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鄧友梅太極拳健身有心得

醫(yī)案日記 2023-06-12 22:19:03

中國作家協(xié)會(huì)副主席鄧友梅先生是一位高產(chǎn)作家，如今年過七旬仍筆耕不輟

，被同行譽(yù)為“筆耕園中的長(zhǎng)青樹”
。

鄧友梅旺盛的創(chuàng)作精力，得益于他健康的體魄

。他對(duì)運(yùn)動(dòng)健身，有一套自己獨(dú)特的理解和方法
。

數(shù)年前的一段時(shí)間

，鄧友梅老來發(fā)福，“將軍肚”日漸凸起
。行動(dòng)的不便與血糖的升高，引起他的重視
。經(jīng)向有關(guān)醫(yī)學(xué)專家咨詢后，他為自己制定了一套節(jié)食降糖
、控制體重的飲食計(jì)劃
，以少食優(yōu)選為原則，即少吃或不吃主食
，多吃富含多種營養(yǎng)成分的蔬菜、豆制品及少量瘦肉
。因?yàn)檫@些食物中的蛋白質(zhì)和維生素能夠滿足人體的需要
。鄧友梅非常贊成中醫(yī)的理論觀點(diǎn)，吃飽與身體的需要不是同步的
，“飽”只是胃的感覺而已。人有飽脹感后
，其實(shí)已經(jīng)過量了
。因此，他每天的主食不超過三兩
，認(rèn)定“少餐必定神安”
。從青春年少至今
，鄧友梅一直堅(jiān)持鍛煉身體
。50年代初，他練太極拳
，揮收有度
，如醉如癡。幾年下來
，他編創(chuàng)了一套力度適中
、動(dòng)作連貫、姿態(tài)優(yōu)雅的“鄧氏太極”
，引得不少人向他討教學(xué)習(xí)
。

談到太極拳

，他說：“許多人認(rèn)為打太極拳是老年人的運(yùn)動(dòng)方式
。其實(shí)，太極拳是中國傳統(tǒng)辯證思維與武術(shù)
、醫(yī)術(shù)
、導(dǎo)引術(shù)的完美結(jié)合
，不僅適合于老人
，也是中青年人非常簡(jiǎn)單有效的健身運(yùn)動(dòng)。

首先

，太極拳動(dòng)作緩慢
，呼吸深長(zhǎng)
，是較好的有氧運(yùn)動(dòng)
，能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能
，對(duì)呼吸
、消化系統(tǒng)病癥
、心血管
、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱等慢性病的調(diào)養(yǎng)頗為有效
。同時(shí)
，太極拳強(qiáng)調(diào)中氣
、動(dòng)靜兼修
，自始至終必須氣沉丹田，心無旁鶩
。久而久之
，中氣盈溢，行于手臂
，達(dá)于周身
，節(jié)節(jié)貫串，百脈暢通
。

其次

，太極拳講究用意。現(xiàn)代疾病多與精神和心理因素密切相關(guān)
。這是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪腥说拇竽X神經(jīng)高度興奮，植物神經(jīng)功能失調(diào)
，交感神經(jīng)過度興奮
，導(dǎo)致腎上腺素分泌增多，干擾了內(nèi)臟器官的正常生理活動(dòng)
。而打太極拳講求斂氣凝神、用意不用力
，這種訓(xùn)練可以增強(qiáng)大腦中樞神經(jīng)功能
，保持精神飽滿，記憶力增強(qiáng)
。難怪它被國外運(yùn)動(dòng)界推崇為不分年齡
、行業(yè)
、性別的健身活動(dòng)，此言不虛
。

第三

，太極拳的動(dòng)作始終為持續(xù)不斷的弧形動(dòng)作，這使全身肌肉群和肌肉纖維共同參加活動(dòng)
，能夠拉長(zhǎng)肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)
。而且太極拳的動(dòng)作講究勻
、慢、圓柔
，手腳相隨，連綿運(yùn)動(dòng)
，這使得人體骨骼
、肌群、關(guān)節(jié)、血管
、韌帶組織得到有節(jié)奏的舒展
、運(yùn)動(dòng)
，從而使身體勻稱
，關(guān)節(jié)靈活，身材健美
。這種作用勝于形體體操
。

太極拳基本的推手訓(xùn)練

，不必要求有極佳的體力
，適合于女性或中老年人，常練可令人周身觸覺反應(yīng)靈敏
，又兼有防身之效
。

俗話說：“養(yǎng)生不如養(yǎng)性

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！编囉衙氛J(rèn)為生活規(guī)律也是保證身體健康的重要因素，特別是對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要
。一時(shí)興起
，晝夜顛倒，無所顧忌
，都是對(duì)健康有害而無益的。步入老年后
，他越發(fā)堅(jiān)守固定的作息時(shí)間
；早上6點(diǎn)鐘起床鍛煉，8點(diǎn)鐘左右開始工作
，晚飯后進(jìn)行1小時(shí)散步，晚上lO～ll點(diǎn)上床休息
。

鄧友梅早在1989年就使用電腦寫作

。他把電腦視為健身器，長(zhǎng)期敲擊鍵盤使他的手關(guān)節(jié)活動(dòng)自如
，反應(yīng)敏捷
。在各種會(huì)議差旅的間隙
，都能見到他敲字的身影
。

為陶冶情趣，全身心地融入生活，鄧友梅又熱衷起釣魚活動(dòng)

，并榮任“中華名人垂釣俱樂部”的副主席
。偶得閑暇
，興致所至
，三五魚友，垂釣岸邊
，其樂融融
。他認(rèn)為：“垂釣?zāi)苁谷说纳窠?jīng)和肌肉松弛
。垂釣者從充滿塵煙
、噪音的城市來到環(huán)境幽靜的郊區(qū)，與青山綠水
、花草蟲蝶為伴
，就有心情輕爽、腦清目明
、心曠神怡之感。而垂釣時(shí)全神貫注
，直視魚漂
，又能誘使垂釣者迅速進(jìn)人‘放松入靜、恬淡虛無
、安閑清靜’的狀態(tài)
，可以松弛身心
，陶冶性情
，延緩衰老
。對(duì)于長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)或神經(jīng)衰弱
、年老體弱的人來說，可謂‘益莫大焉’
。”

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