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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
    

    


    
    
    
        
    失眠者的食療方法
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-16 12:34:35
        
    

        
    
           
    失眠者的食療方法
    失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天
      ，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，除不良反?yīng)外
    ，且有一定的催眠功效?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方
      ，供選用：
    豬心棗仁湯　豬心1個
    ，酸棗仁
      、茯苓各15克
      ，遠(yuǎn)志5克
      。把豬心切成兩半
      ，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)
      ，然后把洗干凈的酸棗仁
      、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入
      ，加入適量水置火上
      ，用大火燒開后撇去浮沫
      ，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑
      ，吃心喝湯
      。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？芍涡母窝撘鸬男募虏粚帯⑹叨鄩?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、記憶力減退等癥
      。
    天麻什錦飯　取天麻5克，粳米100克
      ，雞肉25克
      ，竹筍、胡蘿卜各50克
    ，香茹
    、芋頭各1個，醬油
    、料酒
    、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右
    ，使其柔軟
    ，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片
    ；芋頭去皮
    ，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲
    。粳米洗凈入鍋中
    ，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀
    ，每日1次
    ，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身
    、鎮(zhèn)靜安眠的功效
    。可治頭暈眼花
    、失眠多夢
    、神志健忘等癥。
    龍眼冰糖茶　龍眼肉25克
    ，冰糖10克
    。把龍眼肉洗凈
    ，同冰糖放入茶杯中，沸水
    ，加蓋悶一會兒
    ，即可飲用。每日1劑
    ，隨沖隨飲
      ，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉
    。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？芍嗡紤]過度、精神不振
    、失眠多夢
    、心悸健忘。
    遠(yuǎn)志棗仁粥　遠(yuǎn)志15克
    ，炒酸棗仁10克
    ，粳米75克。粳米淘洗干凈
    ，放入適量清水鍋中
    ，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁
    ，用大火燒開移小火煮成粥
    ，可作夜餐食用。此粥有寧心安神
    、健腦益智之功效
    ，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠
    、健忘等癥
    。
    百麥安神飲　小麥、百合各25克
    ，蓮子肉
    、首烏藤各15克，大 棗2個
    ，甘草6克
    。把小麥、百合
    、蓮子
    、首烏藤
    、大棗、甘草分別洗凈
    ，用冷水浸泡半小時
    ，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升
    ，用大火燒開后
    ，小火煮30分鐘。濾汁
    ，存入暖瓶內(nèi)
    ，連燉兩次，放在一塊
    ，隨時皆可飲用
    。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、失眠多夢
    、心悸氣短、多汗等癥
    。
    柏子仁燉豬心 柏子仁15克
    ，豬心1個，精鹽
    、料酒
    、醬油、蔥 片適量
    。把豬心洗干凈
    ，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中
    ，加放料酒
    、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后
    ，加入醬油
    、蔥花即成。佐餐食用
    。此湯菜有養(yǎng)心安神
    、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧
    、失眠多夢等癥
    。
    桂圓芡實粥　桂圓、芡實各25克
    ，糯米100克
    ，酸棗仁20克，蜂蜜20克
    。把糯米
    、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中
    ，加入桂圓
    ，大火燒開，移小火煮25分鐘
    ，再加入棗仁
    ，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜
    。分早晚2次服食。此粥有健腦益智
    、益腎固精之功用
    。可治老年人神經(jīng)衰弱
    、智力衰退
    、肝腎虛虧等癥。
    絞股藍(lán)紅棗湯 絞股藍(lán)15克
    ，紅棗8枚
    。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中
    ，用小火煮20分鐘即可
    。每日1劑，吃棗喝湯
    。此湯有健腦益智
    、鎮(zhèn)靜安神之功用?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？芍紊衿９艿懒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、食欲不振、失眠健忘
    、夜尿頻多等癥
    。
    嚴(yán)重失眠的食療方法有哪些？
    失眠的食物療法如下：1
      、避免進(jìn)食過飽
      ，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，消化系統(tǒng)功能差
    、胃腸道負(fù)擔(dān)重的情況下
    ，睡眠可受到一定影響，易出現(xiàn)多夢
    、入睡困難
    、早醒等情況。建議晚飯進(jìn)食易消化的粥類
    ，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)
    ；2、避免進(jìn)食辛辣刺激
    、肥甘厚膩的食物
    ，以及戒酒，以免助濕濁之氣影響消化功能
    ，對于失眠患者極為不利
    ；3、適當(dāng)食用龍眼肉
    、百合
    、茯神等藥食同源的中藥，起到養(yǎng)心安神的作用
    。此外
    ，睡前進(jìn)行適度運(yùn)動，可幫助失眠者更快入睡
    。
    失眠睡不著有什么好的食療方法解決
     失眠睡不著有什么好的食療方法解決
    失眠睡不著有什么好的食療方法解決
    ，所謂失眠就是躺在床上兩三個小時還不能入睡，這樣的感覺折磨了不少人
    ，睡不好會自接影響到我們的日常生活
    ，以下是關(guān)于失眠睡不著有什么好的食療方法解決。
    失眠睡不著有什么好的食療方法解決1 一
    、棗仁桂圓粥 
    取酸棗仁（研成細(xì)末）
    、桂圓肉各15克，粳米100克
    ，共煮為粥
      ，早晚食用。如心肺功能不好者
      ，可加少量百合
      、蓮子
      ；脾胃不健者，可加紅棗
      、苡仁
      、山藥。
     適用于中老年長期失眠者
      。 
     二
      、百合蓮子粥 
    取干百合、蓮子（帶芯
      ，水中泡發(fā)）
      、冰糖各30克，大米100克
      。干百合
      、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮
      ，快熟時加入冰糖
      。
    此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神
      ，適合失眠多夢伴心火旺盛
      、焦慮煩躁者食用。
     三
      、柏子仁粳米粥 
    柏子仁10-15克
      ，粳米50-100克，加適量蜂蜜
    。將柏子仁去凈皮殼雜質(zhì)，搗爛
    ，跟粳米煮粥
    ，等到粥快熟的時候，再加入蜂蜜
    ，稍煮1-2沸就可以吃了
    。每天2次，2-3天為1個療程
    。
     此食療方法對失眠健忘者非常有用
    。 
     四、小米紅棗粥 
    小米60克
    ，大棗6枚去核
    ，蜂蜜30克。小米
    、大棗煮粥
    ，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。
    中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好
    ，睡眠質(zhì)量就差
    。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃
    ，適合脾胃不合的失眠者
    。
     五、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong> 
    大棗12枚
    、小麥30克
    、甘草6克、合歡花9克
      ，加水煮沸后用小火煮5分鐘
      。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑
      ，代茶飲
      。
    此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用
      ，非常適合更年期綜合征患者食用
      。
     六、甘麥大棗湯 
    浮小麥60g
      ，甘草20g
      ，大棗15枚（去核）。先將浮小麥
      、大棗淘洗浸泡
      ，入甘草同煎煮，待浮小麥
      、大棗熟后去甘草
      、小麥，分2次吃棗喝湯
    。
    此方為漢代名醫(yī)張仲景名方
    。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著
    。
     七
    、甘麥棗藕湯 
    蓮藕250克，小麥75克
    ，甘草12克
    ，紅棗5顆，鹽3克
    。將小麥洗凈
    ，泡水1小時
    ；紅棗泡軟，去核
    。將小麥
    、甘草、紅棗加水煮開
    ，再加蓮藕小火煮軟
    ，最后加鹽調(diào)味。
     二
    、睡眠不好六個實用方法推薦 
    第一件：開窗通氣
    。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時
    ，可開一會兒
    ，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜
    。但注意睡時不要用被蒙頭
    。
    第二件：散步。平心靜氣地散步10-20分鐘
    ，這會使血液循環(huán)到體表
    ，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問題
    ，使大腦的活動減少
    ，較快地進(jìn)入睡眠。
    第三件：刷牙洗臉擦身
    。睡前刷牙比早晨更重要
    ，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒
    ，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后
    ，洗洗臉、擦擦身
    ，以保護(hù)皮膚清潔
    ，使睡眠舒適
    、輕松
    。
    第四件：梳頭。古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多
    ，通過梳理
    ，可起到按摩、刺激作用
    ，能平肝
    、熄風(fēng)
    、開竅守神、止痛明目等
    。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅
    、發(fā)熱，可疏通頭部血流
    ，提高大腦思維和記憶能力
    ，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)
    ，減少脫發(fā)
    ，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)
    。
    第五件：洗腳
    。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系
    。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳
    、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行
    、舒筋活絡(luò)
    、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
    第六件：喝杯加蜜牛奶
    。根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究
    ，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶
    ，可助眠
    。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒
    。因此
    ，你想擁有一個良好的睡眠嗎?那么，就需要你睡前做好以上這些事
    。
     三
    、如何對失眠患者護(hù)理 
    一、要少吃甜食
    。有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量
    ，其實甜食是熬夜大忌。導(dǎo)致反效果
    ，也容易引起肥胖問題
    。我們都知道*雖然提神，但是對于人體相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)
    、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群
    ，我們應(yīng)該多補(bǔ)充維他命B
    ，才能預(yù)防失眠。
    二
    、晚餐時多吃一些含維他命B群的食物
    。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量
    ，從而還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞
    ，對于那些失眠的人有安定神經(jīng)、緩解失眠
    、焦慮也有助益
    。適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果
    、蔬菜也能有助于睡眠
    。
    三、在飲食上要做到有規(guī)律
    。避免食用一些刺激性較高的食物
    ，如辣椒，咖啡
    ，氣泡類飲料
    ，要食用一些安神的物質(zhì)，如奶制品
    ，芝麻糊等等
    ，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時經(jīng)的作用：如奇異果
    、豆?jié){
    、玉米湯。
     四
    、睡前吃哪10種食物最容易失眠 
    1
    、芹菜。睡前90分鐘別吃
    。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示
    ，芹菜與黃瓜、西瓜
    、蘿卜等食物含水量一樣高
    ，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)
    ，干擾睡眠
    。
    2
    、西紅柿
    。晚飯后別吃
    。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑
    ，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠
    。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油
    、紅葡萄酒和干酪等
    。
    3、高脂油炸食物
    。睡前3小時別吃
    。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示
    ，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化
      ，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠
      。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效
      。
    4、酒
      。睡前2 ~4小時禁飲
      。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量
      。
    5
      、豆類食物。晚餐別吃
      。拉斯穆森博士表示
    ，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
    6、黑巧克力
      。睡前4~6小時別吃
    。黑巧克力、熱可可和茶都含有*
      ，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。*敏感人群從下午4點半開始
    ，就應(yīng)該遠(yuǎn)離*食物。
    7
    、糖果
    。睡前2 ~3小時別吃。吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升
    ，之后身體會分泌胰島素予以控制
    ，血糖下降
    。這種過大的血糖波動會導(dǎo)致入睡困難。
    8
    、辛辣食物
    。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用
    ，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心
    ，甚至徹夜難眠。
    9
    、牛肉
    。睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢
    。如果在睡眠過程中
      ，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障
      。
    10
      、西蘭花。改在午餐吃
      。西蘭花具有延緩消化的作用
      。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣
      ，影響睡眠
      。
    失眠睡不著有什么好的食療方法解決2食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度
      ，夜難安睡
      ，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目
      ，不久便會入睡
      。
    糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水
      。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
      ，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡
      。
    牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一
      ，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用
      。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一
      ，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
    水果催眠：過度疲勞而失眠的人
      ，臨睡前吃蘋果
      、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊
    ，其香味也能促進(jìn)睡眠。
    面包催眠：當(dāng)你失眠的時候
    ，吃一點面包
    ，能使你平靜下來，催你入眠
    。
    小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外
    ，小米中色氨酸含量為谷類之首。它具有健脾
    、和胃
    、安眠等功效。食法：取小米適量
    ，加水煮粥
    ，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
    。
    鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
    、磷、鐵等和多種維生素
    ，具有清熱
    、養(yǎng)血、除煩等功效
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛
    ，切片后加適量蜂蜜
    ，可隨意食用，有安神入睡之功效
    。
     治療失眠最好的方法 
     食療法 
    這款食療法除了補(bǔ)充身體的營養(yǎng)
      ，還能幫助治療失眠，例如：蓮子的性質(zhì)味甘
      、澀
      、平，入心
      、脾
      、腎經(jīng)，加上百合，能幫助潤肺止咳
      、養(yǎng)陰清熱
    、清心安神、益氣調(diào)中等功效
    ，做法上也非常簡單
    ，安神益智的同時還能養(yǎng)心。
     心理治療法 
    除了食療之外
    ，一些心理治療法也值得一試
    。想像一下給自己很想睡的壓力，在腦海中一直浮現(xiàn)“睡
    ，想睡
    ，很想睡，一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡
    。一直堅持到沉睡
    ，只要給潛意識一個“睡”的`想法，那么自然而然形成了習(xí)慣
    ，慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)
    。
     限制睡眠時間 
    失眠很多時候是因為白天睡的過多，便導(dǎo)致晚上不想睡覺
    。所以在白天盡量選擇不要睡覺
    ，讓自己變得勞累一些，特別是在睡前
    ，玩一些放松的活動
    ，在白天疲累一些，那么晚上也變得很想睡
    ，或者睡前半小時洗熱水澡
    、泡腳、喝杯牛奶等
    ，直到有睡意了
    ，立即到頭就睡，那么就會一覺到天亮
    。
    失眠睡不著有什么好的食療方法解決3 1
    、牛奶 
    為了改善睡眠質(zhì)量，很多人都選擇在睡前喝一杯牛奶
    。這是因為牛奶中富含的色氨酸可以幫助人們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    。而且喝完牛奶后會給人一種溫飽感，這會使人們產(chǎn)生困意
    ，更快地進(jìn)入睡眠
    。其次牛奶中的脂肪含量也不高
    ，即使睡前喝也很容易被人們消化和吸收。
     2
    、桂圓 
    桂圓是日常生活中很常見的一種水果
    。它有助于提高大腦功能，有效緩解精神衰弱
    、失眠健忘等癥狀
    。桂圓中富含維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，睡前吃一些桂圓或者用桂圓泡水
    、燉湯喝
    ，都可以幫助入睡，緩解失眠
    。其次
    ，桂圓還有美容的功效
    。但是不能吃多
    ，不然容易上火。
     3
    、小米 
    對于經(jīng)常失眠的人來說
    ，可以在睡前喝一些小米粥，能有效地改善睡眠質(zhì)量
    。小米中的淀粉在經(jīng)人體消化后
    ，也會刺激大腦產(chǎn)生色氨酸，這些色氨酸可以幫助人們改善睡眠
    ，更快地進(jìn)入深層睡眠的狀態(tài)
    。因此日常多吃一些小米粥對身體還是很有好處的。
     4
    、核桃 
    核桃在中醫(yī)上常用于治療失眠
    、精神衰弱、健忘等癥狀
    。臨床試驗中也證明核桃有助于人們的睡眠
    。每日睡前可以將核桃和黑芝麻搗碎服用，但是要注意核桃的用量
    ，太多反而不利于睡眠
    。
     5、香蕉 
    香蕉中含有很多的鉀元素
    ，想要睡得好
    ，鉀元素可不能缺少。每天睡前吃一根香蕉
    ，就可以給身體提供充足的鉀元素
    ，保證神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定和健康
    。而且香蕉還能通便，加快有害物質(zhì)的排出
    。但是對于體虛的人來說
    ，香蕉不宜多食，不然會引起腹瀉等癥狀
    。
    溫馨提示：以上的五種食物都有助于人們的睡眠
    。經(jīng)常失眠的人可以選擇吃上述的食物以改善睡眠。對于長期失眠的患者
    ，上述的食物只能起到緩解的效果
    ，想要徹底的治愈還是需要到醫(yī)院進(jìn)行治療。對于失眠這個疾病
    ，早治療是比較好的選擇
    。
    

          
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