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    謹(jǐn)防辦公室里的職業(yè)病(如何預(yù)防辦公室職業(yè)病
    ？)
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-17 12:45:10
        
    

        
    
           
    謹(jǐn)防辦公室里的職業(yè)病
    辦公室綜合征置身于封閉式辦公室的工作人員
    ，常會(huì)發(fā)生頭痛
    、困倦
    、咳嗽、皮膚瘙癢
    、眼睛不適等癥狀
    。研究表明，大約有30％常年工作在辦公室的人員患有此癥
    。究其原因是封閉的室內(nèi)空氣中含有多種有害物質(zhì)，如建筑材料
    、辦公用品
    、空調(diào)、供暖設(shè)備等釋放出來的毒性物質(zhì)
    ，加上煙霧
    、病毒等
    。故改善通風(fēng)設(shè)施最為關(guān)鍵
    ，最簡便的方法是經(jīng)常開窗戶透氣
    。一次開窗換氣需10～15分鐘，而傾斜式窗戶換氣需2個(gè)小時(shí)以上
    。
    復(fù)印機(jī)綜合征
    經(jīng)常接觸復(fù)印機(jī)的人易患“復(fù)印機(jī)綜合征”。由于復(fù)印機(jī)的靜電作用
    ，使空氣中產(chǎn)生一定數(shù)量的臭氧，經(jīng)氧化作用生成氮氧化物
    。這種物質(zhì)可損傷細(xì)胞生物膜，對(duì)眼睛
    、口腔
    、呼吸道黏膜有明顯刺激作用，使人產(chǎn)生頭痛
    、頭暈
    、眼與鼻咽部發(fā)生干澀等癥狀
    。預(yù)防辦法：復(fù)印機(jī)要避免日光直接照射；室內(nèi)安裝排氣裝置
    ，保持空氣流通
    ；操作人員應(yīng)常食用含維生素E的食物，如花生油
    、芝麻油、牛奶
    、豆制品、菠菜
    、玉米等
    。
    低頭綜合征
    腦力工作者長期伏案工作，會(huì)形成一種職業(yè)病
    ，表現(xiàn)為出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木感
    ，醫(yī)學(xué)上稱為“低頭綜合征”。防治方法是：工作時(shí)坐姿要端正
    ，頭不要過低
    ，不要離桌面太近
    ；至少隔半小時(shí)抬頭一次或伸頸、擴(kuò)胸15～20次
    ；早晨起床前或工間操時(shí)做俯臥撐，晚上入睡前做仰臥起坐
    ；每隔15分鐘做一次仰望動(dòng)作，睡覺時(shí)枕頭宜稍低
    。
    肌肉饑餓征
    腦力勞動(dòng)者體力活動(dòng)相對(duì)較少
    ，肌細(xì)胞缺血缺氧
    ，神經(jīng)興奮性降低
    ，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外
    ，易產(chǎn)生疲憊無力感（久之會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮）
    ，稱作肌肉饑餓征。最好的保健措施是運(yùn)動(dòng)
    ，如每天堅(jiān)持以每分鐘100～200步的速度散步1個(gè)小時(shí)，早晚各做一次健身操
    ，工間做1～2次肢體運(yùn)動(dòng)
    ，可達(dá)到理想效果
    。
    如何預(yù)防辦公室職業(yè)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?/span>
    許多上班族一天工作下來
    ，都會(huì)感到腰酸背痛，這是由于長期處于某種姿勢
    ，缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。專家表示
    ，其實(shí)只要稍微改變一下生活方式
    ，還有辦公室的陳設(shè)，就能緩解這些疼痛
    。
    首先
    ，多做運(yùn)動(dòng)是克服職業(yè)病最有效的辦法
    ，而運(yùn)動(dòng)量其實(shí)并不需要太大
      ，散散步、舉舉啞鈴或者輕微的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，都能收到良好的效果
      ，重要的是你得動(dòng)起來，并且持之以恒
      。
    至于辦公室的陳設(shè)
      ，如果將工作間設(shè)計(jì)成能使人經(jīng)常改變體位的狀態(tài)
    ，就可避免長期采用一種姿勢工作。遺憾的是
    ，在常見的辦公室小隔間里，所有的東西都擺放在固定的位置
    ，很容易讓人患上辦公室病
    。
    當(dāng)然
    ，身為上班族，也別坐在那里等著老板替你來改善環(huán)境
    ，有些事你自己就可以辦得到的
    ，例如常坐在電腦前工作的人，自己可調(diào)節(jié)一下椅子和鍵盤的高度
    。其中
    ，椅子的高度尤為關(guān)鍵
    ，如果它不合適，鍵盤放哪兒也沒用
    。正確的高度應(yīng)當(dāng)是：當(dāng)你坐在椅子上敲擊鍵盤時(shí)
    ，肘部和鍵盤的連線應(yīng)與地面平行，過高或過低都會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)
    。
    此外
    ，電腦顯示屏應(yīng)當(dāng)放在比你視線略低一點(diǎn)的地方
    ，保證看顯示屏?xí)r
    ，脖子微微向下傾斜，視線與水平面大約有10°的夾角
      ；切忌仰視
      ，這樣做會(huì)增加背部和脖子上肌肉的負(fù)擔(dān)。還有
      ，更不要將顯示屏放在你需要轉(zhuǎn)頭才能看到的地方，否則腦袋轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去
      ，容易導(dǎo)致胳膊和背部肌肉疼痛。
    最后
      ，每隔一小時(shí)左右
      ，最好站起來休息一下，望望窗外
      ，呼吸呼吸新鮮空氣，都有助于減輕肌肉的疲勞
      。
    

          
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