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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      運(yùn)動(dòng)不足為何也稱病
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-16 16:36:57
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)不足為何也稱病
      近年來(lái)，很多人都聽(tīng)說(shuō)了一個(gè)新的病名：運(yùn)動(dòng)不足病
      。有人認(rèn)為
        ，運(yùn)動(dòng)不足至多是體力差一點(diǎn)
      ，吃飯少一點(diǎn)
      ，上樓喘一點(diǎn)，并不是病
      ，如今為何也稱為病呢
      ？
      專家們說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不足病亦稱“城市文明病”
      。由于人們生活水平的提高
      ，飲食結(jié)構(gòu)的變化，以及現(xiàn)代生活設(shè)施的不斷完善等原因
      ，導(dǎo)致過(guò)多的熱量積存而引起肥胖癥
      、心血管病、高血壓等
      。這些疾病的發(fā)生與發(fā)展的一個(gè)重要原因
      ，就是現(xiàn)代生活中人們的運(yùn)動(dòng)量普遍嚴(yán)重不足，故通稱“運(yùn)動(dòng)不足病”
      。
      運(yùn)動(dòng)不足為什么會(huì)給人們的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的危害
      ？
      首先，運(yùn)動(dòng)不足可以使機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)的新陳代謝功能下降
      ，免疫力降低
      ，許多疾病就會(huì)乘虛而入。人的免疫系統(tǒng)只有經(jīng)常得到鍛煉才能發(fā)揮其抗御外邪的功能
      ，而適度運(yùn)動(dòng)
      ，就是一種提高免疫功能的有效方法。然而
      ，由于運(yùn)動(dòng)不足
      ，使人的機(jī)體喪失了許多鍛煉的機(jī)會(huì)
      ，人體很多“吃苦耐勞”的能力不僅不能隨社會(huì)進(jìn)步而挖掘，相反加快了退化進(jìn)程
      。我們只要稍為留意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，許多人外表看起來(lái)似乎很健康，實(shí)則很虛弱
      ，稍遇風(fēng)寒便會(huì)生病
      ，經(jīng)不起氣候、環(huán)境的變化
      。
      其次
      ，運(yùn)動(dòng)不足受害最大的是血液循環(huán)系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)。它會(huì)使心臟變得脆弱
      ，這時(shí)人稍加運(yùn)動(dòng)
      ，便會(huì)出現(xiàn)心跳氣短，還可引起血脂增高
      ，并使膽固醇容易沉積在血管壁上
        ，加速動(dòng)脈硬化的形成，成為冠心病的誘因之一
        。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)
        ，人如果每天靜止不動(dòng)，心臟的搏動(dòng)和肺呼吸功能就會(huì)顯著減弱
        ，血液的供給量和氧氣的攝入量明顯減少
        ，血糖代謝功能明顯下降，骨質(zhì)疏松程度加重
        ，骨骼中的鈣流失量增加
        。因此，許多學(xué)者把冠心病
        、糖尿病
        、高血壓、骨質(zhì)疏松
        、腰腿痛和肥胖癥等列為“運(yùn)動(dòng)不足綜合征”
        。運(yùn)動(dòng)不足也是引發(fā)肥胖癥的重要原因，熱量攝入多支出少
      ，造成脂肪沉積過(guò)剩
      。而肥胖癥又是多種嚴(yán)重疾病的溫床。運(yùn)動(dòng)不足對(duì)神經(jīng)中樞的影響也極為嚴(yán)重
      ，可導(dǎo)致神經(jīng)興奮與抑制失調(diào)，記憶衰退
      ，思維遲鈍
      ，易患神經(jīng)衰弱
      、失眠等癥，這都與運(yùn)動(dòng)不足造成大腦血流量供應(yīng)減少
      ，引起血氧
      、血糖量下降有關(guān)。
      運(yùn)動(dòng)不足還嚴(yán)重影響著青少年成長(zhǎng)和老年人的健康長(zhǎng)壽
      。青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期
      ，除需要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)外，還必須有充足的運(yùn)動(dòng)
      ，只有這樣才能使機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)得到均衡發(fā)育
      ，而且個(gè)子也長(zhǎng)得高。但是
      ，現(xiàn)在城市中的孩子普遍運(yùn)動(dòng)不足
      。加之家長(zhǎng)把孩子當(dāng)做“寶貝”，什么家務(wù)都不讓插手
      ，飯來(lái)張口
      ，衣來(lái)伸手，盡量拿好的東西給他吃
      ，大魚(yú)
      、大肉應(yīng)有盡有。這么一來(lái)
      ，不少孩子都營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
        ，久而久之就成了“小胖墩”。俗話說(shuō)“十個(gè)胖子九個(gè)呆”
        。大腦的溝回變淺
        ，供血量和供氧減少，思維敏捷度就會(huì)自然減弱
        。所以
        ，一些發(fā)達(dá)國(guó)家對(duì)心腦血管疾病的防治工作是從孩子時(shí)代抓起，智力開(kāi)發(fā)也強(qiáng)調(diào)從防止肥胖和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)抓起
        。
      運(yùn)動(dòng)不足對(duì)老年人的危害主要是加速機(jī)體“廢用性衰退”
        。無(wú)論是大腦，還是肌肉
        、骨骼
        ，以及全身各個(gè)臟器，使用少了就會(huì)加快功能的衰退
        。隨著衰老的進(jìn)程
        ，機(jī)體最大氧消耗每年可下降1％，但是經(jīng)常有計(jì)劃地參加體育鍛煉就可以減緩這一下降速度
        ，甚至原來(lái)不運(yùn)動(dòng)的
        ，在運(yùn)動(dòng)后還能使血氧水平上升
        。可見(jiàn)
        ，運(yùn)動(dòng)不足對(duì)老年人機(jī)體衰退的影響是全方位的
        ，不單肌力下降加快，而且內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)在靜悄悄中降低其活力
        ，血液循環(huán)節(jié)律會(huì)減慢
        ，心肌供血也會(huì)不足，這可以說(shuō)是罹患多種老年病的內(nèi)在因素
      。
      運(yùn)動(dòng)病簡(jiǎn)介
      目錄1拼音2英文參考3疾病分類4疾病概述5疾病描述6癥狀體征7疾病病因8病理生理9診斷檢查10治療方案11預(yù)后及預(yù)防12特別提示附：1治療運(yùn)動(dòng)病的穴位 1拼音 yùn dòng bìng 
       2英文參考 kiosis
      motion sickness
       3疾病分類 急診科
       4疾病概述 運(yùn)動(dòng)病”是平衡器官功能一時(shí)的不適應(yīng)
      ，不是一種生理缺陷，絕大多數(shù)人是可以矯治的
      。最好的矯治辦法是經(jīng)常進(jìn)行旅行鍛煉以提高平衡器官和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)不規(guī)則運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力
      。此外，經(jīng)常參加有助于調(diào)節(jié)人 *** 置平衡的體育鍛煉
      ，如做原地深蹲起
      、前后滾翻、蕩秋千
      、登軟梯
      、打球、游泳等也可提高平衡器官對(duì)不規(guī)則 *** 改變的適應(yīng)能力
      。
       
       5疾病描述 運(yùn)動(dòng)病”是平衡器官功能一時(shí)的不適應(yīng)
      ，不是一種生理缺陷，絕大多數(shù)人是可以矯治的
      。最好的矯治辦法是經(jīng)常進(jìn)行旅行鍛煉以提高平衡器官和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)不規(guī)則運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力
      。此外，經(jīng)常參加有助于調(diào)節(jié)人 *** 置平衡的體育鍛煉
      ，如做原地深蹲起
      、前后滾翻、蕩秋千
      、登軟梯
      、打球、游泳等也可提高平衡器官對(duì)不規(guī)則 *** 改變的適應(yīng)能力
      。有“運(yùn)動(dòng)病”的人在旅行時(shí)只要做好防護(hù)措施
      ，就能預(yù)防癥狀的發(fā)生或減輕癥狀。
       6癥狀體征 醫(yī)學(xué)上習(xí)慣按運(yùn)載工具的不同將其分為：暈船
      、暈機(jī)
      、暈車、暈秋千等
        ，由于它們發(fā)生的機(jī)制基本相同
        ，主要癥狀相似
        ，所以
        ，用“運(yùn)動(dòng)病”一詞概括上述不同條件下產(chǎn)生的綜合征
        。
      1.當(dāng)機(jī)體置身于一定特殊環(huán)境中時(shí)，癥狀即可發(fā)生
      。因外界 *** 程度及機(jī)體易感性的差異
      ，臨床表現(xiàn)輕重不一。
      (1)輕型：最初癥狀為疲乏
      、眩暈
      、思睡；隨后出現(xiàn)咽部及胃部不適
      ，唾液分泌增多
      ，吞咽動(dòng)作頻繁，上腹部有饑餓樣空虛感
      ，不愿活動(dòng)
      ；面色蒼白，出冷汗
      。
      (2)中度型：可出現(xiàn)周身熱感
      ，倦怠，表情淡漠
      ，厭食
      ，手指顫動(dòng)及惡心、嘔吐
      。嘔吐前常有血壓降低
      、脈搏減緩;嘔吐常呈噴射狀，反復(fù)嘔吐
      ，吐后有短時(shí)間的輕松感
      。部分患者有視覺(jué)模糊，前額劇痛
      。
      (3)嚴(yán)重型：惡心嘔吐加劇
      ，腹肌極度收縮，胃內(nèi)容物雖已吐空仍繼續(xù)作嘔
      ，甚至可吐出膽汁和嘔血
      ，嘔吐常可作為判斷嚴(yán)重程度的指標(biāo)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；颊咂７o(wú)力，體溫可低于正常
      ；心血管功能呈不穩(wěn)定現(xiàn)象
      ，呼吸多變慢
      ，通氣增加。由于連續(xù)嘔吐
      ，可導(dǎo)致失水和電解質(zhì)紊亂
      ；出現(xiàn)少尿及血液酮體、pH值和堿貯備增高
      ；甚至衰竭
      。癥狀十分嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心理異常，患者想跳海自殺以解脫痛苦
      。
      重癥患者
      ，癥狀可持續(xù)數(shù)日，由于體力消耗過(guò)大
      ，即使脫離發(fā)病環(huán)境后
      ，也需一定時(shí)間才能完全恢復(fù)。航天運(yùn)動(dòng)病一般可持續(xù)3～7d
      。在運(yùn)動(dòng)病發(fā)生率方面女性較男性為高
      。
      2.高溫悶熱、異味(汽油
      、機(jī)油
      、嘔吐物)、噪聲
      、振動(dòng)
      、缺氧；疲累
      、睡眠不足
      、過(guò)飽、空腹
      、酒后
      、坐位；消化系統(tǒng)疾病
      、神經(jīng)衰弱
      、心血管疾病、頭顱外傷等內(nèi)外因素均可促使癥狀發(fā)生
      。
      3.條件反射的形成對(duì)發(fā)病有一定意義
      。一些前庭功能敏感船員，平時(shí)暈船嚴(yán)重
      ，當(dāng)一踏上船舶
      ，即使船體未動(dòng)，即可發(fā)生典型的暈船癥狀、體征
      。
      4.在發(fā)病過(guò)程中
      ，如艦船遇敵情或險(xiǎn)情，發(fā)出戰(zhàn)斗警報(bào)或危險(xiǎn)信號(hào)時(shí)
      ，患者會(huì)立即精神抖擻
      ，癥狀體征可即刻消失；但當(dāng)警報(bào)解除
      、險(xiǎn)情克服
      ，癥狀又會(huì)重現(xiàn)
      。
      5.隨涌浪平靜
      、船舶進(jìn)港、航空器著陸
      ，外界 *** 減弱或停止
      ，癥狀亦可相應(yīng)減輕或消去。
      6.運(yùn)動(dòng)病一般無(wú)生命危險(xiǎn)
      ，但可使患者增加不適與煩惱
      ；特別是必須堅(jiān)守崗位完成各種工作任務(wù)的人員要飽受種種痛苦。 
       7疾病病因 根據(jù)既往有暈船
      、暈機(jī)
      、暈車等類似病史及發(fā)病情況和癥狀體征。
       8病理生理 在特定環(huán)境條件(海上涌浪起伏沖擊
      、空中氣流劇烈波動(dòng)
      、航空器飛特技動(dòng)作、宇宙空間重力消失機(jī)體受激狀態(tài)發(fā)生改變
      、陸上顛簸旋轉(zhuǎn))下
      ，造成運(yùn)載工具(船舶、航空器
      、航天器
      、汽車、火車
      、坦克等)或特殊設(shè)備(秋千
      、轉(zhuǎn)椅、滾輪
        、浪橋等)的不規(guī)則搖蕩
        、振動(dòng)、顛簸
      、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)
      ，產(chǎn)生復(fù)雜的前庭 *** (不同方向的角加速、直線加速度、Coriolis加速及重力)及非前庭 *** (視覺(jué)
      、聽(tīng)覺(jué)
      、嗅覺(jué)、內(nèi)臟器官移位及深部本體感覺(jué)等)
      ，當(dāng)這些綜合作用的復(fù)雜
      、不良 *** 強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      、超過(guò)機(jī)體有關(guān)中樞生理耐受限度時(shí)
      ，即可引起一系列植物神經(jīng)功能紊亂的反應(yīng)，出現(xiàn)各種癥狀和體征
      。
       9診斷檢查 運(yùn)動(dòng)病在診斷時(shí)應(yīng)注意與下列疾病鑒別：①梅尼埃綜合征
      ；②椎基底動(dòng)脈及腦血管病引起的血管性眩暈；③位置性眩暈
      ；④前庭神經(jīng)元炎
      ；⑤藥物(主要是氨基糖甙類耳毒性抗生素)性眩暈；⑥急性胃腸炎
      ；⑦食物中毒
      。
       10治療方案 1.選拔前庭功能穩(wěn)定的人擔(dān)任海員、航空航天員
      、汽車司機(jī)
      、坦克駕駛員。
      2.通過(guò)鍛煉提高機(jī)體的適應(yīng)能力
      。主要側(cè)重能提高前庭平衡器官穩(wěn)定性的特殊項(xiàng)目
      ，如秋千、浪橋
      、滾輪
      、旋梯及做各種帶有旋轉(zhuǎn)性和快速改變頭位或 *** 的體操運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)能力提高的個(gè)體差異很大
      ，且是暫時(shí)的
      。因此，鍛煉應(yīng)堅(jiān)持不懈
        ，反復(fù)進(jìn)行
        。90％的人經(jīng)過(guò)鍛煉可提高抗暈?zāi)芰Α?/p>
      3.減少各種促發(fā)因素是防治運(yùn)動(dòng)病的重要方面。如車廂
        、船艙內(nèi)應(yīng)加強(qiáng)通風(fēng)
        ，保持空氣新鮮，維持適宜溫濕度
        ；降低噪聲
        、振動(dòng)；及時(shí)清除周圍的嘔吐物，減少其他不良 *** 
        ，消除有害氣體
        ，都可使運(yùn)動(dòng)病發(fā)生延緩或癥狀減輕。
      4.消除不良精神因素
        ，保持身心愉快
        ，防止過(guò)分疲勞。開(kāi)始感到不適時(shí)
        ，可即平臥
        ，閉目休息；縛緊腰帶
        ，減少內(nèi)臟移位 *** 
        。船舶航行時(shí)，閉目或凝視窗外固定物體
      ，勿注視近物或移動(dòng)著的物體
      ，可減輕或避免暈船發(fā)生。
      5.宜進(jìn)易消化
      、清淡飲食；不應(yīng)過(guò)飽過(guò)饑
      。鼓勵(lì)患者吐后再食
      ，邊吐邊食水果，可減少干嘔時(shí)的難受
      。
      6.藥物預(yù)防：一旦開(kāi)始惡心嘔吐
      ，口服藥物幾乎無(wú)用。應(yīng)在乘車
      、搭機(jī)前30～60min
      ，或乘船在進(jìn)入風(fēng)浪區(qū)前1～2h開(kāi)始選用抗運(yùn)動(dòng)病及鎮(zhèn)靜藥物。推薦使用的藥物有：
      (1)抗膽堿藥：氫溴酸東莨菪堿(scopolaminum?hydrobromidum)0.3～0.6mg
      ，3/d
      ，口服。有口干
      、嗜睡
      、注意力不易集中等副作用。療效較經(jīng)皮(制成膏藥在出航前8h貼于耳后皮膚上
      ，藥物緩釋可維持72h)給藥可靠
      。
      (2)抗組胺藥：茶苯海明(theohydraminum，又名暈海寧
      、乘暈寧
      ，dramamine)50～100mg，1/4～6h，口服
      。
      (3)復(fù)方藥物：①?gòu)?fù)方暈海寧(又名抗暈靈
        ，每片含暈海寧50mg、右旋苯丙胺5mg)
        ，口服l～2片
        ，1/6h；②新克暈
        ，無(wú)嗜睡
        、頭暈副作用，防暈船有效率達(dá)94％
        。
      (4)鎮(zhèn)吐藥物：氯苯甲嗪(又名敏克靜
        ，meclizine)25～50mg，2～3/d
        。此藥作用時(shí)間能維持24h以上
        ，長(zhǎng)效可靠。但明顯嗜睡
        ，不宜供值更人員服用
        。
      以上藥物中，復(fù)方暈海寧效果最好
        ，副作用小
        ，特別對(duì)需要堅(jiān)持工作的值更和駕駛?cè)藛T適用。
      7.癥狀嚴(yán)重患者要針對(duì)病情對(duì)癥治療
      。因劇烈嘔吐出現(xiàn)虛脫
      、水鹽代謝紊亂、酸堿失衡或低血糖者
      ，應(yīng)及時(shí)妥善處理
      ，以免繼發(fā)其他后果。 
       11預(yù)后及預(yù)防 1
      、飲食起居要講究衛(wèi)生和科學(xué)
      。睡眠要充足，飲食要清淡
      ，避免飲食過(guò)量
      ；
      2、乘坐交通工具時(shí)要盡可能選擇晃動(dòng)最小的座位就坐
      。盡可能將頭部固定
      ，兩眼注視遠(yuǎn)處不動(dòng)的目標(biāo)，少看窗外移動(dòng)的景物
      ，也可以閉目養(yǎng)神
      ，保持鎮(zhèn)靜
      ；
      3、注意調(diào)整姿勢(shì)和呼吸
      。乘船時(shí)可采取水平臥位
      ；乘車時(shí)最好面向車子前進(jìn)的方向；急轉(zhuǎn)彎時(shí)
      ，身體盡量向轉(zhuǎn)彎的一側(cè)傾斜
      ；乘飛機(jī)如遇急劇下降時(shí)，應(yīng)深吸一口氣并用力屏住呼吸
      ，直到飛機(jī)上升或機(jī)身平穩(wěn)為止
      ；
      4、乘坐任何交通工具時(shí)
      ，可系上腰帶
      ，使內(nèi)臟活動(dòng)范圍減少，以減少對(duì)內(nèi)耳前庭器官的 *** 
      。
       12特別提示 
      1
      、飲食起居要講究衛(wèi)生和科學(xué)。睡眠要充足
      ，飲食要清淡
      ，避免飲食過(guò)量；
      2
      、乘坐交通工具時(shí)要盡可能選擇晃動(dòng)最小的座位就坐
      。盡可能將頭部固定，兩眼注視遠(yuǎn)處不動(dòng)的目標(biāo)
      ，少看窗外移動(dòng)的景物，也可以閉目養(yǎng)神
      ，保持鎮(zhèn)靜
      ；
      3
      、注意調(diào)整姿勢(shì)和呼吸
      。乘船時(shí)可采取水平臥位
      ；乘車時(shí)最好面向車子前進(jìn)的方向；急轉(zhuǎn)彎時(shí)
      ，身體盡量向轉(zhuǎn)彎的一側(cè)傾斜
      ；乘飛機(jī)如遇急劇下降時(shí)，應(yīng)深吸一口氣并用力屏住呼吸
      ，直到飛機(jī)上升或機(jī)身平穩(wěn)為止
      ；
      4
      、乘坐任何交通工具時(shí)
      ，可系上腰帶
      ，使內(nèi)臟活動(dòng)范圍減少
      ，以減少對(duì)內(nèi)耳前庭器官的 *** 。
      ?治療運(yùn)動(dòng)病的穴位 腦干 而是灰質(zhì)團(tuán)塊
      ，稱為神經(jīng)核
      。（1）腦神經(jīng)核分為軀體運(yùn)動(dòng)核、軀體感覺(jué)核
      、內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)核
      、內(nèi)臟感覺(jué)核。大多位于...
       顳前線 拼音：nièqiánxiàn英文：nièqiánxiàn;MS10;anteriortemporal...
       小腸 平滑肌組成
      。外膜除十二指腸外
      ，外膜均為漿膜。小腸運(yùn)動(dòng)包括緊張性收縮
      、分節(jié)運(yùn)動(dòng)和蠕動(dòng)
      ，并有蠕動(dòng)沖與逆蠕...
       陽(yáng)蹻穴 穿經(jīng)支持帶的內(nèi)面時(shí)，有一總腱鞘包繞
      ，以減少肌腱在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的摩擦
      。二肌由腓淺神經(jīng)支配。血液供應(yīng)來(lái)自外踝...
       盆腔
      運(yùn)動(dòng)不足有什么危害
      ？
      人體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%
      ，可引起基礎(chǔ)肌肉萎縮和呼吸循環(huán)功能低下
      ，使頸部、腹部
      、腰背部及大腿部的肌肉力量降低
      ，引起肩酸痛、腰痛
      、膝關(guān)節(jié)痛等癥狀
      ；呼吸循環(huán)功能低下，即使輕微勞動(dòng)也會(huì)發(fā)生心悸和呼吸困難
      。
      
總之
      ，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足主要有8大危害，包括：癌癥
      、心血管病
      、心力衰竭、骨質(zhì)疏松
      、腦卒中
      、高血壓、糖尿病
      、肥胖
      。
      

      
擴(kuò)展資料
      
各類人群的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      
成年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要按照“有氧運(yùn)動(dòng)天天做
      ，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)選擇做，每周2~3天力量練習(xí)
      ，牽拉運(yùn)動(dòng)前后做”的原則
      ，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，同時(shí)兼顧力量牽拉練習(xí)
      。健步走
      、跑步、騎車及深蹲臥推等都是適合成年人的運(yùn)動(dòng)方式
      。力量練習(xí)包括器械性練習(xí)以及俯臥撐
      、原地跳、仰臥起坐等非器械練習(xí)
      ，可提高肌肉力量
      、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力
      。
      
老人適宜的運(yùn)動(dòng)除了太極拳
      、廣場(chǎng)舞及半蹲、仰臥卷曲等輕度有氧
      、力量練習(xí)外
      ，還應(yīng)增加平衡練習(xí)以預(yù)防摔倒，如一字站立平衡
      、平衡移動(dòng)等
      ，同時(shí)也要注意進(jìn)行一些牽拉練習(xí)。
      
對(duì)肥胖
      、超重人群來(lái)說(shuō)
      ，長(zhǎng)時(shí)間走路是最好的減肥方式。如果體重過(guò)大
      ，可以先做蹬車
      、游泳等非體重支撐運(yùn)動(dòng)。不過(guò)
      ，若要防控骨質(zhì)疏松，快走
      、慢跑等需要體重支撐的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好
      。保證1周3次運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘
      。
      
對(duì)青少年來(lái)說(shuō)
      ，每天至少活動(dòng)2小時(shí)，全天內(nèi)各種類型的身體活動(dòng)時(shí)間應(yīng)累計(jì)達(dá)到180分鐘以上
      ，中等及以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)累計(jì)不少于60分鐘
      。戶外活動(dòng)效果最好
      ，如每周3~4次游泳，每次40分鐘
      ，不僅可消耗體內(nèi)脂肪
      ，也不會(huì)使孩子過(guò)度疲勞。
      
人民網(wǎng)—你運(yùn)動(dòng)夠了嗎
      ？運(yùn)動(dòng)不足有八大危害
      運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響
       運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響
      運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響
      ，身體是我們生活的基礎(chǔ)，因此我們生活中運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力
        ，而很多人都會(huì)選擇早上運(yùn)動(dòng)
        ，晨間慢跑是一個(gè)非常好的選擇。以下了解運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響
      運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響1 缺乏運(yùn)動(dòng)容易引起的疾病 
       1
        、易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松 
      經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能刺激成熟的骨細(xì)胞并抑制破骨細(xì)胞
        ，如果運(yùn)動(dòng)量太少，骨承受通常的機(jī)械應(yīng)力不足
        ，就容易導(dǎo)致骨膜下骨吸收的鈣
        、磷等物質(zhì)過(guò)度的丟失，進(jìn)而引起骨質(zhì)酥松
      。
       2
      、形成關(guān)節(jié)粘連 
      運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生一些列的變化，使得關(guān)節(jié)囊和韌帶組織缺乏被動(dòng)牽伸
      ，彈性較差
      ，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度受限，內(nèi)部纖維排列紊亂
      ，韌帶止點(diǎn)骨質(zhì)薄弱
      ，進(jìn)而造成韌帶強(qiáng)度不足。
      運(yùn)動(dòng)不足還容易引起關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜纖維
      、脂肪組織增生
      ，形成關(guān)節(jié)內(nèi)粘連，同時(shí)還會(huì)妨礙關(guān)節(jié)滑液的分泌和流轉(zhuǎn)
      ，使得關(guān)節(jié)面軟骨缺乏擠壓
      ，引起軟骨營(yíng)養(yǎng)障礙及萎縮，受壓處軟骨則由于彈性改變
      ，易出現(xiàn)壞死和脫落
      。
       3、發(fā)生肌肉萎縮 
      運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致肌肉力量
      、耐力下降
      ，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生廢用性肌萎縮。通常健康成人安靜臥床1周可使得肌力下降20%
      ，如果再臥床1粥
      ，則會(huì)在此基礎(chǔ)上再次下降20%
      ，同時(shí)肌纖維會(huì)變細(xì)。另外
      ，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)使得肌肉組織內(nèi)的無(wú)氧和有氧代謝酶活性下降
      。
       4、增加患心肌梗死的危險(xiǎn)性 
      長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)可使得人體安靜時(shí)心率加快
        ，心臟每次搏動(dòng)的輸出量減少
        ，有研究證明，安靜臥床休息3-4粥
        ，人體的血容量可以下降17%
        。在這種情況下，一旦體力復(fù)合增大
        ，只能靠增加心率來(lái)滿足機(jī)體的徐雪蓮
        ，從而導(dǎo)致心肌耗氧量相對(duì)增加，心肌缺血增加了冠心病病人心肌梗死的危險(xiǎn)性
        。
      運(yùn)動(dòng)不足者血液中脂蛋白成分可發(fā)生改變
        ，使得具有防止動(dòng)脈粥樣硬化作用的高密度脂蛋白水平下降，因而容易引起動(dòng)脈粥樣化的危險(xiǎn)性
        。
       5
        、肺功能減退 
      長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致呼吸機(jī)無(wú)力
        ，肺泡彈性降低
        ，影響肺的通氣功能，肺最大通氣量降低
        ，肺內(nèi)氣體交換能力降低
        ，血紅蛋白攜氧能力也會(huì)下降，較小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)即可出現(xiàn)胸悶
        、氣急的癥狀
        。
       6、易疲勞乏力 
      長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)
        ，大腦血流緩慢
        ，神經(jīng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，工作能力降低
        ，容易導(dǎo)致疲勞
      ，常出現(xiàn)頭暈眼花、神思疲倦的癥狀
      。
       7、形成肥胖 
      運(yùn)動(dòng)不足可以使體內(nèi)能量消耗降低
      ，過(guò)剩的能量以脂肪的形式存儲(chǔ)在皮下
      、器官
      ，易引起肥胖。而肥胖又容易引起高血脂
      、高血壓
      、高血糖。
       經(jīng)常體育鍛煉的好處 
       運(yùn)動(dòng)有益身心 
       一
      、體育鍛煉對(duì)身體的益處: 
      1
      、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)
      ，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)
      、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況
      ，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育
      ，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力
      。
      2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
      3
      、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一
      。
      4
      、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
      5
      、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能
      ，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)
        、準(zhǔn)確
        、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行
        。
       總括:體育鍛煉能: 
      1
        、使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚
      2、加強(qiáng)身體柔韌性
      3
        、使肌纖維變粗
        ，肌肉粗壯
      4、增強(qiáng)心臟輸血功能
      5
        、增大心輸出量
       二
        、體育鍛煉對(duì)心理的益處: 
      1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用
      ，能改善生理和心理狀態(tài)
      ，恢復(fù)體力和精力;
      2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息
      ，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)
      、工作;
      3、舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力
      4
      、體育鍛煉可以陶冶情操
      ，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性
      、創(chuàng)造性和主動(dòng)性
      ，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康
      、和諧的發(fā)展;
      5
      、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神
      。
      少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期
      ，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化
      ，并明顯的感到
      ，我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的'提高
      ，"愛(ài)美之心
      ，人皆有之"，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)
      、在運(yùn)動(dòng)中保持健美
      。
      運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響2 一、運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體變得更好 
      運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有向上作用
      ，這一點(diǎn)體現(xiàn)在我們身體的各個(gè)方面
      。
      1、經(jīng)常參加體育鍛煉
      ，人體的骨骼
      、肌肉、韌帶能保持良好的活性
      ，能夠保證我們正常的神經(jīng)肌肉功能
      ，從而提高我們的運(yùn)動(dòng)能力。
      2
      、讓我們擁有更加健康的心臟
      如果大家能夠堅(jiān)持鍛煉
      ，那么可以使我們的安靜心率有所降低，同時(shí)心率儲(chǔ)備上升
      ，從而減輕的心臟的負(fù)荷
      ，極大的降低了發(fā)生心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      3、如果經(jīng)常保持鍛煉
      ，那么人體的攝氧能力會(huì)極大提升
      ，在運(yùn)動(dòng)中常常可以感覺(jué)到更加輕松
      ，平時(shí)呼吸頻率也會(huì)下降。
      與此同時(shí)
      ，如果大家經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)
      ，那么不僅能夠調(diào)動(dòng)我們的思維，同時(shí)還能夠起到美容
      、瘦身的作用
      ，能夠極大的改善我們的精神面貌和生活質(zhì)量。
       二
      、能夠使身體變好的幾種運(yùn)動(dòng) 
      想要讓身體變得更好
      ，那么就要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
      1
      、跑步
      。跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受眾非常多，因?yàn)檫@本身就是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
      ，只要大家能夠堅(jiān)持地進(jìn)行鍛煉
      ，那么就能夠促進(jìn)我們的健康。但是大家也要注意
      ，在跑步的時(shí)候不要強(qiáng)求速度和距離
      。一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有心臟疾病
      、有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人都適合跑步
      。
      2、游泳
      。游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗極大
      ，是一項(xiàng)好處繁多的有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參與游泳
      ，可以改善我們的皮膚狀況
      ，提高我們的心臟功能，保護(hù)我們的關(guān)節(jié)
      。游泳運(yùn)動(dòng)老少皆宜
      ，但是有高血壓、心血管疾病的朋友不適合參加
      。
      3
      、乒乓球。作為國(guó)球，我們民間有著許多的乒乓球高手
      ，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗并不算很大
      ，畢竟我們不是以競(jìng)技為主，男女老少皆適宜
      。
      4
      、散步。散步算是一項(xiàng)消耗極小的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，能夠起到降血壓之功效
      ，對(duì)于血壓較高的中老年人來(lái)說(shuō)非常不錯(cuò)，當(dāng)然了
      ，除了散步
      ，有高血壓的朋友也可以選擇騎自行車，不僅不傷害我們的關(guān)節(jié)
      ，也能促進(jìn)肌肉收縮
      ，有利于血壓的降低。
      5
      、跳繩
      。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較激烈的，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友
      ，在頻繁的跳動(dòng)中
      ，我們身體的關(guān)節(jié)肌肉充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)，能夠有效的提高我們的身體機(jī)能
      。
      運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響3 什么是健康運(yùn)動(dòng)方式 
      運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性沒(méi)有很多人知道
      ，換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要健康的話
      ，就必須規(guī)律
      ，不能盲目的運(yùn)動(dòng)，一些朋友做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
      ，而一些朋友則不適合
      ，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)的講究也不少。
       步行——最好的運(yùn)動(dòng) 
      世界衛(wèi)生組織經(jīng)過(guò)充分研究
      ，尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮
      ，于1992年向全球發(fā)出建議：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
      其實(shí)
      ，早在上世紀(jì)20年代
      ，美國(guó)心臟病學(xué)家懷特博士就首先提出：從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)健康有特殊益處
      。他創(chuàng)造性地將步行作為心臟病人和心肌?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？祻?fù)治療的方法，取得良效
      。
      我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)步行也有精辟診斷
      ，清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說(shuō)：“步則舒筋而體健，從容展步
      ，則精神足
      ，力倍加爽健?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
       步行鍛煉掌握“三
      、五、七” 
      “三”指每天步行三公里
      ，時(shí)間在30分鐘以上。
       “五”指每周運(yùn)動(dòng)五次以上 
      “七”指運(yùn)動(dòng)后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右
      ，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中輕度
      ，又比較安全。如
      ，某人50歲
      ，170-50=120次/分，則某人在在運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，他的心率達(dá)到接近120次/分
      ，但以不超過(guò)120次/分為宜。
       科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)人健康的好處 
       控制體重 
      科學(xué)運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱卡可減少體內(nèi)脂肪
        ，達(dá)到控制體重的目的
        。另外，科學(xué)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉的鍛煉可以代替脂肪
        ，不僅提高和保持人的體能
        ，而且有利于預(yù)防糖尿病。最新資料提出
        ，每天60分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能控制體重
        ，每天90分鐘中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才可能減輕體重。
       改善心理健康狀況 
      科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的.改善
        ，與心理療法和藥物治療有同等的功效
        。
      什么是健康運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)很全面了
        。只有經(jīng)常采用健康的運(yùn)動(dòng)方式才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)
        。如果選擇的運(yùn)動(dòng)方式是不健康的話，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)就沒(méi)有很大的幫助
      ，有的時(shí)候還可能會(huì)對(duì)身體造成一些不必要的傷害
      。
      運(yùn)動(dòng)不足對(duì)人體的危害
      ，你知道哪些
      ？
      我們必須明白，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)不是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)
      ，而長(zhǎng)期的鍛煉并不是盲目地脫離我們的身體現(xiàn)實(shí)
      ，只要我們處理好運(yùn)動(dòng)與靜止的辯證關(guān)系，我們的身體就會(huì)處于良好的狀態(tài)
      ，只有通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉
      ，才能提高心肺功能。長(zhǎng)期缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致心肺功能低下
      ，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
      。生活在運(yùn)動(dòng)中。運(yùn)動(dòng)能增加人的身體抵抗力
      ，這對(duì)身體有好處
      。運(yùn)動(dòng)，但不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)
      。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不但無(wú)助于身體健康
      ，還會(huì)損害身體。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處
      ，如果不運(yùn)動(dòng)
      ，身體抵抗力就會(huì)下降，這對(duì)你的健康不利
      。
      

      
心肺功能良好
      ，可以反映身體各部位器官的正常功能。同時(shí)
        ，患心血管和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)很低
        ，應(yīng)該是這樣的，生活就是在運(yùn)動(dòng)中
        ，如果不前進(jìn)
        ，就會(huì)后退，那么你還是需要鍛煉的
        ！這就像不跑很多次
        ，時(shí)不時(shí)也受不了。運(yùn)動(dòng)有助于保持健康
        。如果你一生中長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉
        ，就可以正確地參加體力勞動(dòng)，多做家務(wù)
        。
      

      
毫無(wú)疑問(wèn)
        ，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人會(huì)使cadA惡化的時(shí)間更多
        ，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，全身的血容量會(huì)減少
        ，心功能會(huì)退化
        ，尤其是動(dòng)脈硬化、心臟病
        、冠心病
        ，中老年人高血壓等疾病會(huì)進(jìn)展或惡化，還容易引起腸道不適
        、肌肉萎縮
        、免疫力下降等不良狀況，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)
        ，很容易使體內(nèi)鈣流失
        。隨著時(shí)間的推移，你的手和腳會(huì)逐漸變得僵硬和僵硬
      ，這將影響你的行動(dòng)
      。還可增加骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等骨科疾病的發(fā)病率
      。
      

      
如果你有不良的飲食習(xí)慣，比如大魚(yú)大肉
      、熬夜
      、燒烤等，因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)
      ，會(huì)影響肝臟的新陳代謝
      ，造成長(zhǎng)期的脂肪肝，血管也會(huì)變得缺乏彈性
      ，易因血管破裂而引起心肌梗死和腦梗塞
      。如果成年后缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸減退
      ，尤其是女性
      ，如果肌肉減退嚴(yán)重，會(huì)引起皮膚松弛
      ，體重增加
      ，加速衰老。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/72900.html.
      
          
      
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