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步行抵住糖尿病

醫(yī)案日記 2023-06-17 16:05:44

步行抵住糖尿病

我的一位表哥

，5年前體檢戴上了“糖尿病”的帽子
。醫(yī)生說，患糖尿病后關(guān)鍵要控制好血糖
，減少或延緩并發(fā)癥的發(fā)生。

表哥聽了醫(yī)生的話

，每天早晨醒來后
，先在床上做一些浴面、梳頭
、搓腳心、擦胸
、摩腹提肛等動作后才起床漱洗
。早餐后便到室外活動，先慢速步行
，每分鐘走90～120步，約走10分鐘
；然后再中速以每分鐘120～130步的速度步行
，約走10分鐘；最后再以每分鐘130～140步的速度走10分鐘
。經(jīng)過這樣變換速度的步行和走跑結(jié)合的運(yùn)動鍛煉
，慢慢地
，身體好起來
，心情也好起來了。到了傍晚
，再進(jìn)行和早晨一樣的步行鍛煉
。

表哥平時外出購物

，寧可“舍近求遠(yuǎn)”
，探親訪友外出辦事，一定“安步當(dāng)車”
。經(jīng)常步行兩個多小時到外灘
，平時不是去圖書館就是到綠地廣場。表哥的鍛煉堅持了5年，血糖控制得很平穩(wěn)
，出虛汗
、頭昏發(fā)暈
、夜尿等癥狀減輕了許多，感覺越活越有精神
。

怎樣可以預(yù)防糖尿?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">？哪些鍛煉能防止糖尿病
？

對于糖尿病患者來說

，飲食習(xí)慣和普通人是有很大差別的，糖尿病患者由于胰島素分泌缺陷
，導(dǎo)致糖代謝減慢
，所以平時不能攝入含糖分多的食物
，含油脂多的肉類
，含糖分多的水果等很多食物他們都不能吃，所以糖尿病人很痛苦
，不能大飽口福
。那么怎樣可以預(yù)防糖尿?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">？哪些鍛煉能防止糖尿病呢？
1
、力量鍛煉防止糖尿病
運(yùn)動讓很多嬌滴滴的女可愛到頭疼
。然而
，發(fā)表在最近一期《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究提醒
，女性適當(dāng)做點(diǎn)力量鍛煉，有助于防止2型糖尿病
。
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)的研究人員
，對9.93萬名中老年婦女進(jìn)行了為期8年的跟蹤調(diào)查
，對其生活習(xí)慣
、運(yùn)動情況等進(jìn)行了詳細(xì)分析
。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一些有助于增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動（如舉啞鈴
、負(fù)重鍛煉等抗阻力訓(xùn)練，以及瑜伽
、拉伸運(yùn)動等低強(qiáng)度的肌肉調(diào)節(jié)訓(xùn)練）
，可有效降低罹患2型糖尿病的危險。具體來說
，每周鍛煉3.5小時可使患2型糖尿病的風(fēng)險降低30%~40%
；每周鍛煉1小時可使糖尿病風(fēng)險降低13%
。其中
，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動，并配合至少1小時的肌肉力量鍛煉者
，效果最好
。
研究人員建議，運(yùn)動是最經(jīng)濟(jì)簡單的保健方法
，但運(yùn)動也要注意多樣化
，最好把有氧運(yùn)動和力量鍛煉結(jié)合起來
，全面狙擊糖尿病
。
2、糖尿病相關(guān)知識
糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的常見病
，臨床以高血糖為主要標(biāo)志
，常見癥狀有多飲、多尿
、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身體多系統(tǒng)的損害
。引起胰島素絕對或相對分泌不足以及靶組織細(xì)胞對胰島素敏感性降低
，引起蛋白質(zhì)、脂肪
、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂綜合征，其中一高血糖為主要標(biāo)志
。
糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病
。在糖尿病患者中，2型糖尿病所占的比例約為95%。
其中1型糖尿病多發(fā)生于青少年
，因胰島素分泌缺乏
，依賴外源性胰島素補(bǔ)充以維持生命;2型糖尿病多見于中
、老年人
，其胰島素的分泌量并不低，甚至還偏高
，臨床表現(xiàn)為機(jī)體對胰島素不夠敏感
，即胰島素抵抗(InsulinResistance
，IR)。
胰島素是人體胰腺β細(xì)胞分泌的身體內(nèi)惟一的降血糖激素
。
胰島素抵抗是指體內(nèi)周圍組織對胰島素的敏感性降低
，外周組織如肌肉、脂肪對胰島素促進(jìn)葡萄糖的吸收
、轉(zhuǎn)化、利用發(fā)生了抵抗
。
臨床觀察胰島素抵抗普遍存在于2型糖尿病中
，高達(dá)90%左右。
糖尿病可導(dǎo)致感染
、心臟病變
、腦血管病變
、腎功能衰竭
、雙目失明、下肢壞疽等而成為致死致殘的主要原因
。糖尿病高滲綜合癥是糖尿病的嚴(yán)重急性并發(fā)癥
，初始階段可表現(xiàn)為多尿
、多飲
、倦怠乏力、反應(yīng)遲鈍等
，隨著機(jī)體失水量的增加病情急劇發(fā)展
，出現(xiàn)嗜睡、定向障礙
、癲癇樣抽搐，偏癱等類似腦卒中的癥狀，甚至昏迷
。
3
、如何預(yù)防糖尿病
上班族常坐著，運(yùn)動量少
，極易患糖尿病，上班族要注意哪些事項(xiàng)來預(yù)防糖尿病呢
？
1
、利用間歇時間
每工作1～2小時，就拿出3～5分鐘時間
，做一下肢體的伸展活動
；飯后半小時活動一下
；上下班時可用步行代替乘坐電梯等
。
2、進(jìn)行簡單運(yùn)動
可下班回家后增加一些運(yùn)動
，如慢跑
、散步、瑜伽等
。開車上班的白領(lǐng)可以把停車的地點(diǎn)離單位遠(yuǎn)一些，步行到單位
；如果乘公交車
，可以提前一站下車，走路回家
。如果路程不遠(yuǎn)，可以選擇騎車或步行上下班
。
3
、少食甜食或垃圾食品
為提高工作效率，很多上班族選擇更為快捷的午餐
。然而高熱量
、高糖對身體危害極大，加上辦公久坐
，上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此
，及時是上班期間
，白領(lǐng)們也應(yīng)注意營養(yǎng)的補(bǔ)充
。
4、糖尿病人吃的水果
1.無花果
無花果雖然很甜
，但是它屬于高纖維果品，含有豐富的酸類及酶類
，對糖尿病患者很有益
，對消除疲勞、提高人體免疫力
、恢復(fù)體能有顯著功效。
無花果可以和冬瓜
、海帶一起煲湯
。此湯具有利濕消腫、降糖益腎之功效
，適用于糖尿病性腎病早期患者輔助食療
。
無花果能幫助消化，促進(jìn)食欲。它含有多種脂類
，有助于緩解糖尿病患者并發(fā)性便秘
。
2.火龍果
火龍果具有高纖維、低糖分
、低熱量的特性
，對糖尿病、高血壓
、高膽固醇
、高尿酸等現(xiàn)代常見病癥有很好的療效。
火龍果可以與胡蘿卜一起榨汁
，適合老年糖尿病患者飲用?div id="d48novz" class="flower left">
；瘕埞械鞍踪|(zhì)
、膳食纖維、B族維生素等
，對預(yù)防糖尿病性周圍神經(jīng)病變有幫助
。
3.橙子
橙子的含糖量低
，常食有助于預(yù)防糖尿病及增強(qiáng)抵抗力
，對糖尿病患者的口渴癥狀也有不錯的改善效果
。
橙子中含有橙皮苷、檸檬酸
、蘋果酸
、琥珀酸
、果膠和維生素等營養(yǎng)成分
，具有增加毛細(xì)血管的彈性、降低血中膽固醇的功效
，還有防治高血壓
、動脈硬化的作用，對糖尿病引起的一系列血管疾病大有好處
。
橙子含有維生素P，能保護(hù)血管
，預(yù)防糖尿病引起的視網(wǎng)膜出血
。
4.木瓜
木瓜含有蛋白分解酶，有助于分解蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)
，降低血糖
。此外
，木瓜還含有獨(dú)特的番木瓜堿
，有助于糖尿病患者增強(qiáng)體質(zhì)。
將木瓜與山楂
、草果
、羊肉、豌豆
、大米一起煮湯，具有消積食
、散淤血
、降血糖的功效，糖尿病患者可以常吃
。
木瓜含有一種叫齊墩果本牟成分
，此成分有軟化血管
、降低血脂的功效
，對于糖尿病合并高脂血癥及動脈硬化的患者都很有好處。

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