，從而有助于護(hù)膚美容。

蘑菇：

蘑菇營養(yǎng)豐富

，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

豆芽：

豆芽可以防止雀斑

、黑斑，使皮膚變白。

絲瓜：

絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋

。

黃瓜：

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸

，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

冬瓜：

冬瓜含微量元素鋅

、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

吃哪些蔬菜可以美白

自古以來人們就講究吃的健康

，希望吃的食物能對皮膚好，最好是具有美白功效的那種。如果想要讓皮膚變好的話，當(dāng)然是通過飲食來調(diào)理最好了，而在生活中的確有不少食物是可以美白的，那么你們知道吃哪些蔬菜可以美白嗎？
吃哪些蔬菜可以美白
1、番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個(gè)白皙美人，每天多吃番茄準(zhǔn)沒錯(cuò)。
2、胡蘿卜被譽(yù)為皮膚食品，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。
吃哪些水果可以美白
1、橙子的vc含量比橘子要多，只是相對橘子而言，沒有那么好剝開，最好用專用的剝橙器，并榨汁食用，這樣美白成分會吸收得較為均勻，也便于人體的消化和吸收。
2、檸檬一般是榨汁喝，由于檸檬vc含量實(shí)在是很高，故而口感和味道都非常酸澀，不適合直接入口。最好是榨汁并沖淡，加入適量蜂蜜來飲用，美白效果非常出眾。
美白效果最好的當(dāng)然是水果了，因?yàn)樗木S生素是最高的，而且營養(yǎng)比較多。水果的口感吃起來比蔬菜要更好，人們還可以將水果榨成汁喝，也可以拿去做敷面膜的原料