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心神宜靜形體宜動

醫(yī)案日記 2023-06-12 22:20:48

祖國醫(yī)學(xué)中養(yǎng)生保健認為應(yīng)做到動與靜兼修

，兩者不可偏廢
。養(yǎng)心調(diào)神
，以靜為主
；形體保養(yǎng)，以動為主
。動
、靜兩者相互為用，相互制約
，做到動靜適宜
，才能“形與神俱”，達到養(yǎng)生長壽的目的
。

一

、養(yǎng)生在動，但動要適度

古人云：“流水不腐

，戶樞不蠹
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，生命在于運動
，各種運動如健美操
、太極拳等，可以促進人體新陳代謝
，增強體質(zhì)
，延年益壽。若坐著學(xué)習(xí)
、工作
、埋頭伏案的時間多了，身體不常運動
，肌肉組織
，關(guān)節(jié)就會發(fā)生廢用性萎縮的現(xiàn)象。長此以往
，人未到中年便會背痛腰酸
，其它生理機能也會提早老化。所以“體宜常動
，腰宜常搖
，胸宜常挺，腹宜常收
，肢宜常搖
。”如能做到夏游泳
、冬慢跑
、春秋爬山、天天廣播操
，則更為理想
。

值得一提的是，運動決非多多益善

，“過動則損”
。劇烈的運動往往會破壞人體內(nèi)外生理的平衡，加速機體某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調(diào)
，導(dǎo)致人的生命進程縮短
，出現(xiàn)早衰和早逝。據(jù)報道
，國外一家保險公司曾對5000名運動員的健康調(diào)查表明
，不少運動員5O歲左右就患了心臟病
；多數(shù)人的壽命不如普通人
，其根本原因就在于運動劇烈且過度
。

為此，在提倡運動健身時

，應(yīng)注意“形勞而不倦”
。近幾年來，各國學(xué)者主張“低度運動”
，認為每周從運動中消耗2000卡熱量對身體健康是有裨益的
。據(jù)估計，1小時輕快的步行可消耗400至500卡左右的熱量
，如果一個人每天能堅持4O分鐘左右的步行
，就可以達到低度運動的要求了。

二

、養(yǎng)心在靜
，重在心神俱安

明朝萬全《養(yǎng)生四要》中云：“心常清靜則神安，神安則精神皆安

，以此養(yǎng)生則壽
，沒世不殆”?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！靶膭趧t神不安
，神不安則精神皆危，使道閉塞不通
，形乃大傷
，以此養(yǎng)生則殃”。清代《老老恒言》則認為
，“養(yǎng)靜為攝生首務(wù)”
。這些精辟論述，給“養(yǎng)靜”
、“清靜”
、“心靜”賦予了積極的意義。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為：清靜養(yǎng)神

，是人體的一種“健康充電”
。精神上的完全放松
，導(dǎo)致體內(nèi)一系列生理上的改變
，腦電波穩(wěn)定而有節(jié)律，能量消耗減少
，心跳和呼吸頻率減慢
，肌肉緊張和氧消耗降低，微循環(huán)得到改善
，腦血流量增加
，血壓下降
，作為疲勞素的血中乳酸鹽也明顯下降。大腦會分泌出一種“快樂物質(zhì)”----腦腓肽
，使人產(chǎn)生欣愉感
，甚至可以達到一種忘我兩志、天人合一的高尚境界
。

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快

，競爭激烈，容易產(chǎn)生緊張
、壓抑
、憤怒、忌妒等負性情緒
，這些可縮短人的壽命
。心理學(xué)家認為，人的各種各樣的貪求
、欲望
，是導(dǎo)致負性情緒的重要因素。因此
，要想健康長壽
，就要避免負性情緒對身體的刺激，而心靜是避免負性情緒刺激的最好辦法
。要心靜
，就要加強思想修養(yǎng)，培養(yǎng)高尚道德情操
，不貪求
，不要整天胡思亂想，使大腦從各種個人的欲望和私心雜念中解脫出來
。

總之

，養(yǎng)生保健的“靜”與“動”既對立又統(tǒng)一，不可把兩者迥然分開
，要動靜并重
，不可偏頗，正所謂“心神宜靜
，形體宜動”
。

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