偏方治好開(kāi)車(chē)族的腰（03-02期）

醫(yī)案日記 2023-06-15 08:39:39

偏方治好開(kāi)車(chē)族的腰（03-02期）

老李有一遠(yuǎn)房親戚，可以說(shuō)是一地道的汽車(chē)迷

，家中的大小汽車(chē)模型少說(shuō)也有幾十輛，介紹汽車(chē)的書(shū)籍也有十多本

，就連每周三的晚報(bào)也必購(gòu)無(wú)疑

，原因是周三的晚報(bào)有汽車(chē)介紹專(zhuān)版

。說(shuō)起各種牌子汽車(chē)的款式和發(fā)動(dòng)機(jī)的性能

，汽車(chē)的外觀(guān)和內(nèi)飾的優(yōu)缺點(diǎn)，真可謂江水橫流滔滔不絕

。今年，他如愿以?xún)斮?gòu)買(mǎi)了一部小汽車(chē)

，整個(gè)人就像年輕了１０多歲，天天方向盤(pán)不離手，不到１０天就跑了一萬(wàn)多公里

。然而好事多磨

，近幾天來(lái)每次跑完車(chē)就覺(jué)得腰膝酸軟

、疼痛

，甚為煩惱。問(wèn)我是怎么回事

？我告訴老李，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的人坐的位置調(diào)整得不好

，或坐的姿勢(shì)不正確、不自然

，尤其是新學(xué)車(chē)的人精神還要高度集中，使腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張過(guò)伸狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損的現(xiàn)象

。

中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，長(zhǎng)期的腰肌過(guò)伸會(huì)影響到腎臟

。“腎者作強(qiáng)之官”

，受到影響就會(huì)出現(xiàn)腰部酸脹

、疼痛

、發(fā)軟

、活動(dòng)不便等癥狀。對(duì)于這種情況

，我們可以注意開(kāi)車(chē)時(shí)坐的位置，姿勢(shì)要舒適自然

，此外還應(yīng)注意開(kāi)車(chē)較長(zhǎng)一段時(shí)間后，應(yīng)停車(chē)休息，做些腰部放松動(dòng)作

。回到家里

，還可以服用一些強(qiáng)腰壯腎的藥膳

，幫助健腎壯腰，減輕腰肌的勞損

。食療可選用：１、健腎湯：每次選用川杜仲１５克

、川續(xù)斷１５克

、巴戟天１２克

、鮮豬腎１個(gè)（豬腎宜剖開(kāi)洗凈

，去掉腎內(nèi)白膜。）

。然后一同放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加入適量清水

，先用武火后用中火煲湯。湯好后

，加食鹽調(diào)味，飲湯食豬腎臟

。本湯有補(bǔ)腎、健腰

、強(qiáng)腎的作用。２

、健腰強(qiáng)筋湯：每次選用千斤撥３０克、金狗脊３０克

、肉蓯蓉１５克、鮮牛尾巴一條（去毛洗凈

，切成數(shù)段。）

。以上各物一齊放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加清水六碗

，煲湯至一碗，然后用少量食鹽調(diào)味

，飲湯食牛尾巴肉。本湯具有壯腰強(qiáng)筋健腎的作用

。

以上方法不僅對(duì)購(gòu)車(chē)一族駕車(chē)后出現(xiàn)的腰酸腿軟有效，對(duì)其他因素引起的腰膝酸軟

、腰肌勞損也有一定效果

，不妨試一試

。

腰疼的治療方法上班族輕松解決腰疼的小竅門(mén)

腰疼是上班族最為頭疼的一個(gè)疾病，他們需要經(jīng)常的面對(duì)電腦辦公

，壓力非常的大，久而久之導(dǎo)致很多人都得了腰疼的疾病

，可是卻很少有人知道腰疼的治療方法

，到底腰疼該怎么治療呢

？下面就讓我來(lái)給你介紹介紹吧。

、上班族腰疼的治療方法 2、上班族六個(gè)舒緩腰疼的動(dòng)作

、上班族治療腰疼的小偏方 4

、上班族腰疼的保健方法

、中醫(yī)治療女性白領(lǐng)的腰疼方法 6、上班族腰疼的中醫(yī)療法

、上班族腰疼的運(yùn)動(dòng)療法 8、上班族腰疼的食療方法

上班族腰疼的治療方法

腰疼

，別以為都是?勞損? 引起腰疼病的原因很多，約有數(shù)十種

，比較常見(jiàn)的有腰部骨質(zhì)增生

、骨刺、椎間盤(pán)突出癥、腰椎肥大

、椎管狹窄、腰部骨折

、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損

、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等

。在傳統(tǒng)觀(guān)念中，在一般檢查排除疾病因素后的慢性腰疼常被當(dāng)做?腰肌勞損?

，其實(shí)，有4成腰疼者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征

，但由于得不到對(duì)癥治療而長(zhǎng)期受腰疼困擾。不少患者都有較長(zhǎng)時(shí)間的腰疼

，有人甚至疼痛了50年還不知何病

。腰疼的低齡化趨勢(shì)也很明顯

，有的人才18歲就患了這種病。

腰部是人體用力最多的部位

，為人體提供支持并保護(hù)脊柱，對(duì)長(zhǎng)期在辦公室久坐而缺少運(yùn)動(dòng)的人

，或是因?yàn)楣ぷ餍枰谜镜娜耍L(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢(shì)太久

，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病

。

很多慢性腰疼病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失

，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性

。由于這種損害

，造成了患者無(wú)論是多走

、多坐還是多臥

，都會(huì)腰疼，即長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)容易產(chǎn)生腰疼

。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

慢性腰疼按摩手法揉：取坐姿

，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部

，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓

，至發(fā)熱為止。滾：兩手握拳

，放腰部向四周滾動(dòng)

、按摩

，自下而上，自上而下

，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰

。推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中

，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感

。壓：兩手叉腰

，大拇指分別按于腰眼處

，用力擠壓

，并旋轉(zhuǎn)揉按

，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈

。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋

，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿

、提放腰部肌肉15-20次。叩：雙手握拳

，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜

，左右同時(shí)進(jìn)行

，各叩30次

。

抓：雙手反叉腰，拇指在前

，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處

，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部

，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次

。抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處

，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次

。按：取坐位

，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘

。點(diǎn)：取坐位，以?xún)墒种兄讣夥謩e點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)

，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸

、麻、脹的感覺(jué)

。

康復(fù)醫(yī)學(xué)小知識(shí)通過(guò)?走路?也能看毛病步態(tài)是人通過(guò)雙腳交替動(dòng)作使身體發(fā)生位移的行為特征，步態(tài)分析是通過(guò)對(duì)步行規(guī)律的研究

，揭示步態(tài)異常的原因及規(guī)律

，評(píng)估損傷的程度以及康復(fù)狀態(tài)

。康復(fù)科醫(yī)生已經(jīng)可以通過(guò)特殊的機(jī)器

，讓病人邊?走路?邊看病。通過(guò)步態(tài)分析

，醫(yī)生可以對(duì)患者是否健康、亞健康狀態(tài)以及患有骨科

、神經(jīng)內(nèi)

、外科等骨骼

、肌肉

、神經(jīng)系統(tǒng)疾病提供客觀(guān)的診斷依據(jù)

，同時(shí)可為手術(shù)方案的制定、手術(shù)后效果的評(píng)價(jià)及康復(fù)治療效果的評(píng)價(jià)等提供客觀(guān)真實(shí)的依據(jù)

。骨科康復(fù)醫(yī)學(xué)四大新理念。

不僅對(duì)恢復(fù)后期或后遺癥期的患者進(jìn)行康復(fù)

，而且要從臨床早期就開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)治療

，要強(qiáng)化臨床康復(fù)意識(shí)。不僅要掌握康復(fù)治療專(zhuān)業(yè)本身的技術(shù)

，也要熟悉相關(guān)疾患，如相關(guān)的骨科損傷和疾患的臨床處理的原則

，以便配合進(jìn)行康復(fù)。不僅要與康復(fù)醫(yī)學(xué)科內(nèi)各個(gè)治療部門(mén)的治療師聯(lián)合組成?科內(nèi)團(tuán)隊(duì)?進(jìn)行康復(fù)治療

，也要與骨科和其他相關(guān)臨床科的醫(yī)師緊密聯(lián)系

，組成?跨科團(tuán)隊(duì)?為患者提供最佳的康復(fù)治療

。

不僅充分發(fā)揮非手術(shù)康復(fù)療法在功能康復(fù)中的作用，也要充分認(rèn)識(shí)必要的骨科手術(shù)對(duì)功能康復(fù)的價(jià)值和作用

，及時(shí)介紹應(yīng)做康復(fù)性手術(shù)的患者到骨科進(jìn)行手術(shù)治療，糾正畸形

，增進(jìn)功能。長(zhǎng)期以來(lái)

，人們一直認(rèn)為，對(duì)于那些老喊腰疼的人來(lái)說(shuō)

，最好睡硬板床。

為了驗(yàn)證這種傳統(tǒng)說(shuō)法是否有科學(xué)道理

，西班牙科學(xué)家最近做了一項(xiàng)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)

。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明

，對(duì)腰疼患者來(lái)說(shuō)

，最能減輕他們腰疼的床墊類(lèi)型為中等硬度

，而不是人們常說(shuō)的硬板級(jí)硬度

。研究人員解釋說(shuō)，由于硬床墊能為整個(gè)身體提供較好的支撐

，所以醫(yī)生一般會(huì)建議腰疼者使用硬床墊。然而

，實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)于減輕腰疼本身來(lái)講

，所選用的床墊硬度應(yīng)適中，不能太硬。研究人員說(shuō)

，腰部是人體各部位中最容易出毛病的地方之一

。大多數(shù)人在自己生命的某個(gè)階段

，或因受傷

，或因用腰不慎，或因事故

，都會(huì)留下腰疼的病癥。同時(shí)

，很少人知道，人們花在治療腰疼上的費(fèi)用是十分驚人的

。

腰痛治療當(dāng)分標(biāo)本虛實(shí)。感受外邪屬實(shí)

，治宜祛邪通絡(luò)，根據(jù)寒濕

、濕熱的不同，分別予以溫散

、清利;外傷腰痛屬實(shí)，治宜通絡(luò)止痛

，活血祛瘀為主;內(nèi)傷致病多屬虛，治宜補(bǔ)腎固本為主

，兼顧肝脾;虛實(shí)兼見(jiàn)者，宜辨主次輕重

，標(biāo)本兼顧

。

1.寒濕腰痛

癥狀：腰部冷痛重著，轉(zhuǎn)側(cè)不利

，逐漸加重

，靜臥病痛不減

，寒冷和陰雨天則加重。舌質(zhì)淡

，苔白膩，脈沉而遲緩

。

治法：散寒行濕，溫經(jīng)通絡(luò)

。

方藥：甘姜苓術(shù)湯加減

。

常用藥：干姜

、桂枝

、甘草

、牛膝、茯苓

、白術(shù)、杜仲

、桑寄生、續(xù)斷

。

2.濕熱腰痛

癥狀：腰部疼痛，重著而熱

，暑濕陰雨天癥狀加重

，活動(dòng)后或可減輕

，身體困重，小便短赤

。苔黃膩，脈濡數(shù)或弦數(shù)。

治法：清熱利濕

，舒筋止痛。

方藥：四妙丸加減

。

常用藥：蒼術(shù)

、黃柏

、薏苡仁

、木瓜、絡(luò)石藤

、川牛膝。

3.瘀血腰痛

癥狀：腰痛如刺

，痛有定處，痛處拒按

，日輕夜重

，輕者俯仰不便

，重則不能轉(zhuǎn)側(cè)

。舌質(zhì)暗紫

，或有瘀斑，脈澀

。

治法：活血化瘀

，通絡(luò)止痛

。

方藥：身痛逐瘀湯加減

。

常用藥：當(dāng)歸、川芎

、桃仁

、紅花

、香附

、沒(méi)藥

、五靈脂

、地龍、牛膝

。

4.腎虛腰痛

(1)腎陰虛

癥狀：腰部隱隱作痛，酸軟無(wú)力

，纏綿不愈，心煩少寐

，口燥咽干，面色潮紅

，手足心熱。舌紅少苔

，脈弦細(xì)數(shù)

。

治法：滋補(bǔ)腎陰，濡養(yǎng)筋脈

。

方藥：左歸丸加減

。

常用藥：熟地黃

、枸杞子

、山萸肉、山藥

、龜板膠、菟絲子

、鹿角膠

、牛膝

。

(2)腎陽(yáng)虛

癥狀：腰部隱隱作痛，酸軟無(wú)力

，纏綿不愈，局部發(fā)涼

，喜溫喜按，遇勞更甚

，臥則減輕

，常反復(fù)發(fā)作

，少腹拘急

，面色白，肢冷畏寒

。舌質(zhì)淡，脈沉細(xì)無(wú)力

。

治法：補(bǔ)腎壯陽(yáng)，溫煦經(jīng)脈

。

方藥：右歸丸加減

。

常用藥：肉桂

、附子

、鹿角膠、杜仲

、菟絲子、熟地

、山藥

、山萸肉

、枸杞子。

其他療法

1. 針灸治療

主穴：腎俞

、腰眼、委中

、阿是穴

、大腸俞。

配穴：寒濕痹阻者

，加腰陽(yáng)關(guān)，濕熱阻滯者加大椎

，瘀血阻滯偏于脊柱正中疼痛加水溝，偏于腰外側(cè)疼痛者加后溪;腎氣虧虛者加志室

、命門(mén)

。

操作：寒濕痹阻

、濕熱阻滯

、瘀血阻滯均采用瀉法，腎氣虧虛證用補(bǔ)法

。寒濕證、腎陽(yáng)虛證加灸法

，瘀血證在委中點(diǎn)刺放血。

2. 皮膚針

選擇腰肌疼痛部位

，用梅花針叩刺出血

，加拔火罐

。適用于寒濕痹阻、濕熱阻滯和瘀血腰痛

。

預(yù)防腰痛

，應(yīng)注意在日常生活中要保持正確的坐臥行體位

，勞逸適度

，不可強(qiáng)力負(fù)重，避免腰部跌撲閃挫

。避免坐臥濕地，暑季濕熱郁蒸之時(shí)應(yīng)避免夜宿室外

，貪冷喜涼。涉水冒雨或身汗出后應(yīng)換衣擦身

，或服用生姜紅糖茶

，以發(fā)散風(fēng)寒濕邪。

急性腰痛

，應(yīng)及時(shí)治療，愈后注意休息調(diào)養(yǎng)

，以鞏固療效。

慢性腰痛除藥物治療外

，注意腰部保暖，或加用腰托固護(hù)

，避免腰部損傷

。避免勞欲太過(guò)

，防止感受外邪

，經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?dòng)腰部

，或進(jìn)行腰部自我按摩。打太極拳等醫(yī)療體育活動(dòng)

，有助于腰痛的康復(fù)。

上班族六個(gè)舒緩腰疼的動(dòng)作

上班族整天坐在電腦前工作容易造成肌肉緊繃

、僵硬，嚴(yán)重者還會(huì)有酸痛的癥狀

，建議白領(lǐng)在座位上常做六個(gè)舒緩肌肉的動(dòng)作，有助放松緊繃

、僵硬的肌肉

，甚至還能讓上班族上班時(shí)心無(wú)旁騖。從而更好的完成工作任務(wù)

。

1.使用左手

、右手拉開(kāi)脖子兩側(cè)的肌肉

，以便舒緩上斜方肌

、提肩胛肌。

首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒

，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側(cè)各壓三至五次

。

2.經(jīng)常駝背的白領(lǐng)

，可能導(dǎo)致圓肩

，這時(shí)可以拉開(kāi)胸大肌

、胸小肌

、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎

、肩膀。

開(kāi)始做時(shí)要坐在椅子三分之一處

，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子

，這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，做好后重復(fù)三至五次

。

3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長(zhǎng)期低頭念書(shū)的姿勢(shì)更容易引起酸痛

，這時(shí)可利用雙手轉(zhuǎn)動(dòng)

，有助松開(kāi)緊繃的肩頸

。

起初

，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近

，然后手肘從胸前向上、向外畫(huà)八至十圈

，接著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做反方向往前八至十圈

。

4.長(zhǎng)期久坐不常換姿勢(shì)的白領(lǐng)，容易出現(xiàn)腰酸背痛

，這時(shí)可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn)，拉闊背肌

、腹外斜肌。

開(kāi)始做時(shí)要坐在椅子三分之一處

，右手拉住右后方椅背

，接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè)

，先等背部挺直后就開(kāi)始向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)維持十五秒

，重復(fù)三至五次，做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作

。

5.臀部

、大腿常沒(méi)有時(shí)間活動(dòng)，以致于出現(xiàn)悶痛或麻癥狀

，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉

，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。

開(kāi)始做時(shí)要坐在椅子三分之一處

，再把右腳放在左膝上

，身體向前傾斜四十五度，接著向前

、向上拉引上半身

，這個(gè)姿勢(shì)維持十五秒，如果無(wú)法承受痛感

，可縮短時(shí)間，次數(shù)為三至五次

，另一邊伸展動(dòng)作亦然。

6.利用抬腿動(dòng)作

，可望訓(xùn)練腹部核心肌群

。

做時(shí)背部要緊靠椅子

，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松

，但是放松時(shí)雙腳不可著地，這個(gè)動(dòng)作可上下來(lái)回三至五次

。

上班族治療腰疼的小偏方

所謂腰疼指的就是我們腰部的一邊或者是兩邊都出現(xiàn)了疼痛

。中醫(yī)上認(rèn)為，出現(xiàn)腰疼是由于體內(nèi)腎陽(yáng)不足

，導(dǎo)致體內(nèi)的經(jīng)脈凝滯

，所以出現(xiàn)了經(jīng)脈不通的情況

。治療腰疼的方法有很多，常見(jiàn)的就分為中醫(yī)和西醫(yī)兩種

。其實(shí)，并不一定要到醫(yī)院進(jìn)行治療

，日常生活中注意一些生活細(xì)節(jié)就可以輕易的改變腰痛的癥狀

。

腰疼的治療偏方有很多，很多已經(jīng)是在民間流傳

、使用范圍非常的廣泛了。女性首先應(yīng)該少穿高跟鞋

，有空的時(shí)候多按摩腰部，并且注意保暖

，也可以通過(guò)一些治療腰痛的食材來(lái)減緩?fù)ㄟ^(guò)，最終達(dá)到祛除病根的目的

。

腰疼的治療偏方

1、逆行方法治療

治療腰痛其實(shí)大可不必到醫(yī)院進(jìn)行

，如果情況不是很?chē)?yán)重，那么可以嘗試著倒退行走

，并且最好保持膝蓋部分不出現(xiàn)彎曲，手臂前后自由擺動(dòng)

。每次可以行走兩百步左右

，每天堅(jiān)持兩三次

，半個(gè)月之后就可以有效的減緩腰疼。

、按摩穴位

用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見(jiàn)的位置有大腿后方

、小腿肚。內(nèi)踝等等

。每個(gè)穴位按摩時(shí)間應(yīng)該控制在一分鐘左右

，等到感覺(jué)到酸麻的時(shí)候就可以換一個(gè)位置。每天按照三餐時(shí)間進(jìn)行按摩

，可以有效的緩解腰疼

。

3、公雞食療法

腰疼的治療方法千萬(wàn)不能夠忘記這種

，選擇剛剛開(kāi)始啼叫的公雞

，宰殺干凈之后可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖

。一天吃一只雞，并且按照三餐服用

，六天為一個(gè)療程

。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用

。

、抖腿治療

站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身體

。將雙手按壓在大腿的后方

，然后有順序的左右抖動(dòng)雙腿。每次保持一兩分鐘是時(shí)間

，只有一有空閑就可以做

，可以有效的治療腰疼

。

、熱水瓶塞

首先應(yīng)該用手指按壓腰部

，找打最疼痛的那個(gè)點(diǎn)。然后將熱水瓶塞取出之后用紗布包裹好

，直接放到患部。兩三秒之后就離開(kāi)

，這樣可以有效的避免出現(xiàn)燙傷

，連續(xù)三五次的時(shí)間皆可以了

。每天按壓一次

，一周為一個(gè)療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方

。

6、牽拉腰

患者直接趴在床上

，然后可以令家人或者朋友幫忙

，拉著患者的腳踝牽拉，十次之后換另一邊

，連續(xù)進(jìn)行好幾天之后可以有效的緩解腰疼。

、推小腿

身體放松

，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿

，可以用一些力氣。每天堅(jiān)持推小腿

，可以有效的減輕腰部疼痛。

、捏跟腱

可以跪在床上

，然后雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳后跟、跟腱

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢杂眯┝?div id="jfovm50" class="index-wrap">，等到酸痛之后放開(kāi)。么天堅(jiān)持按摩

，可以減輕腰疼。

、甜瓜子白酒

將甜瓜子放在白酒中浸泡

，半個(gè)月之后去除。烘干之后細(xì)細(xì)的研磨成為粉末

。每次需要使用的時(shí)候去除和黃酒一起送服，可以有效治療腰疼

。

10、生姜熟附羊肉

這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼

，同時(shí)還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好

，隨后放入已經(jīng)切成小塊的羊肉

、生姜，小火熬煮知道羊肉燜爛

。

上班族腰疼的保健方法

白領(lǐng)工作量大，整天都要坐在計(jì)算機(jī)面前不停工作

。久而久之

，腰背容易疲勞，甚至腰酸背痛

，會(huì)影響工作狀態(tài)。然而面對(duì)腰背痛的日子

，白領(lǐng)應(yīng)該如何應(yīng)付，以下推薦幾個(gè)小方法

，白領(lǐng)們不妨一試

。健康養(yǎng)生12個(gè)腰背保健方法

。

放松背部肌肉最佳運(yùn)動(dòng)：跳舞

跳舞被譽(yù)為背部的最佳運(yùn)動(dòng)

，在音樂(lè)伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松

，痙攣也得以舒緩

。此外

，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)

。對(duì)于那些患有背痛的人來(lái)說(shuō)

，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如壁球

、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的

，會(huì)加重背痛的癥狀。

電腦工作操很管用

只要有時(shí)間

，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿

，雙手和兩前臂平放在大腿上

。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5～10秒鐘

，然后返回開(kāi)始姿勢(shì)，稍稍休息一下

，然后重復(fù)。

睡前在床上多做背肌練習(xí)

仰臥

，兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米

，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘

，回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí)

，直到你感覺(jué)良好為止。增強(qiáng)背肌練習(xí)每日操練2～3次

，兩三周后你必將發(fā)現(xiàn)，你的腹肌明顯地增強(qiáng)

。

少吃酸性食物

，保持弱堿性體質(zhì)

飲食正確對(duì)背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強(qiáng)背部的理想妙方

。多飲水之所以重要，是因?yàn)樗芘诺粜玛惔x的廢物

，從而有助于保持結(jié)締組織的健康

。不過(guò)，最重要的還是避免含酸過(guò)度

，因?yàn)樗菇Y(jié)締組織變得沒(méi)有彈性并引起發(fā)炎

。

服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

如果沒(méi)有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法

，遵照醫(yī)囑，服用輕劑量的止痛片

，如撲熱息痛、水楊酸等

。當(dāng)然，治療背痛

，國(guó)際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑

，它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn)

，可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛

。

用精油按摩疼痛部位

對(duì)付背痛，按摩雖然有效

，但是需要堅(jiān)持

。按摩的原則是，從輕揉到用力

。例如，你可以用一個(gè)網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動(dòng)

，就能使肌肉放松下來(lái)。此外

，使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部

，也可以收到異曲同工的效果。

運(yùn)動(dòng)引起的背痛熱敷比冷敷更有效

你可使用淋浴噴頭的熱水對(duì)準(zhǔn)患部噴射

，如果你家中有浴缸，也可進(jìn)行溫?zé)崴?div id="d48novz" class="flower left">

。此外

，也可使用紅外線(xiàn)燈的紅外線(xiàn)照射患部

，而背肌痙攣時(shí)則可采取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后再放一個(gè)熱水袋

。這樣，其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中

，促使肌肉血液流暢

。

急性背痛最好選擇冷敷

當(dāng)你背部急性劇痛時(shí)，最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上

，每隔2小時(shí)重敷一次

。

這種治療方法對(duì)急性劇痛有較好的療效。冷敷墊使用的物質(zhì)無(wú)毒

。縱使放在雪柜內(nèi)一段長(zhǎng)時(shí)間

，仍然保持柔軟，貼身。冷敷時(shí)

，可以用毛巾包裹，放在患處

。這種墊亦可以放在微波爐加熱

，用作熱敷。然而

，它提供的熱為干熱，滲透能力不及濕熱氈

。

治療腰酸有沒(méi)有什么小偏方?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/span>

腰酸背痛的療法
前言：
一項(xiàng)調(diào)查資料說(shuō)明：人類(lèi)因站

、坐不同的姿勢(shì)，而帶給人體背部椎間盤(pán)不同的壓力，如以直立時(shí)脊椎間承受壓力為一百單位做標(biāo)準(zhǔn)時(shí)

，當(dāng)采取站立姿勢(shì)又彎腰取物時(shí)

，壓力升高到二百單位，若是坐著彎腰取物時(shí)

，其壓力更高達(dá)二百七十五單位！可見(jiàn)承受壓力越大的姿勢(shì)

，越不能使用過(guò)久

。因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖藙?shì)用的愈久

，背脊受到的傷害愈大

！且疼痛的刺激

，不僅使個(gè)人難以忍受

，也使病患無(wú)法正常的工作

、生活

，更將造成家庭和社會(huì)整體重大的生產(chǎn)力與國(guó)家經(jīng)濟(jì)的損失！
在所有的慢性疼痛病患中

，腰酸背痛的病患占了最高的比例

。過(guò)去，臺(tái)灣是屬於農(nóng)業(yè)社會(huì)

，人民刻苦耐勞，多以耕作或以勞力謀取生活

，日常飲食亦多清淡以蔬菜為主

，鮮少大魚(yú)大肉或海鮮魚(yú)翅

，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是

，歲序進(jìn)入了二十一世紀(jì)，人類(lèi)壽命增長(zhǎng)

，社會(huì)也邁入老年期，人們安享社會(huì)繁榮

、進(jìn)步

，工作壓力倍增，飲食西化

，運(yùn)動(dòng)量減少，人類(lèi)的體能

、健康自然地衰退了

！老化

、慢性病增多，腰酸背痛已是社會(huì)各界人士無(wú)法逃避的病痛

！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)而體質(zhì)虛弱的上班族和搬運(yùn)工

，最易罹患腰酸背痛

！事實(shí)上

，從青年人

、成年人到老年人都是有可能的族群范圍。尤其是從事久站

、久坐或是長(zhǎng)期彎腰搬運(yùn)重物的工作者，如司機(jī)

、店員、搬運(yùn)工

、護(hù)理人員和電腦族等

，最易因固定姿勢(shì)或姿勢(shì)不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是內(nèi)心的焦慮

，對(duì)工作的不滿(mǎn)或有家庭糾紛，或是經(jīng)常失眠者

。而長(zhǎng)期的苦悶

、憂(yōu)郁會(huì)使身心緊張，背部肌肉受到長(zhǎng)期壓力也會(huì)引起肌肉的疼痛

，又因疼痛而使苦悶、焦慮加重

！
如何治療腰酸背痛
1.運(yùn)動(dòng)療法：運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度

，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力

。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法

，也是有效的方法

，目前最好的輕量運(yùn)動(dòng)，是太極

、氣功和游泳

。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉

，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一

。
3.牽引療法：本法對(duì)於椎間盤(pán)突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開(kāi)椎體間的距離

，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀

。
4.針灸療法：針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)

，并有鎮(zhèn)痛作用，對(duì)於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?div id="4qifd00" class="flower right">

。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸

，有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療：包括超音波

、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織

，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫

。電療是利用電刺激

，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉硬化及抽痛

。冷敷適用於急性疼痛的一

、二天內(nèi)

，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛

，有改善局部循環(huán)

，增進(jìn)組織復(fù)原能力。
6.藥物治療：局部瘀腫熱痛者

，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無(wú)瘀腫但有疼痛者

，可外貼傷科藥膏

。內(nèi)服方式，一般以非類(lèi)固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主

，使用內(nèi)服藥物時(shí)務(wù)必先請(qǐng)醫(yī)師診處。
1986年美國(guó)人因疼痛造成美金790億元的損失

，臺(tái)灣目前沒(méi)有官方的統(tǒng)計(jì)數(shù)字

，但若以美國(guó)十分之一的人口粗略估計(jì)

，1996年的損失，約為美金160億元

！而這項(xiàng)損失，就占了當(dāng)年國(guó)民生產(chǎn)毛額GNP的百分之六（詳閱主計(jì)處資料）

，，如此重大的損失

，相信不論是個(gè)人、企業(yè)或是政府

，都應(yīng)重視并盡可能予以控管才是

！
其實(shí)要避免酸痛，長(zhǎng)保身體的健康并非難事

，只要能堅(jiān)持定時(shí)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

。這種道理大家都懂，只是要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)

，確實(shí)很難，除非是有了病痛

，才會(huì)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

，而運(yùn)動(dòng)后才發(fā)覺(jué)它的好處。所以我們要特別呼吁

，提早作運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防腰酸背痛

，畢竟預(yù)防勝於治療！我們也要提醒您

，注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，選擇輕量運(yùn)動(dòng)－太極

、氣功

，作為維持健康的保健運(yùn)動(dòng)。
向背痛說(shuō)拜拜
腰酸背痛是一種現(xiàn)代人常見(jiàn)的癥狀

，根據(jù)健保局統(tǒng)計(jì)

，八十七年度用再這方面的醫(yī)療費(fèi)用高達(dá)三十億

，有高達(dá)二百多萬(wàn)人曾因背痛求診

，健保局表示

，背痛的黃金療程，是在發(fā)病后的三個(gè)月內(nèi)

，因此民眾若有腰酸背痛，應(yīng)盡量把握這段期間治療

，超過(guò)黃金療程者

，即使接受相同的復(fù)健療程，效果也遠(yuǎn)不如立即治療來(lái)得佳

。
上下背痛癥候群發(fā)生的原因

，除了少部分是因內(nèi)科疾病（如腸胃不適）引起外

，大部分是因日常生活姿勢(shì)的不注意或老化的骨刺或外力傷害所引起，其中又以不良的日常生活姿勢(shì)

、動(dòng)作的不正確導(dǎo)致背部承受過(guò)度壓力引起的占大多數(shù)

。
所以為了預(yù)防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢(shì)

，平常養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

，尤其是鍛鍊腰部加強(qiáng)肌肉的耐力與柔軟度。
臺(tái)大醫(yī)院復(fù)健科醫(yī)師賴(lài)金鑫表示

，日常應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)等於加強(qiáng)身體健康的本錢(qián)

，同時(shí)應(yīng)避免日常生活中不正確的姿勢(shì)。
在避免不正確的姿勢(shì)方面

，應(yīng)注意的重點(diǎn)包括：搬重物或撿取地面上的東西時(shí)

，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰；

；不可以在不對(duì)稱(chēng)的姿勢(shì)下拿東西拉東西或提東西；避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)

，因?yàn)槿魏我环N靜態(tài)的姿勢(shì)維持一段時(shí)間后

，該部位的肌肉很容易引起疲勞，此時(shí)姿勢(shì)稍微不正確便容易把肌肉拉傷

。
至於在治療方針?lè)矫?div id="m50uktp" class="box-center"> ，「疼痛」是疾病開(kāi)始的訊號(hào)，尤其是肌肉骨骼

，只要疼痛一發(fā)生，首先要做的事情就是要立刻休息

，以免加重進(jìn)一步的傷害

。然后找經(jīng)過(guò)復(fù)健訓(xùn)練的專(zhuān)科醫(yī)師（如復(fù)健科、骨科

、神經(jīng)科或整型外科）

，給予詳細(xì)的診察、診斷和治療方式。如果沒(méi)有神經(jīng)壓迫的癥狀，局部熱療或電療

，每日20分鐘至癥狀改善為止

。但應(yīng)注意的是，熱療特別是電療

，不適宜使用在患有脊髓腔內(nèi)長(zhǎng)癌、轉(zhuǎn)移性骨癌或感染性脊椎炎等

。(作者：林家梁)
腰酸背痛累積性傷害徵兆
許多家庭主婦長(zhǎng)期以不正確的姿勢(shì)做家事

，很容易造成累積性傷害，而變成慢性癥狀

，腰酸背痛是最常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)

，此時(shí)須及早就醫(yī)

，用藥物緩解疼痛

，配合適當(dāng)?shù)奈锢韽?fù)健，可避免肌肉骨骼組織產(chǎn)生永久性傷害

。
最近隔壁的王媽媽常常感覺(jué)到腰酸背痛

，剛開(kāi)始王媽媽不以為意，當(dāng)作是一般老年人都會(huì)有的毛病

，年紀(jì)大了之后自然會(huì)左痛一下右痛一下的，於是她都去藥房買(mǎi)酸痛藥布來(lái)貼

，等疼痛緩解，就以為好了

，從來(lái)沒(méi)想到過(guò)要求助醫(yī)生及復(fù)健人員

，更沒(méi)料到這或許是累積性傷害的徵兆。
直到一天

，王媽媽一如往常地蹲坐在臉盆前面洗衣服

，跟隔壁的劉媽媽說(shuō)說(shuō)笑笑間，突然想起水壺的熱開(kāi)水應(yīng)該滾了

，正想起身關(guān)瓦斯，這時(shí)腰部后方的肌肉一陣強(qiáng)烈的撕裂痛襲擊而來(lái)

，當(dāng)場(chǎng)痛得王媽媽眼淚直流

，若不是劉媽媽在旁邊幫忙，王媽媽是一點(diǎn)也無(wú)法挺直腰更甭說(shuō)要站起來(lái)了

。這時(shí)警覺(jué)到狀況不對(duì)上醫(yī)院求助

，醫(yī)生說(shuō)這是一種長(zhǎng)期在不正確姿勢(shì)下工作造成的累積性傷害，幸好及早就醫(yī)

，要不然后遺癥可是不少

。
在臺(tái)灣其實(shí)有很多家庭主婦跟王媽媽有一樣的問(wèn)題，長(zhǎng)期以不正確的姿勢(shì)做家事

，容易造成累積性的傷害

，進(jìn)而演變成慢性癥狀

，影響的程度可大可小

。在王媽媽的例子中，由於她長(zhǎng)期在彎腰的姿勢(shì)下洗衣服

，造成背部肌肉過(guò)度的持續(xù)伸展而疲勞，所以出現(xiàn)酸背痛的癥狀，痛起來(lái)就像是有人在拉扯著肌肉一樣

。
在過(guò)去醫(yī)藥常識(shí)不普遍時(shí)，很容易被當(dāng)作是「正?div id="d48novz" class="flower left">

，F(xiàn)象」而忽略

，或是求助國(guó)術(shù)館以為貼藥布就會(huì)沒(méi)事，事實(shí)上

，如果沒(méi)有適時(shí)求醫(yī)

，可能會(huì)造成肌肉骨骼等組織永久性的傷害。遇到這種狀況時(shí)

，應(yīng)及早求助復(fù)健科醫(yī)生

，藉由藥物的作用除了可以緩解疼痛，還可以減輕肌肉過(guò)度緊張的狀態(tài)

，避免組織永久性傷害的發(fā)生

。除此之外，復(fù)健科中還有物理治療師可以提供物理性療法

，如：電療

、熱療等等

，減輕疼痛的癥狀

，且?guī)椭軅慕M織復(fù)原。而職能治療師則可以提供副木或輔具以矯正不正確的關(guān)節(jié)姿勢(shì)及居家生活環(huán)境改造的建議

。
事實(shí)上

，如果我們能在平常的日常活動(dòng)中就注意到一些小細(xì)節(jié)

，也許可以讓累積性傷害發(fā)生的機(jī)率降到最低

。俗話(huà)說(shuō)：「預(yù)防勝於治療」，以下將依王媽媽的例子做幾點(diǎn)生活環(huán)境及工作習(xí)慣改造的建議：
1.將洗衣平臺(tái)升高至腰部的高度：用傳統(tǒng)洗衣方法時(shí)

，不管是坐著或是站著

，洗衣平臺(tái)都應(yīng)調(diào)整至腰部上面一點(diǎn)的位置，不要讓彎腰的姿勢(shì)出現(xiàn)

，以避免背部肌肉過(guò)度地持續(xù)伸展

。若考慮洗衣機(jī)時(shí)，在經(jīng)濟(jì)許可下

，可以選擇滾筒式洗衣機(jī)并且將之墊高至胸部左右高度

，也可以避免彎腰進(jìn)洗衣機(jī)拿衣服的動(dòng)作出現(xiàn)。
2.使用有靠背的椅子或是讓背后可以靠著東西做事：背后有東西支撐時(shí)可以減輕肌肉的負(fù)擔(dān)

，因此，除了活動(dòng)性的家事

，如：掃地

、拖地外，只要是需要長(zhǎng)時(shí)間從事的工作

，如煮晚餐

，最好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊

，這樣才有比較好的支撐效果

。
3.使用長(zhǎng)柄工具：在掃地、拖地及掀垃圾桶蓋時(shí)也會(huì)出現(xiàn)彎腰的動(dòng)作

，我們可以選擇用比較長(zhǎng)的柄或像在垃圾桶上黏上長(zhǎng)的棍子

，盡量用肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作來(lái)代償彎腰需要的角度，在腰部左右的地方

。
4.適度休息：如果工作需要比較長(zhǎng)的時(shí)間

，大約20分鐘左右便要起身做個(gè)簡(jiǎn)單的伸展操再繼續(xù)，以免肌肉長(zhǎng)期處?kù)毒o張的狀態(tài)

，可以得到松弛的機(jī)會(huì)

。
5.平時(shí)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練肌肉的力量及耐力，讓肌肉比較不容易感到酸痛疲勞

，也可以使肌肉細(xì)胞維持活性

，加速受傷組織復(fù)原的情形，但是

，運(yùn)動(dòng)處方必須聽(tīng)從醫(yī)生或是復(fù)健人員（物理治療師及職能治療師）的建議程度

，否則可能變成二度傷害。
6.攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)：除了養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外

，均衡的營(yíng)養(yǎng)攝取才能使得肌肉骨骼組織正常生長(zhǎng)，若是平常就多注意這幾點(diǎn)

，相信可以幫助我們遠(yuǎn)離腰痛一族的行列。
（作者許慧珍為衛(wèi)生署八里療養(yǎng)院職能治療師）
怎樣消除姿勢(shì)性腰痛

？
姿勢(shì)性腰痛表要是由於工作

、學(xué)習(xí)、日常生活中不良姿勢(shì)所引起

。因此要消除姿勢(shì)性腰痛，首先就要在

、臥

、行等方面改善姿勢(shì)。其次就是不良姿勢(shì)的糾正

。下面具體介紹糾正姿勢(shì)的訓(xùn)練方法：
一、坐位訓(xùn)練：患者坐在有靠背的普通木椅上

，雙髖

、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊

，不留空隙

，以減少腰椎的前屈

。達(dá)不到這種姿勢(shì)的患者，可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子

，以利於訓(xùn)練的進(jìn)行

。
二

、站姿訓(xùn)練：患者腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則

，然后逐漸屈髖屈膝下蹲

。這是在座位的基礎(chǔ)上進(jìn)行的第二步訓(xùn)練。只有保持了直立的腰椎曲度

，方可在步行

、運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷重物的活動(dòng)中保持良好的功能狀態(tài)。
三

、步行訓(xùn)練：在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上

，進(jìn)行步行時(shí)的腰椎姿勢(shì)訓(xùn)練。其方法如下：
（一）頭上頂一筆記本或其他易滑下來(lái)的物品

，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛?lái)的前提下邁步前進(jìn)

。
（二）兩手各提一較輕物品

，腰椎保持平直，同時(shí)邁步前進(jìn)

。
腰椎的姿勢(shì)性訓(xùn)練

，應(yīng)是姿勢(shì)性腰痛患者自我開(kāi)展的一種經(jīng)常性治療措施

，并要求持之以恒。此外

，這種姿勢(shì)訓(xùn)練也可用於腰椎間盤(pán)突出癥伴有腰椎生理曲度發(fā)生改變的患者

。
選張合適的工作椅
健康是工作的一大動(dòng)力

，所以，為自己選擇一張合適的工作椅非常重要

。
合適的工作椅必需符合下列的條件：
◆椅背
1.高度：不一定要高到肩膀以上，對(duì)於某些人而言

，太高的椅背反而會(huì)妨礙工作

。
2.一定要有支撐腰椎之弧度

，不要拿個(gè)靠枕墊在后方就算數(shù)，墊錯(cuò)位置反而弄巧成拙

，造成不適

。
◆椅座及椅墊
1.寬度：坐下去時(shí)

，兩側(cè)至少要留一吋的空間。
2.深度：以能容納整個(gè)臀部及大腿為原則

，并且與膝蓋后方留點(diǎn)空間

，免得造成膝蓋及大腿的局部壓迫

。
3.椅墊：前方最好帶點(diǎn)弧度

，而不是堅(jiān)硬方正的邊緣

。
4.高度：最好能調(diào)整，除了配合工作臺(tái)的高度之外

，還要讓使用者的大腿角度大致與地面平行，膝蓋位置可以稍微低於臀部

，并且雙腳可以完全貼到地面

，不致懸空。
◆扶手
高度：不能太高

，否則會(huì)導(dǎo)致肩膀高聳

。如果扶手會(huì)讓工作者無(wú)法將座椅拉近工作臺(tái)

，或者影響左右方向的活動(dòng)時(shí)，最好找可以調(diào)整高度或拆卸的扶手

。
◆可調(diào)整性
椅子設(shè)計(jì)中可以調(diào)整的包括：椅座的高度

、深度及傾斜度、椅背的高度及傾斜度

、扶手高度及寬度

。多調(diào)整幾次以達(dá)到最舒適的狀況。氣動(dòng)式的調(diào)整比較好用

。調(diào)整桿最好在坐姿時(shí)就可以輕易操控

。
◆穩(wěn)定度
基座要穩(wěn)定。若工作中需要常常轉(zhuǎn)向時(shí)

，就要使用有腳輪的椅子

，五點(diǎn)支撐較為適合。確定腳輪的設(shè)計(jì)適合您工作場(chǎng)所的地板類(lèi)型

。
◆材質(zhì)
皮質(zhì)較好清理

，布質(zhì)的透氣性佳，各有優(yōu)劣

。椅背及椅墊不要過(guò)度柔軟

。
◆特殊工作需要
如果您的工作場(chǎng)所在生產(chǎn)線(xiàn)、柜臺(tái)

、實(shí)驗(yàn)室等等

，工作需要坐站交替，常常起身取物時(shí)

，高度較高

、且設(shè)計(jì)成前傾的坐站兩用椅會(huì)比較適合。
跪式座椅 (Kneeling Chairs)的設(shè)計(jì)是往前傾

，有一個(gè)靠膝的墊子

，較能維持脊椎的良好姿勢(shì)；但是

，對(duì)於膝蓋及下肢的負(fù)荷太大

，往往引起不同的疼痛問(wèn)題；應(yīng)考慮工作臺(tái)的高度

，以獲得最佳工作姿勢(shì)

。(梁蕙雯醫(yī)師，復(fù)健醫(yī)學(xué)會(huì))
預(yù)防腰酸背痛，應(yīng)從職場(chǎng)環(huán)境改善做起
王小姐從事電腦文書(shū)工作已有一年

，近日常感到腰酸背痛

，尤其是工作時(shí)間越久，疼痛癥狀更加劇烈

。於門(mén)診檢查后發(fā)現(xiàn)是慢性肌肉韌帶拉傷

，探討其病因跟長(zhǎng)期坐姿工作以及不斷的重復(fù)性動(dòng)作有關(guān)。因此除了處方藥物及物理治療外

，并教導(dǎo)她一些減輕肌肉疲勞的伸展運(yùn)動(dòng)

，建議她於工作空檔時(shí)花幾分鐘做運(yùn)動(dòng)，以減輕長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)所造成的肌肉疲勞

。但是王小姐對(duì)此建議的第一個(gè)反應(yīng)是：「在工作場(chǎng)所做運(yùn)動(dòng)很奇怪

。」這句話(huà)讓我不禁陷入深思……

。
人的一生中有許多時(shí)間是在工作場(chǎng)所中度過(guò)

，因此在職場(chǎng)上推動(dòng)健康促進(jìn)計(jì)畫(huà)，於近年來(lái)漸被重視與推廣

。國(guó)內(nèi)各大企業(yè)經(jīng)常針對(duì)員工推動(dòng)的計(jì)畫(huà)包括：體適能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)

，體重、高血壓

、高血脂控制計(jì)畫(huà)

，以及戒菸運(yùn)動(dòng)等。但是隨著工作引起的肌肉骨骼系統(tǒng)相關(guān)疾病

，譬如肩頸上臂酸麻疼痛以及下背痛等

偏方治好開(kāi)車(chē)族的腰（03-02期）