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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      飲食
      、睡眠是健身一部分
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-17 09:52:56
        
      

        
      
           
      無論是減肥還是健身
      ，很多人在運動時容易忽視對飲食和睡眠的調(diào)整
      ，尤其是很多減肥的人
      ，都覺得多運動加上少吃少睡
      ，效果一定很好。卻不知
      ，只有把健身
      、飲食、睡眠三者協(xié)調(diào)好了
      ，才可以雕塑身體曲線
      ，才能使肌肉緊繃而富有彈性的質(zhì)感，使人充滿活力和朝氣
      。
      如果把人體比做銀行
      ，那運動就是取錢，吃飯就是存錢
      ，一定要保證“存”的比“取”的多
      ，才能夠?qū)崿F(xiàn)正向增長。只有采取正確的飲食方法
      ，才能塑造出健康的體形
      。少吃多餐是一項重要的方法。比如晚上6點多有訓(xùn)練課
      ，那可以在下午4點左右吃加餐
      ，兩三片面包，一個蘋果或其他水果
      ，再加一袋牛奶即可
      。此外，運動完后1個小時之內(nèi)
      、睡前1個小時不要吃東西
      。夜間進食過多，會增加腸胃負(fù)擔(dān)
      ，不利于健康和安眠
      ，而且會增加你不想要的脂肪。
      運動前后的飲食也要注意：健身前最好別空腹
      ，否則會在運動時頭暈眼花
      。應(yīng)至少在運動前1小時用餐，補充低脂的
      、容易消化的食品
      ，作為運動時的能量來源。而運動后體內(nèi)的糖
      、脂肪
      、蛋白質(zhì)會大量分解，產(chǎn)生較多的酸。所以會感到腰酸背痛
      ，需要補充堿性食品
      ，調(diào)整體內(nèi)血液環(huán)境的平衡，豆類是很好的選擇
      ，比如豆腐
      、豆腐干和各種豆制品。海帶也是堿性食品中的“佼佼者”
      。這些都是很好的堿性食品
      。飲料最好喝牛奶、豆?jié){
      、茶水
      ，喝礦泉水或白開水也可以。但運動完后不要吃糖果
      、糕點
      、大量肉類
      ，否則會增加血液中的酸度
      ，無法及時消除疲勞。
      、睡眠是健身一部分.png" />
      充足的睡眠是生理健康的重要組成部分
      。少睡一小時，身體就會多支出100～200千卡的熱量來維持機能
      ，睡眠不夠還會影響情緒
      ，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性
      ，克服困難的意志減退
      。這些不良心態(tài)往往限制了運動狀態(tài)的正常發(fā)揮，使健身者體驗到焦慮和氣餒
      ，影響鍛煉效果和健身習(xí)慣的養(yǎng)成
      。
      睡眠階段也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期
      ，因此保證睡眠質(zhì)量是讓身體健康起來的前奏
      。相對來說，男性需要更多的睡眠時間
      。由于運動中損耗了大量的糖元
      ，肌纖維也受到輕微破壞，身體補充糖元和修復(fù)損傷更多是在睡眠時完成
      ，因此健身者要保證每天8小時以上的睡眠時間
      ，才可以獲得超量恢復(fù)效果。如果睡眠質(zhì)量不好，也會影響恢復(fù)效果
      ，最好的辦法是睡前喝少量牛奶
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/73924.html.
      
          
      
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