提起“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”（以下簡稱“312”）
中國科學(xué)院生物物理所?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傮J教授具體講述了“312”的鍛煉方法和治療效果：按摩3個穴位時
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進(jìn)行腹式呼吸時最好仰臥
中老年朋友進(jìn)行鍛煉，最好做下蹲動作
此外
，想提高“312”的練習(xí)效果，必須認(rèn)識到人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)不僅在系統(tǒng)內(nèi)起著相互聯(lián)系作用，還與人們所處的自然環(huán)境、社會環(huán)境，人的心情等諸多方面因素有著密切的關(guān)系。因此，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)這個復(fù)雜系統(tǒng)要從多方面入手，也就是在進(jìn)行“312”的同時，還應(yīng)保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態(tài)，注意控制體重和氣候等天氣的變化，并應(yīng)盡可能的吸取他人的經(jīng)驗。最后
，祝教授提醒鍛煉者，練習(xí)“312”最重要的是找準(zhǔn)穴位，一般人很難做到，需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成。鍛煉時要因人而異導(dǎo)讀：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)雖然發(fā)達(dá)
揉脘腹：四指并攏按揉中脘部，能健脾胃
。 13種簡單 *** 強(qiáng)身健體防疾病1
、叩齒：具有提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃等功效。具體方法：清晨起床前，先靜心凝神片刻
，口輕閉，上下門齒相叩36次，再令兩側(cè)臼齒相叩36次。2
、摩頭：具有暢通任督、調(diào)和陰陽、祛風(fēng)止痛、健腦護(hù)發(fā)的功效。
具體方法：兩手五指屈曲
，從前額沿頭頂至枕部推40至50次，如梳發(fā)樣。用一手指端自前額向頸后部按揉3至5遍
；兩手指屈曲，用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部。兩手抓握頭發(fā)向上提抖3至5次
；兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉20至30次，再按揉風(fēng)池穴3至5次；將兩手十指交叉，抱枕骨部3、攪海：具有生津固齒益腎
具體方法：舌前部上翹抵上齒齦外緣
，再依次轉(zhuǎn)向左上臼齒齦，左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦，如此沿牙齦四周攪動舌頭，共操作5遍。4
、鼓漱：具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。具體方法：先攪海令口內(nèi)津液增多
，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱30余次。漱口時口內(nèi)津液漸多，待滿口時分三口慢慢下咽。5
、拍胸：具有暢通氣機(jī)、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰的功效。具體方法：一手成虛掌
，五指張開，用掌拍擊胸部6
具體方法：先以右手除拇指外的四指并攏
7
具體方法：用左手掌心貼臍部，右手按左手手背
8
具體方法：左手四指并攏
9、擦少腹：具有疏肝理氣
、補腎益精功效。具體方法：兩手小魚際緊貼肚臍兩側(cè)做向腹股溝方向的上下擦動
，30至40次，以發(fā)熱為度。10
、摩腹：具有固本培元具體方法：右掌心貼住腹部做順時針方向摩動30次，再以左掌心貼住腹部做逆時針方向摩動30次
11、腰功：
先以兩手搓熱后緊按腎俞穴處
兩手叉腰
12
具體方法：收縮 ***
13
具體方法：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉
隨著社會的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生
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