轉(zhuǎn)腳腕降血壓

轉(zhuǎn)腳腕降血壓

俗話說，人老腳先老。經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳腕子，對于抗衰老、降血壓都有好處。這是因?yàn)樽沲撞恐車欣?、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激這些穴位，可作用于腦、脊髓、神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到抗衰老作用。刺激這些穴位，可用針灸、指壓等，而最簡單易行的辦法是反復(fù)轉(zhuǎn)動足踝部。

具體做法是：1、盤腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，緩慢地轉(zhuǎn)動腳腕子。2、坐在椅子上，將雙膝抬起，腳尖著地轉(zhuǎn)動腳腕子，每日早晚各做一次。洗澡后做效果更好。每次左右腳各做20－40次。有高血壓的人，一般有踝部發(fā)硬的癥狀，轉(zhuǎn)動踝部，可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓。

鍛煉心臟的3個(gè)動作

鍛煉心臟的3個(gè)動作

　　鍛煉心臟的3個(gè)動作，心臟就像人體的“引擎”，心臟也是很脆弱的器官，隨著年齡的增長，我們的心臟可能會出現(xiàn)各種問題，所以人們在日常生活中要學(xué)會好好保養(yǎng)心臟，下面是鍛煉心臟的3個(gè)動作。

　　鍛煉心臟的3個(gè)動作1　　 鍛煉心臟的3個(gè)動作：

　　1、下蹲：許多人坐著后突然站起來時(shí)會感到頭暈，這是血容量不足引起的。經(jīng)常做下蹲運(yùn)動可以改善人體的血管功能，蹲下起立的過程會增強(qiáng)心臟血液的流動性，增加血液循環(huán)的動力，完成對全身各臟器的有效供血，下蹲增加了心臟的負(fù)荷，也鍛煉了心臟的抗壓能力。

　　2、轉(zhuǎn)腳踝：腳踝上分布著近十個(gè)重要組織，如淋巴管、血管、神經(jīng)等，同時(shí)還有商丘、昆侖等重要的穴位。經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳踝，或者做一些伸展、鉤住的動作，可以促進(jìn)全身血液的順暢流動，還可以穩(wěn)定壓力，緩解便秘。

　　3、快走：快走是介于慢跑和散步之間的一項(xiàng)運(yùn)動，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動?？熳呖梢源龠M(jìn)人體血液循環(huán)的功能，而且對身體的某些新陳代謝也有一定的促進(jìn)效果，尤其是心臟。

　　 心臟不好有哪些表現(xiàn)：

　　1、呼吸困難：很多死于心臟猝死的患者死前都有體力下降的情況，比較明顯的就是呼吸困難。如果患者在休息或睡覺時(shí)出現(xiàn)呼吸困難，甚至感到窒息，千萬不要低估這個(gè)情況，因?yàn)檫@可能意味著心臟出現(xiàn)了問題。

　　2、全身疼痛：有些患者常常感覺身體某些部位無緣無故地疼痛，比如肩膀、背部，甚至是全身疼痛。這可能是由于心臟缺血導(dǎo)致的，因?yàn)樾呐K缺血會通過神經(jīng)傳遞疼痛信號。

　　 心臟病人難道不能運(yùn)動？

　　當(dāng)然不是，心臟病患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動對于健康有益，這些心臟病患者不建議進(jìn)行運(yùn)動。

　　 第一種：不穩(wěn)定的心臟病患者

　　正在發(fā)病的心絞痛、急性冠脈綜合征，或者是一些活動會出現(xiàn)心絞痛、心律失常的情況，部分可能還會在運(yùn)動后出現(xiàn)運(yùn)動型猝死。這類型的人群一定不能去進(jìn)行運(yùn)動，特別是劇烈的運(yùn)動，一定要避開。

　　 第二種：心功能不全不能代償?shù)幕颊?/strong>

　　患有心臟病之后導(dǎo)致心功能不全，且心功能不全處于不能代償期間，在這個(gè)時(shí)候去進(jìn)行運(yùn)動只會加重本身的病癥，所以不能運(yùn)動。

　　 第三種：經(jīng)評估不適合運(yùn)動的患者

　　進(jìn)行評估后心肺無法耐受運(yùn)動或者是合并一些其他疾病、尚處于急性期的患者，都可能會在運(yùn)動之后出現(xiàn)并發(fā)癥，所以這些人群也不建議進(jìn)行運(yùn)動，一定要聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)去進(jìn)行運(yùn)動。

　　除了上述的幾類患者不適合進(jìn)行運(yùn)動以外，其他的患者是可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動的，運(yùn)動可以給身體帶來不少好處：可以增加心肺儲備功能，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力；運(yùn)動可以促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的形成；幫助改善血小板聚集的現(xiàn)象，降低患上心梗和中風(fēng)的幾率。

　　鍛煉心臟的3個(gè)動作2　　 動作一：下蹲

　　下蹲這個(gè)動作有助于提高心臟血液的路i同行，而且能夠供應(yīng)頭部血液，能夠讓心臟的負(fù)載提升，從而能夠鍛煉心臟的應(yīng)激反應(yīng)。經(jīng)常練習(xí)下蹲動作還可以減少姿勢性低血壓的發(fā)生。不過對于膝關(guān)節(jié)不太好的老人訓(xùn)練下蹲要適度，不可以過猛。

　　 動作二：轉(zhuǎn)腳踝

　　腳踝可以說是人類的第二心臟，經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝有助于推動全身血脈，有助于穩(wěn)定血壓。因?yàn)槟_踝上面的血管神經(jīng)是特別豐富的，而且還和身體內(nèi)的各個(gè)器官練習(xí)密切。要注意轉(zhuǎn)腳踝的.動作練習(xí)，可以圍繞一個(gè)中心軸內(nèi)旋轉(zhuǎn)和外旋轉(zhuǎn)，也可以做一下回勾練習(xí)，但是要注意老年人轉(zhuǎn)腳踝的時(shí)候力度不可以過大，防止出現(xiàn)扭傷。

　　 動作三：推拿內(nèi)關(guān)穴

　　每天可以用左手的拇指按壓右胳膊的內(nèi)關(guān)穴，要注意按摩的力度，力度適中，不可以太大，按摩的時(shí)候感覺到酸脹就可以了，每次按摩2-3次，每次5-10分鐘即可。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴有助于保護(hù)心臟，還可以起到寧心安神、理氣止痛的作用。對于平時(shí)心臟不太好的人通過按摩內(nèi)關(guān)穴可以起到緩解功效。

　　鍛煉心臟可以每天進(jìn)行這三個(gè)動作的練習(xí)，除了每天進(jìn)行一些保護(hù)心臟練習(xí)之外，也可以服用輔酶q10。輔酶q10是一種脂溶性氧化劑，在激活人體細(xì)胞還有細(xì)胞能量營養(yǎng)方面有很好的作用。輔酶q10通過及時(shí)補(bǔ)充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心絞痛等心臟疾病的發(fā)生

　　 心臟病人適合哪些運(yùn)動？

　　 下面來介紹幾種心臟病患者適合的運(yùn)動。

　　 （1）散步

　　散步是一個(gè)非常適合心臟病患者進(jìn)行的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度相對較低，不會給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。但是卻可以給身體帶來不少好處，可以增強(qiáng)心功能、降低血壓、預(yù)防冠心病等。

　　 （2）慢跑

　　慢跑相比較于散步來說強(qiáng)度會大一些，也可以起到改善心功能的作用。心臟病患者慢跑一定要在身體條件允許的情況下去進(jìn)行，路程、速度也要量力而行。

　　 （3）太極拳

　　太極拳是一個(gè)非常舒緩的運(yùn)動，對于一些身體較弱的患者可以打半套或者是練幾個(gè)動作，隨著體力變好可以慢慢增加動作，直至練全套。

　　鍛煉心臟的3個(gè)動作3　　鍛煉心臟的三個(gè)運(yùn)動通常是指慢跑、散步、打太極等，另外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的飲食方式。

　　慢跑屬于一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的主要是以較慢或中等的節(jié)奏跑完一段較長的距離，來達(dá)到熱身、鍛煉的效果，尤其是針對心臟康復(fù)人群比較合適，建議每天慢跑至少20分鐘，對于鍛煉心臟起到輔助作用。

　　散步包括普通散步法，速度以每分鐘60~90步為宜，主要適合高血壓、冠心病的老年人群；還包括逍遙散步法，針對老年人群飯后適當(dāng)?shù)纳⒉?，可疏通筋骨，有利于增?qiáng)記憶力，強(qiáng)健體格。

　　通常適當(dāng)?shù)拇蛱珮O拳，可以增加胸腔容量，提高通氣量，促使各個(gè)器官組織獲得充分的氧氣，來提高心肺功能，對心臟具有一定的鍛煉作用。

　　日常生活中除了適當(dāng)?shù)腻憻捯酝?，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息，避免熬夜；保持健康的飲食方式，如少食多餐，避免攝入過于辛辣刺激油膩的食物。

　　 TIPS：心臟病患者運(yùn)動提醒

　　心臟病患者在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，要注意以下的要點(diǎn)：

　　對于一些沒有癥狀的慢性冠狀動脈患者，進(jìn)行運(yùn)動之前要進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷實(shí)驗(yàn)、功能成像確認(rèn)，如若沒有出現(xiàn)心肌缺血的現(xiàn)象，則可以進(jìn)行所有的運(yùn)動；病情穩(wěn)定的心衰患者可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的娛樂性運(yùn)動；一些做過心臟搭橋手術(shù)的患者，也要進(jìn)行運(yùn)動試驗(yàn)，沒有出現(xiàn)心肌缺血的情況下，可以進(jìn)行一些休閑的運(yùn)動。

　　簡單來說，心臟病患者進(jìn)行運(yùn)動對于健康有益，但是不是所有的患者都適合進(jìn)行運(yùn)動。選擇進(jìn)行運(yùn)動之前一定要進(jìn)行運(yùn)動評估，適合自己的情況下再去進(jìn)行運(yùn)動，不然只會起到反效果，甚至?xí){到生命安全。

中醫(yī)說：上病取下，百病治足

中醫(yī)有“上病取下，百病治足”的說法，也就是全身許多疾病都可以通過足部來進(jìn)行治愈。中醫(yī)認(rèn)為：腳，行氣血、聯(lián)臟腑、通內(nèi)外，人體的五臟六腑分別在足部不同部位關(guān)聯(lián)著。所以腳又有著“第二心臟”的稱呼。

一個(gè)人精神充沛、氣足神旺，那么腳一定會呈現(xiàn)出步履輕快的狀態(tài)；而反之，精神疲憊，腳一定會無力發(fā)沉。那么看看中醫(yī)上，如何通過足部調(diào)整身體狀況：

1：眼干

“肝主目，肝開竅于目”。在中醫(yī)里，肝是主管眼睛的，肝提供的血液及其陰津物質(zhì)，源源不斷地上輸于目，才使目得以濡養(yǎng)。如果肝不好，那么眼睛也就難以得到滋潤，自然會發(fā)干、疼痛。

緩解方法：揉腳趾頭緩解眼干，因?yàn)楦谓?jīng)起于大腳趾，所以，經(jīng)常刺激大腳趾可以加強(qiáng)肝經(jīng)的氣血，從而滋養(yǎng)眼睛，緩解不適癥狀。

2：血壓

“人老腳先衰，樹死根先竭”。中醫(yī)講足部比作樹的根，在保健 養(yǎng)生 時(shí)，有“ 養(yǎng)生 先養(yǎng)腳”的說法，而對于老人來說，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳腕，可以有助于抗衰老和降血壓。

早晚各做1次，一般每次左右各轉(zhuǎn)100下，有高血壓的人，一般有踝部發(fā)硬的癥狀，轉(zhuǎn)動踝部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，長期堅(jiān)持，有很好保健作用。

3：消化不良

4：健腦養(yǎng)腎

人在進(jìn)入中年之后，思維比以前遲鈍，記憶力也會不同程度地降低，這是腦衰老的一種表現(xiàn)。要維持大腦年輕，可以通過搓擦腳心。在按揉腳心后，還可以配合點(diǎn)按位于兩側(cè)足掌心的涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)，對防治中老年常見的腰腿酸軟、失眠多夢、神經(jīng)衰弱等疾病很有幫助。

腎是人的先天之根，而涌泉穴為腎經(jīng)起始穴位，如泉水之涌出，為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火，鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。

5：心火旺盛