，所以可以不用堅(jiān)持那么長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。居家有氧運(yùn)動(dòng)可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不算長(zhǎng)
，建議每次選擇一種有氧運(yùn)動(dòng)
。每天或每周換著來(lái)做。需要注意的是
，如果是本身嚴(yán)重超重的人
，不建議跳繩
。一般人在家跳繩
，最后墊上墊子。家里水泥地比較硬
，會(huì)對(duì)雙腳造成強(qiáng)烈震蕩
。用墊子墊著，再穿上運(yùn)動(dòng)鞋跳繩能夠較少受傷可能性
。
在家飲食減肥的方法 1、牛奶減肥法
一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性
，可減掉至少70%的脂肪
。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)
。
原理：鈣可以提高新陳代謝的速度
，讓身體更快地讓多余脂肪燃燒，但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能達(dá)到這樣的效果
，而其他富含鈣的食品(如甘藍(lán))和強(qiáng)化鈣飲品(如橙汁)
，或一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品則不具備如此功效
。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性
，身體會(huì)最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥
。
2 、生理周期減肥法
在每月的?老朋友?到來(lái)之前
，你情緒波動(dòng)很大
，面部浮腫，全身感到不適
。根據(jù)科學(xué)家一項(xiàng)研究證明
，假如你在月經(jīng)前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話，你會(huì)輕松減掉更多的重量多消耗掉30%的脂肪
。
原理：這一段時(shí)間再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌達(dá)到最高水平
，它們促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉
，你會(huì)消耗更多的脂肪
。
3、過(guò)午不食
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西
，當(dāng)然能餓得慌的時(shí)候吃些水果或者牛奶
，但是不能猛吃，這樣一周可以瘦幾公斤
。
原理：夜間休息
，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)
。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好
，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。
4、豆?jié){減肥法
每天少吃正餐
，把豆?jié){作為三餐的一部分
，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦
，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)
，每天自己打
，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆
，除了大豆蛋白質(zhì)
，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份
。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果
。因此從飲用豆?jié){的那一刻起
，經(jīng)過(guò)消化?吸收?燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
5、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉
，不用節(jié)食
，只要你每天保證吃3根苦瓜
，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃
，雖然有點(diǎn)難
，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦
，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦
，吃了苦瓜食欲被抑制了
，吃得少了自然就瘦了。
6、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊
，把吃的食物用水洗一洗再吃
，也有不錯(cuò)的效果呢
。
原理：水洗掉了多余的油脂，幫你減少了攝入的熱量
，減肥就這么簡(jiǎn)單。
7、推拿減肥法
推拿其實(shí)是一種脂肪的運(yùn)動(dòng)方式
，不需要你花費(fèi)力氣，你只需要躺在床上輕輕松松?做?運(yùn)動(dòng)
。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時(shí)
，可以說(shuō)是通過(guò)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥目的
。適合人群為懶做運(yùn)動(dòng)或局部肥胖人士
。
原理：運(yùn)用中醫(yī)傳統(tǒng)手法，循著身上經(jīng)絡(luò)走向進(jìn)行推拿按摩
，對(duì)一些重點(diǎn)穴位進(jìn)行刺激，疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)
，調(diào)節(jié)臟腑功能
，消除異常饑餓感，能降低食欲
，脂肪在推拿下被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，從而消耗掉體內(nèi)多余脂肪
，達(dá)到減肥目的
，同時(shí)還能緩解身體疲勞。
8、左手吃飯減肥法
當(dāng)然并不是指必須要用左手
，只要是用平常不習(xí)慣用的那只手吃飯
，就能達(dá)到瘦身的效果
。
原理：原因很簡(jiǎn)單：吃飯的時(shí)候換一只手來(lái)用餐具，人就會(huì)感到很不習(xí)慣
，吃飯也就變得不那么便捷愉快了
，這時(shí)候人的注意力會(huì)集中在怎么樣用好餐具上，而非美味菜肴
，吃的東西也就自然少了，從而達(dá)到了控制飲食
，瘦身的目的
。并且用不常用的手吃飯這個(gè)動(dòng)作本身就是在給大腦一種暗示
，中樞神經(jīng)會(huì)發(fā)出指令以控制食量;同時(shí)這種動(dòng)作還有助于鍛煉大腦，讓左右腦都被訓(xùn)練和使用
，使它們都處于靈活狀態(tài)。
9、辣椒減肥法
在午餐或晚餐做湯時(shí)
，在其中加入少許辣椒粉。
原理：根據(jù)加拿大萊瓦爾大學(xué)所做的調(diào)查證明
，辣椒粉會(huì)加速靜止代謝率
。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時(shí)刺激身體
，使身體釋放更多的荷爾蒙
，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝
，并提高燃燒熱量的能力
。通常愛(ài)吃辣椒的人的食欲比較低
，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱枴?/p>
低熱量面條有哪些
有些人減肥就會(huì)完全不吃主食，這樣是不好的
，畢竟主食的飽腹感更強(qiáng)
，能夠給身體提供足夠的能量，減肥戒掉主食容易引起一些身體疾病
，可以適量吃一點(diǎn)，面條的話可以吃一些低熱量的面條
，那么低熱量面條有哪些?
低熱量面條有哪些 1
、魔芋面
熱量低的面條是魔芋面，因?yàn)槿梭w是沒(méi)辦法消化魔芋的
，所以魔芋對(duì)人體來(lái)說(shuō)是0熱量
。常吃魔芋能夠幫助身體降三高
，起到排毒養(yǎng)顏通便減肥的效果
，能增加飽腹感利于體重的控制。
2
、蕎麥面
在減肥的時(shí)候
，普通的面條我們也還是要少吃一些，因?yàn)槊鏃l含有的營(yíng)養(yǎng)比較單一
，碳水化合物居多
，我們吃多了也容易長(zhǎng)胖!蕎麥面0脂肪又低熱量，吃了之后
，因?yàn)槭w麥面的膳食纖維豐富
，所以飽腹感也非常的好!
口味淡的清湯面。鮮面條的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素有蛋白
、人體脂肪、碳水化合物化合物等;鮮面條便于消化
，有改進(jìn)貧血
、提高免疫力、均衡營(yíng)養(yǎng)成分消化吸收等作用
。標(biāo)準(zhǔn)(100克)109卡路里
。鮮面條不可能生吃的
，因此最少的面條熱量是熟鮮面條每100克含109卡路里
。
面條適合減肥的人吃，還有一個(gè)重要原因就是面條必須在水中煮制
，所以吸水量很高
，達(dá)到72%左右。而且面條的熱量并不高
，100g的面條煮熟后的熱量只有110千卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有饅頭高
。
想要減肥
，不僅要考主食的熱量，然后就一直選熱量比較低的主食吃
，這樣是不行的
，是不健康的
。我們要盡量做到飲食均衡
，才是最關(guān)鍵的，當(dāng)然
，想要減肥
，飲食的控制僅僅是一方面，更重要的還是要多多運(yùn)動(dòng)
。
低熱量的主食有哪些 熱量低的主食：首先，各種粗糧做成的食物，比如玉米面做的窩頭
、菜團(tuán)子
，燕麥做的燕麥飯，蕎麥或者莜麥做的各種面條等
。其次
，烹調(diào)過(guò)程中一定是無(wú)油或少油的
，比如菜團(tuán)子要做素餡的，面條需要放鹵的話也一定要少放油
。油就是脂肪，脂肪含量高熱量就高
。粗糧相對(duì)于現(xiàn)在精細(xì)的米和面膳食纖維含量較高
，食用過(guò)程中易產(chǎn)生飽腹感。但粗糧不宜長(zhǎng)時(shí)間大量食用
，因其粗纖維含量高
，消化起來(lái)會(huì)不如精細(xì)的米面。
一般來(lái)說(shuō)
，熱量低
，容易飽的食物是比較好的，還有就是盡量選血糖反應(yīng)比較低的主食
，像大米
、面條的血糖反應(yīng)沒(méi)有什么差別
，大約在81-88之間
，而饅頭的話
，會(huì)稍微高一些。
所以
，想要減肥的話，大米和面條會(huì)稍微好一些
，饅頭也可以
，不過(guò)量要減半，避免吃多
。如果覺(jué)得餓
，可以搭配雜糧吃，效果會(huì)更好。
飲食減肥好方法有哪些
飲食減肥好方法有哪些
飲食減肥好方法有哪些
，飲食減肥法是人們首選的減肥方法
，不僅可以保證碳水的正常攝入
，同時(shí)還能吃到健康
，那么飲食減肥好方法有哪些呢？不如花點(diǎn)時(shí)間看完下面的文章
，相信大家能夠了解到不少飲食減肥好
。
飲食減肥好方法有哪些1 1、過(guò)午不食的衡量標(biāo)準(zhǔn)
過(guò)午不食其本質(zhì)是低熱量飲食法
，就是減少每一頓飯的進(jìn)食量，一天只吃1~2餐
，達(dá)到熱量攝入極少減肥的效果
。過(guò)午不食屬于斷食法的一種。這個(gè)方法可以很快就瘦下來(lái)
，可以在短時(shí)間看到效果
，適合短期內(nèi)急著想減肥的人
。
但很可能你一恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣就馬上反彈回來(lái)了
，很多人在采用這個(gè)方法后一陣子就會(huì)忍不住暴飲暴食，讓胃越來(lái)越大
，讓人有種總也吃不飽的感覺(jué)
。這種飲食習(xí)慣也是極不健康的。
2、少食多餐的衡量標(biāo)準(zhǔn)
所謂“少食多餐”，就是增加每天吃飯的數(shù)量
，以此來(lái)減少大腦接收到饑餓感的頻率
。不僅可以緩解腸胃壓力，抑制脂肪在體內(nèi)囤積
，這樣還可以簡(jiǎn)單有效的控制熱量的攝入
。通常少量多餐的建議是每天的吃飯數(shù)量增加到4-6次
，每頓飯的量減少
。并在餐與餐之間來(lái)頓加餐，覺(jué)得一點(diǎn)點(diǎn)餓時(shí)就再補(bǔ)充一點(diǎn)加餐食物
，一般每餐間隔2~3小時(shí)
。
過(guò)午不食的優(yōu)勢(shì)是可以在短時(shí)間快速減肥
，適合不怕反彈、不計(jì)后果的小伙伴
。
少食多餐的優(yōu)勢(shì)是更加健康，對(duì)腸胃可以有很好的保護(hù)作用
，促進(jìn)人體的新陳代謝
，還能排毒養(yǎng)顏。這個(gè)方法更適合不想反彈
、長(zhǎng)時(shí)間健康減肥的朋友
。當(dāng)然減肥速度就沒(méi)有那么快
，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持
。
人的身體非常聰明，如果你長(zhǎng)時(shí)間不吃食物
，那么這段時(shí)間身體的新陳代謝速度就會(huì)大大放慢
，會(huì)減少熱量消耗以延長(zhǎng)身體里的脂肪的消耗速度。
飲食減肥好方法有哪些2 1、先吃蔬菜減肥法
吃飯時(shí)先吃蔬菜，再吃肉類
，最后吃主食
。這樣的飲食順序可以快速的增強(qiáng)飽腹感，減少高熱量食物的攝入量
。另外蔬菜中的食物纖維還能減緩飯后血糖值的升高速度
。達(dá)到預(yù)防肥胖和加快食物消化排泄的效果。
但是這里說(shuō)的先吃蔬菜
，可不是一口菜一口飯，而是將一餐的食物完全的分類分次食用
。也就是先吃光餐食中所有的蔬菜
，再吃光所有的肉類
，最后再吃主食
。
2、晚餐少吃減肥法
對(duì)比于一整天的新陳代謝
，晚上的代謝緩慢，所以晚餐要盡可能的少吃
，最好吃平時(shí)一般的飲食量
，這樣就可以防止食物的剩余和脂肪的堆積。但是減肥時(shí)不要盲目的不吃晚餐，如果因?yàn)橥聿蜎](méi)吃而饑餓嚴(yán)重
，最后在睡前吃了大量的夜宵
，那樣就得不償失了。所以為了防止食欲和暴食
，一定要好好吃晚餐，只是要控制好飲食量
。
晚餐除了少吃
，還要盡可能的早吃，保證食物在睡前消化完全
。爭(zhēng)取睡前四小時(shí)什么也不吃
。
3、不吃零食、不喝飲料
當(dāng)飲食間隔出現(xiàn)空腹感時(shí)可以吃些食物還緩解饑餓。但是這些食物不能是高熱量的零食和甜點(diǎn)
，可以選擇一些富含食物纖維的水果和堅(jiān)果
。這樣就能防止攝入無(wú)畏的熱量，避免肥胖的發(fā)生
。
另外
，想要快速代謝和燃脂
，還需要補(bǔ)充大量的水分
，但是水分的補(bǔ)充只能選擇溫?zé)岬陌组_水，不能是任何形式的飲料
。也是為了防止無(wú)畏熱量的攝入
。
飲食減肥好方法有哪些3 1、低能量密度飲食
要點(diǎn)：確保吃下去的每樣?xùn)|西都飽含水分
這種瘦身飲食法由美國(guó)知名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Barbara J
。 Rolls醫(yī)生發(fā)起，主旨是要吃水分含量豐富的食物
，以促進(jìn)身體的飽足感
，消除饑餓感和空虛感。在這種瘦身理論中
，不吃所有的食物并不是一個(gè)好辦法
，而是要人們學(xué)會(huì)，為了達(dá)到最好的健康狀態(tài)
，選擇吃一些必須的東西
，比如，濃湯和非淀粉類蔬菜就要比薯片和曲奇這類熱量高的食物要好
。
2、低脂肪飲食
要點(diǎn)：吃許多脫脂和低脂食物
在一項(xiàng)大型臨床研究中，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)曾明確建議人們應(yīng)該從脂肪中攝取30%的熱量
，而從飽和脂肪中攝取10%
。這樣的飲食指導(dǎo)本來(lái)是為了降低心臟病和中風(fēng)可能
，但是
，當(dāng)實(shí)驗(yàn)參與者根據(jù)該飲食指導(dǎo)，女性堅(jiān)持每天最多攝入1500卡路里
，男性最多1800卡路里
，結(jié)果他們得到了一個(gè)令人驚喜的結(jié)果，這一人群獲得了在同類研究中第二高的短期減重量
，和最低短期消耗量
。這一結(jié)果公布之后
，低脂肪飲食從此被無(wú)數(shù)人選擇作為瘦身的主打方法
。
3、地中海飲食
要點(diǎn)：大量的水果
、蔬菜
、堅(jiān)果和橄欖油，極少量的紅肉
在對(duì)熱量限制相當(dāng)嚴(yán)格的地中海飲食中
，在每日攝取的能量結(jié)構(gòu)中，保證35%的.熱量攝取主要來(lái)自橄欖油和堅(jiān)果中的脂肪
。這項(xiàng)飲食方法是根據(jù)一本名為“Eat
，Dr ink，and be Hea lthy”的書得來(lái)
，其作者為哈佛大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任
，這一身份讓他的健康飲食理論頗具權(quán)威度。所謂地中海飲食具體指的就是以水果
、蔬菜、橄欖油
、豆類和堅(jiān)果（含有單不飽和脂肪)作為營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)的飲食方法
。橄欖油、堅(jiān)果中的脂肪能保護(hù)人們不得老年癡呆癥
，減少腰部囤積脂肪
，從烹飪角度看，這種可口的脂肪也會(huì)讓你愿意去吃更多的蔬菜
。
4、低碳水化合物飲食
要點(diǎn)：對(duì)各種碳水化合物嚴(yán)格限制
這是過(guò)去十年中最流行的飲食分支
，這一低碳水化合物飲食被臨床研究證明能防止減重之后的皮膚松弛
。該計(jì)劃嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入，倡導(dǎo)者認(rèn)為這么做能提高人的新陳代謝
，燃燒貯存的脂肪
。當(dāng)脂肪被當(dāng)做燃料使用，即在低碳水化合物飲食中的狀態(tài)
，脂肪就被調(diào)動(dòng)起來(lái)了
。它不會(huì)積累起來(lái)，所以體重和膽固醇就會(huì)下降
。
5、區(qū)域結(jié)構(gòu)飲食
要點(diǎn)：將碳水化合物、脂肪
、蛋白質(zhì)的量控制到完美平衡
這種瘦身方法強(qiáng)調(diào)飲食結(jié)構(gòu)的比例
，認(rèn)為最完美的瘦身飲食結(jié)構(gòu)為：碳水化合物（40%)、脂肪（30%)
、蛋白質(zhì)（30%)
，這一方法的推崇者稱這樣可以調(diào)節(jié)血糖。不過(guò)有人曾經(jīng)就此做過(guò)臨床試驗(yàn)
，堅(jiān)持這樣飲食的實(shí)驗(yàn)者都有明顯的瘦身效果
，不過(guò)他們長(zhǎng)期和短期減去的重量都是最少的
，但這并不妨礙其有效性
，至少對(duì)于那些不想急速瘦身的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)值得嘗試的長(zhǎng)期法則
。
6 、低脂素食飲食
要點(diǎn)：大量纖維、少脂肪
、無(wú)肉
、無(wú)魚、無(wú)酒精
這一瘦身理論的創(chuàng)始人一向以飲食
、鍛煉和冥想來(lái)抵御慢性動(dòng)脈疾病而在醫(yī)學(xué)界知名
，后來(lái)他發(fā)展了自己的理論，認(rèn)為這套做法同樣適合減重
。他的低脂素食飲食模式總結(jié)起來(lái)說(shuō)就是：吃得多
，減得多。不過(guò)
，吃的食物里需要嚴(yán)格控制肉類
，而主要圍繞水果、蔬菜
、豆類
，只從脂肪中攝取10%的熱量，另外
，用這種方法減肥時(shí)
，肉類
、油
、堅(jiān)果和酒精是絕對(duì)禁止的。
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