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    合理營養(yǎng)幫你撐起遮陽傘
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-17 21:05:30
        
    

        
    
           
    炎炎夏日，許多人為防曬絞盡腦汁
      ，擦防曬霜、戴墨鏡
    、打太陽傘等等
      ，這些外在的形式的確很重要，但是內(nèi)在調理更不能少。也許你不知道，有些食物也能幫你防曬
    。
    “內(nèi)服”的防曬霜
    西紅柿。西紅柿富含抗氧化劑西紅柿紅素
    ，每天攝入16毫克西紅柿紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%
    。熟西紅柿比生西紅柿效果更好，當然
      ，同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中β-胡蘿卜素能有效阻擋紫外線
      。
    西瓜
    。西瓜汁中含有許多重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有生理活性的氨基酸
    。這些成分易被皮膚吸收
    ，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)
    、防曬
    、增白效果較好。
    檸檬
    。含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝
    、延緩衰老、減輕皮膚色斑
    、收縮毛孔
    、軟化角質層，令皮膚有光澤
    。據(jù)研究
    ，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率。與檸檬具有相似作用還有橙子
    、獼猴桃
    、甜椒和草莓。
    防曬需要的營養(yǎng)素
    B族維生素
    。B族維生素缺乏能引起皮膚色素沉著
    。夏季多吃一些富含B族維生素的食物，如全麥
    、燕麥
    、花生等，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著
    。在B族維生素中
    ，維生素B2（也叫核黃素）有助于皮膚的新陳代謝，使皮膚光潔柔滑
    、褶皺展平
    、消除斑點。它的主要食物來源包括瘦肉
    、奶類
    、蛋類、綠色蔬菜
    、大豆及其制品
    。
    維生素C。維生素C能中斷黑色素生成的過程
    。如果不想被曬黑
    ，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿
    、檸檬
    、山楂、柑橘等
    。
    維生素E
    。維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質的產(chǎn)生與沉積。各種堅果
    、小麥胚芽及鯽魚
    、海蝦、植物油等都是維生素E的良好來源
    。
    維生素A
    。含有維生素A的食物如菠菜、南瓜
    、白薯
    、洋蔥、木瓜
    、芒果
    、葡萄等，具有促進新陳代謝
    、改善皮膚血液循環(huán)的功效
    ，多食用可以防止黑色素的形成。
    感光食物吃不得
    如果你的皮膚比較容易長斑
    ，最好別吃“感光”蔬菜
    ，如芹菜、韭菜、芫荽等
    。感光食物吃多了
    ，皮膚經(jīng)紫外線照射極易產(chǎn)生斑點。
    

          
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