負(fù)重鍛煉利弊談

，那就是容易受傷，一些患者也不宜采用負(fù)重鍛煉的方法。

假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時

，他消耗的熱量是400卡路里，如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10％的卡路里。這點卡路里并不算很多，但是鍛煉者卻因為增加了負(fù)荷量，很快就會感到疲勞。假如他在鍛煉的時候手握兩個各重5磅的啞鈴，就會使卡路里的消耗量增加40％。當(dāng)然，鍛煉的時候不應(yīng)該一味地加大負(fù)荷量，因為負(fù)荷量增加的同時，肘關(guān)節(jié)和肩膀受傷的可能性也相應(yīng)增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋，這樣做并不可取。雖然增加了負(fù)荷量，能夠消耗更多的熱量，但是，腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害，鍛煉者也更容易感到疲勞。其實，如果想消耗更多卡路里，只要適當(dāng)延長鍛煉時間，就能夠達(dá)到目的。

如果你確實感到鍛煉的時候手握啞鈴能夠加強(qiáng)鍛煉效果，不妨注意幾點：

1.從最輕量的啞鈴開始

，循序漸進(jìn)，逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛煉的時候要注意姿勢正確，不要大幅度甩動啞鈴。老是重復(fù)一種動作容易使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩膀等部位受傷