国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談

老人膳食12點

醫(yī)案日記 2023-06-16 12:17:07

老人膳食12點

老年人由于生理上的變化

，對膳食上有著特殊的要求
，因此更應(yīng)該注重飲食養(yǎng)生
。老年人膳食中應(yīng)該注意以下十二個原則：

1、數(shù)量少一點：進(jìn)食量比年輕時減少10％—15％左右為宜

。

2、質(zhì)量精一點：攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

，以魚類、禽類
、蛋類、牛奶
、大豆為佳
。

3

、蔬菜多一點：多吃蔬菜可平衡營養(yǎng)、調(diào)理胃腸
，每天應(yīng)不少于250克
。

4

、菜要淡一點：鹽吃多了會加重心
、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下
，要少吃醬肉和其他咸食。

5

、品種雜一點：葷素兼顧，粗細(xì)搭配
，粗糧細(xì)做
，每天主副食的品種不應(yīng)少于7—8種
。

6、飯菜香一點：老年人味覺減退

，食欲較差
，適當(dāng)往菜里多加些蔥
、姜、醋等調(diào)料
，把飯菜做得香一點
，老人的食欲會好一些
。

7、飯菜爛一點：食物做得爛一些

、軟一些
，有利消化
、便于吸收
。

8、食物熱一點：老年人飲食盡量避免生冷

，尤其嚴(yán)冬更應(yīng)注意。

9

、飯要稀一點：平時應(yīng)當(dāng)多喝粥
，不僅有益消化助養(yǎng)生，還能及時補充體內(nèi)必需的水分
。

10

、吃得慢一點：細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好
，也容易產(chǎn)生飽脹感
，防止吃得過多。

11、早餐好一點：早餐的質(zhì)量要好一些

、精一些
，以提供充足的能量
。

12、晚餐早一點：晚餐不僅要少吃點

，而且要早點吃，不要拖至太晚
，這樣才符合飲食養(yǎng)生之道
。

老年人每天合理的食品營養(yǎng)膳食應(yīng)是怎樣的
？

①營養(yǎng)全面，品種多樣

。不要偏食。對于身體很胖或者患有高血壓
、冠心病和動脈硬化的老年人，少吃些油葷完全是應(yīng)該的
。而對大多數(shù)老年人來講
，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食些肉
、魚和蛋類
，不僅無損，反而有益
。 ②便于消化，定時定量
。老年人消化吸收機能低下
，食物應(yīng)盡量切碎煮爛
。肉可作成肉糜
，蔬菜應(yīng)使用鮮嫩之品。油膩或油炸的食物不容易消化
，多吃還會使攝入的脂肪過多
，應(yīng)加以節(jié)制
。老年人尤其要避免暴飲暴食。暴飲暴食不但會發(fā)生急性胃擴張
、消化不良，還可能誘發(fā)急性胰腺炎
、膽囊炎或膽結(jié)石、膽絞痛以及心肌梗塞等
。應(yīng)該采取少食多餐，定時定量的進(jìn)食方式
。 ③"精"要適當(dāng)，"粗"要適度
。老年人多有牙齒松動或缺牙，或者有其他牙病
，咀嚼困難。因此老年人常愛吃粗纖維少的和易于嚼細(xì)的食物
。又由于受到"食不厭精"觀念的影響，總認(rèn)為吃的愈精細(xì)
，營養(yǎng)愈豐富，愈容易消化
。這樣常常造成老年人便秘。所以應(yīng)當(dāng)強調(diào)老年人的飲食
，既要照顧牙齒脫落
、不能細(xì)嚼給消化造成不良影響的一方面
，又要防止過分選用精細(xì)食物的偏向
。適量吃一些含纖維素的食品
。
>>老年人的牙齒保養(yǎng)注意事項 ④合理飲水
，酸堿平衡。老年人一般每天飲水量1500～2000毫升比較合適
。但夜間睡前要少飲水
，以免小便過多
，影響睡眠。老年人常有腎動脈硬化
，對體內(nèi)酸堿平衡調(diào)節(jié)的儲備能力較差，若食物搭配不當(dāng)
，容易引起酸堿平衡失調(diào)。所以老年人的膳食中做好葷素搭配
，做到酸堿平衡也是必要的。

老年人如何安排一日三餐

老年人的一日三餐中

，最好有畜肉1兩，魚蝦
、禽類1～2兩，蛋類半兩～1兩
。

《中國老年人膳食指南2010》建議，老年人每天要吃蔬菜400～500克

，做熟后相當(dāng)于四個拳頭大小
；水果200～400克，相當(dāng)于一個拳頭大小
。每天攝入的油量宜為20～25克
，即不要超過半兩
，約為兩瓷勺
；鹽不要超過5克
，大致相當(dāng)于一小啤酒瓶蓋。

飲食原則：

吃蔬菜不僅要保證量

，還要保證種類豐富
，最好每天吃夠5種
，比如綠葉菜、茄果類
、薯芋類、白菜類
、瓜類、根莖類等各類蔬菜都要攝取到
，以保證營養(yǎng)均衡。特別是菌藻類蔬菜也要多吃
，如蘑菇、黑木耳
、紫菜等，最好每天都吃一些
。

一般來說

，蔬菜顏色越深
，營養(yǎng)價值越高。對于大部分蔬菜來說
，用水焯過之后涼拌、急火快炒都是不錯的方法
。

對于咀嚼

、消化功能相對較差的老年人
，盡量挑選質(zhì)地較軟的蔬菜，如西紅柿
、絲瓜、冬瓜
、南瓜、茄子及深綠葉菜的嫩葉等
，切成小丁塊或切成細(xì)絲后再烹調(diào)
。如果老年人平常以稀飯或湯面為主食
，每次可加入一兩種蔬菜一起煮，以確保每天至少吃到1斤蔬菜
。

以上內(nèi)容參考：

人民網(wǎng)-飲食新知：老人應(yīng)遵循的飲食原則

每日一讀——關(guān)于老年人如何合理的膳食

總結(jié)如下：對于高齡老人和身體虛弱的老年人

1.注重增加餐飲

，補充充足的食物攝入
。

2.食量小的老年人
，注意餐前和餐中時少喝湯水，少吃湯泡飯
。

3.對于有吞咽障礙的老年人，可選擇軟食
。

4.進(jìn)食時一定要細(xì)嚼慢咽
，預(yù)防嗆咳和誤吸
。

5.要主動飲水，首選溫開水
。每天的飲水量要到達(dá)1500-1700毫升
。

6.積極進(jìn)行戶外活動
，有利于體內(nèi)維生素D的合成和延緩骨質(zhì)疏松
。（量力而行）

7.老年人每天應(yīng)至少攝入12種食物
，早餐宜1-2種主食
，1個雞蛋
，另有蔬菜或水果。午餐晚餐宜有2種以上主食
，1-2個葷菜
，1-2種蔬菜
，1個豆制品

老年人膳食有講究
，健康飲食

由于年齡增加

，老年人器官功能出現(xiàn)不同程度的衰退
，如消化吸收能力下降、心腦功能衰退
、視覺和聽覺及味覺等感官反應(yīng)遲鈍、肌肉萎縮
、瘦體組織量減少等。

預(yù)防老年人貧血

1

、幫助老年人積極進(jìn)食，保證充足的食物攝入
，保證能量、蛋白質(zhì)
、鐵
、維生素B12、葉酸和維生素C的供給;

2

、合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。老年人應(yīng)注意適量增加瘦肉
、禽
、魚
、動物肝臟等攝入;每天攝入充足的水果和綠葉蔬菜，可提供豐富維生素C和葉酸;

3

、飯前、飯后1小時內(nèi)不宜飲用濃茶
、咖啡，會干擾食物中鐵吸收
。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常生活管理很重要

1

、重視鈣
、蛋白質(zhì)的攝入：每天攝入牛奶300ml
，或者相當(dāng)量低脂乳制品;深綠色葉菜、三文魚或沙丁魚
、豆制品等;

2

、充足日照：每日應(yīng)盡可能暴露皮膚于日光下
，每日15~30分鐘，但避免強烈陽光直射
，防止灼傷。

3

、負(fù)重運動和抗阻運動：咨詢醫(yī)生合適的運動處方
，以提高機體敏捷度
、力量、姿勢平衡等
，運動應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)
，由醫(yī)生評估是否適宜。

老年人正確喝水的方法

1

、定時定量。對于老人
，一定要定時提醒他們喝水
。每次不用喝太多
，補充水份即可，不要過多過猛的喝
，會造成胃下垂。

2

、夜間和睡前喝水。能防止心絞痛
。

3、睡前少喝

。睡前要喝水
，但少喝
，如果喝太多水，會加重臟器負(fù)擔(dān)
，所以最好少量飲水并在床前放一杯水
，每次上完廁所后即使適量補充水分來降低血液粘稠度
，促進(jìn)血液的正常循環(huán)。

最后

，小佳提醒大家：合理的膳食，可預(yù)防降低疾病的發(fā)生
，科學(xué)營養(yǎng)的配餐，讓 健康 看得見
。

本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/72627.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
春季吃野菜　時尚又抗癌
春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了，各種野菜長得蓬蓬勃勃
。隨著人們生活水平的提高，吃野菜也成為時尚之舉
天冷為什么愛牙痛
安全使用甲硝唑
近年來甲硝唑在臨床的應(yīng)用愈來愈廣泛，不僅用于滴蟲病和阿米巴病的治療，還進(jìn)一步用于慢性胃炎
基因檢測結(jié)果可能影響乳腺癌患者對手術(shù)方案的選擇
《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報》報道
，最近
更年心是怎么回事?
更年心是怎么回事?近20年來，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學(xué)上一個時髦的診斷
。不少45～55歲的中年婦女
，因心慌
、失眠多夢
、潮熱、煩躁