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春天近了夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎
首先是合理飲食
。
食譜一
晨起飲水1杯
，約300毫升。早餐：粗糧粥100克
，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個(gè)
。午餐：米飯100克
，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克
，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升
。食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升
。早餐：鮮奶400毫升
，全麥面包100克。早午間：水果1個(gè)
。午餐：米飯100克
，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克
，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前：豆?jié){250毫升
。食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升
。早餐：豆?jié){400毫升
，雞蛋1個(gè)，主食100克。早午間：水果1個(gè)
。午餐：米飯100克，畜禽肝100克
午晚間：水果1個(gè)
晚餐：米飯100克
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
請(qǐng)注意：
1
、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。2
、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。3
、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。4、每天飲8～10杯水
，約兩三升。5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克
。6
、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。7、逢周末可在早
、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。另外，為了達(dá)到更好的瘦身效果
，還要堅(jiān)持科學(xué)鍛煉堅(jiān)持每天1小時(shí)體育運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間以15?00～17?00最佳
具體計(jì)劃如下：
1
2
3、15分鐘改善柔韌性的肩
4
再有就是每天最好于23:00前就寢并保證七八小時(shí)的睡眠
如果你想讓體重降得更快，可適當(dāng)減少晚餐的主食或延長鍛煉中有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
。但也不應(yīng)使其下降的速度超過每周兩公斤，因?yàn)轶w重下降過快不僅易反彈，還會(huì)對(duì)健康構(gòu)成威脅。要是你一個(gè)不小心哪天吃多了
如果你能夠認(rèn)真執(zhí)行這些措施
最后
春季來煲一鍋靚湯吧
就像諸多武功絕學(xué)一樣，煲湯也有若干技巧和竅門
首先
其次，煲湯時(shí)最好用冷水下料
此外，作為一名煲湯高手
幫助女人美白養(yǎng)顏食譜
幫助女人美白養(yǎng)顏食譜，臉是一個(gè)人的門面
幫助女人美白養(yǎng)顏食譜1 美容養(yǎng)顏食譜1 材料 豆腐500克 做法 將豆腐切成小塊，放入沸水鍋中煮熟;大白菜洗凈后切成段 營養(yǎng)分析 豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白 美容養(yǎng)顏食譜2、牛奶窩蛋蓮子湯 材料 雞蛋100克 做法 西米用清水浸15分鐘，略洗 營養(yǎng)分析 西米有健脾 美容養(yǎng)顏食譜3、紅棗銀耳粥 材料 粳米100克 做法 干銀耳用冷水浸泡半天，擇洗干凈;紅棗洗凈 營養(yǎng)分析 銀耳能提高肝臟解毒能力，保護(hù)肝臟 幫助女人美白養(yǎng)顏食譜2 1、龍眼蓮子薏苡仁湯 將蓮子，芡實(shí) 這湯能夠使粗糙、黝黑的皮膚慢慢變得白皙 2、金鶯羹 先將紅棗去核后 此羹有養(yǎng)顏美膚 3 將檸檬榨汁 檸檬中含有非常豐富的維生素C，經(jīng)常飲用可以使皮膚變得白嫩 4、蟲草老龜湯 這款湯需將冬蟲夏草與老龜一起燉熟飲用，可以起到健脾 這味湯適合那些睡眠不好 5、西洋參甲魚湯 西洋參由于藥性溫和 這款湯很適合那些工作壓力大的女性 6、紅棗烏雞湯 紅棗能夠補(bǔ)血 美容養(yǎng)顏膳食食譜 美容養(yǎng)顏膳食食譜 美容養(yǎng)顏膳食食譜1 美顏補(bǔ)血粥 原料：當(dāng)歸10克 制法：將前3味用米酒洗后，切成薄片 用法：每日1劑，分次食用 功效：補(bǔ)血 主治：適用于血虛所致的面色蒼白者 按語：孕婦及月經(jīng)量多者不宜用。 胡桃阿膠膏 原料：取紅棗500克(去核) 制法：先將紅棗、胡桃肉 用法：每日清晨取1至2匙 功效：補(bǔ)腎美血，潤膚美容 按語：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 冰糖乳鴿燕窩羹 原料：冰糖60克 制法：將燕窩用溫水浸潤至膨脹 用法：分四次 功效：補(bǔ)氣血 按語：本美容膳食味道甜軟鮮香，別有風(fēng)味 美容養(yǎng)顏膳食食譜2 1 美容食材： 大棗干10g 做法：將大棗干洗凈 小貼士：想必這個(gè)大家都不陌生 2、西梅銀耳羹 美容食材： 銀耳2朵、西梅5個(gè) 做法：把蓮子和銀耳泡發(fā)，銀耳不要選擇太白的 小貼士：西梅銀耳味道酸甜，口感潤滑 3 美容食材： 阿膠10g，紅棗15g 做法：烏雞切塊 小貼士：阿膠燉烏雞 4、燕窩冰糖粥 美容食材： 粳米60克，燕窩10克 做法：將燕窩用溫水浸泡軟 小貼士：燕窩冰糖粥燕窩有潤澤皮膚 5、玫瑰花棗茶 美容食材： 4個(gè)桂圓 做法：將食材用清水浸泡洗凈，在鍋中加入適量的清水放入綠茶煮制 小貼士：玫瑰花棗茶是非常常見的茶品了 6、百合紅棗銀杏羹 美容食材： 百合50克 做法：將牛肉切片后飛水去沫后備用 小貼士：牛肉可以補(bǔ)益脾胃 本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/67218.html.
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