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    捍衛(wèi)我們的睡眠
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-04-30 02:45:22
        
    

        
    
           
    睡眠是生命所必須經(jīng)歷的過程
      ，是機體復(fù)原
      、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)
    ，也是健康不可缺少的組成部分。而在我國
    ，大眾的睡眠狀況不容樂觀：青少年睡眠不足
    、中年人睡眠障礙
    、老年人入睡困難
    。
    據(jù)一項關(guān)于中國人睡眠狀況的調(diào)查結(jié)果顯示：80%的都市成年人睡眠狀況堪憂，其中近四成飽受失眠折磨
    ，失眠人群中68%為女性
    。在統(tǒng)計報告中，我們甚至發(fā)現(xiàn)
    ，就連不滿14周歲的兒童也開始出現(xiàn)睡眠障礙
    ，過早成為失眠人群。那么
    ，究竟是什么原因?qū)е滤叱霈F(xiàn)問題
    ？又該如何“捍衛(wèi)”我們的睡眠呢？
    失眠 只是一種成人病
    蔣女士的兒子丁丁今年5歲
    ，從這個夏季開始，丁丁晚上睡覺一直煩躁不安
    ，滿床翻滾
    ，體溫略有升高
    。類似的情況，持續(xù)了很長時間
    。蔣女士發(fā)現(xiàn)孩子開始出現(xiàn)消瘦
    、厭食、精神萎靡
    、急躁的癥狀
    。將兒子的病情特征在網(wǎng)絡(luò)上進行查詢后，蔣女士得到這樣的答復(fù)
    ，她的孩子可能患上了失眠癥
    。而且蔣女士還得知，如今不僅真的出現(xiàn)了失眠兒童
    ，而且人數(shù)還在逐年遞增
    。
    因為蔣女士也是一位失眠患者，深知失眠的痛苦
    ，于是她不敢怠慢
    ，連忙去醫(yī)院向兒科醫(yī)生尋求幫助。醫(yī)生的答復(fù)讓蔣女士長長地舒了口氣
    ，丁丁不是失眠
    ，而是因為缺鈣導(dǎo)致的睡眠障礙，完全可以通過飲食
    、補充維生素
    、調(diào)整作息時間得到恢復(fù)。
    寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院兒科主任馬金海一直關(guān)注兒童睡眠問題
    。他介紹
    ，失眠只是一種成人病。從醫(yī)20余年來
    ，他還從未確診過一例失眠兒童
    ，14歲以下兒童出現(xiàn)睡眠問題只能算是一種睡眠障礙。為此他建議家長
    ，如果發(fā)現(xiàn)孩子睡覺時出現(xiàn)發(fā)汗
    、夜驚、煩躁不安
    、難以入睡
    、哭鬧不止的情況時，要及時為孩子檢查
    ，一些器質(zhì)性疾病以及腸胃不適等疾病都可能造成孩子夜間睡眠不安
    。排除后，再考慮孩子是否缺少維生素D
    、鈣
    。這兩種元素可以調(diào)節(jié)大腦興奮與抑制之間的平衡
    。人體缺鈣易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，到了睡眠時間睡不著
    。通常情況下
    ，兒童的最佳睡眠時間為晚上9點至次日清晨7點。如果發(fā)現(xiàn)孩子睡眠異常
    ，并持續(xù)一周以上
    ，就要考慮孩子是否已經(jīng)出現(xiàn)睡眠障礙問題。
    壓力族
    、倒班族
    如何睡眠
    關(guān)于失眠一族
    ，網(wǎng)上有份十大職業(yè)易失眠的排名，作家
    、記者
    、教師高居榜首。但專家介紹
    ，失眠本身和職業(yè)無關(guān)
    ，主要還是與壓力和生活習(xí)慣相關(guān)。寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家張慶表示
    ，長期壓力大
    、“黑白顛倒”的生活，會打亂身體正常的生物鐘導(dǎo)致失眠
    。那么
    ，這部分人群該如何補充睡眠呢？專家建議
    ，可以從以下幾個方面改善：
    首先從工作安排上講
    ，如果工作時間過長，或者晨昏顛倒工作
    ，建議將連續(xù)加班或是倒班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)
    。如果工作時間是8小時，則應(yīng)限制在5天之內(nèi)
    。并且
    ，在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時的休息時間。如果可以
    ，盡量不要在一周之內(nèi)安排一次以上的黑
      、白倒班。因為
      ，我們的身體應(yīng)付白
      、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。
    生活習(xí)慣方面
    ，很多人在高強度工作后常常睡不著覺
    ，就會看電影、上網(wǎng)或者吃宵夜
    ，這樣更難以入睡。上夜班
    ，最好上午能夠鍛煉一下
    ，如做三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動
    。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾
    ，因為紅色對神經(jīng)有興奮作用。
    失眠后慎用藥
    某餐飲店老板林女士是一位成功的職場女性
    ，然而就在事業(yè)做得最好的時候
    ，她卻患上了失眠?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！靶量嘧銎饋淼钠髽I(yè)凝聚了自己全部的心血
    ，每天總在擔(dān)心企業(yè)出問題。因為精力都用在了生意上
    ，丈夫和孩子對自己有不少的怨言
    ，擔(dān)心家庭出現(xiàn)危機，總想把事業(yè)和家庭都兼顧好
    。到現(xiàn)在為止
    ，我已經(jīng)有兩年多沒睡一個安穩(wěn)覺了，情況好的時候
    ，晚上勉強能睡三四個鐘頭
    。糟的時候，整夜睡不著
    ，躺在床上等天亮
    ！”不得已，林女士只好求助于藥物
      。
    寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院近幾年對失眠就診患者調(diào)查后發(fā)現(xiàn)
      ，像林女士這樣失眠后選擇自行服藥的患者占六成以上。張慶表示
      ，人有幾天失眠是難免的
      ，一般只要自己懂得其發(fā)生的誘因，及時注意調(diào)整
      、休息
      ，絕大多數(shù)人都可以恢復(fù)正常睡眠，沒必要服用安眠藥。只有持續(xù)兩周以上
      ，一夜只能睡2~3個小時
      ，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹
      ，心慌心煩
      、口干等癥狀，甚至影響工作或?qū)W習(xí)時
      ，再去醫(yī)院求醫(yī)
      ，在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，切勿盲目依賴藥物
      。
    食物也可“催眠”
    據(jù)寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院營養(yǎng)科主任陳啟眾介紹
      ，在日常飲食中，不少食物也有催眠安神的功效
      ，失眠人群有意多食用牛奶
      、核桃、葵花籽
      、蜂蜜
      、大棗等食材，同樣可有效改善睡眠質(zhì)量
    。
    另外
    ，陳啟眾還提醒，失眠的人晚餐一定要注意：晚飯一定要早吃(晚飯最好安排在睡前5小時左右)
    ；晚飯要少吃(切勿過飽
    、過撐)，切忌過飽
    ；晚餐吃素食
    ，少吃肥厚油膩的食物，因為蛋白質(zhì)消化需要更長的時間
    ，會促進大腦的蘇醒使人更加難以入眠
    。最后，易失眠之人還要注意晚餐不要吃容易產(chǎn)氣的食物
    ，某些人體內(nèi)因為缺乏一些酵素
    ，攝入一些不合適的食物，在小腸中不被消化
    ，到大腸中便被腸內(nèi)細菌分解利用
    ，然后產(chǎn)生大量的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感
    ，妨礙正常睡眠
    。如玉米
    、面包、馬鈴薯
    、紅薯
    、芋頭、豆類
    、大白菜
    、洋蔥、綠花椰菜
      、甘藍
      、青椒、茄子
      、香蕉等晚上都要少吃。(喬建萍)
    

          
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