。

2、遵循正常的生活制度

老年人的飲食要營養(yǎng)均衡

，多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補(bǔ)鈣。另外，少吸煙、少喝酒也能保護(hù)老年人的身體。

3

、適宜的鍛煉項(xiàng)目

在進(jìn)行體育鍛煉之前，老年人最好去做一次全面的體檢

，根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。一般來說，老年人應(yīng)盡量選擇能鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳、太極、慢跑等等。

4

、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

冰凍三尺非一日之寒

，想要在短時(shí)間內(nèi)獲得一個(gè)好身體也是異想天開。老年人鍛煉不要急于求成，一開始的運(yùn)動(dòng)量要小一些，再慢慢增加上去，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是如此。

5

、運(yùn)動(dòng)要持之以恒

“三天曬網(wǎng)、兩天打漁”的運(yùn)動(dòng)方式對身體健康反而會(huì)起到反效果

。老年人進(jìn)行體育鍛煉，最好每次要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，每周鍛煉3~4次是最好的。

6

、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意骨骼與關(guān)節(jié)的變化

老年人的骨骼與關(guān)節(jié)畢竟也在逐年退化，因此鍛煉的時(shí)候要時(shí)刻保持高度的警惕性

。一旦發(fā)現(xiàn)骨骼、關(guān)節(jié)有問題，一定要第一時(shí)間停止，并尋求醫(yī)生的幫助。同時(shí)，在日常生活中，還要多補(bǔ)充關(guān)節(jié)和骨骼的營養(yǎng)。

老年人運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)2 老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

一

、運(yùn)動(dòng)鍛煉“四忌”

一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉

由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮

，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進(jìn)行屏氣鍛煉

老年人的呼吸肌力量減弱

，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

由于老年人的心肌收縮力減弱

，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進(jìn)行爭抗和競賽

因競賽和爭抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮

，同時(shí)爭抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。

二

、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

要注意營養(yǎng)合量，多食易消化

、高蛋白