老弱者怎樣安度盛夏
６月22日夏至之后，我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。這是一年中最難熬的暑熱關(guān)，氣溫可高達(dá)40℃左右。老年人和身體虛弱者的抗病能力和適應(yīng)能力最差
，以下四點(diǎn)保健措施，有助于老弱者安全度過盛夏這難熬的暑熱關(guān)。
（一）早睡早起適當(dāng)增加午睡時(shí)間
盛夏白天時(shí)間長
，夜晚睡眠時(shí)間短，老弱者應(yīng)早點(diǎn)睡早點(diǎn)起
，盡量保持每天能有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間
。晨起后在初升的陽光下戶外鍛煉，以順應(yīng)陽氣的生長
。中午氣溫最高
，適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間睡眠時(shí)間的不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查
，老弱者炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率
。
（二）注意護(hù)陽防止受寒
古代醫(yī)書《素問集注》告誡人們春夏要注意養(yǎng)陽。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈也說“老年人所以多疾患
，皆因春夏取涼過多
，飲食太冷”。因此老弱者度盛夏冷飲要少吃
；用電風(fēng)扇取涼宜用輕柔微風(fēng)
，最好是以手搖扇取涼；使用空調(diào)的家庭
，空調(diào)不可調(diào)得過低
，使用時(shí)間不可過長；室內(nèi)宜經(jīng)常通風(fēng)換氣
，以保持空氣新鮮
。若出汗太多（特別是勞動鍛煉之后），切記不可洗冷水澡
。因?yàn)槭⑾募竟?jié)
，人的體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗腺全部開放，突然遇冷
，體表血管和汗腺會收縮關(guān)閉
，使體內(nèi)存在的大量余熱散發(fā)不出來而導(dǎo)致中暑。據(jù)測定
，盛夏洗溫水澡其排汗量約為正常排汗量的25倍
，能使汗腺更加通暢，更好地發(fā)揮散熱功能
，并能把皮膚洗得更干凈
，有利于防止暑濕并襲而生瘡。
（三）調(diào)整飲食保護(hù)脾胃
盛夏暑熱最使人傷津耗氣
，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張
，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足
，更易使老弱者消化不良食欲減退
。因此老弱者度盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣
、生津
、易消化的食物。綠豆粥能清熱解毒利水消腫
；蓮子粥（蓮子20克
，薏米芡實(shí)各10克，白木耳少許）能滋陰養(yǎng)神
，清熱解暑
，還能醫(yī)治燥熱失眠；紫菜湯（水發(fā)紫菜15克
，水發(fā)冬菇50克
，蘆筍10克，味精
、料酒適量）不僅能清暑熱
、補(bǔ)身體，對動脈硬化
、高血壓也有醫(yī)療作用
；用茯苓、糯米制成的陽春白雪糕是胃腸虛弱之人補(bǔ)養(yǎng)之妙品
；每天吃點(diǎn)帶有酸味
、苦味的食品，能防止出汗過多
，對汗腺有收斂作用
。盛夏強(qiáng)調(diào)老弱者飲食宜清淡
，但過于清淡也不好，因?yàn)殡S著大量汗水排出的不僅是水和鹽
，更有大量的蛋白質(zhì)
、維生素，特別是鈣和鋅也會隨汗液排出
，老弱者盛夏適當(dāng)吃些瘦肉
、魚類、蛋類還是很有必要的
。
（四）科學(xué)補(bǔ)水防止血液濃縮等疾患
。
水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作用。水維持著人體內(nèi)正常的生理功能
；水和其他物質(zhì)構(gòu)成血液
、淋巴液，負(fù)責(zé)把營養(yǎng)輸送給全身
；由水參與的各種消化液能幫助肌體攝取營養(yǎng)；體內(nèi)代謝物的清除也有賴于水的幫助
；水能保持肺泡的濕潤
，有利于呼吸；水是全身各關(guān)節(jié)的潤滑劑
，更是神經(jīng)系統(tǒng)的緩沖劑
。盛夏人常常大汗淋漓，特別是勞動鍛煉之后
，體液消耗極多
，若不及時(shí)補(bǔ)水會嚴(yán)重影響健康。體內(nèi)缺水
，一則會使血液濃縮
、血流變緩、出現(xiàn)血栓
，從而加大腦血栓
、冠心病的發(fā)病率；二則會使尿液濃縮
，影響腎臟對毒素的清除
，易形成尿結(jié)石和尿路感染；三則易使皮膚干燥
，皺紋增多
，加速人體衰老；四則會使津液減少
，使胃腸分泌物更加不足
，引起大便干燥
，產(chǎn)生內(nèi)毒素，引發(fā)腹脹
、頭暈等中毒癥狀
。因此老弱者度盛夏要及時(shí)科學(xué)補(bǔ)水。老年人對體內(nèi)缺水反應(yīng)能力低
，若到渴急了才喝水已為時(shí)過晚
，應(yīng)采用“多次少飲”的補(bǔ)水方法。這是因?yàn)槿说捏w液是逐漸消耗的
，所以一次喝水不能過多
，否則會引起“水中毒”，出現(xiàn)胃腸不適
、頭暈等癥狀
。
老弱者活動量較少，體內(nèi)含水量也相對的少些
，每天補(bǔ)水2500毫升足矣
。晨起空腹飲水500毫升，不但能沖刷胃腸利于通便
，更能將已經(jīng)濃縮了的血液稀釋
，減少心血管病的發(fā)生。飲水半小時(shí)后
，水已經(jīng)吸收入血
，此時(shí)進(jìn)食會吃得更香。據(jù)美國生理學(xué)博士約翰研究發(fā)現(xiàn)：20℃至25℃的白開水與生物體內(nèi)細(xì)胞中的水性質(zhì)很相似
，極易被肌體所吸收
、代謝速度也快，并能使血液中血紅蛋白量增加
，這不僅能增強(qiáng)人體的免疫功能
，還能促使體內(nèi)的脫氫酶活性增強(qiáng)，及時(shí)清除肌肉中的乳酸
，消除疲勞
。豆?jié){、淡茶水也為盛夏補(bǔ)水佳飲
。
二十四節(jié)氣夏至飲食注意事項(xiàng)
在夏至?xí)r節(jié)
，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外
，食欲也會明顯下降
，這時(shí)候飲食要注意什么呢？下面是我整理的二十四節(jié)氣夏至飲食注意事項(xiàng)
，歡迎大家閱讀分享借鑒
，希望對大家有所幫助
。
更多夏至相關(guān)內(nèi)容推薦↓↓↓
夏至八大傳統(tǒng)民間風(fēng)俗
夏至詩詞精選10篇附譯文
夏至是夏天到了還是結(jié)束了
夏至唯美祝福語句子100句
夏至飲食注意
1、清淡飲食多吃蔬果雜糧
夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱
，人的消化功能相對較弱
，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味
，要多食雜糧以寒其體
，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止
，不可過食
，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)
，激發(fā)疔瘡之疾
。
2、要清涼
這個(gè)多指穿著及生活環(huán)境
。夏季不要穿得太厚
，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物
。衣服顏色盡量以淺色為主
，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻
，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼
，早晚室內(nèi)氣溫低
，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣
。中午室外氣溫高于室內(nèi)
，宜將門窗緊閉，拉好窗簾
。陰涼的環(huán)境
，會使人心靜神安。
3
、晚睡早起睡午覺
此時(shí)節(jié)
，公眾起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起
，而老弱者則應(yīng)早睡早起
，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開始
，一定要睡午覺
。夏至陰生
，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰
，子覺是以陰養(yǎng)陽
。只要能合上眼睛一會，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果
。
4
、適當(dāng)鍛煉身體
鍛煉的時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行，場地可選擇在河湖水邊
、公園庭院等空氣清新的地方
，鍛煉的項(xiàng)目以散步、打太極拳
、做廣播體操為好
，劇烈的運(yùn)動不宜做。
夏至飲食禁忌
1
、飲食要注意少糖
夏季的時(shí)候
，吃一些甜品，點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇
。只是很多人不知道的是
，夏季如果吃糖太多的話，是會引發(fā)一系列身體疾病的
。像是痱子
、高血糖等疾病。所以說
，三伏天飲食
，一定要注意少糖。
2
、飲食應(yīng)以開胃為主
在夏日的高溫天氣下
，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯
。只是
，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補(bǔ)充太少的話
，是很容易導(dǎo)致中暑的
。所以說，三伏天飲食
，一定要注意開胃
。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多
，像是苦瓜
、苦菜等一些苦味的食物
。除此之外，還有一些酸性的食物
，像是山楂
、話梅等小食。除此之外
，為了能夠讓自己的食欲更好
，也可以選擇山藥、蓮藕
、木耳等益氣養(yǎng)陰的食物來食用
。
3、多吃苦瓜：“苦”味食品是“火”的天敵
?div id="d48novz" class="flower left">
？辔妒澄镏钥啵且?yàn)槠渲泻猩飰A
、尿素類等苦味物質(zhì)
。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌
，炒還是煲湯
，只要能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”
，都能達(dá)到“去火”的目的
。除了苦瓜，用涼拌
、沙拉的方法來烹飪番茄
、茄子、芹菜等
，也易于爽口下飯。
4
、多吃豆類：綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物
。取綠豆100克，加水1000毫升
，煮湯取液飲用(可加適量白糖調(diào)配)
。綠豆的清熱之力在皮，解毒之功在內(nèi)
。因此
，如果只是想消暑，煮湯時(shí)將綠豆淘凈
，用大火煮沸
，10分鐘左右即可
，注意不要久煮。這樣熬出來的湯
，顏色碧綠
，比較清澈，有很好的消暑功效
。如果是為了清熱解毒
，最好把豆子煮爛。這樣的綠豆湯色澤渾濁
，消暑效果較差
，但清熱解毒作用更強(qiáng)。
夏至謹(jǐn)防七種病
一
、腹瀉
夏季腹瀉患者的病因多是暑熱外蒸
，貪涼太過，加之此時(shí)人體腸胃薄弱
，或飲食不干凈
，造成急性胃腸炎、細(xì)菌性痢疾
、消化不良等疾病
。
預(yù)防總原則：注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入
。具體有四：一是在購買食品時(shí)
，尤其是魚、肉類
，要注意是否新鮮
。二是烹調(diào)時(shí)，炊具和餐具要注意消毒
，生熟食品用的炊具要分開
。涼拌菜吃時(shí)應(yīng)洗凈，拌時(shí)加大蒜
，生吃的蔬菜水果更要洗凈
。三是夏季飯菜最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，放置冰箱保存的剩余飯菜
，從冰箱里拿出后應(yīng)加熱再吃
。四是因?yàn)樯n蠅與蟑螂等害蟲，是腸道傳染病的媒介
，要及時(shí)消滅
。
二、心腦血管病
夏天天氣熱、氣壓低
，老年人出汗多
，處于相對脫水狀態(tài)。倘若補(bǔ)水不足
，加上高溫造成的血管擴(kuò)張
，很可能造成老年人血壓偏低。血壓低則可造成冠狀動脈供血不足
，使原有的心腦血管病病情惡化
，出現(xiàn)頭暈、胸悶
、心慌和憋氣等癥狀
，嚴(yán)重時(shí)還有可能突發(fā)心梗和中風(fēng)。
建議老年人鍛煉后要及時(shí)補(bǔ)充水分與鹽分
，日常監(jiān)測血壓
，遵醫(yī)囑及時(shí)調(diào)整降壓用藥。早晨氣壓較低
，6點(diǎn)至10點(diǎn)是高血壓好發(fā)的“危險(xiǎn)期”
，喜歡鍛煉的老人應(yīng)避開這段時(shí)間，下午或者晚上去鍛煉
。
三
、空調(diào)病
夏至?xí)r節(jié)，很多人會選擇躲在冷氣充足的室內(nèi)
，這會帶來新的隱患——空調(diào)病
。發(fā)生的原因主要有兩點(diǎn)：第一，人們由于每天多次出入冷氣環(huán)境
，無形中給心臟增加了負(fù)擔(dān)
。第二，冷熱交替
，細(xì)菌很容易利用開張的毛孔進(jìn)入人體內(nèi)而引起感染
。
鑒于上述情況，人們在酷暑一定不要貪涼
，謹(jǐn)防空調(diào)病的發(fā)生
。溫差太大容易引起感冒。當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時(shí)
，一定要站起來適當(dāng)活動四肢和軀體
，以加速血液循環(huán)
。心腦血管病人和老年人抵抗力差
，長期待在空調(diào)房里容易誘發(fā)疾病。
四、熱傷風(fēng)
熱傷風(fēng)與其他的感冒是有明顯區(qū)別的
，發(fā)病時(shí)一般沒有寒冷的感覺
，只是發(fā)熱，而且會燒得比較高;頭脹疼
、鼻塞
、鼻流黏涕或黃涕、咽喉疼痛咳嗽
、痰黃稠等癥狀比較明顯
。
目前，氣溫尚不穩(wěn)定
，還沒有到盛夏時(shí)的炎熱氣候
，著裝還應(yīng)以保暖為主;預(yù)防熱傷風(fēng)，要注意勞逸結(jié)合
，防止過度勞累
，保證充足的睡眠;同時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加一些營養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉
、魚蝦
、奶類、蛋類
、豆制品以及新鮮蔬果等
，以補(bǔ)充機(jī)體的能量消耗;科學(xué)合理地使用空調(diào)、電扇
，不要天氣剛剛有點(diǎn)熱
，就大吹空調(diào)。
患熱傷風(fēng)后
，可服用清熱解毒口服液
、清開靈膠囊、大青葉片等中成藥
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；颊邞?yīng)注意多喝水，室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常開窗
，保持空氣新鮮
。
五、中暑
俗話說
，不過夏至不熱
，在這樣的酷暑季節(jié)，防暑成為夏至養(yǎng)生的重要一環(huán)
。到了夏至
，各家各戶就要開始準(zhǔn)備一些防暑藥了
。金銀花、菊花
、荷葉
、仁丹、藿香正氣水
、清涼油
、無極丹、避瘟散等防暑藥宜常備身邊
，預(yù)防中暑
，安全度夏。
老年人體質(zhì)虛弱
，是中暑的高發(fā)人群
。因此老人應(yīng)減少室外活動，更要避免長時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動和行走;感覺到熱時(shí)一定要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇
、空調(diào)來降溫;以清淡質(zhì)軟
、易于消化的飲食為主，多吃新鮮水果蔬菜;午睡時(shí)間不宜過長
。
盛夏時(shí)節(jié)孕產(chǎn)婦應(yīng)盡量減少外出活動
，散步或上街購物時(shí)要避開高溫時(shí)段，不能乘坐擁擠的公共汽車;短時(shí)間的外出也一定要戴上帽子和太陽傘;臨睡前淋浴一次
，或用溫水擦身;室內(nèi)空氣干燥時(shí)
，應(yīng)該往家里放置一盆清水。家長要盡量減少孩子的戶外活動以防曬;要給孩子適當(dāng)補(bǔ)充水分
，最好是飲用一些淡的鹽開水;冷飲不要猛吃
，否則會導(dǎo)致腸胃疾病;食用一些清淡的食物，常吃水果
。
六
、皮膚病
隨著夏季到來，人們穿衣逐漸減少
，皮膚暴露在外的部分增多
，環(huán)境中的細(xì)菌、真菌
、蚊蟲
、螨蟲等活動能力增加以及陽光中紫外線增強(qiáng)等因素，患皮膚病的幾率大大增加
。
溫暖潮濕的環(huán)境最有利于細(xì)菌和微生物的繁殖
，而癬類疾病由真菌感染引起。汗?jié)竦囊路皶r(shí)清洗
，內(nèi)衣和襪子分開洗
，可以防止癬類疾病的產(chǎn)生
。氣溫升高，人體油脂和汗液分泌旺盛
，容易堵塞毛孔。蟄伏的“痘痘”在這些因素的作用下再度活躍起來
。防治青春痘要保持作息規(guī)律和飲食清淡
，做好面部清潔。
根據(jù)臨床觀察發(fā)現(xiàn)
，陰囊濕疹(俗稱繡球風(fēng))患者十之八九脾氣暴躁
。患者應(yīng)盡量選擇棉質(zhì)寬松內(nèi)褲
，勤換洗
，同時(shí)盡可能保持輕松愉快的心情。
蕁麻疹也是一種夏季高發(fā)皮膚病
。引起蕁麻疹發(fā)病60%的誘因?yàn)槲輭m螨
，這種微生物通常附著在毛巾、被褥
、涼席
、窗簾等紡織品上。其次
，夏季花粉
、昆蟲、真菌等也是重要因素
。防治要訣在于保持織物干燥清潔
，涼席等夏季床上用品經(jīng)常清洗晾曬，花粉過敏的患者可佩戴輕薄透氣的口罩
。
七
、婦科病
夏日是萬物繁茂的時(shí)氣，但同樣也是人體容易受到各種疾病侵襲的季節(jié)
。夏季天氣炎熱
，容易滋生細(xì)菌，對于女性朋友來說
，這個(gè)時(shí)期的婦科疾病發(fā)病率較高
，女性健康容易受到威脅。
首先
，養(yǎng)成良好的起居飲食習(xí)慣
。在飲食方面，既要保持營養(yǎng)
，又要注意不要過食油膩的食物
，盡量少吃街邊的辛辣刺激食物
，多吃水果蔬菜，保持充足的水分補(bǔ)充
。另外還要注意休息
，切忌熬夜，早睡早起
。
第二
，保持良好的心態(tài)。夏季燥熱煩悶
，女性朋友們所以要注意勞逸結(jié)合
，學(xué)會給自己減壓，放松心情
，不給病菌可乘之機(jī)
。另外，夏季最好不要為了秀身材穿太過緊身的短褲
、絲襪
。要注意保持私處通風(fēng)透氣，盡量不用護(hù)墊
，減少細(xì)菌滋生
。內(nèi)褲也最好穿棉質(zhì)內(nèi)褲，最好不要鐘情于丁字褲
、蕾絲內(nèi)褲
。最后，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣更是必不可少
。
二十四節(jié)氣夏至飲食注意事項(xiàng)相關(guān)文章：
★二十四節(jié)氣夏至怎么養(yǎng)生
★夏至的來歷及禁忌活動
★2022年夏至是哪一天時(shí)間
★二十四節(jié)氣夏至養(yǎng)生菜譜
★24節(jié)氣冬至最忌諱的三件事
★夏至節(jié)氣有什么特點(diǎn)
★夏至有什么風(fēng)俗活動
★二十四節(jié)氣夏至吃面的習(xí)俗
var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "/hm.js?6732713c8049618d4dd9c9b08bf57682"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();
夏季的生活起居應(yīng)注意哪些內(nèi)容？
夏季6節(jié)氣是“消耗”的季節(jié)
，此時(shí)不注意起居
，秋冬季節(jié)就會體質(zhì)下降，抗病力減弱
，從而影響全年的體質(zhì)
。夏季6節(jié)氣養(yǎng)生關(guān)鍵在于起居規(guī)律，符合“夏之韻律”
。
1．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的起居要求夏季6節(jié)氣天氣炎熱
，起居一定要適應(yīng)時(shí)節(jié)的特點(diǎn)。與環(huán)境相適應(yīng)養(yǎng)生才能收到事半功倍的效果
。
立夏時(shí)節(jié)
，天氣漸熱，人體的心臟機(jī)能處于旺盛時(shí)期
。根據(jù)順應(yīng)二十四節(jié)氣的養(yǎng)生法則
，人在整個(gè)夏季養(yǎng)生中的起居要注重對心臟的特別保養(yǎng)
。
汗與人的身體健康有著密切關(guān)系，人的體溫是通過汗的排泄來調(diào)整的
。同時(shí)
，汗還同尿一樣，起著排泄體內(nèi)廢物
，調(diào)節(jié)體液的作用
。
另外，汗能使皮膚表面保持酸性
，可有效地防止細(xì)菌的侵襲，起著“屏障”作用
。
立夏時(shí)節(jié)氣溫漸高
，人體易出汗，其實(shí)汗液本身是無臭味的
，只是汗液長時(shí)間滯留在皮膚和衣服上便會發(fā)酵變質(zhì)而有臭味
。因此出汗后要及時(shí)揩干換衣。尤其是嬰兒和腳氣病患者
，汗是個(gè)大敵
，不及時(shí)揩掉易患濕疹或斑疹，對嬰兒要及時(shí)把汗擦干
，抹上一些爽身粉
。腳氣病患者可在腳趾間塞入點(diǎn)脫脂棉球，保持通風(fēng)干燥
，可有效防止腳氣病發(fā)作
。
一個(gè)人不出汗，對健康是不利的
。每天在室外活動一下
，出點(diǎn)汗然后洗個(gè)澡，這樣便能使你順利健康地度過炎夏
。只不過如果運(yùn)動量太大
，出汗過多，造成身體新陳代謝過快
，對身體的健康則有害
。
立夏后天氣炎熱，晝長夜短
，晚間睡眠不足
，人體經(jīng)過一個(gè)上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大
。所以午睡對保障身體健康
、減少某些疾病的發(fā)生也起著關(guān)鍵的作用
。
有關(guān)研究資料表明，午睡可預(yù)防冠心病
，對預(yù)防心肌梗塞也有積極作用
。一般來說睡一個(gè)小時(shí)為宜。
因?yàn)樗叩倪^程分為淺睡和沉睡兩個(gè)階段
。淺睡階段一般為40～70分鐘
。隨著睡眠的加深、人就會進(jìn)入沉睡階段
。如果午睡時(shí)間過長
，在沉睡階段時(shí)，腦部血量減少
，呼吸頻率減緩
，體內(nèi)的各種代謝活動也相對減弱。這時(shí)
，一旦醒來就急忙起床去工作或?qū)W習(xí)
，腦部供血量不足，就會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂
，使人感到頭昏腦脹
。因此睡醒后要再稍微躺10分鐘才起床為宜。一些人午睡采用坐姿
，即趴在工作臺上或教課桌上
，是不利于消除疲勞的。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)
，全身肌肉松弛
，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少
，人醒來后
，會感到頭暈?zāi)X脹、耳鳴
、腿軟
、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血
、缺氧癥狀
，伏在桌上休息，使眼球受壓
，眼壓增高
，易誘發(fā)眼疾。為了保證午睡質(zhì)量，午餐時(shí)不宜飲酒
、喝咖啡
、濃茶，以免興奮而難以入睡
，并且不宜餐后倒頭便睡
，應(yīng)活動10分鐘才就寢。午睡應(yīng)采取平臥姿勢
，才能有益于身心健康
