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睡醒后為何不宜劇烈運動

醫(yī)案日記 2023-06-17 06:43:02

睡醒后為何不宜劇烈運動

很多人喜歡把鍛煉時間安排在早晨

。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，早晨并不是鍛煉的最佳時間
。

專家對人體生物鐘運轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)

，早晨是肝臟中含糖量最低的時間，人若在這段時間進(jìn)行體育鍛煉
，運動的能源-----糖，將主要靠脂肪分解供給
。脂肪轉(zhuǎn)化為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后
，由于不能有效地利用其中的游離脂肪酸，導(dǎo)致血液中游離脂肪酸濃度顯著增高
。特別是中老年人
，由于心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性
，往往引發(fā)各種心律失?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象，甚至引起心源性休克或猝死
。

另有研究表明，夜晚睡眠時呼吸道每小時要散發(fā)20～30克水分

，加上尿液的排泄
，晨起時機(jī)體基本處于脫水狀態(tài)，出現(xiàn)血液濃縮
、血容量減少
、血流緩慢、血液黏稠度增高
、體內(nèi)代謝廢物堆積等現(xiàn)象
。這時鍛煉
，容易誘發(fā)高血壓
、腦溢血、腦血栓
、心絞痛
、心肌梗塞等疾病
。另外
，剛睡醒后的肌肉、關(guān)節(jié)等組織都處于比較懈怠的狀態(tài)
，此時進(jìn)行較劇烈的運動，容易造成損傷
。

上述分析表明

，睡醒后不宜馬上進(jìn)行運動。但是
，如果采取正確的保護(hù)措施
，晨練也并非不可行
。鍛煉前可以先喝200～300毫升溫開水
，以稀釋血液。如果能加入一湯匙蜂蜜
，既可改善口味
，又增加了血液中的糖量，效果更佳
。進(jìn)入正規(guī)的鍛煉前
，應(yīng)該先做輕微的準(zhǔn)備活動，使各項生理功能活躍起來
，給機(jī)體一個調(diào)整適應(yīng)的過程。還要注意不在霧天進(jìn)行鍛煉
，鍛煉后不要馬上進(jìn)食和洗熱水澡等
。這樣
，就可以減少疾病誘發(fā)的可能性
。

起床后最不該做8件事是什么
？

我們起床后最不該做8件事：一忌醒后立即小便。二忌醒后立即起身

，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程
。三忌醒后立即工作
，此時大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低
，還容易疲勞
。四忌醒后劇烈運動
，早晨進(jìn)行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮
，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律。六忌醒后立即疊被子
，七忌醒后賴床不起
，八忌起床不拉開窗簾
。


俗話說“一天之計在于晨”

，尤其是起床后這段時間，即使一個很小的動作
，都可能給一天的生活帶來影響
。

專家總結(jié)出8個常犯的起床錯誤

，帶你以最好的狀態(tài)迎接新一天
。

一忌醒后立即小便

睡眠時

，人體代謝水平降低、心跳減慢
、血壓下降，各項生理機(jī)能都運轉(zhuǎn)緩慢
。此時突然下地去廁所
，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓
，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥
。

即便尿憋得再急

，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身
，在床邊坐上幾分鐘
，再慢慢走向廁所
。

二忌醒后立即起身

睡醒后

，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣
、洗漱
，身體沒適應(yīng)過來
，血流也比較慢
，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈
、眼花等不適
，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外
。

醒來后先別急著起身

，可先仰臥床上做以下活動：

首先，兩手搓熱

，干洗臉數(shù)次
，然后依次按摩太陽穴
、后腦勺
、脖子，反復(fù)20次
；

其次

，兩手半握拳，輕捶腰背部10次
，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)
；

最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦

，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

三忌醒后立即工作

有人工作任務(wù)緊

，醒來后就投入緊張工作
。但此時大腦供血不足
，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞
。

可以在床上做個小的伸展運動

，放松全身肌肉：

左腿伸直

，右腿彎曲
，雙臂水平張開
，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次
；

然后仰臥

，身體蜷縮
，雙手抱膝，靜止一會兒
，然后緩緩上下滾動20次
。

四忌醒后劇烈運動

早晨進(jìn)行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮

，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律
，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥
。

如果要起床運動

，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步
、太極拳和八段錦。

五忌醒后馬上進(jìn)食

胃在清晨處于“半夢半醒”的狀態(tài)

，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒
。早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進(jìn)食
，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等）
，易導(dǎo)致消化不良。

建議晨起后最好先喝一杯水

，過段時間再進(jìn)食
。

需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水

，果汁、咖啡
、牛奶
、淡鹽水等都不適宜。

六忌醒后立即疊被子

英國金斯頓大學(xué)的一項研究顯示

，即使是非常整潔的臥室
，每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲
。

另外

，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種
，從汗液蒸發(fā)出來的物質(zhì)約150種
，這些物質(zhì)都會吸附在被子上。

起床后不要馬上疊被和整理床鋪

，而要將被子翻轉(zhuǎn)過來
，讓被子的內(nèi)側(cè)朝外，同時將門窗打開通風(fēng)
，等洗漱完再疊好被子
。

七忌醒后賴床不起

賴床不起的人多數(shù)有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發(fā)沉

、精神萎靡
、頭暈?zāi)垦＃€不如像工作日早早起床那樣精力充沛
。

不論何時都要養(yǎng)成不賴床的好習(xí)慣

。

工作日早睡，盡量早起片刻

，留出喝杯水
、吃早餐的時間。

節(jié)假日不要賴床

，去早市逛逛，買點新鮮蔬果
，回來做頓早餐犒勞自己
，最好是到戶外參加有氧運動
，這遠(yuǎn)比賴床要更愉快。

八忌起床不拉開窗簾

要想從睡眠狀態(tài)中迅速

、完全地清醒過來
，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進(jìn)來
，給生物鐘一個信號
。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素
。

陰雨天打開臥室的燈，能達(dá)到同樣的效果

。

男人睡醒后三大“不要



通常

，睡好覺起床后，我們的身體開始恢復(fù)正常運作
。但是，我們還是要對一些禁忌和不合適的東西有所了解
。下面專家為你介紹睡醒后的三個“不要”
。


第一，不要回去睡覺
。


現(xiàn)在越來越多的人醒來睡在籠子里
，尤其是節(jié)假日
。醒來后睡在籠子里對身體最不好：睡的時間太長，會覺得腳很重
，很壓抑
，會覺得“越睡越累”、“越睡越難受”
。這樣一來，你就沒有每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那么精力充沛了
。對床的愛打亂了正常的日常生活規(guī)律
，讓體內(nèi)很多生物鐘都出了問題。


第二
，不要睡醒就撒尿
。


當(dāng)你早上醒來時
，你的膀胱可能充滿了尿液
，你會感到焦慮不安
。越是緊急的時候，越要冷靜
。不要馬上起身小便
，尤其是老人
。你應(yīng)該避免以直立姿勢小便
。因為，膀胱排空容易引起頭暈甚至排尿暈厥
。


第三
，醒后不要馬上劇烈運動。


很多人習(xí)慣在早上起床后進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
。只要他們注意
，確實對身體有益
。但運動必須在晨起后短暫休息
，氣血陰陽平衡后才能進(jìn)行。如果起床不做準(zhǔn)備活動
，就馬上進(jìn)行劇烈運動
，容易導(dǎo)致心腦血管意外。


通過上面的介紹
，相信你知道睡醒后做什么對身體最不好。



專業(yè)導(dǎo)師微信：xllx577

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