶外走走,能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié),隨著氣溫逐漸上升,身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。

2、不要過早開空調(diào):夏天剛到,就早早打開空調(diào),最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥,其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

3、少食多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

4、溫水沖澡:使用稍低于體溫的溫水沐浴,特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人,但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時失去的熱量。

5、控制甜飲:糖分在緩解疲勞方面有很好的效果,但是,喝的過多容易導(dǎo)致食欲不振,讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進(jìn)行調(diào)控,并能強(qiáng)心利尿,使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。

苦夏該如何養(yǎng)生保健

首先是心理保健。?心靜自然涼?的說法是有科學(xué)道理的,要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過于激動,更不要發(fā)怒急躁。古代養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo):?調(diào)息凈心,常如兆雪在心。?

其次是飲食調(diào)理。夏季氣溫高,人體消化液分泌減少,胃酸降低,食欲神經(jīng)中樞受到抑制,飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充至重要。所以,膳食應(yīng)盡可能多樣化,經(jīng)常調(diào)換主副食花樣。常食綠豆粥,可起解熱毒,止煩渴的作用。荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對夏季風(fēng)熱感冒、高血壓以及眼科炎癥的治療均有好處?？勺鲂I養(yǎng)豐富、新鮮味美的涼拌菜,再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣調(diào)味品。同時還要注意多吃些水分多的新鮮蔬菜、瓜果、豆制品以及瘦肉、魚和蛋等。

三是睡眠要充足。夏季晝長夜短,又因?yàn)樵餆?一般人睡得晚,因而可用午睡補(bǔ)充,但午睡不要坐著或俯臥或伏案而睡。

夏季養(yǎng)生小妙招

　　養(yǎng)生，動詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。下面為大家?guī)砹讼募攫B(yǎng)生小妙招，歡迎大家參考閱讀！

　　夏季養(yǎng)生小妙招1 　　1、飯熟后要先放涼

　　現(xiàn)在，人們有了電飯煲煮飯省了很多步驟，但是在養(yǎng)生方面來講這些缺失的步驟對于人體的健康其實(shí)很重要。稻子是生活在水中的，它是帶著濕氣的，如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進(jìn)入胃部里面，會增大了脾胃的運(yùn)化難度，濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。因此，在做飯時，飯熟了之后就應(yīng)該打開蓋子，讓飯透透氣，稍稍冷卻，等濕氣散去之后再吃。如果可以的話，不要天天都食用米飯，可以米飯與面食交叉著吃，這樣就可以減少濕氣的堆積。

　　2、不穿露臍、露背裝

　　很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼，露臍、露背，雖然這樣可能會涼爽，但也會讓寒涼之氣悄然進(jìn)入人體內(nèi)。對于肚臍保護(hù)非常重要，小腹要經(jīng)常保暖，避免寒氣入體，刺激脾胃。另外，夏天最好少吃冰凍寒涼的食物，尤其是在月經(jīng)期間要避免食用生冷食物，注意保暖，這樣才能對付濕邪。

　　3、調(diào)整生活作息。

　　濕邪過重的人，在早上起床的時候就會覺得頭暈、腿肚發(fā)酸。而在排便的時候，大便會出現(xiàn)排便不暢、容易粘附在馬桶上，小便的色、味就會特別重。這都是因?yàn)闈裥叭塍w。脾虛的人，舌苔會很厚，舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕，而且舌頭很胖很大。有時候，咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭，這就表示出現(xiàn)了脾虛濕熱的情況了。

　　應(yīng)對以上問題，最佳的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與生活作息。每天要保證充足的睡眠，至少7小時，給身體一個自我修復(fù)的過程，另外在出現(xiàn)以上情況的`時候，飲食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。

　　4、站養(yǎng)生樁。

　　站養(yǎng)生樁是如今調(diào)整身心最簡單、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導(dǎo)致的各種身心問題，比如，健脾、祛濕。

　　方法：

　　1、兩腳保持與肩同寬，雙手抱胸前，呈抱球的姿勢，雙腿同時彎曲，膝蓋不要超過腳尖，全身都要放輕松。

　　2、在站養(yǎng)生樁的時候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時，將胳膊舉高或放低，高舉時不過眉，放低時不過肚臍。兩只手可以左右調(diào)整位置。

　　注意：站樁時間不宜過長，要循序漸進(jìn)，初學(xué)者站10分鐘就可以有效果了，之后可以漸漸加長時間。

　　夏季養(yǎng)生小妙招2 　　祛濕：藿香泡點(diǎn)防暑飲

　　對于經(jīng)常在高溫、高熱環(huán)境中工作或生活的人來說，可以將藿香、菊花、白茅根各3g，薄荷2g，烏梅1枚，一起放入杯中，加350~450mL開水，加蓋悶泡30分鐘代茶飲，具有芳香化濕、清熱生津的作用。如果是4歲以下的兒童，可以將藿香、生山楂、荷葉各2g以及白茅根5g，一起放入杯中加500mL開水，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲，芳香化濕，清熱生津的功效也不錯。

　　清熱：三款藥膳換著吃

　　炎熱夏季容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適，三款清涼藥膳換著吃。比如清涼綠豆湯，準(zhǔn)備綠豆30g，蘆根9g，生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮5~10分鐘，去藥包后飲用就可以了。二豆薏米粥也是不錯的選擇，做法也很簡單，將赤小豆、綠豆、薏米、大米適量，一起下鍋煮粥食用即可。此外，還可以做一些有清熱解暑功效的涼拌菜，如鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮蘇葉、鮮薄荷等，清水洗凈后用開水焯一下涼拌著吃。

　　開胃：防暑和胃飲

　　夏季溫度高，天氣炎熱，人們適應(yīng)不了外面的溫度，所以人們一般喜歡呆在空調(diào)屋里，穿梭于空調(diào)與悶熱環(huán)境中，冷熱不調(diào)，罹患夏季暑濕感冒?；蛘咄ㄟ^大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰激凌等方式來消暑，最容易發(fā)生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。

　　這時不妨泡一杯具有解表祛暑、調(diào)和腸胃的功效的防暑和胃飲，準(zhǔn)備藿香、香薷、穿心蓮各3g放杯中，加350~450mL開水，再加入2片生姜，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲。特別適用于經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中工作或生活人群，以及平時貪涼飲冷過度的人。

　　夏季養(yǎng)生小妙招3 　　1、不要過早開空調(diào)

　　夏天剛到，就早早打開空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

　　2、讓身體出出汗

　　我們都知道一天當(dāng)中最熱的時候是從上午11點(diǎn)一只到下午2點(diǎn)這段時間，雖然很熱，但是這段時間也是可以利用的。

　　這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。

　　3、少食多餐

　　一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

　　4、溫水沖澡

　　使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時失去的熱量。

　　5、控制甜飲

　　一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的，但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導(dǎo)致吃不下東西的，還會讓您在這個苦夏的癥狀更加的嚴(yán)重。

　　熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。

　　6、穿棉質(zhì)服裝

　　穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

　　7、三大時段注意補(bǔ)水

　　夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標(biāo)。這個季節(jié)有三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡后，應(yīng)注意適時地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。

　　8、睡眠要充足

　　睡眠的質(zhì)量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可采用食療催眠，如喝點(diǎn)牛奶等。

　　9、吃鰻魚

　　為了抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習(xí)慣，尤其是鰻魚，它肉質(zhì)柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

　　夏季養(yǎng)生小妙招4 　　01、飲食養(yǎng)生

　　夏季氣候炎熱，是體力消耗最大的季節(jié)，由于出汗多、體內(nèi)水分減少、體溫升高，導(dǎo)致機(jī)體對蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水等營養(yǎng)素的需求增加。

　　適當(dāng)增加酸味食物：

　　夏季汗多易傷陰、丟失津液，食酸能斂汗、止泄瀉。常見酸味食物包括番茄、檸檬、山楂、烏梅、葡萄、獼猴桃、菠蘿、芒果等。在制作菜肴時宜適量加點(diǎn)醋，不僅增加風(fēng)味，同時還具有殺菌、增加食欲以及保護(hù)維生素C的作用。

　　適當(dāng)增加苦味食物：

　　苦味食物算不上什么美味，許多人不喜歡，但它卻是夏季的健康食物?？辔妒澄镏兴纳飰A有助于消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。常見苦味食物包括苦瓜、苦筍、茴香、生菜、芹菜、萵苣、杏仁等。另外酌量飲用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味飲料，可以清除人體內(nèi)心的煩惱，還有助于增進(jìn)食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物。

　　多吃清淡食物：

　　夏季飲食應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可補(bǔ)充微量營養(yǎng)素，又可以解暑。清淡的實(shí)質(zhì)是少油，而絕不是不沾葷腥。因此，夏季也應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入，尤其是魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占到總蛋白質(zhì)一半為宜。可以多喝些清熱降暑粥，如綠豆粥、荷葉粥、蓮子粥、薄荷粥等。

　　別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀：

　　夏季出汗多，體內(nèi)丟失的鹽分就比較多，因而要注意適當(dāng)補(bǔ)充咸味食物。此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)鉀離子的丟失，容易出現(xiàn)疲乏無力、食欲下降等癥狀，所以多吃一些新鮮的蔬菜水果，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大蔥等，有助于保證人體鉀的充足。

　　注意補(bǔ)充維生素：

　　夏季出汗多，除了丟失無機(jī)鹽外，還容易損失維生素，尤其應(yīng)該注意維生素B1、維生素B2以及維生素C等水溶性維生素的補(bǔ)充。維生素B1的主要食物來源為糙米、小麥胚芽、豬肉等維生素B2的主要食物來源為牛奶、乳酪、綠色蔬菜等；維生素C的主要食物來源為新鮮的蔬菜水果。

　　補(bǔ)水：

　　最好飲用白開水，養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣，不要等到口渴了再喝。飯前1小時喝一杯水，有助于解除腸胃脫水的現(xiàn)象，促進(jìn)胃腸蠕動，增進(jìn)食欲，還不會因過多的稀釋胃酸而影響食物的消化。

　　02、運(yùn)動養(yǎng)生

　　夏季人體能量消耗大，運(yùn)動要掌握好時間和強(qiáng)度。早上鍛煉不宜過早，以免影響正常睡眠；鍛煉時間不宜過長，以免能量消耗過多；運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，建議采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動。運(yùn)動后不要馬上喝冷飲降溫，因?yàn)樵谏眢w溫度很高的情況下喝冷飲對腸胃有損害。運(yùn)動后最好的飲料是溫淡鹽水，可以分少量多次飲用。

　　03、起居養(yǎng)生

　　夏季炎熱干燥，保持適宜的環(huán)境溫度和濕度有利于睡眠，溫度控制在20℃-24℃、濕度在50%-70%為佳。睡眠時間在6.5-8小時為宜，過長過短都不好。對晚上睡眠質(zhì)量不高的人來說，中午小憩一會可以作為一種補(bǔ)償，但午睡時間最好在0.5-1個小時左右，不要過長。

　　04、防暑降暑常識

　　夏季酷熱難當(dāng)，容易出現(xiàn)心情煩躁、心神不安。夏季精神養(yǎng)生，主要是指養(yǎng)心，一定不能忽視主觀上的調(diào)息靜心?？梢远嗦犚恍┦婢彽囊魳?，適當(dāng)?shù)某烤?，盡量避免煩躁、憤怒等不良情緒。

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