夏天養(yǎng)生貴在清
祖國醫(yī)學(xué)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)身之道
，就是說人體要隨著自然環(huán)境
、季節(jié)氣候的變化與之相適應(yīng)
，力求做到“人與天調(diào)”。夏季的特點(diǎn)是燥熱
，“熱”以“涼”克之
，“燥”以“清”驅(qū)之
。因此
，清燥解熱是養(yǎng)生的關(guān)鍵。
思想宜清靜：盛夏酷暑蒸灼
，人易感到困倦煩躁和悶熱不安
，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜
。故醫(yī)籍《養(yǎng)身纂》中表明夏季養(yǎng)身“靜養(yǎng)勿躁”
，“節(jié)嗜欲，定心氣……可居高明
，可遠(yuǎn)眺望
，可入山林，可坐臺榭空敝之處
，以避炎夏
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！奔苫鸨?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，一蹦三跳，情緒激動。因燥能生熱
，要防止心火內(nèi)生
，我國民間有“心靜自然涼”的說法是頗有道理的。
生貴在清.png)
飲食宜清淡：炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟易于消化為主
，少吃高脂厚味及辛辣上火之物
。因?yàn)榍宓嬍晨善鹎鍩帷⒎朗?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、斂汗
、補(bǔ)液的作用，還能增進(jìn)食欲
。多吃新鮮蔬菜瓜果
、如西紅柿、木瓜
、黃瓜
、絲瓜等既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑
。主食以稀干搭配為好
，可吃些綠豆粥、蓮子粥以清暑
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯
、菊花茶等
。但冷飲宜適度，不可偏嗜寒涼之品
，以防傷陽損身
。可吃些醋
，既能生津開胃
，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防腸道病
。
居室宜清涼：合理啟閉門窗
，早晚室外氣溫低，應(yīng)將門窗打開
，通風(fēng)換氣
。中午室夕卜氣溫高于室內(nèi)，若門窗大開
，熱浪襲來
，蒸烤難受。如果將門窗緊閉，啟動風(fēng)扇
，那種陰涼的意境
，會使人心靜神安。
游樂宜清幽：炎夏不可遠(yuǎn)處跋涉
，但可就近尋幽
。早晨，晨光初照
，空氣清新
，可到草木佳秀的林園散步鍛煉，吐故納新
，清泉白云
，鳥語花香，精神為之一爽
。傍晚
，若散步于河畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)輕拂
，會使你心靜如水
，神恰似夢，蕩滌你心頭的煩悶
，暑熱頓消
。
在夏季的養(yǎng)生的重點(diǎn)是什么？清利濕熱作用的食物有哪些？
夏季是一個非常炎熱的季節(jié)
，所以
，一定要注意養(yǎng)生。那么
，夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)是什么
？清利濕熱作用的食物有哪些？我們一起去了解一下
。
一
、清利濕熱作用的食物有哪些？
夏天天氣比較炎熱
，所以
，在飲食方面應(yīng)該要多吃一些清利濕熱的食物。
綠豆是生活當(dāng)中很常見的一種清利濕熱的食物，而且還具有降脂，保肝的作用。另外，像苦瓜 ，黃瓜，紅豆
，冬瓜
，芹菜，荷葉等食物都具有清利濕熱的作用
。所以
，在夏天可以適當(dāng)?shù)某砸陨咸岬降倪@些清利濕熱的食物。
二
、在夏季的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么
？
夏季是晝長夜短的一個季節(jié)，所以 ，夏季的養(yǎng)生重點(diǎn)就是每天都一定要午休
。睡午覺能夠緩解夏天犯困的情況，讓我們有一個好的精神狀態(tài)以及充足的體力
。這樣才能提高我們的工作和學(xué)習(xí)效率
。但是值得注意的是，夏季睡午覺很容易出現(xiàn)醒不來的情況
，一定要嚴(yán)格控制好午休時間
，午休時間一般在30分鐘左右。然后
。夏季天氣很炎熱
，但是晝夜溫差大。所以
，想要養(yǎng)生
，
就要做到早晚適當(dāng)添衣，根據(jù)外界溫度的變化隨時加減衣物。還有，在晚上睡覺的時候，一定要做好保暖措施，不能著涼。對于一些使用空調(diào)和風(fēng)扇的人來說，更要做好相應(yīng)的保暖措施
，否則容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛等不良情況
。然后，
夏天的飲食應(yīng)該要以低脂低鹽清淡為主，以一些容易消化，富含維生素的食物為主。少吃一些辛辣油膩刺激性的食物，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜?div id="4qifd00" class="flower right">？梢赃m當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)苦味蔬果，有利于清熱瀉火
。最后
，夏季失水多，所以
，夏季的時候一定要多喝水
，避免身體出現(xiàn)缺水的情況。大家又有什么看法呢
。
注重養(yǎng)生的看過來！這5杯自制小藥茶，專治夏天各種不舒服
生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題
。掌握一些健康生活的小竅門
，也許就可以讓生活難題迎刃而解。 5杯自制小藥茶
，治愈夏天里的各種不舒服 吃壞肚子
，姜茶烏梅飲 做法：將生姜10克、烏梅肉30克切碎
，和綠茶6克放入保溫杯中
，以沸水沖泡，蓋嚴(yán)蓋子
，溫浸半小時
，再加紅糖少量。稍放一會
，趁熱一次喝下
，每日3次。 功效：姜茶烏梅飲出自元代醫(yī)學(xué)家危亦林編撰的經(jīng)典醫(yī)籍《世醫(yī)得效方》
。該茶飲方能清熱生津
、止痢消食、溫中
，用于夏季各種飲食不潔或不節(jié)引起的腹瀉
、痢疾等。 咽喉疼痛
，甘桔湯 做法：將桔梗6克
、生甘草3克切成小片或者磨為粗末
，以沸水沖泡，代茶頻飲
，每日2次
。 功效：甘桔湯首見于《傷寒論》，原名桔梗湯
，治療「 ”少陰病二三日
，咽痛者”。后被清代醫(yī)家吳鞠通所著的《溫病條辨》引用
，可治療「 ”溫病少陰咽痛者”
。 該茶飲用于未成年人可小量頻服
，即用1/3量
，每日服用3~4次。 汗多口干
， 五味枸杞飲 做法：將五味子6克
、枸杞子8克一起放入鍋中加凈水800毫升，用文火煎沸
，濾出清液
，倒入蓋杯中，加白糖5克
，攪勻
，分次飲用。 功效：健脾胃
，補(bǔ)肝腎
，養(yǎng)心血，生津止渴
。夏天自覺困乏無力
、汗出較多、口干的人
，即「 ”夏虛”之人
，用五味子與枸杞子一起煎湯服用或者開水泡飲，能使人精神倍增
，五味枸杞飲是夏季養(yǎng)生補(bǔ)益佳品
。 煩悶燥熱，菊花茶 做法：沖泡菊花最為簡單
，和其他茶品一樣
，沖泡時將頭湯倒掉，再沖泡花茶
，用量一般5~10克
，水溫70℃左右為宜
。菊花還可搭配其他藥材，如金銀花
、枸杞
、決明子或胖大海等。 功效：菊花茶是尋常百姓最為常用的清熱祛火
、清肝明目的中藥茶飲
。菊花味甘、苦
，微寒
，歸肺、肝經(jīng)
，適合夏季炎熱季節(jié)出現(xiàn)煩悶燥熱
、目睛紅澀、風(fēng)熱感冒
、頭痛眩暈
、眼目昏花者。 菊花品種多
，如杭白菊
、貢菊、滁菊
、祁菊
、懷菊、紅菊等
，用于茶飲的以杭白菊
、貢菊居多，以花形飽滿
、無雜質(zhì)
、味道清香者最佳。 除了單獨(dú)泡飲外
，菊花茶搭配其他藥食同源中藥一起沖泡有不同的功效
。如菊花和金銀花搭配，可緩解風(fēng)熱感冒初期癥狀
，減輕咽喉腫痛
、口瘡等；若和枸杞子或決明子搭配
，可緩解眼目昏花
、腫痛；若咽喉腫痛
、干癢
，菊花搭配胖大?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎行Ь徑狻?頭昏腦漲
，三葉茶 做法：分別是荷葉
、竹葉、薄荷葉
。炎熱之季可以三葉合泡
，每種5克，或者任選其中的一種泡茶喝亦可
，有清心火
、養(yǎng)心神和解暑的作用。 功效：夏至正值暑氣當(dāng)令
，想養(yǎng)心清暑
，首當(dāng)推薦夏至三葉茶。荷葉性味苦澀
，平
，歸肝
、脾
、胃、心經(jīng)
，有清暑利濕
、升發(fā)清陽、涼血止血等功效
，是傳統(tǒng)藥膳中常選用的原料?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代研究表明，荷葉有良好的降脂
、減肥的作用
，適用于中暑熱盛致頭昏腦漲、胸悶煩渴
、小便短赤等
。 夏天沒食欲吃不下飯？四種類型對癥下藥 夏季的厭食大致有四種類型：感受寒邪型
、感受暑濕型
、飲食所傷型、脾胃虛弱型
。 感受寒邪型 胃是最怕冷的
，空調(diào)、冷飲
、生冷寒涼食物
，都會將寒邪引入
，出現(xiàn)胃部的疾病。感受寒邪型的表現(xiàn)多見腹部不適
，腹痛或腹脹
，腹部怕冷，食欲不振
，口淡
，腹瀉或大便爛，得溫則緩解
。 推薦：生姜粥
、紫蘇粥，癥狀比較嚴(yán)重的可以吃藿香正氣丸
，或者到醫(yī)院就診
。 感受暑濕型 夏季暑熱難熬，容易中暑
，特別是常常在戶外工作者
，而暑邪容易與濕邪一起侵犯人體而致病。暑濕型厭食癥的表現(xiàn)是
，頭暈頭痛
，疲倦乏力，惡心嘔吐
，無食欲或胃口差
，煩熱，腹脹腹痛
，小便黃
，腹瀉或大便爛，舌紅苔黃膩
。 推薦：藿香正氣丸或保濟(jì)丸治療
，癥狀較輕的可以用荷葉粥調(diào)理。 飲食所傷型 夏季容易細(xì)菌滋生
，如果不注意飲食衛(wèi)生
，或者飲食過于辛辣、肥膩
，或者暴飲暴食
、飲食不定時，都會導(dǎo)致脾胃功能受損
，出現(xiàn)食欲不振
，惡心欲嘔等表現(xiàn)。 若是由于暴飲暴食，飲食過于肥膩引起的胃腸積滯
，則出現(xiàn)食欲不振
、惡心欲嘔，還會伴有大便不通或大便臭
，口氣重等等癥狀
。 推薦：癥狀重可以服用保和丸進(jìn)行治療。癥狀輕可吃點(diǎn)陳年蘿卜干
。蘿卜有消食開胃的作用
，但是新鮮的蘿卜，是比較清熱的
，偏寒涼的;陳年蘿卜干
，由于時間儲存的比較久，所以寒性消失了
，而它的消滯功能很獨(dú)特
。同時，陳年蘿卜干的香味就同新會陳皮一樣
，會越來越香
。 脾胃虛弱型 有部分人素體脾胃功能較差，在夏天氣溫炎熱時
，更是加重脾胃的負(fù)擔(dān)
，出現(xiàn)脾胃虛弱型厭食癥。它的表現(xiàn)是食欲不振
，不知饑餓
，疲倦乏力
，面色萎黃
，大便爛，容易出現(xiàn)消化不良
。 推薦：用黨參
、五指毛桃、薏苡仁
、淮山等等煲湯或者做菜
，健脾祛濕益氣，如五指毛桃豬骨湯
。 對付厭食
，我們還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)水果，蘋果是開胃水果之王
，是最正氣的水果
。或者喝一些檸檬茶，這樣也會使胃口好點(diǎn)
。 夏季養(yǎng)生「 ”均
、堿、水
、清”四字決 盛夏之際
，飲食除了講究衛(wèi)生、預(yù)防腸道傳染病外
，還得念好「 ”均
、堿、水
、清”四字訣
。 營養(yǎng)攝入要均衡 夏天炎熱，人體出汗多
，水分和礦物質(zhì)流失大
，同時人體活動增加，對能量的需求也較冬天多
，因此應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入均衡
，做到不偏食、不挑食
，注意好飲食中葷素
、粗精的搭配。 多進(jìn)食堿性食物 夏天人體新陳代謝旺盛
，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)多
，特別需要多進(jìn)食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性
，避免出現(xiàn)精神不振
、體力不足、抵抗力下降等狀況
。夏天
，各種蔬菜、水果和豆制品是不錯的選擇
，而碳酸飲料
、酒類、各色奶制食品
、含糖分的甜品等
，大多屬于酸性食品，不宜過多食用
。 補(bǔ)水要及時正確 夏季氣溫高
，人體汗液分泌旺盛
，水分自然會流失比較大，因此必須及時補(bǔ)充水分
，符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來源
。此外，補(bǔ)水的量也要正確
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；镜臉?biāo)準(zhǔn)是讓自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤
。如果過量飲水
，一來加重腎臟負(fù)擔(dān)，二來飲水過多反而會造成水中毒
，損害健康
。 養(yǎng)生根據(jù)體質(zhì)來「 ”清” 第四軍醫(yī)大學(xué)腫瘤研究所教授王三虎說，養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)
，夏季貴在「 ”清”字
，而對濕熱、陰虛
、血瘀
、痰濕這四種不同的體質(zhì)，則有不同的「 ”清”法
。 濕熱體質(zhì)：清熱瀉火 夏季濕氣升發(fā)
，心火旺盛，一些濕熱氣虛體質(zhì)者
，常會出現(xiàn)心煩氣悶
，胸口暴熱，口干舌燥等癥狀
，應(yīng)進(jìn)行清熱瀉火調(diào)理
。 用淡竹葉6克、金銀花3克
、甘草1克泡水喝最是對癥
，有清熱解毒，降暑解乏
，散濕瀉火等功效。也可用薏米50克
、紅小豆50克
、粳米150克熬粥，可調(diào)適脾胃
，消煩解渴
，疏風(fēng)散熱。 平日飲食上可食用清熱解毒的蔬果，如西瓜
、香瓜
、草莓、豇豆
、苦瓜
、白菜等。 陰虛體質(zhì)：清咽利喉 陰虛燥熱體質(zhì)的人群
，在夏季常會出現(xiàn)咽喉疼痛
，喉嚨紅腫，發(fā)癢發(fā)干
，聲音嘶啞等癥狀
，多以慢性咽炎為表象。 金蓮花6克
、蘆花6克
、甘草1克沖泡后飲用，有生津止渴
，清咽潤喉
，清火敗毒等功效。白蘿卜200克
、百合50克
、粳米150克一起入鍋煮成粥，也有清心除煩
，安神靜心
，利咽潤喉作用。 還可多吃潤喉清咽蔬果
，如桃子
、西瓜、沙葛
、荸薺
、苦瓜、扁豆等
。 血瘀體質(zhì)：清心涼血 高血壓
、高血脂及肥胖癥患者在炎熱的夏天，常感氣郁胸悶
，面紅耳赤
，虛汗淋淋，失眠多夢等
，因而其養(yǎng)生調(diào)理的方法是清心涼血
。 桑葉10克
、菊花10克，蜂蜜適量開水沖泡
，有清心養(yǎng)神
，消熱除煩，降壓降脂功效
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛴煤扇~5克、綠豆100克
、粳米150克
，入鍋熬成粥食用，有養(yǎng)心涼血
，解暑利濕
，除瘀化積，行氣解郁作用
。 還可食用涼血消脂的蔬果
，如青梨、蘋果
、荔枝
、涼薯、西紅柿
、芹菜
、紫菜等。 痰濕體質(zhì)：清肺祛濕 夏長挾濕
，它對肺熱痰濕體質(zhì)者來說
，無疑是一大傷害，其常表現(xiàn)為熱咳
，心煩內(nèi)熱
，胸悶氣短，口干味苦
，舌紅苔黃等癥狀
。 白茅根10克、黨參5克煎水服用
，有清肺降火
，祛痰止咳，消暑下濕功效
。杏仁6克
、桑白皮15克、生姜3克
、大棗5枚
、粳米150克熬粥食用，有宣肺止咳
，祛濕平喘
，潤肺消熱作用。 食用潤肺清熱的蔬果
，如雪梨
、枇杷、白果
、刀豆子
、冬瓜、蘿卜等也有幫助
。 來源：人民綜合 編輯：李君超免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)
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