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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      瘦身與飲食
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-15 15:22:55
        
      

        
      
           
      瘦身與飲食
      ◎小心裹著糖衣的毒藥
      甜食不僅熱量高,對皮膚也不好,更容易造成肥胖,所以喜歡吃甜食的朋友,可要控制一下
      。或者可用低卡糖代替一般沙糖,降低一些卡洛里
      。
      ◎別做餐桌旁的垃圾桶
      不浪費的美德,使很多女性變成[餐桌旁的垃圾桶],尤其許多家庭主婦為了不想把剩菜丟掉,常常把吃剩的食物硬往肚里塞,久而久之,腸胃越來越大,體重也一天比一天上升
      。其實,吃不完的菜放進冰箱,隔天再吃,雖然隔夜菜不如現(xiàn)煮的美味,但總比水桶腰好吧
      ！最好的習(xí)慣是控制好炒菜分量,寧可不夠再炒一盤,而不要剩。
      ◎口水也能促進食欲
      職業(yè)女性,既要忙公事,私事更是一籮筐,總覺得一天二十四小時不夠用,所以吃飯時常要一面談事情,一面吃,這樣雖然很省時間,但對消化卻不好,容易引起胃腸病
      。再說,邊吃邊談,也很不雅觀,有時不小心菜屑塞在牙縫中,連自己都不知道
      。掌握時間也要注意身體,更別忘了飯后到化妝室整理儀容,再漂亮出擊。
      ◎讓食物有消化的時間
      進食的速度不要太急
      、太快
      。吃的時候囫圇吞棗,往往吞到肚子里,胃腸來不及消化,自己覺得不夠飽又再吃一碗,當(dāng)你感到飽時,已經(jīng)過量了。胃里囤積的東西太多,消化量也大,很容易造成胃下垂,同時脂肪也會跟著來
      。所以吃東西要細(xì)嚼慢咽,讓心情放松,并保持七分飽的狀態(tài),身體健康又愉快
      。
      ◎只要沙拉不要沙拉醬
      很多人吃蔬菜水果來減肥,可是體重卻降不了,原來吃沙拉時,加了太多沙拉醬?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘呤情L期吃蔬果,沒有吃其他肉類或淀粉類食物,造成營養(yǎng)不均衡
      。身體缺乏足夠的營養(yǎng),將導(dǎo)致后遺癥,最理想的方式是每星期抽兩天全天吃蔬果,讓腸胃適當(dāng)?shù)男菹?還可以順便消毒腸胃。
      ◎零食+零食=高熱量
      為了節(jié)食不吃正餐,但零食卻不間斷,這是很多人易犯的通病
      。有些正在減肥的朋友,以洋芋片
      、糖果來療饑,難怪怎么都達(dá)不到效果。吃零食不但自己的身體無益且容易發(fā)胖,更何況三餐不定時
      、不定量,腸胃也無法適從,容易出毛病
      。
      ◎用大吃一頓慶祝減肥成功？
      節(jié)食要有相當(dāng)?shù)囊懔εc恒心,常有很多人幾天不吃,好不容易瘦下來后,心中一高興,覺得應(yīng)該好好慰勞自己,讓自己放松一下,結(jié)果一放松就忘了節(jié)制,之前的辛苦又功虧一簣了
      。在節(jié)食減肥之前,在心理上一定要先做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)適及認(rèn)知,清楚自己的身體狀況,適不適合節(jié)食,或是可以先減少食量,讓胃部慢慢縮小,不吃不喝或暴飲暴食都不好
      。
      ◎餐餐七分飽,快樂活到老
      吃東西不要吃得太飽,每餐最好保持在七至八分飽,因為吃得太飽,血液循環(huán)停留在胃部的時間較長,腦部會有一點缺氧,就容易感到想睡覺、沒精神,而且胃部的負(fù)擔(dān)也會增加
      。訪問有很多自助式吃到飽的餐廳,經(jīng)濟實惠很吸引人,但這種餐廳吃得太少不劃算,要努力吃才能撈本,可是,這樣一來,腸胃太慘了,相對的脂肪也跟著來
      。為了你的健康可要好好節(jié)制,要不就多運動,把今天多吃的給消化掉,不要囤積在體內(nèi)。
      ◎餐后立刻離開餐桌
      不要在餐桌上談事情
      、聊天,許多人在用餐后,還坐在餐桌旁聊天,結(jié)果不知不覺又吞了許多食物
      。吃飽后,立即離開餐桌到客廳去,或把桌面清理過之后,再繼續(xù)話題。
      ◎養(yǎng)成飯前吃水果習(xí)慣
      一般人將水果當(dāng)做是飯后幫助消化的最佳食物,假如你將水果改在飯前吃,會有怎樣的的效果呢
      ？告訴你這個小秘方,飯前吃水果不但可適當(dāng)?shù)叵c胃內(nèi)的廢物,而且還有減肥的功效
      。因為飯前吃水果,肚子里已經(jīng)先有一些食物,再吃飯,只要吃到七分飯就夠了；如果是飯后吃,已經(jīng)吃了七分飯,再吃水果,就已達(dá)到九分飽甚至十分飽了
      。所以不妨在飲食上做些小改變
      。
      ◎自然清淡保健康
      中國人做菜講究色香味俱全,少不了要用很多的佐料與辛香料,來彌補食物本身的不足。例如用豬肉爆香來炒菜就是例證
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？墒菑默F(xiàn)代的醫(yī)學(xué)了解,豬油會導(dǎo)致動脈硬化,對身體有害無益。此外,糙米富含營養(yǎng),人盡皆知,但一般人卻愛吃精致的白米飯
      。事實上,自然界給我們的都是美食,清淡
      、原始、簡單的食物最能保健康
      。這些自然
      、健康的食品,維生素、纖維素
      、礦物質(zhì)含量都很高,并有很高的抗氧化物質(zhì),能夠防止人類老化
      。
      減肥需要吃什么飲食
      ？
      瘦身減脂第一步
      管住嘴
      吃了不一定胖
      ，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。（當(dāng)然這要除卻個別因藥物或體質(zhì)發(fā)胖的人）大部分人的多余脂肪
      ，都是吃出來的
      。所以想要瘦，就要先學(xué)會好好吃
      。怎么樣的吃法可以幫助瘦身
      ？看完這些你就懂了。
      減少熱量攝入
      將每天的熱量攝入減少100千卡
      ，在大約5個星期后就可減肥4公斤
      。
      改變飲食結(jié)構(gòu)
      用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物
      ，也可用流質(zhì)食物代替日常膳食
      ，但要營養(yǎng)全面。
      飯前喝湯
      飯前先喝湯
      ，接著吃青菜
      ，最后在吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子
      ，可以防止吃的過多
      。
      增加咀嚼次數(shù)
      細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感
      。
      餐具減小一個號
      相同分量的食物
      ，若用大盤子吃
      ，會覺得未達(dá)平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富
      ，會吃的較小
      。
      多喝水
      喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪燃燒
      。少喝飲料
      ，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利
      。
      別人吃多你吃少
      很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人
      ，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物
      ，小心胖在自己身上
      。
      換手吃飯
      若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手
      。因為不習(xí)慣
      ，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低
      。
      瘦身減脂第二步
      邁開腿
      一旦你的飲食結(jié)構(gòu)與進食方式相較之前發(fā)生了改變
      ，你就一定會瘦。但只靠調(diào)整飲食換來的瘦身速度
      ，根本達(dá)不到你想要快速瘦身的要求
      。所以要想瘦得快，運動還是必不可少
      。
      戶外運動
      每周做3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪
      、提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上
      。
      步行減肥
      每周至少5天
      ，每天走45分鐘，行程約5公里
      ，注意保持一定的速度
      ，不要太慢。
      舉重運動
      靠力量鍛煉也能使你減肥
      ，因為舉重能增加肌肉
      ，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快
      。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人
      ，為避免受傷，最好請教練
      。
      以上兩步就是瘦身減脂的全部過程
      ，看了標(biāo)題進來又看完文章后的大家可能會暗暗的咒罵小編shift
      ！但其實瘦身減肥真的就這兩步啊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。
      。?/p>
      飲食減肥正確方法三餐
      減肥的正確方法飲食

      1
      、減肥的正確方法飲食之堅持吃早餐

      在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯,這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應(yīng)減少75%
      。

      此外,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生
        。
      2、減肥的正確方法飲食之少食多餐

      早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐
        。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調(diào)整人體對食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感
        。
      當(dāng)然吃的頓數(shù)多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的
        。
      3
        、減肥的正確方法飲食之正確選擇零食

      切成條狀的紅蘿卜、青椒
        、小黃瓜
        、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
      4
        、減肥的正確方法飲食之多喝開水

      每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感
        、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。
      5
        、減肥的正確方法飲食之中午減肥餐

      堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋
        、一個蘋果。早
        、晚餐則正常進食七分飽原則,并且禁吃甜食
        。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。
      減肥瘦身要正確時間飲食

      1
        、健身歸來的途中:這個時候很容易感覺到饑餓
        。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶
      。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原
      。
      2、工作間歇時:工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力
      。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿卜,低熱量的咀嚼可以松弛你面部緊張的神經(jīng)
      。

      3、感覺非常餓時:這是人對美
      

          
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      春季吃野菜　時尚又抗癌
      
                        
      春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了
        ，各種野菜長得蓬蓬勃勃
        。隨著人們生活水平的提高，吃野菜也成為時尚之舉
        。野菜的吃法很多
        ，可清炒，可煮湯
        ，可做餡
        ，營養(yǎng)豐富，物美價廉
        ，殊不知野菜在抗癌方面也有一手