便秘的預(yù)防

便秘的預(yù)防

1、日常飲食的調(diào)節(jié)

（1）食物不要過(guò)于精細(xì)

，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋(píng)果、紅棗、香蕉、梨等）。

（2）攝取足夠水分

。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1——2杯淡鹽水或開(kāi)水或蜂蜜水，均能防治便秘。

（3）飲食中攝入適量植物脂肪，如香油

、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

（4）適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物

，如蜂蜜、酸奶等。

（5）可經(jīng)常食用一些又防治便秘作用的藥粥如芝麻粥

、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

（6）少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒

、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

2

、生活調(diào)理

（1）養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

。最好每天早飯后定時(shí)排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”。進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。只要堅(jiān)持養(yǎng)成定時(shí)排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習(xí)慣后則能按時(shí)排便。

（2）養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書(shū)報(bào)、聽(tīng)廣播

、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。老年人宜用坐式便器，以防排便時(shí)久蹲及用力排便而致虛脫。

（3）不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便

，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便干燥，從而引起或加重便秘