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延緩?fù)人ダ系腻憻挿椒?/h1>
醫(yī)案日記 2023-06-16 11:19:24

常言道,人老腿先衰,那么,怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢

？

1、干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩

，一直到足踝
，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?div id="jfovm50" class="index-wrap">。用同樣的方法按摩另一條腿
。重復(fù)10-20遍
。這樣可使關(guān)節(jié)靈活
，腿肌與步行能力增強(qiáng)
，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2

、揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚
，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié)
，共做6節(jié)
。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量
。

3

、一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿：使腳尖向前向上翹起
，然后向后甩動(dòng)
，一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮
、軟弱無(wú)力或麻木
、小腿抽筋等癥。

4

、扭膝：兩足平行并攏
，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上
，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次
，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈
，治下肢無(wú)力
、膝關(guān)節(jié)疼痛。

5

、扳足：端坐
，兩腿伸直，低頭
，身體向前彎
，用雙手扳足趾20-30次。此法能練腰腿
、增腳力
。

6、搓腳：雙手掌搓熱

，然后用手掌搓腳心
，各100次。此法具有降慮火
，舒肝明目之功效
，可以防治高血壓，暈眩、耳鳴
、失眠等癥
。

7、暖足：俗話(huà)說(shuō)：“暖足涼腦”

。暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖
。每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通
。

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