良好習(xí)慣等于儲(chǔ)蓄健康
健康與習(xí)慣密不可分
。世界衛(wèi)生組織指出：20年后什么最可怕？艾滋病
？癌癥
？都不是
，而是不好的生活方式
。到2015年
，發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家的死亡原因大致相同，都是生活方式病
。這意味著大量的死亡將來(lái)源于我們的生活本身——不健康的生活方式：不良飲食習(xí)慣
，精神緊張，少運(yùn)動(dòng)
，嗜煙酒……即使是目前
，居于死因前幾位的慢性非傳染性疾病也多源于生活方式。
不少人對(duì)此往往認(rèn)識(shí)不足
，認(rèn)為習(xí)慣只是個(gè)人生活的小事
，卻不知康壽就“藏”在習(xí)慣中。好習(xí)慣是健康的銀行
，壞習(xí)慣則是健康賭博場(chǎng)
，損害健康于不知不覺(jué)、日積月累中
，下面介紹一些日常生活中容易養(yǎng)成的好習(xí)慣：
慣等于儲(chǔ)蓄健康.png)
改變飲食習(xí)慣
多吃新鮮蔬菜和水果
，少吃肉類、全脂奶類等富含飽和脂肪的食物
。不新鮮的食品中多含有致癌物質(zhì)——亞硝胺
。新鮮蔬菜和水果中富含維生素C，可以抑制亞硝胺在人體內(nèi)的合成
，同時(shí)水果中的果膠
、黃酮等物質(zhì)還具有防癌作用。要多食粗纖維
、葵花籽和魚(yú)類
，以增加人體必需的脂肪酸攝取量。吃沙拉或麥片時(shí)可以撒些葵花籽
，或是用葵花籽油拌沙拉
。
改變一日三餐的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。受現(xiàn)代生活方式影響
，一般家庭的晚餐往往過(guò)于豐盛
，令胃腸不堪重負(fù)，癌變的可能性就會(huì)隨之增加
。正確的做法是：早餐和午餐營(yíng)養(yǎng)要豐富
，晚餐不要吃得太多。
飲食一定要清淡清淡
。二字不僅意味著少油
，還意味著少鹽。鹽能破壞胃黏膜表面的粘液層
，使胃黏膜的屏障機(jī)能喪失
，致癌物質(zhì)極易入侵
，導(dǎo)致胃癌發(fā)病率提高，所以要少吃腌臘制品
。如果喜歡臘魚(yú)
、臘肉等容易致癌的食品，可以與富含維生素C的蔬菜
，如甜椒
、菜花、豌豆苗
、芹菜
、苦瓜等搭配食用，將會(huì)安全得多
。
別吃得太飽
。吃飯最好慢慢吃，用心咀嚼
，享受食物的滋味和質(zhì)感
。倘若盤(pán)中食物未吃完就飽了，那就放下筷子
，不要勉強(qiáng)繼續(xù)吃
。
戒吃宵夜。吃宵夜絕對(duì)是健美身段的致命傷
，晚餐過(guò)后
，把廚房門(mén)關(guān)上，跟食物說(shuō)拜拜
。如果還是無(wú)法抑制食欲
，立即刷牙，據(jù)說(shuō)有抑制食欲的作用
。
偶爾放縱食欲
。日日要計(jì)算入肚的食物量，不悶死也會(huì)煩死人
。如果你對(duì)那朱古力蛋糕很有興趣，偶爾吃一次
，無(wú)傷大雅
。要慢慢吃，仔細(xì)享受食物的美味
。
戒煙
、戒酒
煙霧中的有害物質(zhì)多達(dá)600多種，其中可致癌的有40多種
，吸煙不僅危害自己
，更殃及他人。有專家說(shuō)，假如全世界的人都不再吸煙
，女性生癌的可能會(huì)減少三分之一
，而男性甚至可減少五分之二。
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)加上健康的飲食習(xí)慣
，是最佳減肥途徑
。最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)包括快步行、慢跑
、踩單車
、游泳、爬樓梯
、循環(huán)訓(xùn)練(增強(qiáng)體力
、靈活性等的基本體操動(dòng)作)。運(yùn)動(dòng)的益處多不勝數(shù)
，降低患骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)
、增加肌肉組織、降低身體的脂肪比率
、強(qiáng)化心肺
、降低心臟病患率、促進(jìn)血液循環(huán)……
改變觀念
，忘記快速減肥
除了努力減肥之外
，不妨改變自己對(duì)身材的觀念。身體的肥瘦很大程度源于遺傳
。學(xué)會(huì)喜愛(ài)并接受自己的身形
，因?yàn)榄h(huán)肥燕瘦各有其美態(tài)。
不要看到身形大了一兩個(gè)碼
，收在衣柜里的昔日美服都穿不進(jìn)去了
，就拼命瘦身。殊不知
，快速減肥的后果比揮霍金錢(qián)買(mǎi)新衫要嚴(yán)重得多
，減肥過(guò)急勢(shì)必對(duì)身體造成傷害。
養(yǎng)成良好的習(xí)慣需要日積月累
，在一種行為開(kāi)始時(shí)便要考慮其形成后對(duì)健康的影響
。好習(xí)慣“使人在整個(gè)一生都享受著它的利息”，壞習(xí)慣則磨損健康
，是“健康耗能站”
。生命需要保養(yǎng)，最根本
、最有效的方法便是良好的習(xí)慣
。
良好生活習(xí)慣對(duì)身體有哪些好處
1
、合理的飲食結(jié)構(gòu)，豐富多彩的食物不僅能滿足我們的營(yíng)養(yǎng)需要
，還可以使我們享受美食
，享受健康，享受美好的人生
。
2
、規(guī)律的作息時(shí)間，每個(gè)人都有自己的“生物鐘”
，養(yǎng)成良好的作息生物鐘
，每天早睡早起，保持充足的
、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提
，并且精力充沛、活力四射
。
3
、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，形成良好的鍛煉習(xí)慣
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，體育鍛煉是健康生活習(xí)慣中十分重要的一部分
，適量做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體大有好處
。持續(xù)的、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)
，能夠有效地調(diào)動(dòng)肌體活力
。
4、八九點(diǎn)后不吃東西
。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積
，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積
，按照一般消化時(shí)間推算
，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。
健康人生格言
1
、金錢(qián)難買(mǎi)健康
，健康大于金錢(qián)，金錢(qián)難買(mǎi)幸福
，幸福必有健康，生命的幸福不在名利在健康
，身體的強(qiáng)壯不在金錢(qián)在運(yùn)動(dòng)
！
2
、冷水洗臉，美容保健
。
3
、喝綠茶，吃大豆
。睡好覺(jué)
，常運(yùn)動(dòng)。酒限量
，煙戒掉
。天天笑，容顏俏
。
4
、樹(shù)老怕空，人老怕松
。戒空戒松
，從嚴(yán)從終。
5
、胡蘿卜
，小人參；經(jīng)常吃
，長(zhǎng)精神
。
6、身體健康常年輕
，不欠人債常富裕
。
7、在男人或女人身上
，一個(gè)潔凈
、健強(qiáng)而堅(jiān)實(shí)的肉體，比最美麗的面孔更美麗
。
8
、晨吃三片姜，如喝人參湯
。
9
、健全的身體比皇冠更有價(jià)值。
10
、神療重于食療
，食療重于藥療，防病重于治病
。
11
、健康沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)
，意味著健康產(chǎn)業(yè)里面，具有很多忽悠成分存在
。學(xué)佛也一樣
。
12、房寬樓寬
，不如心寬
；千好萬(wàn)好，不如心好
。
14
、抑郁、哀傷會(huì)在短期內(nèi)降低我們免疫系統(tǒng)的功能
，使我們的健康受損
。認(rèn)知療法可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，改善病人的健康狀況
。
15
、多吃咸鹽，少活十年
。
16
、飯后百步走，活到九十九
。
17
、淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)
。牢記在心間
，長(zhǎng)壽過(guò)百年。
18
、壽命的縮短和精力的虛耗成正比
；壽命的延長(zhǎng)和心情的悲哀成反比。
19
、夏天一碗綠豆湯
，解毒去暑賽仙方。
20
、一日三笑
，人生難老。一日三惱
，不老也老
。
21、要得腿不老，常踢毽子好
。
22
、心理學(xué)研究的最終目的是人類生活的成功、健康
、幸福。
23
、飲了空腹茶
，疾病身上爬。
24
、不要用珍寶裝飾自己
，而要用健康武裝身體。
25
、任憑世間滄桑變
，我心平靜身體健。細(xì)推物理須行樂(lè)
，何為浮名羈絆我
。
26、各種心性的基礎(chǔ)是身體的健康
。關(guān)心健康是培養(yǎng)性格的一個(gè)重要部分
。
27、健康是自己的
，錢(qián)財(cái)是兒女的
。自己只管自己事，兒女瑣事由他去
。
28
、若要百病不生，常帶饑餓三分
。
29
、健康尤勝于財(cái)富。
30
、知足者常樂(lè)
，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽
，耐寒者體健
。
31、失去健康的人
，才感到健康的幸福
；患有疾病的人，才感到疾病的痛苦
。
32
、經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗(yàn)
，才算達(dá)到了最完美的心靈的健康。
33
、常吃素
，好養(yǎng)肚。
34
、千保健
，萬(wàn)保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵
。
35
、健康是智慧的條件，快樂(lè)的標(biāo)志
，也是開(kāi)朗和高尚的天性
。
36、健康的開(kāi)始在于知道自己的疾病
，在于愿意服醫(yī)生開(kāi)給他的處方
。
37、三天不吃青
，兩眼冒金星
。多吃水果多吃菜，清理腸胃又補(bǔ)鈣
。降壓降脂又抗癌
，健身防病心愉快。
38
、你不是心理變態(tài)你就是身體上有缺陷
。我身體很健康我可能是變態(tài)，對(duì)
、我超級(jí)變態(tài)
，葉女士我看你身體也挺健康的原來(lái)你也是變態(tài)？
39
、不貪心
、不發(fā)火、不執(zhí)著是身體健康的前提
。
40
、生命有限，健康無(wú)價(jià)
。健康是條單行線
，只能進(jìn)不能退。人應(yīng)該學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自身健康。
41
、偉大的事業(yè)基于高深的學(xué)問(wèn)
，堅(jiān)強(qiáng)的意志在于強(qiáng)健的體魄。
42
、運(yùn)動(dòng)太多和太少
，同樣的損傷體力；飲食過(guò)多與過(guò)少
，同樣的損傷健康
；唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)
、保持體力和健康。
43
、常打太極拳
，益壽又延年。
44
、睡多容易病
，少睡亦傷身。
45
、健全的精神
，寓于健全的體格。
46
、智慧之于靈魂猶如健康之于身體
。
47、人壯好比一棵松
，樹(shù)大葉茂綠蔥蔥
。風(fēng)吹雨打都不怕，就怕腹內(nèi)被蛀空
。
48
、若要身體壯，飯菜嚼成漿
。
49
、笑容是良藥，音樂(lè)是密方
，睡覺(jué)則可以忘掉一切
。
50、垃圾食品危害多
，遠(yuǎn)離方能保健康
。
51、我們要使每個(gè)人在各方面都發(fā)展，既會(huì)跑
，又會(huì)游泳
，既走得快，又走得好
，使整個(gè)身體都很健康
。
52、賢妻和健康是一個(gè)男子最寶貴的財(cái)富
。
53
、沒(méi)有健康，便沒(méi)有生活上真正的快樂(lè)
。
54
、房寬地寬，不如心寬
。
55
、貪吃貪睡，添病減歲
。甜語(yǔ)甜食
，奪志壞齒。生活有度
，人生添壽
。吃飯有度，不胖不瘦
。
56
、身體在健康在很大程度上取決于精。
57
、睡眠充足與運(yùn)動(dòng)時(shí)增進(jìn)健康的主要因素
。
58、鐵不冶煉不成鋼
，人不運(yùn)動(dòng)不健康
。
59、良好的健康狀況和由之而來(lái)的愉快的情緒是幸福的最好資本
。
60
、寧可無(wú)肉，不可無(wú)豆
。
關(guān)于人生健康的格言
1
、 “正、靜 松”三字經(jīng)調(diào)整法：舉止端正
，為人心正
，辦事公正;鬧中取靜
，以靜制動(dòng)，靜思己過(guò); 福壽財(cái)?shù)摬豢燎?div id="4qifd00" class="flower right">
，歲歲平安才是真
。
有人牽著，去哪里都可以;有人回應(yīng)著
，說(shuō)什么也可以
。因?yàn)槟鞘莾蓚€(gè)人的事情，就算再無(wú)聊
，也會(huì)變得很幸福
。
2、 惜氣存精更養(yǎng)神
，少思寡欲勿老心
。
3、 食惟半飽無(wú)兼味
，酒止三分莫過(guò)頻
。
4、 每把戲言多取笑
，常含樂(lè)意莫生煩。
確立起一種正確的人生哲學(xué)
，于每個(gè)人乃是生死攸關(guān)的需要
。失去了人生目標(biāo)的人，是最不幸的人
。 ——趙鑫珊
5
、 放松身體，松弛躁心
，靜思己過(guò);
最壞的人
，照樣有人喜歡，最好的人
，也有人說(shuō)壞話
。好壞是相對(duì)而言的，討厭你
，優(yōu)點(diǎn)也是缺點(diǎn)
，愛(ài)你，缺點(diǎn)卻是優(yōu)點(diǎn)
。所以為什么要小瞧自己呢?或許我們有很多優(yōu)點(diǎn)
，只是沒(méi)人發(fā)掘而已。從今天開(kāi)始
，遠(yuǎn)離討厭你的人
，去找那個(gè)愛(ài)你的人
。當(dāng)有人愛(ài)你時(shí)，你就是最優(yōu)秀的
。
活著的時(shí)候
，疑慮牽掛著死;死的時(shí)候，又眷眷戀棧著生
。無(wú)怪乎有太多的人一生都活得不安然
，活得好累。 ——杏林子
6
、 人生短短幾十年
，善待自己善待人。
7
、 炎涼變作都休閑
，任我逍遙過(guò)百春。
8
、 養(yǎng)生貴在養(yǎng)心
，心態(tài)平常方安然。
先哲有言
，“與其寂寂寞寞地生
，不如轟轟烈烈地死”，難道做人
，就只能整日碌碌無(wú)為
，成為生活的奴隸嗎?我欣賞夏花之絢爛，雖然短暫
，卻另人羨慕
，花開(kāi)絕世之美!而生命不應(yīng)該象這夏花之絢爛嗎?而當(dāng)絢爛過(guò)后，又何懼死亡
，人固有一死
，既然實(shí)現(xiàn)了人生的價(jià)值，那么死也定會(huì)象秋葉那樣靜美!
我們已于昨天過(guò)去了
，只要過(guò)好今天
，明天自然美麗。放棄可以說(shuō)是件痛苦的事
，因?yàn)閷?duì)生活寄予太多的渴望
，對(duì)未來(lái)秉持長(zhǎng)久的夢(mèng)想，許多東西不能割舍
。但是
，生活有時(shí)是低谷，深淵
，過(guò)多的負(fù)重
，可能加速墜落
，帶來(lái)精神的不堪。
9
、 生命需要運(yùn)動(dòng)
，勤受益，懶遭害
。
10
、 貪心圖發(fā)財(cái)，短命多禍災(zāi)
。
11
、 超級(jí)滋補(bǔ)品是精神愉快，高級(jí)養(yǎng)生術(shù)是心情舒暢
。
12
、 下定決心，修煉身心
，排除萬(wàn)難
，去爭(zhēng)取健康的人生。
13
、 日出東海落西山
，愁也一天，喜也一天
，遇事不鉆牛角尖
。人也舒坦，心也舒坦
。
做個(gè)美麗的人也許容易
，但有一段美麗的人生卻很難
。怎樣的人生才算精彩呢?有夢(mèng)想并且在實(shí)現(xiàn)的路上;有愛(ài)人且能久久的在一起
，不畏懼人言，能享福也吃過(guò)苦
。美麗不是浮華
，而是挫折失利前的淡定，也是榮耀光芒下的沉默
。生活的風(fēng)浪會(huì)教給你：心靜
，才是真的美。
14
、 記住該記住的
，忘記該忘記的，改變能改變的
，接受不能改變的
。
保持健康人生的格言
養(yǎng)生貴在養(yǎng)心
，心態(tài)平常方安然。
生命需要運(yùn)動(dòng)
，勤受益
，懶遭害。
貪心圖發(fā)財(cái)
，短命多禍災(zāi)
。
“正、靜 松”三字經(jīng)調(diào)整法：
舉止端正
，為人心正
，辦事公正；
鬧中取靜
，以靜制動(dòng)
，靜思己過(guò)；
福壽財(cái)?shù)摬豢燎?div id="d48novz" class="flower left">
，歲歲平安才是真
。
記住該記住的，忘記該忘記的
，改變能改變的
，接受不能改變的。
下定決心
，修煉身心
，排除萬(wàn)難，去爭(zhēng)取健康的人生
。
日出東海落西山
，愁也一天，喜也一天
，遇事不鉆牛角尖
。人也舒坦，心也舒坦
。
惜氣存精更養(yǎng)神
，少思寡欲勿老心。
食惟半飽無(wú)兼味
，酒止三分莫過(guò)頻
。
每把戲言多取笑，常含樂(lè)意莫生煩
。
放松身體
，松弛躁心，靜思己過(guò)
；
超級(jí)滋補(bǔ)品是精神愉快
，高級(jí)養(yǎng)生術(shù)是心情舒暢
。
人生短短幾十年，善待自己善待人
。
炎涼變作都休閑
，任我逍遙過(guò)百春。
養(yǎng)生貴在養(yǎng)心
，心態(tài)平常方安然
。
生命需要運(yùn)動(dòng)，勤受益
，懶遭害
。
貪心圖發(fā)財(cái)，短命多禍災(zāi)
。
“正
、靜 松”三字經(jīng)調(diào)整法：
舉止端正，為人心正
，辦事公正
；
鬧中取靜，以靜制動(dòng)
，靜思己過(guò)
；
福壽財(cái)?shù)摬豢燎螅瑲q歲平安才是真
。
記住該記住的
，忘記該忘記的，改變能改變的
，接受不能改變的
。
下定決心
，修煉身心
，排除萬(wàn)難
，去爭(zhēng)取健康的人生
。
日出東海落西山
，愁也一天
，喜也一天
，遇事不鉆牛角尖
。人也舒坦
，心也舒坦。
惜氣存精更養(yǎng)神
，少思寡欲勿老心
。
有關(guān)健康人生的格言
1、快樂(lè)總和寬厚的人相伴
，財(cái)富總與誠(chéng)信的人相伴
，智慧總與高尚的人相伴
，魅力總與幽默的人相伴，健康總與豁達(dá)的人相伴
。
2
、事業(yè)無(wú)須驚天動(dòng)地，有成就行
；金錢(qián)無(wú)須取不盡
