俗話說,人老腳先老。經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳腕子,對于抗衰老、降血壓都有好處。這是因?yàn)樽沲撞恐車欣?、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激這些穴位,可作用于腦、脊髓、神經(jīng)系統(tǒng),從而起到抗衰老作用。刺激這些穴位,可用針灸、指壓等,而最簡單易行的辦法是反復(fù)轉(zhuǎn)動足踝部。
具體做法是:1、盤腿坐在椅子上,用手抓住腳尖,緩慢地轉(zhuǎn)動腳腕子。2、坐在椅子上,將雙膝抬起,腳尖著地轉(zhuǎn)動腳腕子,每日早晚各做一次。洗澡后做效果更好。每次左右腳各做20-40次。有高血壓的人,一般有踝部發(fā)硬的癥狀,轉(zhuǎn)動踝部,可促進(jìn)血液循環(huán),有助于降低血壓。
鍛煉心臟的3個(gè)動作
鍛煉心臟的3個(gè)動作,心臟就像人體的“引擎”,心臟也是很脆弱的器官,隨著年齡的增長,我們的心臟可能會出現(xiàn)各種問題,所以人們在日常生活中要學(xué)會好好保養(yǎng)心臟,下面是鍛煉心臟的3個(gè)動作。
鍛煉心臟的3個(gè)動作1 鍛煉心臟的3個(gè)動作:
1、下蹲:許多人坐著后突然站起來時(shí)會感到頭暈,這是血容量不足引起的。經(jīng)常做下蹲運(yùn)動可以改善人體的血管功能,蹲下起立的過程會增強(qiáng)心臟血液的流動性,增加血液循環(huán)的動力,完成對全身各臟器的有效供血,下蹲增加了心臟的負(fù)荷,也鍛煉了心臟的抗壓能力。
2、轉(zhuǎn)腳踝:腳踝上分布著近十個(gè)重要組織,如淋巴管、血管、神經(jīng)等,同時(shí)還有商丘、昆侖等重要的穴位。經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳踝,或者做一些伸展、鉤住的動作,可以促進(jìn)全身血液的順暢流動,還可以穩(wěn)定壓力,緩解便秘。
3、快走:快走是介于慢跑和散步之間的一項(xiàng)運(yùn)動,是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動??熳呖梢源龠M(jìn)人體血液循環(huán)的功能,而且對身體的某些新陳代謝也有一定的促進(jìn)效果,尤其是心臟。
心臟不好有哪些表現(xiàn):
1、呼吸困難:很多死于心臟猝死的患者死前都有體力下降的情況,比較明顯的就是呼吸困難。如果患者在休息或睡覺時(shí)出現(xiàn)呼吸困難,甚至感到窒息,千萬不要低估這個(gè)情況,因?yàn)檫@可能意味著心臟出現(xiàn)了問題。
2、全身疼痛:有些患者常常感覺身體某些部位無緣無故地疼痛,比如肩膀、背部,甚至是全身疼痛。這可能是由于心臟缺血導(dǎo)致的,因?yàn)樾呐K缺血會通過神經(jīng)傳遞疼痛信號。
心臟病人難道不能運(yùn)動?
當(dāng)然不是,心臟病患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動對于健康有益,這些心臟病患者不建議進(jìn)行運(yùn)動。
第一種:不穩(wěn)定的心臟病患者
正在發(fā)病的心絞痛、急性冠脈綜合征,或者是一些活動會出現(xiàn)心絞痛、心律失常的情況,部分可能還會在運(yùn)動后出現(xiàn)運(yùn)動型猝死。這類型的人群一定不能去進(jìn)行運(yùn)動,特別是劇烈的運(yùn)動,一定要避開。
第二種:心功能不全不能代償?shù)幕颊?/strong>
患有心臟病之后導(dǎo)致心功能不全,且心功能不全處于不能代償期間,在這個(gè)時(shí)候去進(jìn)行運(yùn)動只會加重本身的病癥,所以不能運(yùn)動。
第三種:經(jīng)評估不適合運(yùn)動的患者
進(jìn)行評估后心肺無法耐受運(yùn)動或者是合并一些其他疾病、尚處于急性期的患者,都可能會在運(yùn)動之后出現(xiàn)并發(fā)癥,所以這些人群也不建議進(jìn)行運(yùn)動,一定要聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)去進(jìn)行運(yùn)動。
除了上述的幾類患者不適合進(jìn)行運(yùn)動以外,其他的患者是可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動的,運(yùn)動可以給身體帶來不少好處:可以增加心肺儲備功能,增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力;運(yùn)動可以促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的形成;幫助改善血小板聚集的現(xiàn)象,降低患上心梗和中風(fēng)的幾率。
鍛煉心臟的3個(gè)動作2 動作一:下蹲
下蹲這個(gè)動作有助于提高心臟血液的路i同行,而且能夠供應(yīng)頭部血液,能夠讓心臟的負(fù)載提升,從而能夠鍛煉心臟的應(yīng)激反應(yīng)。經(jīng)常練習(xí)下蹲動作還可以減少姿勢性低血壓的發(fā)生。不過對于膝關(guān)節(jié)不太好的老人訓(xùn)練下蹲要適度,不可以過猛。
動作二:轉(zhuǎn)腳踝
腳踝可以說是人類的第二心臟,經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝有助于推動全身血脈,有助于穩(wěn)定血壓。因?yàn)槟_踝上面的血管神經(jīng)是特別豐富的,而且還和身體內(nèi)的各個(gè)器官練習(xí)密切。要注意轉(zhuǎn)腳踝的.動作練習(xí),可以圍繞一個(gè)中心軸內(nèi)旋轉(zhuǎn)和外旋轉(zhuǎn),也可以做一下回勾練習(xí),但是要注意老年人轉(zhuǎn)腳踝的時(shí)候力度不可以過大,防止出現(xiàn)扭傷。
動作三:推拿內(nèi)關(guān)穴
每天可以用左手的拇指按壓右胳膊的內(nèi)關(guān)穴,要注意按摩的力度,力度適中,不可以太大,按摩的時(shí)候感覺到酸脹就可以了,每次按摩2-3次,每次5-10分鐘即可。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴有助于保護(hù)心臟,還可以起到寧心安神、理氣止痛的作用。對于平時(shí)心臟不太好的人通過按摩內(nèi)關(guān)穴可以起到緩解功效。
鍛煉心臟可以每天進(jìn)行這三個(gè)動作的練習(xí),除了每天進(jìn)行一些保護(hù)心臟練習(xí)之外,也可以服用輔酶q10。輔酶q10是一種脂溶性氧化劑,在激活人體細(xì)胞還有細(xì)胞能量營養(yǎng)方面有很好的作用。輔酶q10通過及時(shí)補(bǔ)充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心絞痛等心臟疾病的發(fā)生
心臟病人適合哪些運(yùn)動?
下面來介紹幾種心臟病患者適合的運(yùn)動。
(1)散步
散步是一個(gè)非常適合心臟病患者進(jìn)行的運(yùn)動,運(yùn)動強(qiáng)度相對較低,不會給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。但是卻可以給身體帶來不少好處,可以增強(qiáng)心功能、降低血壓、預(yù)防冠心病等。
(2)慢跑
慢跑相比較于散步來說強(qiáng)度會大一些,也可以起到改善心功能的作用。心臟病患者慢跑一定要在身體條件允許的情況下去進(jìn)行,路程、速度也要量力而行。
(3)太極拳
太極拳是一個(gè)非常舒緩的運(yùn)動,對于一些身體較弱的患者可以打半套或者是練幾個(gè)動作,隨著體力變好可以慢慢增加動作,直至練全套。
鍛煉心臟的3個(gè)動作3 鍛煉心臟的三個(gè)運(yùn)動通常是指慢跑、散步、打太極等,另外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持健康的飲食方式。
慢跑屬于一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,目的主要是以較慢或中等的節(jié)奏跑完一段較長的距離,來達(dá)到熱身、鍛煉的效果,尤其是針對心臟康復(fù)人群比較合適,建議每天慢跑至少20分鐘,對于鍛煉心臟起到輔助作用。
散步包括普通散步法,速度以每分鐘60~90步為宜,主要適合高血壓、冠心病的老年人群;還包括逍遙散步法,針對老年人群飯后適當(dāng)?shù)纳⒉?,可疏通筋骨,有利于增?qiáng)記憶力,強(qiáng)健體格。
通常適當(dāng)?shù)拇蛱珮O拳,可以增加胸腔容量,提高通氣量,促使各個(gè)器官組織獲得充分的氧氣,來提高心肺功能,對心臟具有一定的鍛煉作用。
日常生活中除了適當(dāng)?shù)腻憻捯酝?,還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如規(guī)律作息,避免熬夜;保持健康的飲食方式,如少食多餐,避免攝入過于辛辣刺激油膩的食物。
TIPS:心臟病患者運(yùn)動提醒
心臟病患者在進(jìn)行運(yùn)動時(shí),要注意以下的要點(diǎn):
對于一些沒有癥狀的慢性冠狀動脈患者,進(jìn)行運(yùn)動之前要進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷實(shí)驗(yàn)、功能成像確認(rèn),如若沒有出現(xiàn)心肌缺血的現(xiàn)象,則可以進(jìn)行所有的運(yùn)動;病情穩(wěn)定的心衰患者可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的娛樂性運(yùn)動;一些做過心臟搭橋手術(shù)的患者,也要進(jìn)行運(yùn)動試驗(yàn),沒有出現(xiàn)心肌缺血的情況下,可以進(jìn)行一些休閑的運(yùn)動。
簡單來說,心臟病患者進(jìn)行運(yùn)動對于健康有益,但是不是所有的患者都適合進(jìn)行運(yùn)動。選擇進(jìn)行運(yùn)動之前一定要進(jìn)行運(yùn)動評估,適合自己的情況下再去進(jìn)行運(yùn)動,不然只會起到反效果,甚至?xí){到生命安全。
中醫(yī)有“上病取下,百病治足”的說法,也就是全身許多疾病都可以通過足部來進(jìn)行治愈。中醫(yī)認(rèn)為:腳,行氣血、聯(lián)臟腑、通內(nèi)外,人體的五臟六腑分別在足部不同部位關(guān)聯(lián)著。所以腳又有著“第二心臟”的稱呼。
一個(gè)人精神充沛、氣足神旺,那么腳一定會呈現(xiàn)出步履輕快的狀態(tài);而反之,精神疲憊,腳一定會無力發(fā)沉。那么看看中醫(yī)上,如何通過足部調(diào)整身體狀況:
1:眼干
“肝主目,肝開竅于目”。在中醫(yī)里,肝是主管眼睛的,肝提供的血液及其陰津物質(zhì),源源不斷地上輸于目,才使目得以濡養(yǎng)。如果肝不好,那么眼睛也就難以得到滋潤,自然會發(fā)干、疼痛。
緩解方法:揉腳趾頭緩解眼干,因?yàn)楦谓?jīng)起于大腳趾,所以,經(jīng)常刺激大腳趾可以加強(qiáng)肝經(jīng)的氣血,從而滋養(yǎng)眼睛,緩解不適癥狀。
2:血壓
“人老腳先衰,樹死根先竭”。中醫(yī)講足部比作樹的根,在保健 養(yǎng)生 時(shí),有“ 養(yǎng)生 先養(yǎng)腳”的說法,而對于老人來說,經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳腕,可以有助于抗衰老和降血壓。
早晚各做1次,一般每次左右各轉(zhuǎn)100下,有高血壓的人,一般有踝部發(fā)硬的癥狀,轉(zhuǎn)動踝部,可以促進(jìn)血液循環(huán),長期堅(jiān)持,有很好保健作用。
3:消化不良
4:健腦養(yǎng)腎
人在進(jìn)入中年之后,思維比以前遲鈍,記憶力也會不同程度地降低,這是腦衰老的一種表現(xiàn)。要維持大腦年輕,可以通過搓擦腳心。在按揉腳心后,還可以配合點(diǎn)按位于兩側(cè)足掌心的涌泉穴,可使人精力旺盛,體質(zhì)增強(qiáng),防病能力增強(qiáng),對防治中老年常見的腰腿酸軟、失眠多夢、神經(jīng)衰弱等疾病很有幫助。
腎是人的先天之根,而涌泉穴為腎經(jīng)起始穴位,如泉水之涌出,為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火,鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。
5:心火旺盛
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